Känner mig enormt duktig som tagit tag i att rensa min och barnens garderober från gamla/urvuxna kläder. Själv hade jag sparat massa träningskläder ”ifall jag behöver ett urtvättat linne med gula detaljer från Puma” o.s.v. Hur ofta väljer man just DET linnet när nya kläder pockar på uppmärksamheten?

Nej, dagens tips är att skänka kläder till någon av alla insamlingar. Jag valde Emmaus Stockholm som sedan säljer kläderna vidare. På så sätt kommer kläderna till användning och man främjar miljön genom att sänka nyproduktionen. 

I Stockholms innerstad hämtar Emmaus upp kläderna hemma hos dig helt kostnadsfritt. Ring för hämtning  08-744 22 22, telefontid vardagar 9.00-12.00 och 12.45-16.00.

Ännu fler nya IPhone appar. Med denna och hemsidan Arookoo kan du förvandla dina promenader till ett roligt spel. Appen kan skicka ut dig på roliga utmaningar som motiverar dig till att gå omkring i din hemstad. Du får belöningar från Arookoo beroende på antalet steg du går när du fullföljer olika aktiviteter. Ett kul sätt att hålla igång.

Kolla in och ladda ner appen gratis från RunKeepers hemsida eller AppStore.

Kolla även in flera andra spännande iPhoneappar (bilden nedan) här.

Screenshot över appen från en iPhone.

Sveriges största träningssajt för registrering träning, FunBeat, har skapat en iPhone app för direktregistrering av all din träning, både styrka och kondition. Du kan alltså se dina rundor direkt i din iPhone medan du tränar och sen skicka dem direkt till din sida på FunBeat. Registrerar datum, tid, sträcka, kommentar, övningar (reps, set, vikt), maxpuls, snittpuls, medelkadens, träningseffekt, kcal, intensitet, hemlig kommentar, utrustning. Dessutom är det en röstcoach som berättar hur långt och snabbt du springer/cyklar etc.

Coolt va? Den är gratis så ladda ner här.

När jag vill festa till lättkesellan lite och göra den söt som en dessert tar jag i lite sylt. Rör runt så det blir fluffigt och ät, gärna med färska bär/frukt till – lovely!

Favoritsylten är Rhapsodie de Fruit utan tillsatt socker utan sötad med fruktsocker. Den är proppad med bär och frukt (en matsked motsvarar en hel frukt) i väldigt koncentrerad form (kanske för att den är tänkt som marmelad, inte sylt?) varför du inte behöver ta så mycket. 

Finns att köpa i de flesta välsorterade matbutikerna, t.ex. Ica, Coop och Vi.

Musse Hasselvall och Usama Aziz är Ruffieinstruktörer och körde en testklass där jag var med och fotade i våras.

Den kampsport- och brottningsinspirerade gruppträningsformen Ruffietraining har blivit het och nu kan du själv utbilda dig till instruktör. Utbildningen kommer att hållas den 17-18 september på World Class Gym Stockholm/Nybroplan och det går att anmäla sig redan idag.

Låter det intressant? Läs mer här där du även får mer information om träningsformen.

Jag själv var och tittade på en testklass som Musse Hasselvall och Usama Aziz höll i våras (bara tittade eftersom jag var höggravid). Ser riktigt jobbigt och roligt ut och är träning med mycket kroppskontakt. Just beröring utsöndrar  ”må bra”-hormonet oxytocin. Alltså får du både träna och krama dig lycklig.. 🙂

Nya träningskläder och skor – kul till höstträningen. Här några av mannens från Under Armour.

Hösten är en av de tider många startar om på nytt och sätter upp mål med sin träning. Jag gör det ofta själv och här är några tips till dig:

• Köp ditt träningskort redan idag om du vill träna på gym och inte redan har ett. Ingen idé att vänta, bättre att ha lite press att utnyttja det dyra kortet.
• Planera och sätt upp mål. Behöver inte vara en marathon utan att ”må bra” räcker. Även den formen av träning kräver planering. Jag har skrivit mer om mål här.
• Boka upp en tid med en instruktör/PT på gymmet första dagen. Berätta för honom/henne om dina mål och du får ett programm och slipper ”hatta runt” utan att veta hur du ska göra.
• Du som inte har gymkort men ändå vill ha hjälp – boka PT-online, t.ex. hos Caroline.
• Köp nya träningskläder som du känner dig snygg i (som mannes nya från sponsorn Under Armour på bilden ovan). Snygga kläder måste såklart ANVÄNDAS! 😉
• Avsätt träningstid som INTE går att ändra (målet i alla fall) precis som du gör för att se det där TV-programmet. Minst två gånger i veckan borde du få in i schemat.
• Testa något nytt för att få upp träningssuget. Ofta kommer det nya gruppträningsklasser till hösten och kanske är det något för dig. Eller, byt träningsform helt. Börja springa istället för spinning. Gör det du tycker är kul.
• KÖR! 

