I morgon, midsommarafton, hade jag dumt nog planerat ett gympass till min PT-onlineklient Åsa, men eftersom hon är hemma då fick jag tänka om.300-passet funkar bra att köra både hemma och på gymmet, går fort och du får bra träning för hela kroppen + bra pulshöjning då det är stora muskelgrupper som jobbar. Du väljer själv när/om du tar pauser, men ska totalt göra antalet repetitioner som står på fortast möjliga tid med bra teknik:

Hemma:

• 50 burpees (Karin visar hur du gör här)
• 50 overhead squats där du håller i tummarna med raka armar (så mycket som möjligt) mot taket (bild ovan)
  
• 50 saxhopp 
• 25 spänsthopp (upp på trappsteg t.ex.)http://blogg.aftonbladet.se/trendotraning/2011/11/spansthopp
• 50 armhävningar med rotaion (armhävning – vrid upp rak arm mot taket – armhävning – vrid upp andra armen)
• 50 utfallsteg med rotation mot främre knät (håll i en tung sak, t.ex. stor sten) 
• 25 sidovridningar sittande i båten (andra övningen i detta filmklipp – med eller utan vikt)

 = 300 repetitioner!

På gymmet:

• 50 enarms kettlebellssving (25 reps/arm – bild fast håller där med 2 armar:  )
• 25 excentriska chins (bild ovan) eller utfallsgång med rotation mot främre knät (håll i en viktskiva) om chins är för tungt:
• 25 spänsthopp 
• 50 armhävningar
• 50 overhead squats 
• 50 knäböj med axelpress (håll i hantlar, gör en knäböj, därefter pressa hantlarna mot taket)
• 50 enarmsrodd stående i planka (25 reps/arm)

 = 300 repetitioner!

Vi, som många andra, flyr stan över midsommarhelgen och jag försöker använda upp maten i kylen som inte står sig. Keso och kokta ägg t.ex. Sen har jag nästan alltid en matlåda färdiga kycklingfiléer i kylen – räddaren i nöden när jag har idétorka/mycket att göra. Kyckling blir ju ALLTID god ihop med massa fräscha grönsaker, fetaost, ceasardressing m.m. 

En matlåda kokta makaroner, några överblivna korvar, ett par ägg, smörgåskalkon, grädde, mjölk och riven ost – vips in i ugnen = makaronpudding (+ ett par morötter till mina grönsaksskygga storbarn).

Alla nöjda och kylskåpet tömt på varor med kort datum!

Höj pulsen på midsommarhelgen med saxhopp! På köpet får du bra coreträning och jobbar statiskt med bål, armar och axlar. Bra övning att blanda in i dina styrkepass för att hålla igång förbränningen och höja intensiteten.

P.S. Film inspelad före operationen. D.S.

Jag är knappast ensam om att ha mycket att göra innan semestern. Att stressa in i det sista för att slippa känna stress över saker att göra EFTER semestern. Stress för att slippa stress ironiskt nog. Själv är jag ju mammaledig, men jobbar lite sporadiskt med layoutjobb till KTH-Hallen och Karbyhallen. Nu vill de ha saker gjorda innan sommaren och jag satt varje tillfälle som gavs igår + till sent när barnen somnat. 

Proteinkräm (vaniljsmak) med linfrön, bär och nötter.

Idag känns både ögon och huvud trötta och efter lite morgongodis, en kopp kaffe och blogg (min ”dagbokstid”) tänker jag ta en paus från datorerna och träna. Eller träna – cykla lite lätt eller ta en promenad i solen som letat sig fram.

Så hoppas jag alla ”inför-semester-stressade medmänniskor gör” – tar en träningspaus eller åtminstone går ut i solen en minut, kommer ner i varv och fyller på med glad energi!

Dagens träningsoutfit: VATA Brasil

Måste bara berätta hur kul det kan vara att sitta på en cykel i 45 minuter. På någon reklamkanal visades ett program från USA med temat ”Så blir du snygg naken”. Tipsen de kom med var bl.a. att stoppa en fjäder som dekoration i bikinitrosan så att den fick sticka upp lite sexigt, ett par sugkoppar i BHn som gör brösten större, eller gå och få lerinpackning på rumpan som lyfter den och tar bort celluliter.

Dagens cykeloutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Merrell.

Vet inte var jag vill komma med det här inlägget men håller mig nog till att träna och spar fjädrarna till påsken, haha. Men programmet var inte helt betydelselöst – bra underhållning under tiden riktig ”snygghet” skapas – inte bara kroppsligt utan även snygg av energin som ger en vacker utstrålning. 

Här kan du läsa mina bästa skönhetstips.

Har sjukt mycket att hinna med innan vi reser till midsommarfirande med vänner i Västertorp. Layoutjobb till KTH-Hallen, packa, det vanliga pysslet med matlagning, tvätt och gos med tvillingarna som är överallt där de helst inte ska vara och fix med bloggen som byter till plattformen Wordpress. 

