Här i Spårvagnshallarna i Stockholm blir det ett unikt SATS-center.

SATS fortsätter att växa och öppnar under 2012 hela tre nya center:

• SATS Spåvagnshallarna, Stockholm – blir ett unikt träningscenter med inriktning på personlig träning i en cool gammal lokal från tidigt 1900-tal. Jag har hört lösa rykten om både Parkour-bana och Bicramyoga – hoppas! Öppnar i januari 2012.
• SATS Mobila, Malmö – 4e centret i Malmö. Kommer ligga i shoppingcentret Mobila i södra innerstaden. Öppnar i augusti/september 2012.
• SATS Västerås – stadens första center som byggs på taket till Västerås modernaste galleri. Öppnar i augusti/september 2012.

En av anledningarna till att jag började styrketräna var en gruppträningsinstruktör som hade sjukt snygga, vältränade lårmuskler och biceps. Så jag började minkarriär i gymmet med bicepscurls och benspark och vet att jag inte är ensam om att träna det jag såg i spegeln. Lite äldre, klokare och med mycket mer kunskap om träning vet jag att musklerna på baksidan av kroppen är ännu viktigare. De ger god hållning, snygg muskelbalans och inte minst håller kroppen skadefri.

Idag köre jag ett maxat pass med övningar för baksida axlar: stådende baksida axlar i kabelcross (bild ovan), utåtrotation..

..ryggen: excentriska chins, sittande rodd, hög rodd, ryggresningar (bild ovan)..

..triceps: press från pannan med hantlar på boll (bild ovan), press från pannan med stång.

Outfit: Byxor – Casall, linne – Drop of Mindfulness, skor – Nike.

Nu har du och två till chansen att vinna en av varje smak av Gymgrossistens nya ekologiska Organic bar som jag tidigare bloggat om och som mina lagmedlemmar vid ToppLoppet fick i sina goodiebags. Jag har nu själv smakat dem och tycker bådaär goda och inte lika sliskigt söta som ”godisbars”. Min favorit blev Apple-Acai.

Skriv ett inlägg där du berättar hur ofta du själv äter bars samt svara på frågan – vilket sötningsmedel finns i barsen?

Tre vinnare som svarat rätt dras på fredag 7/10 kl 21.00. Lycka till!

Lika trött som suddig. Men det förstnämnda ska jag ändra på.

”Alla barnen sover och klockan är inte ens 21”, tänkte jag igår kväll. Men sen blev natten jobbig och båda ville amma och gnällde i sömnen så att lättväckta jag vaknade.

Men att gnälla är inte min melodi. Vad blir bättre? Kaffe, proteinkräm, justa träningskläder (mysiga byxor – Casall, linne – Drop of Mindfulness) och TRÄNING så kommer tröttheten vara som bortblåst. (Räcker i och för sig att gå utanför dörren så blåser den bort i höststormen). 

Att sitta i en stadig gymmasin är helt ute, nu är det hängande, ostabil träning som gäller.

• TRX-Träning: Här (bild ovan) använder man den egna kroppstyngden och gravitation för att framkalla styrka, balans, flexibilitet och stabilitet. Perfekt som gruppträning eller hemma och jag har sett många PTs använda träningsformen till sina kunder. (Tips: Träna hemma – en TRX finns att köpa på Gymgrossisten för 1849 kr.)
• Redcord: Väldigt likt TRX och jag testade det i våras vid eventet Träna för de hemlösa. Var dock lite för gravid för så tung träning, men jag förstod hur effektiv träning det är.

Jag testar Pole dance våren 2010.

• Pole dance: Här hänger man också fast i stolpar. Jag testade i våras och det var roligt, men krävs träning för att känna sig helt bekväm och kunna släppa loss.
• Hängande pilates/yoga? Har läst om det men hittar inte var. Man hänger i alla fall i band från taket. Skriv gärna en kommentar om du vet vad jag menar.

Så. Nu har tvillingarna börjat med den omtalade ”batnsmatsdieten”, d.v.s. att ersätta en måltid per dag med barnmat på burk. Reese Whiterspoon är ett fan av dieten när hon vill komma i form till röda mattan. Det har också varit het debatt i bloggvärlden om bloggerskan Kissies uttalande att man går ner i vikt av barnmat. Hon påstår dock att hon själv aldrig fölljt dieten. 

