Min käre make har köpt hem två par snygga, men för små Nike-skor från USA. Jag har 37-38, men verkar som om storlekarna i USA är mindre än här hemma så man får tänka en hel storlek till när.

1. Svarta, lätta sneakers i skinnimitation, stl. 38. 

2. Vita högre modell i behandlat tygmaterial stl. 37,5. En liten missfärgning av rosa på ena skon, men jag tror det slits bort.

Du får båda paren, som är helt oanvända, för 400 kr eller ett par för 200 kr. Bor du i Stockhom kan vi mötas upp, annars tillkommer 50 kr i frakt.

Maila: anna@trendotraning.se

Andreas Öhgren (syns bl.a. ofta i Fitness Magazine och jag jobbade ihop med honom för många många år sen på Metropolis Gym) föreläser och visar på hur viktig funktionell träning är för en skadefri och stark kropp. Han själv tränade sönder sig vid fysträning när han var elithockey-spelare. Nu har han byggt upp sig och skaffat stor kunskap. Det gäller att bygga upp sig från grunden med funktionell träning FÖRE man lastar på med tung traditionell styrketräning. 

Chocktränar kroppen för fullt här med extremt kunniga Jari Ketola. Kul med nytänkande hur man förbättrar den svaga länken, bryter mönster och verkligen tar ut varje liten droppe energi ur musklerna. Vi har testat lite av ”time force reps, progressiva reps, maxlås reps, exc träning, statisk-dynamisk träning”. Alla övningarna var armhävningar och knäböj i olika varianter. Ångrar att jag körde bröst igår 🙂

Syftet med att chocka kroppen är att lyfta upp din fysiska kapaciete till en ny nivå och stimulera musklerna på ett tuffare sätt än traditionell styrketräning.

Tip: Jari har skrivit en bok i ämnet som jag själv är sugen på. Finns på Bokia för 161 kr.

Tidig morgon och jag är redo för två dagar vid Personal Trainer Convention på Bosön. Inte bara jag – hela kylen är laddad med allt från modermjölksersättning och varmkorv till kycklingwok till alla barn och barnvakter. Men det kommer gå toppenbra om jag känner mina nära och kära rätt. Annars är jag bara en bro bort.

På med mössan, på med vantar, upp på cykeln – mot Bosön! 😀

P.S. Kommer försöka hinna lägga upp lite sporadiska inlägg från mobilen under konventet och berätta mer senare när tid finns. Trevlig helg! D.S.

Vackra Bosön sommartid. Bild från iof4.idrottonline.se

Sitter fortfarande och undrar om jag valt rätt workoshops vid helgens PT-Convention. Har lite ångest över det jag missar då det är väldigt mycket kul som går samtidigt. Roligt och intressant blir det oavsett.

Känns lite som en minisemester där jag får lära mig massor, träffa intressanta människor och äta lunch med båda armarna fria. Saknar jag alla barnen kan jag bara pussa på mina jobbarkompisar Johanna och Linda som också ska dit 🙂

Lördag:

• Hur bygger just du ditt personliga varumärke som PT? – Göran Aldén.
• Chockträna kroppen och bryt mönster – Jari Ketola.
• Funktionell träning vs traditionell PT – Andreas Öhgren.
• Kontrast träning och tabata – Stellan Back.
• CrossFit Intensiv – Mads Jacobsen.

Söndag:

• Core 2,0 – Jonas Lissjanis.
• TRX möter VipR – Seth Ronland.
• Sociala medier för framgång – Christian Bergenstråhle.
• Maximal power, kraft och explosivitet – Vesteinn Hafsteinsson.

Se helgens övriga program här (men säg inte att jag valt fel).

Äntligen har jag hunnit testa rodden när mannen kom hem idag. Bilden visar rodd med pronerat grepp (knogarna upp).

Ni som följt mig vet hur mycket jag sitter i roddmaskinen vid mina gymkondispass. Grymt effektiv träning för hela kroppens muskler, kondition och förbränning. Jag förvånas att inte fler använder roddmaskinerna på gymmet, men förmodligen är det brist på kunskap som gör att de hellre väljer löpband, crosstrainer eller cykel. Eller lathet?

