Lika löjlig rubrik som vid benpasset, haha, men det rimmar ju bra. Och nog är det snyggt och praktiskt att ha en stark rygg? Själv har jag mycket min styrketräning att tacka för att jag inte haft ont i ryggen under någon av graviditeterna eller annars heller. Fina muskler är bonus!

Sen är ju resan dit egentligen det bästa tycker jag. Själva känslan, glädjen och endorfinerna. Dagens pass blev precis så skönt som jag hade tänkt mig och här är tips på träningsupplägg för rygg/baksida axlar/triceps (+ förslag på alternativa övningar):

• Sittande rodd, 4 set (alt. stående rodd med stång)
• Excentriska chins, 4 set (alt. breda latsdrag eller vanliga chins – fria eller i maskin)
• Hög rodd i kabelcross (bild ovan), 4 set (alt. maskin med brett grepp eller hög rodd i roddmaskinen)
• Stående baksida axlar, 4 set (alt. liggande baksida axlar eller med hantlar)
• Utåtrotation, 3 set (alt. hantelrotation)
• Ryggresningar, 3 set (alt. på boll eller marklyft)
• Tricepspuschdown med rakt handtag i dragmaskin, 3 set (alt. press från pannan med stång)
• Tricepspress från pannan med hantlar, 3 set (alt. puschdown med rep)
• Mage (båten + kontrollerade crunches), 3 set (många alt. finns det här)

Kläder: Linne och byxor – Röhnisch, strumpor –GoGoco, skor – Nike.

Sovit som en kratta i natt. Tittat på klockan 1000 ggr och tankarna har snurrat, men inte på bekymmer eller p.g.a. stress. Nej, jag har tänkt på hur lyckligt lottad jag är med min fina familj och mitt bra liv. Precis som när jag var liten känns sova som ett onödigt ont när det är så mycket roligare att vara vaken och LEVA 🙂 Det går förståss upp och ner, men just nu trivs jag.

Läste på Ems blogg igår om hennes stora kärlek till träning och jag kan glatt konstatera att vi är av samma sort hon och jag. När jag låg där och vred mig i sängen längtade jag till gymmet och dagens ryggpass. Gick igenom övningarna i huvudet och fick en förnimmelse av endorfinexplosionen efteråt. En dags vila räcker mer än nog för att det ska suga ordentligt i träningsnerven. Åhh vad jag ska mata härliga styrkeövningar, men först mera kaffe och snoriga bebispussar.

Trevlig helg! 

Dagens middag för 2/3 av familjen: Hambugare gjord på Jorm-kött, sallad, dressing, lök, tomat, gurka, senap, ketschup, bacon och stekt ägg. Serveras med bröd (mannen och barnen) eller inlindad i salladsblad LCHF-style (jag). Saknar bara skivad avocado så vore det en äkta Mc Lissjanis. 

Med burgare som avslutning behåller jag lördagskänslan hela dagen. Tänk vad härligt att vakna upp i morgon och inse att det är lördag IGEN 🙂 

Dagens middag för 1/3 av familjen: Välling. Junior är SÅ nöjd över att han igår lärde sig resa sig mot saker. Då mot TV-bänken där skidor visades (i påsk är det han och jag som går ut på tur tillsammans 🙂 och idag mot storpacken välling. Gullebullen, var har min bebis tagit vägen? Nu har jag bara en kvar ♥

Sett Lejonkungen i 3D på bio med Hugo och Hampus. Så mysigt att göra något med bara storbarnen utan stress över att tvillingarna är hungriga, arga, har blöt blöja etc. Idag fick mannen tänka på den saken och jag alltså vilodag från bebismammarollen också en stund. De sitter faktiskt inte fast vid mina bröst längre.

Filmen är bra för att vara en barnfilm. Estet som jag är kollar jag mest på hur coolt figurerna är tecknade och 3D är ju lite häftigt. Dessutom är musiken liksom budskapet bra. ”Lämna gamla bekymmer bakom dig, var lycklig och glad – hakuna matata”. HELT min filosofi 🙂

Vaknade lätt förvirrad och med välförtjänt träningsvärk i rumpa lår från gårdagens killerpass. Känns som lördag men är bara fredag och hela familjen är ledig – härligt! Bästa är att ha alla barn (bild från nyårsafton) OCH mannen hemma. Min plan för dagen är träningsvila, baka något gott till lördagsmyset, bio med storbarnen och hemgjorda hamburgare.

Vad gör du denna lörd.. jag menar, fredag? 

P.S. Missa inte att tävla om en egen TRX. Sista tävlingsdag är söndag. D.S.

