Hej!

Så skönt att veckans sista pass är avklarat innan helgen! Nu blir det familjemys för hela slanten:-)

Ta tid på följande pass:

200 m löpning
20 kb sving
200 m löpning
20 burpees
200 m löpning
15 kb sving
200 m löpning
15 burpees
200 m löpning
10 kb sving
200 m löpning
10 burpees
200 m löpning
5 kb sving
200 m löpning
5 burpees

Jag använde 20 kg kettlebell samt sprang på hastighet: 16-16-16,5-16,5-17-17-18-18 km/h på mina tvåhundringar. Tid: 17:15
Alla övningar hittar ni HÄR!

Trött men glad!

Kram

Är du redo för veckans första konditionspass???

1000 m löpning
2000 m rodd
3000 m cykling
1000 m löpning
2000 m rodd
3000 m cykling

Jag säger bara köööööööör!!!!

Kram

Hej på er!

Var beredd på att svettas ordentligt med dagens träningspass!

Wallballs
Sumo deadlift highpull
200 m rodd

20 rep av varje övning – ro 200 m
15 rep av varje övning – ro 200 m
10 rep….
5 rep…
5 rep…
10 rep…
15 rep…
20 rep…

Alltså 20-15-10-5-5-10-15-20 av de två övningarna och ro 200 m mellan varje två övningar. Gör det så snabbt du kan!

Wallballs

Sumo deadlift highpull

ibland hamnar man snett:-)

Kram

Jag glömde ju att lägga ut gårdagens träningspass! Kommer här:

1000 m löpning
2000 m rodd
3000 m cykel

Upprepa 3 varv!!!

Asjobbigt…:-)

Kram

Hej!

Idag fick det bli träning innan jobbet och ganska tuff sådan:-)

30 min AMRAP av följande övningar:
10 boxjumps
5 armhävningar
2×10 enarms kettlebellsving

AMRAP = as many rounds as possible. Så många varv som möjligt alltså!

Boxjumps – hoppa upp och ner på låda:

Armhävningar:

Enarms kb-sving – 10 på varje arm:

Och stretch efteråt…

Go Go Go!!!

Kram

Hej!

Dagens träning bestod av både kondition och styrka!

20 utfallssteg med hantlar
10 pushpress med hantlar

Upprepa 6 ggr.

Utfallssteg!

Ta hjälp av benen och pressa upp hantlarna mot taket! Pushpress.

Nästa del:
Rodd 1,30 min av ditt max tempo X 4!

Sista delen:
3 x max antal repetioner av pull-ups! Kan du utan stöd är det sjukt bra:-)

Go for it!

Åh vad roligt det var att sätta igång med föreläsningar igen efter sommaren! Ikväll har jag föreläst om kost, träning och motion för kommunanställda i Bollebygdskommun. Skönt att vara ”back in business”!

Dagens träning blev löpintervaller:
200 m X 12 med 45 sekunders vila emellan intervallerna. Tränade ute idag och låg på ca 35 sek per intervall.

Som avslutning gjorde jag armhävningar 3xmax antal rep.

Kör!

Kram

Hej!

Hur skönt är det inte att träna på en fredag då? Så har man hela helgen framför sig och träningen är gjord:-)

Detta passet hade fokus på kondition och uthållighet!

200 m löpning
20 kettlebellsving
200 m löpning
20 burpees
200 m löpning
15 kettlebellsving
200 m löpning
15 burpees
200 m löpning
10 kettlebellsving
200 m löpning
10 burpees
200 m löpning
5 kettlebellsving
200 m löpning
5 burpees

Och DÄR var det äntligen klart! Alltså 20-20, 15-15, 10-10, 5-5 av kettlebellsving och burpees, varje gång med 200 m löpning emellan. Gör allt så snabbt du kan!

Löpning…

Kettlebellsving – svinga ovanför huvudet och mellan benen…

Burpees – ner på golvet, upp och klappa ovanför huvudet…

Gillar ni mina kläder? Kolla då in Casalls höstkollektion! Superduperläckra kläder:-)

Kramar!

Hej hej!

Idag var det dags för ett rent styrkepass, vilket såklart också behövs!

Knäböj med skivstång 6×6 rep av max
Axelpress 6×6 rep av max
TRX rodd 6 x max repetitioner

Skivstång:

Axelpress:

TRX rodd:

Kör!!!

Träningen idag gick på 20 min inklusive uppvärmning! Perfekt att hinna med på lunchen med andra ord:-)

Wallballs: kasta upp bollen mot väggen, ta emot bollen samtidigt som du sätter dig ner i en knäböj. (4 kg boll)

Sumo deadlift highpull: stå brett isär med benen och tårna utåt. Gör ett marklyft med kettlebell, dra upp i en highpull som bilden visar. (16 kg)

Wallballs:

Sump deadlift highpull:

Gör först 20 rep av varje övning, sedan rodd 200 m så snabbt du kan.
Sedan 15 rep – 200 m rodd.
Fortsätt med 10 rep och 5 rep på samma sätt och börja sedan öka repetitionerna igen! Varje gång med 200 m rodd emellan:

20-15-10-5-10-15-20 alltså!

Kram