För mina bebisar betyder banrmatsdieten att de går UPP i vikt snarare än ner. Och själv föredrar jag mat i fast konsistens. Dagens lunch bestod av rester från gårdagens laxmiddag med sallad, stuvad spenat, ägg och sparad Shake-Mushi sås. Gött efter förmiddagens härliga Yoga.

Jonna-Li är märkt för en stund på MiniSats.

”Ny dag, ny lekstund på MiniSats för mig och brorsan. Ibland sover vi, men mest Junior. Jag vill helst va vaken och snacka med de snälla tjejerna som jobbar där och titta på alla andra bebisar. Och bajsa, men då ropar de på mamma så hon får byta blöjan. När jag är hungrig ger tjejerna mig mat som mamma värmt i förväg. MiniSats är guld”  – Jonna Li, 4 månader.

Alla mina barn har varit där mer eller mindre och eftersom både jag och mannen jobbar med träning blandar de ihop vad som är träning och jobb. Jobba = träna. Gärna! 🙂

Hyffsat stel så här på morgonkvisten. Ge mig lite av barnens vighet tack!

Dagens jobb blir lite vagnjogging och SATS Yoga forts. Och lönen är hög, även om den inte består av pengar just idag. Hälsa och glädje är värt mer.

Outfit: Shorts och linne från Drop Of Mindfulness, strumpor – Gococo.

Nu är det nio dagar kvar till Scandinavian Personal Training Convention den 14-16/10 på Bosön, ”det designade conventet för dig som vill leda utvecklingen inom fitness, idrott och träning”. Jag har längtat ända sen i våras och det ska bli askul att ta del av ett så stort konvent där SAMTLIGA föreläsningar och workshops intresserar mig. 50 av landets ledande experter är på plats (några av dem på bild ovan) och jag ska suga ur dem all info jag kan. Du får följa mig här i bloggen och ta del på så sätt. 

Det är inte bara för personliga tränare, kanske du vill ta steget ut att utbilda dig, driver anläggningar eller är allmänt träningsintresserad? PT-Convention med sitt unika program av hela 70 olika kvalitetsinslag inom nio teman en maximal och unik kompetensutveckling.

Det finns platser kvar så kika in på fitnesseducation.se och skynda att maila info@halsolandslaget.se för att anmäla dig.

Det är sjukt stressigt den här veckan när mannen är i Chicago med jobbet och jag sköter hela hushållet själv. Timmen på gymmet blir mitt andhål och det är inte konstgt att träningen blir effektiv när hela mitt liv är en enda stor ruta just nu. Dagens ruta är långt ifrån full och ändå har jag hunnit duscha två kissiga barn, lämna på skola/förskola, träna, BVC-besök, handla mat, tvätta 2 maskiner (ohängda so far), duscha, äta lunch, mata x antal barn, blogga (nu)…

Hursomhelst blev benpasset i morse riktigt bra. Jag sprang 30 min med vagning innan MiniSats öppnat och väl uppvärmd kunde jag smiska på benen ordentligt. Provade på en av mina favoriter, benpressen (bild ovan), för första gången efter graviditeten och det kändes bra. Buktrycket är högt här så jag höll in magen ordentligt och hade bara 40 kg på, men den tog ändå där den skulle.

Träningen:

• Löpning med barnvagn, 30 min
• Knäböj – Draken, 4 set
• Benpress, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 4 set/ben
• Lårcurl – Bensspark, 3 set
• Liggande enbens lårcurl med boll – Höftlyft på boll – Plankan på boll, 3 set

Outfit: Linne och sport-bh – Casall, byxor – Drop of Mindfulness, skor – Asics.

En skön övning för framför allt rumpan och baksida lår, men även bålen och bäckenet. Därför kör jag den flitigt just nu efter graviditeten. Bollen gör att du får jobba mer med de inre, stabiliserande musklerna.

1. Ligg på rygg med fötterna på bollen. Håll en stark mage hela tiden.
2. Spänn rumpan och baksida lår samtidigt som du lyfter höften upp mot taket. Spänn till lite extra i rumpan högst upp och vänd sedan långsamt ner, hela tiden med kontakt med musklerna. Vill du göra övningen tyngre, kör med raka ben.