Min vän och VD på Gymmgrossisten, Therese Hillman, gav mig bra tips på kosttillskott (speciellt för tjejer) vid vår resa ihop till Mallorca. Jag tror att vi tjejer generellt är mer kräsna när det gäller smak på vårt kosttillskott och samt att det ska ha lågt kalori- och kolhydratinnehåll. Dessutom ska de inte vara farliga att ta under en graviditet eller vid amning.

Här är några kosttillskott Therese rekommenderar och själv tar:

• Proteinpulver: 1. Gourmet Pro (som jag skrivit mer om här) och 2. Fit & Smart-protein i smakerna choklad eller kaffe latte. Gör underbar proteinkräm genon att vispa proteinpulvret tjockt med mjölk eller vatten. Ställ att kyla och ät senare till kaffet. Mums!
• Bars: Alla under Gymgrossistens kategorit ”dietbars” har bra näringsvärden, t.ex. och 3. Star-Bar och 4. Pit Stop. Dessa har lågt fett- och sockerinnehåll.
• Prestationshöjare: För extra tryck och energi i träningen – Charlotte Perrellis 5. Fit & Smart Femme Power, kreatin som snabbt absorberas i musklerna utan att binda vätska.
• Vitamin/mineral: Bästa vitaminen för tjejer är Charlotte Perrellis 6. Fit & Smart Vitamin-Mineral. Varje tablett innehåller en perfekt balans av alla essentiella vitaminer och mineraler samt antioxidanter från bland annat betakaroten, vitamin C, zink och vitamin E. Jag har skrivit mer om dem här. 

Att Therese har koll är ett faktum. Inte nog med att hon jobbar på Gymgrossisten, hon har spelat handboll i Svenska damlandslaget och nu, bara 3 månader efter andra barnet är hon i grym form.

Vädret är si sådär och vad passar då inte bättre än att baka?

Scones till fikat och två kladdkakor till Hampus födelsedagtårta i morgon har det blivit.

Sen bakade jag bröst- och axelmuskler i skrotgymmet. Från början var jag seg som en surdeg, jag blir så slö av att vara så nerstressad som jag är här, men när jag väl kört igång gick det bra. Under tystnad (ingen mottagning på radion) knådade jag axlar, bröst och biceps. Sen har musklerna fått jäsa resten av dagen.

Dagens träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, capribyxor – VATA Brasil, skor – Asics.

Gårdagens middag: Grytstek av kalvytterlår, gräddig kantarellsås, kokta morötter med vitlöksmör, broccoli och timjankryddad klyftpotatis.

Om de hade haft mjölkko och grädden till såsen varit egenproducerad skulle allt vara überekologiskt och närodlat till 100% – kött från egna kor, svamp från skogen, morötter och potatis från eget land. Sa jag att vi blir bortskämda?

Luften är så mycket friskare här i fjällen och kanske var det den som gav mig kraft att springa milen postgravidrekordsnabbt. Pressade mig till 46 minuter men så var jag också kräkfärdig då jag kom upp för backen till mina föräldrars gård. 

Jag var nära att ge upp och mesa ner tempot efter 7 km, men så tänkte jag – ”va fan! Har jag kämpat med farten i 7 km är det lika bra att ta de sista 3 också. Det enda jobbiga jag gör idag!”.

Tjejmilen är målet och att springa snabbare än för 4 år sen då jag kom runt på 43 minuter. Jag tror det kan gå om jag fortsätter vara ”obekväm” under löpträningen. Kroppen har krafter långt över vårt eget medvetande.

Under löpturen suddades allt det vackra runt omkring mig ut, men nu efteråt kan jag njuta destu mer. Allt blommar och är så levande här.

Dagens ben-träningsoutfit: Linne – Puma, capribyxor – Casall, skor – Asics.

Jag mår lite dåligt av att lägga upp bilder med så dålig kvalité, men objektivet till min systemkamera är trasigt så iPhonebilder får duga tills jag köpt ny kamera (sugen på en Canon G1X – men dyr). Det ska i alla fall föreställa ett benpass utan tunga vikter eftersom jag fotfarande inte vågar belasta bålen efter navelbråckoperationen. Men jag har saknat den svidande känslan i rumpa/lår och pulsen jag inte får i samma utsträckning vid överkroppsträning så igår knatade jag bort till Jormgymmet för att ge benen en omgång.

