Dips är en av de övningar jag vill vara stark i. Det känns bra att orka sin egen vikt och övningen går att göra på många sätt som är tyngre eller lättare beroende på dagsform. Du får bra träning för framför allt triceps och axlarna och här är fyra varianter med olika svårighetsgrad. På bilderna ovan har jag inbygda vikter i magen, gravid med tvillingarna i 5e månaden. 

1. Dips med fötterna högt upp. Det här är en tyngre variant där större del av din kroppsvikt bärs upp av armarna. Svårighetsgrad 2.
2. Dips med vikt. Lägg en viktskiva/hantel/annat tungt i knät. För att göra övningen ännu tyngre, kombinera med övning 1 och lägg upp fötterna på en bänk/stol. Svårighetsgrad 3.
3. Dips med böjda ben. Det blir lättare ju mer du böjer på benen. Perfekt nybörjar- eller gravidvariant av dips. Svårighetsgrad 1.
4. Dips i fri ställning. Börja med nästan raka armar (en liten liten böj i armbågen så att du inte översträcker dig). Böj armbågarna och gå ner till 30-90° (beroende på hur stark du är). Ju djupare desto tyngre och mer belastning på axlarna. Vill du träna mest bröst, luta dig något framåt. Vill du träna mest triceps, försök jobba rakt ner med kroppen. Svårighetsgrad 4.

Sommaren är kort. Alldeles för kort för att gömma sig under långärmade tröjor, byxor och skor. Inte tillräckligt brun, tjocka armar, fula fötter, håriga ben – komplexen haglar över oss och detta utnyttjar tidningarna och skriver spaltmetrar om hur du snabbt kommer i beachform.

Själv har jag också komplex för min navel och mage som ser gravid ut. Syns inte på bilden ovan men där har jag indragen mage och ett fladdrigt linne som döljer naveln. Annars känner jag mig i toppform, men det är för att ANDRA hela tiden tittar och frågar om jag är gravid som jag försöker skymma magen. LÖJLIGT! Ska genast sluta upp.

Kan vi inte bara strunta i vad alla andra tycker, klä oss som vi vill och njuta av sommaren 2012? Våra kroppar är värda det – VI är värda det! Dagens sommarpepp till oss alla.

Jag bestämde mig för att låta hälsenan vila ännu en dag och gick spinning istället för att springa – bra val! Jag har inte ont längre, men när jag cyklar knäpper det inte så där obehagligt i hälsenan som när jag springer.

Dessutom hamnade jag på ett grymt pass med Tabataspinning, d.v.s. intervaller med 20 sekunders hårdkörning följt av 10 sekunders lugnare cykling. Två omgångar med 10 Tabataintervaller körde vi och svetten flödade – precis som jag ville. Hade nämligen mina nya kläder från VATA Brasil på mig som jag ville testa hur de klarar svett. Ovan bilder före/under.

Efter 55 minuters hårdkörning. Kläderna är lika svettiga som andra funktionsplagg, men som vanligt kunde jag inte duscha på en gång efter passet och de torkade inte lika snabbt. Syster Mia var snäll och ”satt” barnvakt under tiden och jag tog över på en gång när jag kom hem så att hon kunde träna med kusin Olivia här.

Men snyggheten, framför allt tajtsen, vinner över att de inte klarade svettestet helt och de är otroligt sköna. Perfekt också att de är ”OneFit” så att musklerna kan växa/krympa och ändå passa. 

Utfallsgång i fredags – sista tunga benpasset på länge.

Veckan efter Stockholm Marathon blev inte som planerat p.g.a. inflammerad hälsena. Hade tänkt springa ut i det sista innan operationen för navelbråcket men det kanske var en bra ”nedtrappning” att cykla och styrketräna istället – det jag kan börja med när såret har läkt igen.

Hursomhelt saknar jag löpningen enormt samtidigt som jag lärt mig att jag kommer igen. Graviditeter, sjukdomar eller operationer – kroppen har ett minne och du kommer snabbare i form om du varit det innan.

