Självklart ställer kameran focus på juliga kanelen.

Mellanmål, förskolelämning, 30 minuters vagnjogg, 55 min yoga (med blöjbytarpaus mitt i), mellanmål nr 2, bebismatning och hemgång. Nu sitter jag här, avslappnad och skön i kroppen efter yogan, med min bär- och kanelspäckade gröt och en kopp chaite. Sent, men älskar frukostar så jag vill inte gärna hoppa över den och äta lunch. Och två protedrinkar räknar jag inte som frukost.

Idag hoppas jag hinna jobba undan lite här hemma. Slå in julklappar och se högen växa – älskar! Tvätta, fixa lite jobb på datorn m.m. Alltid med paus för gos och kel med tvillingarna som hänger med där jag håller hus.

Vad pysslar du med denna onsdag?

Som jag tidigare bloggat om kommer SATS starta upp Small Group TRX 16 januari 2012. Jag har själv testat vid PT-Convention och det är riktigt effektiv och rolig träning. Här kan du se hur passet, i mindre grupper med PT, kommer gå till. Ser kul ut eller hur?

Idag håller Jonas en testklass vid en pressträff på SATS Zenit. Närvarande kan även prova ViPR och Yogalates. ViPR har jag kört, men hade gärna gått på Yogalates. Dock svårt att få barnvakt till tvillingarna mitt på dagen så jag får vackert vänta till våren och idag yoga vanligt på Stadion istället.

Pepparkakor till middag? Nej, men blodpudding uttryckt i pepparkaksformer blir ju så mycket roligare. Så här fin luciamiddag får mina grabbar. Gissa vad jag och mannen ska äta.. 

Annat bra tips är morotsstavar och gurkstavar som barnen, ja vi vuxna också, gärna knaprar på innan maten är klar. Plockmat är ofta uppskattat. I ett högre glas med kallt vatten håller de sig saftiga hela kvällen. Barn har en förmåga att bli mätta på en gång och hungriga 15 minuter efter att maten dukats ut. Då är morotsstavar bra att ta till istället för mackor. Ja, även här bra för oss vuxna småätare 🙂 

Som så många andra startade jag dagen med luciafirande. Min allra sötaste lille tomte-Hampus var så nervös inför sin insats i luciatåget, men det gick jättebra och han sjöng SÅ vackert gömd bakom några andra nissar. Fångade honom dock på bild då de tågade ut (går bredvid tomten med skägg och randiga byxor). Gulle, så stolt att han höll på att spricka ♥

Efter att ha snott några pussar från min tomte lussade.. jag menar lufsade jag vidare till gymmet. Lite senare än vanligt så det fick bli ett 40 minuters svett i konditionsavdelning + ett par coreövningar. För sen…

…var det lunchtid och det kurrade i smånissarnas magar. De fick äta på SATS idag. Pepparkakspuré och glögg förståss.

Som variation till axellyft framåt med vikt eller hantlar kan du träna liggande axeldrag i en kabelcross/dragmaskin. Ligger du är det dessutom lättare att focusera på just framsida axlar som är främsta musklerna som jobbar i denna övning:

1. Fäst ett rakt handtag eller rep nederst i kabelcrossen och ligg så du kan ta spjärn med fötterna.
2. Håll med knogarna uppåt, slappna av i nacken, känn kontakt med axlarna och dra handtaget tills armarna pekar rakt upp mot taket.
3. Vänd ner långsammare än på vägen upp och kontrollerat så att framsida axlar får bromsa vikten.
4. Upp igen innan musklerna hinner slappna av och vikten lägger sig.

Det är inte ofta att jag leker träningsmodell, även om det nu råkat bli två gånger i december. Tycker både det är kul att stå bakom och framför kameran. Tidigare har jag varit modell i Fitness Magazine, visat övningar i Expressens bilaga, varit med i Må bra och lite småjox men vill inte titulera mig fitnessmodell när det förut gått år mellan gångerna 😉

Idag fick jag vältra mig i färgglada plagg ur vårkollektionen från flera av mina favoritmärken. Nu har jag stenkoll på vårens ”måste ha”. Och själva plåtningen gick lika lysande som kläderna – nöjda tvillingar i armarna på Wellness redaktör Nina och reporter/träningsredaktör Johanna, nöjd fotograf, nöjd Anna. Resultatet får du se i februarinumret.

