Jag ska ju som sagt vara med i den nya löptävlingen Stockholms Brantaste 19 maj och till hardcore-löpning i backe och terräng behövs bra skor. Det märke jag föll för var Icebug, som är med och arrangerar loppet, och som inte bara har skor med dubbar (jobbigt att springa med på barmark) utan med grov gummisula. Dessutom gillar jag SNYGGA skor och det tycker jag Icebug lyckats ta fram med sina nya, för våren uppdaterade modeller.

De här två skorna anser Icebug vara bäst lämpade för backlöpning i terräng:

• Acceleritas 2 – en minimalistisk sko, byggd för högt tempo i obanad terräng. Den är superlätt med slitstarka material som inte absorberar vatten. Sulan är optimerad för att greppa både på hårda och mjuka underlag. Jämfört med föregående sommars version har SS12’an fått en ny gummiblandning i yttersulan, för att ge ännu bättre allroundgrepp. Dessutom har konstruktionen i mellansulan förändrats för att ytterligare minska vikten och göra skon ännu flexiblare och följsammare.

• Anima-L – en superlätt trailsko som anpassar sig till fotens naturliga rörelsemönster. Fotformad läst, memory foam och assymetrisk skärning ger skon en anatomiskt korrekt form. Förstärkt tå och hälkappa, samt heltäckande gummisula skyddar när man slår i hårda föremål. Avfasade dobbar ger utmärkt allroundgrepp. SS12-versionen av Anima har fått två huvudsakliga uppdateringar, dels har mellansulan gjorts lite stabilare, dels har volymen i överdelen vid framfoten minskats något för en lite tajtare passform.

Försöker förnya mig i köket och lagade idag en nyttigare variant av panerad fisk. Man ser inte så tydligt på bilden, men det blev riktigt gott att mixa nötter, citron och persilja till topping på fisken. Till detta serverade jag kokt pressad potatis eller potatismos, sallad, ärtor, majs och morotsstavar. Själv hoppade jag potatisen men åt destu mer av allt annat.

Ingredienser:

• 1-2 paket torsk
• 2 dl mandel
• 1 citron
• olivolja
• persilja
• salt & peppar

Gör så här:

1. Lägg fisken i en smord ugnssäker form. Ringla över lite olivolja, salta och peppra.
2. Mixa mandeln med ca 0,5-1 dl citronsaft och persilja (mängd enligt smak).
3. Bred mandelsmeten över fisken. 
4. In i ugnen på 225° i ca 20-30 minuter tills fisken är klar och paneringen fått fin färg.

Vinterkylan har blåst in över Stockholm och underställsperioden är långt ifrån över, så idag passade det fint att prova mitt nya från Kari Traa. Snyggt fjärilsmönster och multifunktionellt då det även kan användas som vanliga träningskläder. Perfekt vid dagens kombinationspass vagnlöpning ute och gymkondis inne (upplägg). Jag drog bara över ett par längre tajts som åkte av när jag kommer in på gymmet. 

30 min vagnjogg + 20 min rodd +10 min trappmaskin + 5 min armcykel + plankor. Nedersta bilden visar planka med benindrag. Träningsoutfit: Linne – Röhnisch, tajts -Kari Traa, strumpor – Seger, skor – Adidas.

Otroligt mjukt och skönt mot huden och utan skavande sömmar. Dessutom lagom tjocklek under tajtsen och löpjackan (långärmad tröja) ute och luftigt när jag var svettig och fortsatte passet inne på gymmet. Jag förstår att de fått fina recensioner av bl.a. Runners World och Iform.

Finns i flera läckra färger och olika längd på ben etc. Spana hela utbudet här.

Betyg från mig (av 5):  :+++++:

Snyggt, skönt, varmt under vindkläder/luftigt utan, multifunktionellt.

Bra core- och styrketräning för bålen, axlar, armar och rygg i ett svep. Lägg focus på att hålla stilla höften och stark magen så att kroppen är rak hela tiden (något som jag kanske inte klarar hela tiden i filmen men eftersträvar).

