Bilder från torsdagens styrkepass. Linne – DOM, byxor – Röhnisch, skor – Nike.

Igår fyllde tvillingarna 10 månader och så här ser dagsformen ut. Känner mig i fit – ett resultat av att tvillingarna trivs på MiniSats och att jag tar mig tid att träna mycket nu under mammaledigheten. 

Detta har hänt sen förra månaden:

• Löpning – nytt personbästa med 3 mils långpass!
• Yoga – testade att ”yoga upp” för SATS. Gick inte så bra, men nu vet jag precis vad jag behöver förbättra så det var supernyttigt.
• Styrketräning – inget nytt har hänt. Kör på som vanligt med focus på core (känner mig STARK i coren varför jag kan suga in magen ordentligt) och rumpa.
• Utseendemässigt – samma som tidigare. Vikten vet jag fortfarande inte och inte fettprocent heller. Huvudsaken att jag trivs med kroppen och det gör jag förutom navelbråcket och magmuskel seperationen. Avslappnad är magen fortfarande gravidstor trots minimalt med fett.

Inte så illa när jag drar in magen. Förutom bollnaveln då, men den fixar de snabbt med en enkel operation. Har inte bokat in mig för att operera navelbråcket än eftersom jag väntar på kallelse från en kirurg på S:t Göran. Hoppas få operera magmusklerna och navelbråcket på samma gång. Never ending story!

Mål:

• Fortsätta styrkträna för mer muskler på rumpan, coren och almänt underhåll.
• Få magen opererad framåt sommaren. I alla fall navelbråcket.
• Springa backloppet Stockholms Brantaste i Hammarbybacken 19 maj.
• Börja instruera Poweryoga på KTH-Hallen igen. De har frågat och jag behöver ju öva + att kunderna på KTH-Hallen är underbara. Onsdagar kl 17.20 om du vill komma. Blir kul!
• Leda passet Total Poweryoga på Bloggers Boot Camp 21 april (du har väl anmält dig till konventet?). 
• Stockholm Marathon 2 juni? Vågar inte anmäla mig och knappt uttala det högt för mig själv. Blir för nervös då. Bättre att köpa en startplats på Blocket en dag innan 😉
• Tjejmilen 1 september (på 43 minuter eller mindre).
• ToppLoppet 22 september.

Många springtävlingar i vår och höst, men när jag ändå är i god löpform är det gäller att passa på.

Transparenta tyger och lager på lager är en stor trend i vår. På HMs sportavdelning hittade jag dessa luftiga linnen med bokstavsmönster som skulle vara snyggt ovanpå en färggrann sport-bh eller linne. Perfekt t.ex. på solsemestern där du vill träna i lite kläder utan att känna dig naken.

Då så här tunt tyg inte är så hållbart i tvätten är det bra att det bara kostar 129 kr.

Jag är helt kär i mina nya löpskor Salomon XR Crossmax. Bara titta på dem så förstår du att det är helt min stil – så jäkla snygga att det nästan bär emot att svettas ner dem. Men bara nästan. Jag fick dem igår och var tvungen att testa dem redan i morse.

Löpoutfit: Jacka – Nike, t-shirt – Under Armour, tajts – Casall, strumpor – Seger, skor – Salomon.

Jag och Bagarn, en vän till familjen, sprang till ”Maskinbacken” (eller Mördarbacken) i Lilljansskogen, ställde vagnen med sovande bäsar nedanför och spurtade upp 6 gånger. Grymt inspirerande att ha någon att tävla mot, även om jag inte vann en enda gång. Fick istället starta lite före Bagarn så han fick lite utmaning, men jag kan verkligen rekommendera att köra intervaller ihop med en kompis. Själv pressade jag mig mycket mer än normalt och kom upp i hög puls. Kort och effektivt pass på 6 km!

Salomon XR Crossmax är en lätt och väldämpad löpsko med climashield™ (skydd mot fukt och kyla) för dig som pronerar och vill springa långt. Alltså helt perfekt för mig som både pronerar och springer långt. Den satt som gjuten på foten, kändes stabil och trygg och jag gillar att det inte är några vanliga skosnören som kan glida upp. Går snabbt att få på och av när du drar i den lilla ”flärpen”.