Operation under narkos på tisdag morgon som sagt, så jag har bara idag och i morgon på mig att träna. Ev. en tidig löprunda på tisdag också – ska testa springa kort med nya Chariot CX2 idag och se om foten bär. Gör den inte det blir det spinning istället. Sen får jag se vad jag kan göra för jag tänker inte riskera att bråcket går upp igen. 

Träning vecka 23 (mellantung-tung styrketräning, 6-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 
• Tisdag –  Gymkondis (sittcykel)
• Onsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core) 
• Torsdag – Spinning 45 min
• Fredag –  Styrka (Ben)
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) 
• Söndag – Löpning

Plan för vecka 24:

• Måndag – Vagnjogg med Chariot CX2 + Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Tisdag –  Operation under narkos av navelbråck
• Onsdag – ? 
• Torsdag – ?
• Fredag –  ?
• Lördag – ?
• Söndag – ?

Effektiv lördag trots att jag är själv med barnen i helgen och Jonas lyfter skrot på Eleiko Strength Camp. Förutom ett bra styrkepass har jag hunnit skriva Åsas träningsprogram för hennes 3 veckors PT-online, Hugo och Hampus har haft lekkompis här, lunch på Mc Donken och tvättat en maskin.

Och shoppat kläder till mig och alla barn (med alla barn – därav tiden). Ovan en prickig stretchkjol..

..röda shorts, lite fint till tvillingarna, solbrillor och flera t-shirts till storkillarna (som de själva fick välja), jeans och skor. Allt på HM, allt på 15 minuter – räddaren för hela familjen och plånboken.

Lördag, blåst och regn känns igen. Men jag kan nöjt konstatera att jag INTE ska springa 42 km utan ta bussen med alla 4 barnen till SATS för ett styrkepass/bus på Mini. Och inför det laddar jag med kaffe, proteinkräm med linfrön och nöt/kokosbollar. Nej, det är ingen optimal frukost men jag får i alla fall i mig gott om protein och bra fett. Jämnar ut senare med riktig frukost och bra mat resten av dagen. Är en riktig godisgris innerst inne så det gäller att hitta alternativ för att ändå få resultat av träningen (om man vill äta det ofta vill säga – en dag/vecka riktigt godis är helt ok tycker jag).

Nog med försvarstal och moralpredikan. När mannen är bortrest blir det inga långa stunder vid datorn. Trevlig helg!

P.S. Min favoritsko Converse går att köpa till 40% rabatt på Campadre idag, både till vuxna och barn. Om inte mannen skulle till USA inom kort skulle jag slå till. Bästa vardagsskon för alla åldrar! Shoppa här. D.S.

En sån här fin Chariot CX2 står och frestas nere i cykelförådet. Den har jag och min hårda jury Jonna och Junior fått hem för att testa och utvärdera från Active Kids. Fatta vilken frihet att kunna springa när jag vill, utan att vara beroende av att mannen är hemma med alla barn. Med vår rangliga Urban Jungle spinger jag inte gärna långt och det är mest irriterande hur trögt det går med den.

Min hälsena känns nästan ok så det blir snart en löprunda (fort innan navelbråckoperationen), men jag var redan idag tvungen att testa vid promenaden till förskolan. Rullade som kung över Gärdet och fasen vad sugen jag blev på att springa. Och jag lär INTE bli besviken. Bloggvännerna Lofsan och Sofy är supernöjda med sina och även prins Daniel har synts springande med lilla Estelle i en Chariot i Hagaparken.

Bara det bästa är bra nog för en prinsessa. Eller prins. Eller både och som jag har 🙂

Den här fina Sverigeväska med matvaror och ansiktskrita kom med ett bud från Arla igår som firar gräddfilens 60-årsjubileum. Gräddfil som används till allt från kalla såser, tacos och som bas i dippsåser.

