Jag sprang ToppLoppet i höstas. Men man kan ju inte springa lopp hela tiden för att få sällskap..

Det blir bara mörkare och mörkare ute och många drar sig för att ge sig ut och springa. Inte bara för att det är kallt, blött och svårt att se i mörkret eller att motvera sig. Nej många, framför allt tjejer, är rädda att bli överfallna. Därför, och för att göra träningen ännu mer rolig och givande, är det kanon att springa med en kompis eller gå med i en löpgrupp. 

I Stockholm startar Salomon, tillsammans med Runday, en löpgrupp från och med onsdag 14/12: 

”Syftet är att sprida glädje och kunskap om vinterlöpträning. Det kommer finnas två alternativ på grupper utifrån hastighet och distans så att alla som vill kan följa med.”

• Tid: klockan 18:00– 19:00 varannan onsdag (jämna veckor) 
• Var: samling utanför Salomon Brand Store, Norrlandsgatan 18, Stockholm
• Datum: 14 dec, 28 december, 11 jan, 25 jan, 8 feb, 22 feb, 7 mars, 21 mars, 4 april och 18 april
• Hur: Ingen anmälan behövs. Det är bara att dyka upp i tid. Alla som deltar i löpgruppen får 20% rabatt på löparkollektionen i butiken.

Några andra grupper du kan springa med i Stockoholm är Team Stockholm Marathon eller Club Running Sweden. Dessutom anordnar många träningsanläggningar löpgrupper, t.ex. SATS och KTH-Hallen.

Kan va världens minsta proteindrink vi fick hem vid senaste leveransen från Gymgrossisten – Elite Liquid Protein. Den innehåller hela 25 g protein från lättsmälta biopeptider, vassle, kasein och med tillsatt glutamin. Inget socker, d.v.s. inga kolhydrater och inget fett – bara 25 g rent protein i en enda shot. 

Jag har har alltid en bar eller shaker med mig i träningsväskan ifall jag inte hinner hem till riktig mat efter träningen. Men nu får en sådan här miniflaska ta plats i väskan istället när jag nu beger mig mot morgonens styrkepass. Visst var det minst 1 chin idag?

Suddig bild, kladdig spegel och småstressad mamma påväg att hämta storbarn på skola/förskola

Fattar inte hur en f.d. Jämtlandstjej och småbarnsmamma som jag klarat mig utan regnbyxor ända sen jag gick i skolan. Men nu äger jag ett par från Röhnisch – lätta, prasselfria i stretchigt material som andas och på vilka man kan dra åt ett band med kardborre i benslutet så de inte fladdrar när du t.ex. cyklar. Pris: 899 kr.

Hade ingen aning om att Röhnisch tillverkar regnkläder, men det är klart, de gör ju mycket golfkläder och inbitna golfare är ute i alla slags väder. Mammor me! 😉

En snygg matchande rengnjacka är Röhninsch Stretch Rain Jacket. Pris: 1199 kr.

Regnjackan jag har på mig på bilden ovan är från The North Face.

Jag laddar. Focuserar. Känner in att jag har kontakt med axlarnas muskler. Tänker: ”Minst 4 reps. Det är ju ingenting! Jag klarar sex. Eller åtta!”. Tar ett djupt andetag. Drar in magen och spänner till. Och…

…exploderar vikterna uppåt! Kontrollerat men explosivt. Spänner till axlarna lite extra på toppen och bromsar på vägen ner. Och så upp igen lite snabbare än på nedvägen. Tanken är med: ”Två till..”. Musklerna är med (släpper aldrig kontakten med axlarna och magen). Är DU med? 😉

Riktigt tung styrketräning (d.v.s. mellan 4-8 reps) är verkligen en kick för egot, för motivationen och en bra chock för musklerna. De behöver nya utmaningar, förändringar för att utvecklas och att lägga in en tung period är ett tips.

Här är några saker jag brukar vara extra noga med vid tung styrka:

1. Värm upp! Extra viktigt när du tränar med tunga vikter eftersom skaderisken ökar med vikterna. Jag gick en rask promenad med vagnen och inledde passet med fria dips (där jag gör runt 11-12 reps).
2. Magen måste vara spänd i lyftet av samma anledning som punkten ovan. Annars tar ryggen stryk.
3. Andningen är viktig – andas in när du laddar, andas ut när du tar i och lyfter/pressar/drar.
4. Vila mellan varje set. Jag kör inga superset utan vilar ca 1 minut för att ladda in energi i musklerna och verkligen orka lyfta tungt vid varje set.
5. Mentalt focus! Hjärnan måste vara med. Focusera på muskeln som ska jobba. Styr tanken så orkar du mer!