Dessutom är sulan grov vilket gör den perfekt i elljusspåret och jag kan tänka att den funkar bra i snö också då den är varm och vattentät. Lite väl varm just idag, och det är väl enda minuset kan kan komma på, att den inte lämpar sig för varma sommardagar.

Pris: 1600 kr.

Betyg av 5:  :+++++:  – snygg, stabil, skön, lätt att ta på/av, vattentät och funkar både på asfalt och i terräng.

Dagens löpkompis – Bagarn (även kallad Stefan). Senare idag ska vi köpa fredagsbullar av honom på Valhallabageriet, eller på Ett Bageri som drivs av hans bror. Ett måste varje fredag.

Betyg av 5:  :++++:  – lite för snabb, men annars trevlig och bra draghjälp uppför backen. Och bullarna får en 5a 🙂

Bild från i förrgår, före tidig benträning.

Med start i förrgår och en månad framöver, ska jag testa supertillskottet ARGI+ för att se om jag får mer energi vid träningen och i vardagen. Det innehåller en idealisk sammansättning av viktiga näringsämnen och är helt fritt från konserveringsmedel och färgämnen. En skopa om dagen har du täckt dagsbehovet av vitamin C, D, K, B6, B12, Folsyra, aminosyran L-arginine (en viktig aminosyra för alla som rör sig och vill orka mer). Dessutom innehåller ARGI+ nyttiga växtämnen från en rad frukter och bär, som blåbär, hallon, körsbär, björnbär, svarta vinbär, fläderbär, vindruvor och granatäpple.

Nu på morgonen blandar jag det i ett glas vatten och dricker innan jag drar iväg med barnen. Inte jättegott, men helt ok och en fräscht fruktig smak. Annars är det fördelaktigt att ta det 20 minuter före träningen för ökad prestationsförmåga och går även att blanda med mjölk, soyamjölk, yoghurt eller med frysta bär i en smothie. Jag tyckte det var gott i min ”powerdrink” för ett par dagar sen, men mer än smaken är för tidigt att uttala mig om. Lovar en utvärdering när jag använt produkten ett tag.

Pris: 630 kr för 30 portioner och här kan du läsa mer om ARGI+.

Vill du veta mer och är intresserad av att köpa ARGI+? Kontakta Catrin Berg: catrinberg@hotmail.com

O.B.S. Du kanske har hört larmet från Livsmedelsverket att det kan vara farligt att ta vitamintillskott och att du kan förkorta livet? Självklart ska man inte överdosera vitaminer, men så här tänker jag – tränar du ofta och hårt, stressar mycket och har svårt att få i dig av alla viktiga näringsämnen via kosten, kan tillskott som detta vara bra. Du förbrukar mer vitaminer/mineraler/antioxidanter och protein vid nedbrytande träning/stress och behöver mer av allt för att bygga upp kroppen och motverka fria radikaler. Tycker hellre de ska gå ut och varna för rökning, snus, sprit, knark – ja, listan kan göras lång.. 

Dagens middag: Kycklingfilé med smält mozarella, inlindad i bacon, sallad, broccoli och senapssås. Fullt av smaker, saftig kyckling och fräscha grönsaker.

Gör så här:

1. Marinera kycklingen i olivolja, mörk sojasås, örtsalt, peppar, timjan, paprikakrydda och curry. Lägg gärna på lite grönsaker som du också penslar med kryddblandningen (t.ex. champinjoner, paprika, morötter).
2. In i ugnen på 225° i ca 20 minuter. 
3. Såsen: Blanda 2 dl creme fraiche (eller lättkesella om du vill ha en smalare sås) med ett par teskedar dijon senap, peppar och örtsalt. Ställ i kylen tills kycklingen är klar.
4. Ta ut plåten och lägg på 1 cm tjocka skivor mozarella på kycklingfilén. Linda in kyckling + mozarella i bacon och  in i ugnen i ca 10 minuter till så att baconet får färg och mozarellan smälter. 
5. Servera kycklingen med sallad, senapssåsen och kokta grönsaker, t.ex. broccoli, blomkål eller haricot verts.

