Nyss pratade inspirerande Lofsan tips på hemmaträning på TV4 och att träna hemma guidade av en DVD, tv-spel eller app är bra för att spara tid och pengar. Men det krävs att du är motiverad och verkligen struntar i disk och tvätthögar. Kan vara svårt att träna med 4 barn klättrande över dig så mitt bästa tips är att gå upp före resten av familjen vaknat med tanken ”nu eller aldrig”.

Mina favoriter är Po Workout, Nike Training Club och Casall T.O.D. (vinnare av Casall-kläder kommer upp senare idag). Annars är en tabata-app perfekt om du redan kan bra övningar och vill träna snabbt och effektivt.

Att träna med DVD är inte lika hett längre, men vissa föredrar att bli guidade från en större skärm, och vid exempelvis yoga tycker jag det är bättre. Själv har jag vilodag idag men blev så sugen efter Lofsans inslag så jag passade på att kika igenom tränings-dvdn ”Träna Hemma Schemat utan redskap” av Tobias Fransson. Finns inte på marknaden än men går att ladda ner som mp4-fil. Guidad av Tobias får du tips på flera kroppsegna övningar och jag testade några för magen och stretchade. Skönt!

Nu blir det varken hemma- eller gymträning utan sandlådan i höstsolen. Skön söndag vänner!

Lägligt dagen efter storhandling då kylskåpet var systematiskt packat fick jag hem två bud med produkttester från Arla igår. Stackars STACKARS mig som fick stuva om allting för att få in de spännande nyheterna.. 😉

Arla hakar på den funktionella trenden med produkter som ger oss något extra utöver ursprungsprodukten. Precis som vi vill träna funktionellt och få ut mycket av vår träning, där varje övning ger oss hela paketet med styrka, kondition o.s.v. vill vi få ut mer av det vi äter och dricker. 

Nyheterna i höst är:

• Cocio – färdig chokladmjölk i olika varianter varav en – Cocio Sport, med extra protein (40% mer än i vanlig mjölk, likvärdig Gainomax) som fungerar som en naturlig sportdryck. Finns även en laktosfri en med extra kakao (och energi) och en mjölkchokladdryck.
• Arla Wellness – mjölkdrycker och yoghurt med tillsatta nyttigheter. ”Immune” – för bättre immunförsvar med extra C- och D-vitamin, ”Balance” – med extra kalcium och aktiv bakteriekultur och ”Bone Health” – med extra kalcium och D-vitamin för starka ben.

Jag och barnen har hade stor smaktestning igår.

Självklart tyckte pojkarna det var gott med all chokladdryck som smakade Oboy. Även den med högre kakaohalt och extra protein trots en mer vuxen karraktär. Den fruktiga söta yoghurten gillades också, men mina favoriter blev den osockrade mjölken för immunförsvaret – perfekt till allt te jag bäljar i mig, och naturella yoghurten med nyttiga bakterier och fibrer. 

Produkterna finns i flera förpackningar för olika tillfällen och yoghurten i flera goda smaker. Av den smaksatta yoghurten var ”Hallon & goji” min favorit.

Arla Wellness finns i butik från vecka 36 och Arla Foods Cocio kommer nu i september.

Mitt omdöme:

:+:  Du som vet med dig äta obalanserat, för lite eller tränar väldigt hårt och har extra behov av t.ex. kalcium och protein är produkter som dessa kanon.

Smidiga förpackningar och färdigblandade drycker (inget kladd med pulver) för olika tillfällen, goda smaker och inga konstigheter.

Bra med nyttiga bakterier i mjölken för stressade magar som inte äter yoghurt regelbundet.

:-:  Vanlig mjölk och yoghurt ger tillräckligt med protein. Ta ett kokt ägg till ett glas mjölk eller yoghurt och du får i dig tillräckligt.

Socker är som bekant något jag helst undviker och den smaksatta yoghurten och chokladdrycken innehåller mycket dolt socker. Ok efter träning, men annars vill jag inte äta/dricka sockrade produkter till vardags.

Jag och Jorge Mix efter svettig och barnsligt KUL Kangoo Jumps-klass.

Är helt *Kangoo High och sprallig efter att ha studsat runt som ett lyckligt barn efter energiknippet Jorge Mix korreografi. Fitness Magazine-redaktionen var också på plats och log lika brett som jag. SJUKT roligt, även om jag hade problem att hänga med i aerobicstakterna. Var bra länge sen jag jag gjorde ”Step touch” och ”Grapewine”, men när jag kom av mig var det bara att HOPPA!

Avslutade med magövningar med Kangoo-pjäxorna på oss. De blev som vikter som gjorde det ännu tyngre. Effektivt, svettigt, grym core- och balansträning passet igenom men så kul att jag inte tänkte en sekund på att kroppen fick jobba.

Men tanken bakom är inte bara att ha kul. Kangoo Jumps har funnits ett bra tag, framtaget av läkaren Gregory Lektham i syfte att vara ett hjälpmedel för rehabilitering efter idrottsskador och för att minska påverkan på leder i samband med joggning. Jag borde göra det här oftare!