Förutom fredagsmys startar Fotbolls-EM ikväll och då är det många chips- och dippskålar och som åker fram. Själv gillar jag varken att titta på fotboll eller chips, men dipp är gott även till grönsaker och här är två tips på recept från Arla. 

Dipp med vitlök och gräslök:

• 2 dl Arla gräddfil
• 1 pressad vitlöksklyfta
• 1 msk finhackad gul lök
• 2 msk hackad gräslök
• 1 krm salt
• 1 krm peppar

Spicy Rhode Island-dipp:

• 2 dl Arla gräddfil
• 2 msk chilisås
• 1 krm salt
• 1 tsk grov senap
• 1 tsk tomatpuré

Tips! Vill du ha magrare dippsås – byt ut gräddfilen mot lättkesella (Arlas förståss 😉

Det här tänker nog jag använda min gräddfil och gräslök till.

Grymt god helg på dig! 

Nämen HEJ typ 2-muskelfibrer! Ni har vilat länge nog och 42 km löpning har satt sina spår. Menar då inte hälsenan som är betydligt bättre – knäpper lite men jag testade att springa lätt med vagnen till förskolan och det funkar korta bitar. Eller framsida lår som fortfarande gör lite småont – nej jag menar RUMPAN. Den har blivit förslappad av att låta framsida lår göra allt jobb vid löpningen och behöver pumpas upp till sin vanliga form.

Men det här blev sista benpasset på länge så jag pepprade på med massor av funktionella blandat med tunga övningar med betoning på baksida lår/rumpa för att skona framsida lår. På tisdag opererar jag navelbråcket och därefter ingen tung träning på ca 3 veckor *snyft*. Dock skönt att få bort bollnaveln och bra för hälsenan att få tid att läka – ”positivt tänkande” 🙂

Dagens träning (mycket superset med 10-12 reps/set):

• Utfall på bosuboll med hantlar (översta bilden) – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket (nedre bilden till vänster), 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 3 superset
• Benpress, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Bencurl – Liggande enbens lårcurl med boll – höftlyft, 3 triset
• Plankan 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne – Adidas, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Kari Traa, strumpor – Seger, skor – Karhu.

Stress stress – hur jag än planerar och förbereder blir det stressigt. Barn bjuder gärna på oplanerade överraskningar och hemma hos oss är det x4. Själv får jag ibland slänga i mig något snabbt på vägen och då är färdiga mellanmål perfekta.

Jag har fått hem några nya shakes från Naturdiet att testa, så den här morgonen blev det en sådan så äter jag riktig frukost efter träningen istället. Inget jag dricker i vanliga fall då jag föredrar något med högre proteininnehåll och mindre socker, men de är faktiskt riktigt goda. Och det är ju fredag.

Naturdiet har kommit med en ny ”Free-serie” som är laktosfria shakes, fullvärdiga måltidsersättare med 180-200 kcal varav 13-14 g protein. Den längst till höger på bilden är dock inte laktosfri.

Smaktest:

• Laktosfri Smoothe Red Berries en smothie med antioxidantrik fruktjuice av hallon- och granatäpple – kanongod somrigt fruktig smak. Lite som milkshake.
• Laktosfri Shake Chocofudge en mjölkchokladdryck med ljuvlig nougat/chokladsmak – godare än Pucko eller Oboý. Helt enkelt godisgod och min favorit av smakerna.
• Shake Chocolate – tydlig mjölkchokladsmak. Jättegod men inte lika som Chocofudge. 

Dryckerna är sötade med fruktsocker vilket inte är jättebra och jag tycker proteininnehållet (13-14 g) kunde vara något högre för att den som går på diet (och dricker dem som måltidsersättning) ska spara sina muskler vid ett lågt kaloriintag samt för att ge längre mättnadskänsla. Men för mig som bara tar en shake som mellanmål eller komplement till annat (hällde lite Chocofudge istället för mjölk i gröten igår – mmmm) funkar de bra. 

Andra bra färdiga mellanmål med lång hållbarhet som jag brukar ha i väskan – bars, min-proteindrink och nötter.