Vid dagens styrkepass för bröst, axlar och biceps kändes allt rätt: Muskelkontakt, känsla, focus, energi och glädje. Jag kände mig stark och det gav sånt lyckorus!

Tips: Är det någon övning där du just för dagen får extra bra kontakt med muskeln som ska tränas – kör några extra set av den. Det viktigaste är inte antalet olika övningar utan att du kommer åt rätt muskler och tröttar ut dem ordentligt. För mig blev det 5 set axelpress med stång där jag fick grym kontakt idag.

Bild från förra sommaren.

Vad gör ett bra styrketräningspass? Efter alla mina år i gymmet (16 år styrketräning varav 12 år jobbat med träning) har jag lärt mig att vikterna är ganska oviktiga. Det som gör ett bra träningspass är enligt mig:

1. PLAN – helst ska du veta vad du ska göra innan du kommer till gymmet (med reservation för utbyte av övningar om något är upptaget). Då blir passet som mest effektivt. Håll dig till planen och ge inte upp när du börjar bli trött.
2. FOCUS – var här och nu i det du gör. Det funkar inte att tänka på vad du ska äta till middag. Du måste tänka ex. ”nu ska jag spänna axlarna och pressa upp vikterna minst 10 ggr”. Mellan varje set kan du däremot slappna av och spana på killen i maskinen bredvid..
3. KONTAKT – du måste hitta musklerna du ska jobba med. Focusera på dem och ha kontakt med dem under hela övningsutförandet. Slappna inte av en enda sekund i musklerna du tänkt träna. Välj hellre en lättare vikt tills du fått kontakt. Känner du inte i rätt muskler kan du lika gärna hoppa över övningen och välja en annan.
4. UTMATTNING – gör så många repetitioner att du absolut inte orkar en enda till. Ofta orkar du två eller tre repetitioner till när du är beredd att ge upp. Vill du ha resultat måste du tåla lite smärta (rätt sorts smärta).
5. GLÄDJE – inte minst av allt måste du tycka det är kul! Njut av att ha kontroll över din kropp och makt att forma den enligt dina önskemål med rätt träning, kost och vila. Tycker du inte det är kul, prova att anlita en PT eller välj en annan träningsform (kanske gruppträning?). Alla måste inte gilla styrketräning och det finns andra former att bygga styrka på.

Lycka till! 

Ett tips för dig med barn i skolåldern är att kolla in Nikes sortiment av skor, ryggsäckar, jackor och jympakläder inför skolstarten. Med Nikes webshop måste du inte bo i storstan för att handla trendiga grejer till kidsen.

Passa på att handla lite på REAn till dig själv samtidigt. Träningskläder och skor kan man inte få för mycket av! 🙂

Bild från jormrunt.se. Sist jag själv var med var innan digitalkamerornas epok.

Den 6 augusti är det dags för stafettävlingen Jorm Runt där man kan tävla i sexmannalag och/eller enmanstävlingen Super Star. Grenarna är cykling, löpning (3 olika sträckor), simning och rodd. Antingen är man ett lag med 6 personer eller gör du alla grenarna själv (Super Star).

Läs mer på jormrunt.se eller Jorm Runts facebooksida.

Jag har varit med några gånger och sprungit för flera år sedan och det är en jätterolig tävling med hög stämningfaktor. Får vi ihop ett lag ska jag vara med och springa kortaste sträckan (1 km). Den är ändå i skogen, så behöver jag gå är det inte så många som ser och vi tävlar knappast för att vinna.. 🙂

Befinner du dig i norra Jämtland tycker jag du bege dig till Jormvattnet för att tävla och njuta av den vackra naturen. Kanske passa på att fiska, fjällvandra och rida på islandshästar i samma veva? Och säga hej till mig!