*Kangoo High = ett tillstånd du kan uppleva efter en Kango Jumps klass. Du är full av endorfiner, pigg, energisk och kan ha svårt att sova. Tjohoo 🙂

Ready to JUMP!

Jag ska snart iväg och testa Kangoo Jumps på World Class Nybroplan – ett slags skor du studsar dig fram med som Tiger i Nalle Puh. Sjukt kul och med honom (Tiger) i bakhuvudet har jag klätt mig hoppvänligt i stadig sport-bh från Under Armour, zickzack-mönstrade tajts från Röhnisch höstkollektion och lysande gult Adidas-linne.

Appropå Röhnisch-tajts. Du har väl inte missat erbjudandet om en ”skakfri” rumpa? Köp ett par Anti-Shake tajts och få hipsters på köpet. Kan rekommendera de i 7/8 längd. 

P.S. Kan vara den töntigaste rubriken hittills, haha 🙂 D.S.

Om Kangoo Jumps:

”Minskar kroppsfett, stärker dina armar, ben, lår, mage och höfter och stärker faktiskt alla kroppens muskler. Kangoo Jumps hjälper till att ge en ökad G-kraft (tyngdkrafts belastning) som stärker rörelseapparaten, skyddar lederna från kronisk trötthet som kommer när du tränar på hårda ytor. Det ger en trampolin-liknande känsla av tyngdlöshet som ökar glädjeeffekten och underlättar träningsövningar.”

Text från Kangoo Jumps Sweden på facebook. 

Att magen mår bra av fiberrik mat glöms ofta bort i LCHF-debatten. Fett och protein sänker blodsockret men det gör fibrer också PLUS att de bl.a. stimulerar tarmrörelserna, gör matsmältningen mer effektiv, är bra för hjärtat och motverkar tjocktarmscancer.

Jag har fått hem nya frukost/mellanmåls-produkter från Oatly att testa så nu på morgonen har jag och Hugo haft provsmakning. Oatlys havrebaserade drycker och havregurt (typ som vegetabilisk yoghurt), går att äta/dricka istället för vanlig juice eller yoghurt och du får då i dig ca 67% mer fibrer.

• Oatly havredryck apelsin/mango smakar som vanlig juice med tydliga inslag av mango. Lite tjockare och känns mer mättande. Både jag och Hugo gillar.
• Oatly havregurt Exotisk är inte min favorit (lite för söt), men Hugo mumsar glatt i sig ihop med russin och kokosflingor. En somrig smak av annanas, men som sagt – jag föredrar osockrade produkter. Dock bra sätt att ”lura” i barnen nyttiga havrefibrer.

Finns i butik från vecka 36 och kostar 29-32 kr för en liter.

Magen känns i alla fall lugn och skön efteråt – redo att ta sig an fredag och träna lite överkropp. Ha en fin dag!

P.S. Missa inte en grym tävling som dyker upp lite senare. D.S.

Som jag skrivit tidigare växer trenden med mer ”naturliga” kosttillskott allt mer, influerat från USA. Här är tips på några för dig som vill undvika konstiga tillsatser, kanske äter raw food men ändå vill ha snabba, smidiga mellanmål i barform.

I fredags testade jag dessa, passande som godis/uppladdning inför Bellmanstafetten:

• MightyBar Sport Power innhåller inget raffinerat socker är glutenfri. Proteinhalten är 15,1 g per/bar från källorna ris, jordnötter, vassle och ärtor. 18,6 g kolhydrater och 7,9 g fett. Kompakt i konsistensen och god smak av jordnötter.
• MightyBar Goji Cashew (veg.) är glutenfri och passar dig som är vegan. Innehåller 3,9 g protein, 29,6 g kolhydrater och 7 g fett. Smaken är söt av gojibär. Ok, men inte min favorit.

MightyBar finns även i smakerna Peanut Power och Choko Cashew och kostar 24 kr på Bodystore.

• Raw Organic Food Bar Chocolate är en riktigt smarrig energigivande ekologisk bar utan mejeriprodukter eller sötningsmedel och i seg konsistens med stora chokladbitar. Godast av dem alla och innehåller 9 g protein, 25 g kolhydrater och 10 g fett.
• Organic Food Bar EKO (veg.) är också ekologisk, utan sötningsmedel. Gjord av mandel, linfrögroddar, quinoa, agavenektar, dadlar, russin, sesamfrö, rårisprotein. Innehåller 22 gram protein. Smaken är god och liknar ovanstående bar, men lite mindre söt.

Pris: 28 kr på Bodystore.

Ett annat alternativ är att göra egna. Här är ett enkelt recept på LCHF-bars där du bara behöver 3 ingredienser + ev. choklad till överdrag:

Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Adidas adiPure 360.

Tidigt i morse smög jag iväg till gymmet för att träna ben med betoning på min överbelastade höft och för att testa mina nya adidas adiPure 360. Skorna sitter som en smäck på foten – otroligt mjuka och sköna. Dessutom bland de snyggaste ”näst-intill-barfotamodellerna” jag sett på marknaden.

adiPure 360 är stabilare än mina Merrell barefoot-skor men rörligare och ger bättre kontakt med underlaget än mina övriga träningsskor. Ett perfekt mellanting för dig som vill behålla skokänslan men ändå ge fötter, anklar och vader bättre träning. Kanske också lite snyggare än FiveFingers eller Pace Gloves?