Som variation kan du göra en bred armhävning och bred rodd (tar mer på baksida axlar än smal rodd). Där är det svårare att hålla balansen varför ÄNNU mer focus på stark core.

Fick nyss ett reklamblad med sportmode från Ellos i brevinkastet med lockande sköna pastell-karameller. Ute har vintern kommit tillbaka en sväng och jag längtar ännu mer efter värme och att få sätta på ett par mjuka shorts. I mysiga pastellfärgade shorts och ett löst linne, som på bilden ovan, vill jag gå klädd i sommar!

Skomärket Bagheera har jag inte hört eller sett mycket av sen jag var barn, men i Ellos kan du köpa billiga färgklickar till walkingskor. Annars är det blandat med kläder och skor för både vuxna och barn. Nedersta bilden visar löparkläder med kända märken och Ellos egna t.ex. från Ahkka. Snygga kläder och skor behöver inte kosta skjortan.

Inte helt överraskande efter gårdagens 3 mil är benen rätt trötta idag, men annars har jag bra energi. Det fick bli ett styrkepass för bröst, axlar, biceps och core på morgonkvisten. När jag tränade tänkte jag på min tidigare rädsla för att tappa muskelmassa och styrka av långa löppass, men faktum är att jag känner mig lika stark som tidigare. Skulle säkert bli ÄNNU bättre om jag satsade på en enda ska, men jag gillar variationen och att vara allroundtränad. 

Det GÅR att kombinera flera olika träningstyper och bli både stark, snabb, uthållig och smidig men det är svårt att bli ”superbra” på allt. I så fall krävs väldigt många träningstimmar för att hinna med alla grenar. Styrketräningen t.ex. gör dig stel varför yoga blir utmanande. Trötta ben efter mils löpning gör det svårt att träna tunga benövningar och tränar du långdistanslöpning blir du inte lika snabb på kortare distanser. Kort och gott – du blir bäst på det du tränar mycket, men du kan bli hyffsat bra på allt. Dessutom har du i många fall nytta av yogan i löpningen, av styrketräningen i yogan o.s.v.

Något som jag inte är så bra på. Smög in en ny övning jag sett på Sara Althinis blogg med en Foamroller. Grymt utmanande core- och balansträning. Jag kommer sno fler av hennes tips att träna på en så smart pryl som Foamroller. Här kan du spana in dem och få bra instruktioner.

Dagens träningsoutfit: Sport-bh – Röhnisch, linne – Nike, tajts – Drop of Mindfulness, strumpor – Gococo, skor – Adidas.

Jag är inte förvånad att så många var intresserade av att vinna Adidas läckerbitar. Rätt svar är 138 g, vilket de flesta svarat och jag kunde omöjligt gå efter motivering när jag skulle utse vinnaren. Istället fick slumpen (min man fick säga ett nummer mellan 1-190) avgöra.

Lycklig vinnare blev Miriam – STORT GRATTIS!

Hennes motivering:

”Med lätta fötter ska jag spring mitt första halvmarathon. Det är lite med skräckblandad förtjusning som jag ger mig på detta. Men lila snygga skor kommer det säkert gå bra :)”

Sista veckan högrepsträning och rekordlång löpning – bra vecka! Träningen flyter och jag känner mig i bra form (utom magen då, men den går ju att fixa med ”lite” kasch om jag inte får operationen av Landstinget. Väntar på kallelse från S:t Göran). Jag kommer aldrig ha så här mycket tid för träning som nu när jag är mammaledig (och tvillingarna trivs på MiniSats) så det är bara att njuta. Blir mer och mer sugen på Stockholm Marathon och Klassikern gnager också i bakhuvudet. Får se var det landar.

Nästa vecka går jag över till mellantung träning och 9-12 reps/set. Jag tycker upplägget med tvåveckors perioder funkar bra. Hinner inte tröttna innan jag byter till tyngre/lättare och därmed andra övningar som passar för vikterna.