Och när man ätit klart och fått energi kan man göra en mänsklig pyramid 🙂

Våriga sportjackan från Nike har plockats fram. Men jag vågar ändå inte tro att det verkligen är vår och varmt ute och hade därför polartec-jackan från Norröna under vid morgonpromenaden till förskolan. Blev alldeles för varmt. Även bäsarna har gått över från lurv till söta vårmössor som en tjej fån min barndomsby sytt. VÅR i luften och rabatten!

Uteoutfit: Jacka – Nike, Polartec-jacka – Norröna, skor – Converse.

Träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Röhnisch, skor – Nike.

P.S. Junior är så gullig – suger på sin snuttis arm istället för napp. Den är alltid helt blöt 🙂 D.S.

Vaknade med mördande träningsvärk i rumpan från igår (hur kan man ALLTID får träningsvärk i rumpa/lår vecka ut och in?) men nu var det överkropp och rygg, baksida axlar, triceps som skulle köras så no mercy. Bilderna är från mina chins i smidthmaskin där jag körde både breda och smala varianter. Totalt 9 set.

Hellre fler set på basövningar där du verkligen jobbar igenom stora muskelgrupper och får bra kontakt än att massor av övningar tycker jag. Ett träningssätt som även hårdingen Em tagit fasta på. Utmattning och tunga övningar ger resultat!

Dagens träning (9-12 reps):

• Stående rodd i smidthmaskin, 4 set 
• Excentriska breda chins, 5 set 
• Stående baksida axlar, 4 set
• Hög rodd i kabelcross, 4 set 
• Tricepspress över huvudet med rep, 4 set
• Utåtrotation, 3 set 
• Smala excentriska chins, 4 set 
• Tricepspress från pannan med z-stång, 4 set
• Ryggresningar, 3 set
• Plankan mot boll, 3 x 1 minut

Idag tävlar jag ut fina underställ och feminina refelxvästar från Kari Traa som jag själv testade för första gången igår. Dessa kläder har du användning av året om då de även går att använda som vanliga träningskläder och är luftigt sköna t.ex. på löprundan i sommar utan vindjacka.

Reflexvästen är till skillnad från andra fladdriga varianter, feminint skuren med fint fjärilsmönster och band som knyts i sidan till önskad storlek.

Det finns ett 1a, 2a och 3e-pris att vinna:

1. Svart långärmad underställströja samt svarta byxor i caprimodell (som på bilden) + reflexväst.
2. Långärmad underställströja i lila (precis som på bilden ovan), stl. Small + reflexväst.
3. Reflexväst.

Tävlar genom att skriva en kommentar till inlägget och:

1. Svara på frågan: Från vilket land kommer klädmärket Kari Traa?
2. När kan du ha användning för en reflexväst?
3. Senast måndag 26/3 kl 12.00 vill jag ha dina svar. Lycka till!

Massor av bra löptips i nya Fitness Magazine. Jag tänkte bläddra igenom numret lite snabbt nu innan jag ska sova, men fastnade totalt. Allt från löpskor och träningsupplägg till löpmode och kostråd suger jag in. Men det måste vara ett tryckfel för jag hittar inget om glass som uppladdning inför långpass 😉

Har precis haft finbesök av GymGlam-Caroline och hennes små coolingar Vidar och Tyra. Det blev massor av bus, tårar, lek och skratt. De små leker mest var för sig i den här åldern, men tycker det är spännande med nya barn. Jag och Caroline försökte hålla en någelunda sammanhängande konversation om allt från PT-Online (Caroline har kört det ett tag och är en beundransvärt driftig tjej) till husplaner och barn. Vi fick en mysig lekdate som avslutades med en solig promenad till storbarnens förskola. 

Vilken grym dag jag haft. Sol, träning för både utsidan (styrketräning) och insidan (Yogalates) och nu besök av tuff mamma med lika tuffa barn. Toppar med en fet laxmiddag och dagen är gjord.

En drink i solen efter tidig benträning och före ett pass Yogalates – inte fel! Underbart att värmen är tillbaka och att solen lyser redan klockan 6 på morgonen. Ändå inte läge för paraplydrink, men en powercoctail med proteinpulver, vitamin/antioxidatnt-tillskottet ARGI+ (skriver mer om det sen), psylliumfrön, gojibär, havregryn och vatten sitter fint så här på morgonkvisten.

Skål för en solig onsdag!