”Hur kan vi få ihop ekvationen med arbete, familj och träning så ofta som möjligt? Hemligheten ligger i att vi lär oss att den bästa träningen är den som blir av och det spelar ingen roll om det bara blir 15, 30 eller 60 minuters träning. För varje träningspass får vi en ökad förbränning både under och efter passet.”

Utdrag ur boken ”Träna och maxa din förbränning” av min kära man Jonas Lissjanis, Gustav Ström och Sofia Grenevall. Du får boken, stegräknare och ett BMI-måttband för 168 kr på Adlibris (just nu fraktfritt). Vill du ha den inslagen betalar du 25 kr till. Finns även i på Akademibokhandeln eller hos andra återförsäljare för Semic.

Perfekt julkapp till någon som vill komma igång efter nyår, eller varför inte dig själv?

P.S. Fler bra träningsböcker min man varit med och skrivit hittar du här. D.S.

Kan ju alltid blunda och låssas när jag tjuvstartar med linne och byxor från Röhnisch vårkollektion. Nej, jag vill inte hoppa över julen som är så mysig, men att låta snygga träningskläder vänta till rätt säsong vore synd. Gillar den lite längre och rynkade mudden på träningbyxorna. Snyggt och bra med mudd vid yoga så att byxorna inte klider ner vid upp-och-ner-possitioner. Finns att köpa våren 2012.

Idag blir det dock ingen yoga utan högrepsträning för axlar, bröst och biceps. Sen plåtning med Aftonbladet Wellness. Roligt, men är lite nervös för vad tvillingarna ska tycka om sin plats i kulisserna. De vill helst stå i rampljuset själva 🙂

Gissa vem som åt vad till middag igår av mig och mannen:

1. Hemgjorda hamburgare i bröd med sallad, rödlök, gruka, senap, ketschup, hamburegerdressing, bacon och stekt ägg. Pommes till det.

2. Ugnsstekt lax och champinjoner med sallad, pumpakärnor, stekt bladspenat, ägg och citron.

Inte så svårt va? Lax är en av mina favoriter i alla varianter, men gärna som ovan, tillagad i ugn. Riktigt fet och saftig ska den va. Kolhydrater snålar jag ofta in på till middagen och äter i form av frukt istället, men igår kväll blev det i glassform 😛

Men det är inte bara för att vi ville äta olika mat som jag lagade två rätter. Nu har vi både lax och köttbullar (som jag gjorde av hälften av köttfärsen) till veckans middagar. Och idag vankas Ceasarsallad som vi båda älskar, och en hel plåt kycklingfiléer blir till fler måltider framöver. Ett av mina knep att få tid till träning.

Trevlig 3e advent!

Armcykling vid förra veckans gymkondispass.

Är det någon mer än jag själv som är intresserade av att läsa min träningsplanering? Funderar skarpt på att sluta blogga om min planering OM det inte är så att några av er vill att jag fortsätter. Det är ju mest för att jag själv ska få en överblick och det kan jag lika gärna skriva i min kalender. Måste vara tjatigt för er, så vill du att jag fortsätter, klicka på tummen upp vid detta inlägg.

I alla fall har första veckan av två med högrepsträning passerat. Skön, svidande träning som även ingår i planen för vecka 50. Vecka 50..  det är snart JUL! Längtar och idag när jag vilar från träningen passar jag på att se över vilka julklappar som är köpta och inte. Mys!

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  30 min löpning + 35 min yoga med Röhnisch
• Onsdag – Vagnjogg + gymkondis
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Vagnjogg + gymkondis
• Lördag – Styrka (Ben)
• Söndag – Vila

Plan för vecka 49:

• Måndag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)  
• Tisdag –  Kondis/vila
• Onsdag – Vagnjogg + yoga
• Torsdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Fredag – Styrka (Ben/gymkondis)
• Lördag – Vila/ben
• Söndag – Löpning (backintervaller)