Då är snabba och lyxigt goda mellanmål räddningen. Har precis mumsat i mig en halv burk kesella blandad med keso och en nypa vaniljpulver. Till det värmda blåbär och hallon som jag hällde över och dekorera med gojibär. Nötter eller kokos skulle också passa bra till för extra sötma. Förvånandsvärt nyttigt och njutbart till 1000!

P.S. LCHF får vänta. Som min fina vän nämnde vill jag inte bli för fixerad över vad jag får och inte får äta. Jag äter redan bra idag, mår bra och har energi till familj och träning. Tror mig ha hittat ”Anna-dieten” som tillåter allt jag vill ha, oftast är low carb-mat med nyttiga fetter men också livets söta saker 🙂 D.S.

Valio är stolta sponsorer till Friidrotts EM med sin nya proteinberikade produktserie PROfeel. Nu har du chansen att tävla med mig och Valio om två VIP-biljetter till Friidrotts EM i Helsingfors torsdag den 28 juni värda ca 2500 kr. 

Biljetterna inkluderar VIP-pass med inträde till VIP-området där bl. a. mat ingår under torsdagen då du kan se 100-metersfinalen för herrar och mycket mer. OBS! Boende och resa till Helsingfors ingår inte och eventuell vinstskatt betalas av vinnaren. 

Tävla så här:

1. Skriva en kommentar till det här inlägget med hur du skulle använda någon av produkterna från Valio PROfeel (proteinberikad yoghurt, kvarg eller mjölkdryck) på ett gott sätt?
2. Senast torsdag 21 juni kl 12.00 vill jag ha din kommentar. Lycka till!

Valios nya proteinberikade produkter PROfeel lanseras i Sverige under vecka 36 men jag ska testa dem redan nästa vecka och ge smakutlåtande. Kanon med nya proteinrika mellanmål så inte missa!

Idag har hela familjen ätit ugnsbakad lax till middag fast på olika sätt. Kan verka bökigt att laga fyra olika varianter, men både ris och makaroner fanns kvar sen tidigare så det var bara att mixa med laxen.

1. Min lax med sallad, kokt ägg, majosås, och stekt bladspenad med ägg. Frukt till ”efterrätt” som vanligt.

2. Tvillingarnas lax med ris, dill, och gräddsås.

3. Storbarnens lax med dillstuvade makaroner.

4. Mannens lax med tortellini ricotta/spenat, fetaost som fått smälta över, kokt ägg och sallad.

Fick förresten stor respons på mitt inlägg om att testa LCHF – tack för det! Lika många tyckte jag skulle avstå som att jag skulle prova och här är några tankar om ämnet:

1. LCHF är ingen bantningsdiet som många tror utan ett sätt att äta för att må bra. T.ex. minska inflamationer i kroppen, hålla ett jämnare blodsocker och mättnad, slippa sötsug, bli av med en svullen och gasig mage m.m. DÄRFÖR är jag nyfiken att testa – gå ner i vikt vet jag att jag inte behöver.
2. Min tanke är inte att utesluta grönsaker, bönor, bär, nötter eller mjölkprodukter. Dessutom kommer jag (OM jag bestämmer mig för att testa) äta sötsaker och andra kolhydratrika livsmedel när jag blir bjuden, någon lördagkväll om jag är sugen – d.v.s. inte superstrikt LCHF.
3. Om/när jag testar är det för en period – inte för evigt om jag inte får värsta ”wow-effekten”. Jag mår redan bra av det jag äter, men kanske skulle magen hjälpas av mindre frukt till förmån för nötter eller annat gott.

Träningsoutfit:

Måndag med träning är värt att fira i ett par sprillans capritajts från Under Armour kände jag. Tajtsen är från Under Armours vår/sommarkollektionen med hög, vackert rynkad midja och dekorativ logga och rosa tyg i benslutet. Till dem ett linne från Adidas med säkert 3 år på nacken och matchande Gococo-strumpor.

Träning:

Efter bara en vecka från styrketräningen känner jag mig stel och framåtroterad i axlarna varför jag ville testa om det gick att köra lite lätt maskinträning utan att belasta magen. Sittande rodd i maskin funkade fint då bröstplattan tar emot vikten, jag behöver inte jobba statiskt med magen och jag inte tar i med buken som vid pressövningar. Körde 4 set låg och 4 set hög rodd med lätta vikter. Superskönt! Men inte ens rotatorn funkade eftersom jag där spänner bålen statiskt, så sen satte jag mig på sittcykeln 30 minuter. Bra så – ett steg i taget!

Cecilias val av sko från Heppo.se – Salomon XR Crossmax.

Det har varit fullt upp hela förra veckan så jag har missat att meddela vinnaren i tävlingen om ett presentkort värt 1000 kr på Heppo.se: