Hej hej!

Hur startar men en hemresedag på ett bättre sätt än med ett CrossFit pass på 5th Avenue?!

Idag gick jag och Michael med bestämda steg till den välkända CrossFit boxen i NY. Vi hade egentligen tänkt att träna själva, men slängdes istället in i dagens WOD! En riktig utmaning för mig, men shit vad roligt det var! Coachen Megan var grymt duktig och FIT!!!

Gårdagens middag på Pastis NY var utsökt!

Tog en sväng upp på hotellets grymma rooftop bar efteråt!

Ses hemma igen!
Kram

God morgon!

Tänkte bara skicka veckans 3:e pass innan det bär av till NY!

Löpintervaller – 200 m x 12
Vila ca 45 sek mellan varje intervall och spring så snabbt du kan och klarar av på 200 meter 12 ggr!

Gjorde detta utomhus igår.

Kram Annika

Idag blev det följande små pass i ett pass! Riktigt svettigt blev det:-)

10×2 (10 höger,10 vänster) Pistol squats:

10 Rodd med skivstång:

Gör dessa två övningar i angivet antal rep så många varv du kan under 10 min!

5 Boxjumps:

30 mountainclimbers (hoppa fram med vartannat ben):

Samma som tidigare pass – så många varv som möjligt under 10 min!

Kram

Hej på er!

Förbered er på ett riktigt tufft men skönt pass! Kommer här:

15 overhead squats – (knäböj med skivstång över huvudet, jag hade 10 kg)
10 sumosquats med hantel – (breda knäböj med hantel i händerna, jag hade 22 kg)
8 boxjumps (upp och ner på låda)
20 sprawls ( se bild nedan)

Hoppa upp och ställ dig emellan varje!

Upprepa allt 5 varv!!!

Kram

Hej!

Nu har vi semester!!!! Så härligt! Börjar med en resa till Legoland imorgon, ska bli mysigt!

Angående Boozt eventet så är vi upp över öronen glada för att intresset varit så stort…helt sjukt! Vi nådde vårt uppsatta mål på bara några timmar! Så glada för att så många av er vill vara med!!!

Men tro inte att jag glömt veckans 3:e pass:-) Kommer här:

500 m rodd
500 m löpning
500 m cykel

Upprepa 4 varv…Japp, det är sant!

Kram

Hej!

Veckans andra pass genomfördes idag och var en riktig ”killer”!

10 burpees
20 marklyft med hantlar
30 kettlebellsving
40 GTO (ground to overhead)
30 kettlebellsving
20 marklyft med hantlar
10 burpees

Gör allt en omgång, vila 5 min, gör det igen!!! Här kommer bilder:

12 kg kettlebell, 20 kg hantlar, 10 kg viktplatta

Burpees:

Hoppa ner på golvet, hoppa upp och klappa bakom huvudet (svårt med hoppbild:-(
Kettlebellsving:

Marklyft med handlar:

GTO:

Toucha golvet med viktplatta, sträck upp mot taket.

Good luck!
Annika

Vänner!

Tack så mycket för alla fina kommentarer till förra inlägget, ni är bäst!

Nu är det snart juli och för er som är sugna att fortsätta med CrossFit-inspirerad träning även under juli månad så kommer jag att fortsätta träna 3 dagar i veckan och lägga upp passen här på bloggen!

Idag är det följande pass som gäller:

20 utfallsteg (10 åt ena hållet, vänd och kör 10 åt andra, om du inte har stor plats)
10 pushpress (press med skivstång över huvudet, ta hjälp av benen)
AMRAP 10 min – gör dessa övningar så många varv du kan under 10 min!

Avsluta med 1000 m rodd på tid! Därefter Tabata situps dvs jobba 20 sek, vila 10 x8.

Kram

Hej!

Vet inte om det är jag som fullständigt SUGER på rodd eller om det bara är sjukt jobbigt???

Veckans andra träningspass avklarat!

5×10 knäböj med skivstång
5×10 axelpress med skivstång
5×10 hantelrodd (x2) då vi kör en arm i taget

2000 meter rodd så snabbt du kan!!!

Lycka till!

Hej!

Dagens träningspass var sjukt jobbigt! Jag var inte alls sugen, men genomförde det ändå…man ångrar ju det aldrig liksom!

5 thrusters med kettlebellsving
10 in and outs
5 sumo deadlift Highpull

Amrap 15 min = as many rounds as possible, alltså så många varv du kan under 15 min. Övningarna kommer på bild här:

Thrusters – knäböj/pushpress med kb!

In and outs – hoppa in och ut med benen!

Sumo deadlift highpull – brett marklyft/highpull med kb!

Avluta passet med 3×30 torso twist.

tvista från sida till sida!

Kram

Hej vänner!

Verkar som om en del av er är med och kör juniutmaningen, kul!
Idag kommer veckans tredje pass:

OTM står för ”On The Minute” och innebär att du ska göra angivet antal repetitioner av övningarna under 1 minut och upprepa 20 ggr… Antingen gör du dem snabbt så du får vila mer innan nästa minut sätter igång, eller så gör du dem i jämnare tempo, men då får du inte lika lång vila innan du behöver köra igen!

Boxjumps – hoppa upp och ner på låda
Airsquats – knäböj när du samtidigt sträcker fram armarna rakt fram
Armhävningar – vet du nog vad det är:-)

Andra delen består av rodd med TRX band som hänger i taket. Jag ligger på golvet, sätter i hälarna i golvet och drar mig upp. AMRAPS innebär så många du kan under angivna 5 min.

Kör hårt!

Kram Annika