Vid dagens benpass hade jag Anders Benktanders träningstips för oss med höftbesvär efter löpning i bakhuvudet. Körde dessa övningar i superset:

• Overhead squats (för ökad rörlighet) – utfallsgång med viktrotation (bild ovan. Vikten som roterar ut över främre knät gör att du tvingas trycka ifrån med utsidan av höften och stabilisera med bålen), 3 set
• Utfall i smidthmaskin (bra träning för rumpan som ofta behöver stärkas för att avbelasta framsida lår), 3 set/ben
• Benpress (även här bra rump- och lårträning) – rumpmaskinen (”Glute” – rumpträning som sagt), 3 set

• Sittande benspark (inget specifikt för höften även om framsida låt måste vara starka hos löpare) – Utsida lår i maskin (här tränas både rumpan och utsida lår/utsidan av höften som ofta är försvagade hos löpare med höftbesvär), 3 set

• Liggande enbens lårcurl på boll – liggande höftlyft på boll (bild ovan. Bra träning för baksida lår, höft och bäcken).
• Rak planka + sidoplanka, 3 x 2 min (1 min rak + 30 s sidoplanka/sida. Grym coreträning och sidoplanka stärker muskler som stabiliserar höften).

Fortsätter jag så här + springer på mjukare underlag och stretchar, hoppas jag det onda i höften försvinner så småningom. Dessutom blir magen starkare för varje dag nu när jag kan träna den igen efter operationen.

Det är aldrig fel årstid för att få silkeslena babyfötter, eller hur? För 2 veckor sen testade jag Baby Foot – en slags hemmakur för trötta fötter med förhårdnader, ringorm eller svampinfektioner. Perfekt för mina stackars löparfötter som ofta går runt i svettiga gympadojor och får utstå stor belastning.

Det går till så att du drar på ett par plastsockor med en slags kräm innuti som sen ska sitta på i 2 timmar. Krämen innehåller bl.a. en fruktsyra som tränger in i lagret av döda hudceller som gör dem lättare att peela bort efter 2 veckor. Jag satte hårsnoddar runt vristen för att platsockorna skulle sitta kvar medan jag halkade runt här hemma. Målet var lika fina fötter som du ser till höger i bilden ovan.

Efter ca 1 vecka började hud trilla bort där det varit som mest förhårdnader och nu, 2 veckor senare är utsidan av stortårna och hälarna mjuka och fina som aldrig förr. Snygga blir mina fötter aldrig eller lika lena som barnens, men jag ger ändå Baby Foot högsta betyg. Stor skillnad mot förut och en bra metod för oss som inte har tid att gå till fotvården eller på pedikyr.

Pris: 225 kr hos Bodystore.

Betyg:  :+++++:  

Tog med mig sporttemat in i duschen efter gårdagens träning och testade ett nytt shampo jag fått hem – Head & Shoulder Active Sport. Ett ”sportigt” schampo med världens främste simmare, Michael Phelps, som ambassadör inför OS i London 2012. Det är framtaget tillsammans med världens främste simmare, Michael Phelps, som ambassadör inför OS i London 2012.

Finns i butik i limited edition just nu för 39,90 kr och motverkar även mjäll.

Jag tycker doften är fräsch, håret kändes lätt att reda ut efter duschen och idag..

..är det fortfarande blankt och luftigt. Att ”känslan av nytvättat hår kan öka självförtroendet”, som det står i pressmaterialet, kan stämma. Jag kände i alla fall att självförtroendet och humöret var på topp på gymmet idag. Kul att komma tillbaka efter sommaren och riktigt längta efter färdigmonterade hantlar på lång rad likt en godishylla.

Shampots förtjänst? Knappast 😉

Jag har fått hem ett färdigpaketerat mellanmål från Paleo Nordic med optimal mix av protein, fett och kolhydrater Paleostyle att testa (typ stenålderskost). Det innehåller granatäpple- och ingefära-marinerad torkad biff, paranötter, mandel och manukarussin med antibakteriella egenskaper. Allt ekologiskt, näringsrikt utan tillsatt socker och i största mån närproducerat i Åre.

Produkt från Jämtland testad i Jämtland.

• Innehåll: 252 kcal fördelat på 19 g protein, 12 g fett och 15 g kolhydrater. 
• Smaken är riktigt god. Lagom salt kött som samtidigt har en sötaktig smak av ingefära, saftiga stora manukarussin och knapriga nötter. Köttet är lite segt men jag gillar att tugga och känner mig skönt mätt och nöjd efter målet.
• Pris: 39 kr – jämförbart med en proteinbar och helt ok för en så bra produkt.

Mitt betyg:  :+++++:  

Jag tycker det är toppen med naturliga, goda och nyttiga mellanmål som håller länge i träningsväskan, på vandringen eller vägen hem från jobbet och där man vet exakt vad man stoppar i sig.

Du hittar fler bra produkter och webshop hos Paleo Nordic.