Med en Casall R300 finns det inga ursäkter till effektiv träning. Det räcker med 10-20 min och hela kroppen har fått en genomkörare. Dessutom är den ju snygg. Finns att köpa på Stadium för bara 2999 kr. Perfekt julklapp till hela familjen!

Rodd med supinerat grepp (handflatan upp). Jag brukar variera mellan dessa två grepp som tar lite olika.

Jag har kännt på den lite idag (superskön), men inte tränat ett ordentligt pass än. Kommer skriva en utvärdering av rodden när jag testat den ett tag, men här är lite fakta så länge:

• Rodden är till för hemmabruk för hela familjen.
• Magnetiskt motstånd.
• Användarvänlig display som visar antal drag, tid, distans, hastighet, kaloriförbrukning och puls. 
• 12 träningsprogram och 16 olika motståndsnivåerna gör träningen varierad.
• Finns som vit, svart, och grön.
• Hopfällbar och försedd med transporthjul för enklare förvaring.

Dips – tung och bra upptiningsmetod.

..med:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Dips, 3 x 8 reps
• MATNINGSPAUS! (Junior var akut hungrig, men väldigt nöjd efteråt så jag kunde fortsätta..)
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Liggande drag mot hakan, 3 set
• Bicepscurl med hantlar – Benuppdrag (mage), 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set
• Plankan – Höftlyft, 3 set

Liggande baksida axlar med böjda armar i kabelcross.

Nu har höstkylan verkligen slagit till och det blir mörkare för varje dag. Jag behöver träningen mer än någonsin nu och vågar inte tänka på hur depprimerad jag skulle bli utan den. Sömnbrist, stress och alla ”måsten” för att stora familjen ska funka bryter ner psyket trots att jag är världens rikaste (inte bokstavligen, men du förstår säkert). Träning tinar alltså inte bara upp min stelfrusna kropp utan även trötta mammasjälen.

Outfit: Linne – Adidas, capribyxor – Under Armour, skor – Nike.

I går kväll tog jag på lite ”Absolut Torr” från Dermix under armarna för att se om det verkligen stämmer att den ska hålla svettdoften borta en hel vecka. Absolut Torr är fri från parfym och konserveringsmedel men NÅGOT innehåller den för fy s vad det sved. Jag kunde inte sova och fick tvätta bort det igen. Så lessen – ingen utvärdering, men tips för dig som verkligen lider av svettdoft under armarna, händerna eller fötterna för den KÄNDES ju effektiv 😉

Nej, för mig blev det vanlig deo och snart lite svett på gymmet i mindre mängd eftersom det står styrka på schemat. Sen hem och förbereda för en helg borta från familjen på PT-Convention. Trevlig fredag!

Pulvermos är något av det värsta jag vet, men till dagens lax gjorde jag äkta mos av pressad potatis, varm mjölk, en klick smör, salt och vitpeppar. En HELT annan sak än fuskmoset. Sen gör ju tillbehöret sitt – saftig ugnsbakad lax och grönsaker, sallad, citron, romsås och kokt ägg. Filibabba!

Och eftersom det blev mos över kan jag göra potatisplättar till barnen i morgon. En rätt jag själv är uppväxt med. Bilderna ovan är från ett tidigare inlägg och recept hittar du här.

Dagens träningspass blev inte riktigt som jag tänkt, men väl så effektivt. Jag sprang först 20 min med vagnen. Otroligt vacker höstdag och otroligt KALLT! Jag blev dock snabbt varm av att springa med den tunga vagnen – dubbelt så jobbigt som utan.

Löparvantarna jag fick från Craft igår kom till användning på en gång. Måste leta fram en mössa också.

Fota roddmaskinen var det enda jag hann göra.

Så här långt kom jag med planen på att testa min Casall R300 hemma i källargymmet. Båda twinsen vaknade och ville inte ligga i vagnen, så jag lubbade ner till MiniSats och avslutade mitt pass med 20 min rodd, 15 min trappmaskin och 5 min armcykel. Tre riktigt effektiva konditionsmaskiner även om jag hellre testat min rodd där hemma. Men det blir fler tillfällen och perfekt när mannen är hemma att slinka ner för ett pass.