Min träning:

• Fria dips, 3 x 11 reps (uppvärming)
• Axelpress med hantlar (bild ovan), 15 kg, 4 set
• Hantellyft åt sidan, 7-6 kg, 4 set
• Bänkpress, 40 kg, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin, 15 kg, 4 set
• Axeldrag till bröstet i kabelcross, 50 kg, 3 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross, 20 kg, 4 set
• Axeldrag framåt, 20 kg, 3 set
• Hantelrotation, 6 kg, 3 set
• Bicepscurl i kabelcross, 35 kg, 4 set
• Mage: cirkel med sneda crunches på boll och höftlyft

Kläder: Linne och byxor – Röhnisch, skor – Karhu, vattenflaska – Casall.

..en stund innan det är dags att sätta in den i ugnen. Då drar fiskköttet ihop sig och blir sådär saftigt och mjällt som du vill ha det. Eller var det tvärtom? Att det delar sig och blir sådär saftigt och mjällt som du vill ha det? Kvittar. Salta en stund innan i alla fall för det sa Moberg. Eller var det Mat-Tina? 😉

Lax med flingsalt, dill och peppar, champinjoner (tips – de får god smak i ugnen av fettet från laxen), bladspenat stekt i olivolja, hemgjord potatismos och sallad blir dagens middag. Kanske något du kan laga i morgon. Helt klart värt en fredag!

Jag och familjen har fått försmak på julen med Polarbröds nya Vörttunnbröd. Bara lukten ger julstämning. Längtar nu!

Gjorde små julga snittar till förrätt igår med smör, rökt kalkon och lite senap – en fullträff! Även Hugo gillade ”pepparkaksbrödet” men Hampus tyckte det var ”för starkt”.

Ett klart alternativ till mer klassiskt vörtbröd på julbordet som kommer säljas i begränsad upplaga i ICA-butiker från vecka 47. 

Familjens samlade betyg:   :+++++:

Dagens tips för dig som bor i Stockholm eller är här just på torsdag. Salomon har riktigt fina löparskor, speciellt till vintern och såklart fina skidor. Nu har du chans att få personlig rådgivning av Camilla Ringström och 20% rabatt på skid- och löparkollektionen. 

• Plats: Salomon Brand Store, Norrlandsgatan 18 Stockholm
• När: Torsdag 17/11 kl 17.00-19.00 (presentation kl 17.30, moderator: Anders Timell)

Jag hoppas också hinna dit så kanske vi ses?

Att röra i ett eller två ägg i gröten när den kokt klart men är så varm att ägget stagnerar – ett hett tips för att på ett smidigt sätt öka proteininnehållet. Du slipper då koka och skala äggen om du, som jag, har bråttom på morgonen.

På bilden har jag bara använt äggvitor som blev över när jag gjort Ceasardressing. Så nu vet du dagens middag också. Surprise! 😉

Mot skola/förskola och gymmet!

Det blev ingen tur till Allt för Hälsan-mässan utan hela familjen tog en promenad till Riksidrottsmuseet tillsammans med goda vänner. Mycket bättre alternativ för oss och jag måste tipsa om detta museum (ligger bredvid Tekniska museet vid Djurgårdskanalen) med gratis inträde, utställning och massor av sporter att testa för både barn och vuxna.

Ovan vänster: Jag & Hugo i roddtävling. Ovan höger: Jag åker slalom (askul!!), Felicia gullar med tvillingarna.

Vet inte om jag eller barnen tyckte det var roligast. Jag körde roddtävling mot Hugo, åkte slalom, testade min rörlighet m.m. Fanns även lekställe för mindre barn, café, en liten biograf och mycket mer. Skivstången ovan t.ex. Det har hänt endel med designen på vikterna.. 🙂

Värt ett besök om du bor eller är på besök i Stockholm!

Julaftonlöpning 2009.

Början av november – då är det väl dags att börja kika efter julklappar? Jag är själv tidig med det i år nu när jag är mammaledig och har redan några riktigt bra klappar klara.

Vill du ha 19 träningsrelaterade juklappstips kan du kolla in bloggen Biggest Looser där 10 av ”Sveriges bästa träningsbloggare” listat sina bästa julklappstips.