Kort och intensivt pass med tempo, starkt indragen mage och koncentration på rumpa/lår rakt igenom. Ca 20 sekunders vila mellan varje set och övning:

Overhead squats, 4 x 20 reps. Sträva efter att hålla raka armar (håll om ena handen) upp mot taket, ha kroppsvikten långt bak på hälarna och böj så djupt du kan.

Utfall med ett ben på bänk, 3 x 15 reps per ben. Ta ett långt kliv, vikten på främre hälen och se till att främre knät är bakom tårna så att du inte belastar knät.

Enbens knäböj, 4 x 8 reps per ben. Håll balansen på ett ben, vikten långt bak och böj så djupt att du klarar att pressa dig själv upp igen. Sjukt tung övning där jag verkligen känner att jag tappat.

Jag orkade inte gå så djupt som jag brukar. Något att jobba på.

Höftlyft med benlyft (går att göra utan ena benet rakt upp om det är för tungt), 3 x 12 reps per ben. Håll en stilla höft och spänn rumpan när du på ett eller två ben pressar upp höften så högt du kan. Ännu bättre träning om du gör samma övning med en fitnessboll.

Som gemensam födelsedags- och kusinpresent har barnen fått världens grymmaste present – en egen minifyrhjulning. Fatta vilken lycka! Nu slirar de runt på föräldrarnas gård som små lysande solar, medan den riktiga bara visat sig då och då mellan alla skurar.

Här blir vi verkligen bortskämda till max – hembakat bröd och våfflor till fika, lek och barnpassning, tvätt och mammas köttfärssås. Första dagen har flugit förbi lika snabbt som grabbarna på fyrhjulningen. Tur att vi har hela två veckor kvar.

Dagens frukost: Yoghurt och kesella med nötter, frön, gojibär och äkta Jämtländska blåbär.

Sent i natt kom vi fram till Jorm och nu har vi vaknat upp över en skön frukost. Idag blir det till att installera oss och hälsa på släktingar. Träningen klämmer vi in på Jormgymmet om tid finns. Bonus, men inte prio 1.

Bilder från förra sommaren nere vid mina föräldrars brygga. Så här ser det INTE ut idag, men feelingen är densamma – avslappnad och vacker miljö som alltid. Det är något dramatiskt mäktigt över naturen här uppe. Nästan ännu mer när vädret är gråmulet och vågorna står höga på sjön som idag. Friska vindar av frihet.

Ett barn: ”hur KAN de ge sina barn den där skiten på Mc Donalds”. Två barn: ”ok, det är rätt praktiskt med skötbord, micro, lekrum och en burgare med mjölk och morötter är ju bra”. Fyra barn: ”enda alternativet! Ingen hör eller ser hur barnen härjar och kladdar. Bara barnen får i sig energi, kan leka av sig och är nöjda är jag glad”. Så länge det inte är dagligen är en burgare och pommes till barnen ingen fara och själv väljer jag ett hyffsat ok mål med Ceasarsallad + extra kyckling och  permasan.

Dagen i bilen har varit lång, och vi har 30 mil kvar, men gjorde 4-timmars-stop i Sundsvall med besök på bl.a. Toys”R”US och Team Sportia. Hittade handdukar som håller kyla i 5 timmar – måste vara bra vid Bikramyoga och spinning. Men köpte bara stövlar till Hugo och bilåkargodis vi alla (utom twinsen) gillar – rostade salta mandlar. Nu överlever vi några mil till.

Utsikten över Jormsjön från mina föräldrars gård.

Idag proppar vi bilen full av barn och väskor för ca 80 mils färd mot norra Jämtlandsfjällen och Jormvattnet. Vädret ryktas inte vara det bästa men vem orkar bry sig om väder? Det har tjatats nog om det den här sommaren. Jorm är alltid vackert och det ska bli kul att umgås med mina föräldrar och systern som kommer upp senare.

Och träna kan jag där också. Förutom löpning blir det styrka i lilla källargymmet i ett av byns små hus. Alltid kul att snickra ihop övningar med begränsad utrustning.

Men först en lång dag i bilen som jag laddat upp för med en löptur med Jennie runt Djurgården. Nu kan mina ben hålla sig lugna – värre är det med barnens. Räknar med flera långa stop så de får komma ut och röra på sig. Våra kroppar är inte gjorda för 10 timmars stillasittande.

Tre övningar för ryggen och baksida axlar med gummiband. Fäst gummibandet t.ex. i ett träd eller dörrhandtag och träna med en eller två armar. Du kan även göra övningarna sittande med raka ben och gummibandet under fotsulan.

1. Låg rodd.
2. Hög rodd.
3. Baksida axlar.