På Bokus kan du nu läsa 9 författare och experters bloggar: Fredrik Paulún, Cathrine Schück, Lars-Erik Litsfeldt, Gustav Ström (som skrivit flera träningsböcker ihop med min man), Klara Desser, Anna Hallén och Mariann Andersson, Katrin Zytomierska och Ulrika Davidsson. De kommer ge personliga tips och rekommendationer samt berätta om sina nya böcker.

Själv är jag nyfiken på Katrin Zytomierskas bok ”Dags att bli smal! LCHF på mitt sätt” just eftersom jag hört att den ska vara rätt provocerande. Det går ju inte att döma efter ett rykte. ”Träna och maxa din förbränning” av Jonas Lissjanis, Gustav Ström och Sofia Grenevall vet jag däremot är bra 😉

Läs Gustavs blogg (grymt duktig kille och vän till familjen) eller spana in övriga bloggar här.

Klockan 07.30 i morse – redo to kick my ass!

Jag syftar i det här fallet på rumpan, men det gäller alla muskler. Svaret är NEJ! Det kan aldrig upprepas för ofta – det finns inga genvägar. Antingen kan jag rycka på axlarna och acceptera att rumpan ofta blir platt på tjejer som fått barn eller kan jag träna hårt (och då menar jag HÅRT) för att göra något åt det. 

Båda alternativen är ok för lycka sitter inte i en perfekt kropp, men eftersom jag älskar att träna och se hur kroppen förändras (no shit! Gått upp och ner över 20 kg under 2011) kan jag lika gärna jobba på att bygga upp de kroppsdelar som halkat efter.

Att sätta sig i en benspark och tro att man ska få muskulösa lår är bortkastat. TUNGA och jobbiga övningar krävs, så även för att bygga upp Gluteus (rumpan). Mina främsta övningstips är utfall (utfallsgång med hantlar på bilden ovan, men du kan lika gärna köra stillastående, med eller utan vikt, i smidthmaskin eller med stång, hemma eller på gym)…

…och knäböj. Här aktiveras hela låret och rumpan (precis som vid utfall) och lägger du vikten bak på hälarna och sitter djupt bak får Gluteus jobba mycket. Även denna superövning går att köra hemma, med eller utan vikt, med hantlar eller varför inte matkassarna?

Dagens benpass:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Rumpmaskinen, 3 set/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan – kontrollerade crunches, 3 set

Kläder: Linne – Röhnisch, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Craft, skor – Karhu.

Bild lånad från sparkibaken.se

Jag har hört ryktet tidigare och läste igår hos Terese om Gina Tricots inträde på träningsklädmarknaden. Kläder att känna sig snygg samtidigt som de är funktionella för träning. Tror detta kommer bli en hit för unga tjejer som gillar mode men inte vill lägga för mycket pengar på dyrare träningskläder. Och vi som var med på 80-talet får känna oss nostalgiska i neonfäger och ”Dirty Dancing”- och ”Fame”-stuket. Snyggt till kanonpris!

Gina Tricots Active sports-kollektion finns i butik från fredag 6/1 men du kan redan beställa dem från webshopen.

Färgstark mat är full av antioxidanter och andra nyttigheter (om det inte handlar om winergummi förståss ;). Och sallad kan vara så jäkla GOTT när man har det lilla extra hemma. Med rikligt av grönsaker och protein är det dessutom tillräckligt mättande för att servera till middag.

Dagens: Roman- och isbergsallad, ceasardressing, broccoli, paprika, körsbärstomater, gurka, keso, avocado, kycklingfilé, soltorkade tomater, morotstavar och pumpakärnor. Gott för både öga, mage och gom!

Dagens start var vidrig och allt gick emot mig när jag skulle springa före mannen drog (hittade inte mina löphandskar, min iPod-radio funkade inte, Emil härjade som värst ute och regnet piskade i ansiktet, min GPS ville inte gå igång och jag fick nöja mig med pulsmätare). Men löpningen gick galant. Tidspressen (mannen skulle gå hemifrån kl 8.00) och stormen fick mig att ösa gärnet runt Djurgårdskanalen och mina 11 km tog 60 minuter. Bra för att vara mig just nu.

Nu till inläggets tema – hemmaspa! Jag och barnen stannar inne idag och när de små sov och de stora lekte med Cars passade jag på att duscha extra länge, göra hårinpackning (med Moroccanoil som syster Mia tipsat om), fila fötterna och öva lite yoga inför Blogger Boot Camp. Det pirrar lite i magen inför konventet och ska bli SÅ kul. Svårast är att välja ut vilka övningar jag ska ha med. Har för många sköna favoriter 🙂

Kläder: tröja – Under Armour, byxor – Adidas.