Så här såg veckans träning ut (högrepsträning med 15-20 reps):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Tisdag –  Gymkondis
• Onsdag – Styrka  (Ben) + Yogalates
• Torsdag – Vila
• Fredag – Löpning (Löpbandsintervaller)
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) 
• Söndag – Löpning (Långpass, 30 km med Jennie & Karin)

Plan för vecka 12 (mellantung träning, dvs. 9-12 reps):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Tisdag –  Vagnjogg + gymkondis
• Onsdag – Styrka  (Ben) + Yogalates
• Torsdag – Vila
• Fredag – Löpning (Löpbandsintervaller – kortare & snabbare än sist)
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) 
• Söndag – Löpning (Långpass med Jennie – ”bara” 20 km 😉

Västerbron och halva sträckan sprungen.

Tre laddade tjejer (= tre oroliga magar), tre mil och tre timmar. Där har vi sammanfattningen på dagens (för mig) rekordlånga långpass löpning. Fråga mig inte var vi sprang, jag hängde glatt efter Jennie som har alla Stockholms löprundor i ryggmärgen.

Utsikt från Västerbron. Grått men vackert spegelblankt vatten.

Mot söder, över Västerbron, Karlbergs Slott sprang vi över/förbi i alla fall. En vindstilla och mild dag – perfekt för löpning.

Karin & Jennie in action. Ett oplanerat vägbygge dök upp vid Karolinska, men stoppade inte oss.

Och förbi Karolinska Institutet där det dök upp ett vägbygge som inte stämde med Jennies plan. Lite klättring blev ett skönt avbrott från löpningen. Variation i träningen är ju bra 😉

Beviset.

Att springa så långt och så länge sätter igång magen ordentligt. Det blev flera stopp för både det ena och andra längs vägen varför tiden landade på 3 timmar. Min egen mage var mest gasig. Jag lämnade ett stort moln efter mig där jag sprang. Förmodligen gick allt jag ätit igår åt och luft var det enda som blev kvar? Kanske ska testa det där med pasta ändå..

Känner att jag nog skulle kunnat springa fortare men man lämnar inte en vän i nöd, haha. Halva grejen med långpass är stunden med mina vänner. Är toknöjd med dagens prestation och helt lycklig. Blir mer och mer sugen på Stockholm Marathon. Sponsorer välkomna för loppet är ju fullt 🙂

Alltså – det här är ingen kost jag rekommenderar eller säger är optimal på något sätt (pasta är garanterat bättre), men att kladdkaka och glass innehåller mycket kalorier vet jag. Att det är GOTT och har funkat bra inför mina andra långpass vet jag också. Så varför ändra ett vinnande koncept? Pasta, gröt eller socker/fett-uppladdning – springa 3 mil gör man inte utan energi i musklerna och så här laddade jag igår kväll:

Middag (översta bilden): Pizza gjord på tortilliabröd, tomatsås, strimlad kalkon, räkor, banan, riven mozarella, lite curry och basilica. In i ugnen på 250° i ca 10 minuter.

TV-gott: Kladdkaka, så kladdig att det inte gick att skära upp en normal bit, vaniljglass och ett paket Ben&Jerry´s Cookie Dough (fler än en kladdkaka/glass-portion). Till det en massa rött te (som är koffeinfritt) och vatten som binds i kolhydraterna. Vätska behövs verkligen inför löpningen även om jag springer med vätskebälte (bra om man är ute längre än 1,5 timme).

Nu på morgonen är jag fortfarande proppmätt och tar bara lite proteinkräm och ett par koppar grönt te. Tycker det är jobbigt att springa med för mycket i magsäcken och litar på att musklerna är fulladdade + fett och vätskeansamlingar.

Vi kör i alla fall samma taktik, jag och fina vännen. Hon (f.d. elitlöperska och 2a i Sthlm Marathon) om någon vet hur man laddar, även om hon var liiite mer noga med kosten under sin storhetstid. Vår SMS-konversation i går kväll:

”07.30 utanför mig!! Jag laddar med massor av candy! Love”

”Jag med kladdkaka & B&J. Cs kl 7.30. Häääärligt 😉 Puss!”