-8° och vacker soluppgång vid mina 11 km runt Djurgårdskanalen i ottan.

Jag hann med en tidig löptur innan mannen bredde ut sina vingar och flög till USA i fyra dagar. Kändes inte alls kallt och benen bara matade på. Och mot slutet, när det började bli tungt, puffade solen mig i ryggen. Underbar start! Skönt också att slippa dra med barnen till MiniSats idag för sen blir det 4 dagar i rad där (lika mycket för att få kraft till mitt singelmammaliv som att få träna).

Skönt också att slå sig ner i ”lugn och ro” efter förskolelämningen med en helt ny frukost än min vanliga kanelgröt. Har fått hem några nyheter från Valio och AXA. De har hakat på trenden med fler fuktioner än att mätta och ge energi vilket jag tycker är kanonbra. Perfekt att få i sig massa extra nyttigheter i en och samma produkt, speciellt på morgonen då många inte har tid/lust att äta så mycket:

• Valios laktosfria fruktyoghurt med smak av jordgubb och hallon, utan tillsatt sötningsmedel (ist. 5 g socker/100 g). Med goda bakterierna acidophilius, bifidus, 3,2% fett och 13% bär. Lite FÖR god för att passa till frukost enligt mig. Mer en ”efterrättsyoghurt”. Betyg:  :+++:
• AXAs Func Supermüsli Acia – goda krispiga puffar, fiberstavar och frystorkade bär. Dessutom hela 20% protein, 15% fibrer, 55% fullkorn och utan tillsatt socker. Betyg:  :+++++:
• Valio OLO i nya lättsockrade smaker – med en aktiv probiotisk bakteriekultur som hjälper matsmältningen och motverkar ballongmage (-jag behöver! Haha ;). Totalt 120 kcal, varav 15 g kolhydrater och 2,7g fett. Nya smakerna jordgubb/blåbär och persika/passionsfrukt innehåller mer bär och mindre socker. TASTY! Betyg:  :+++++:

Yoghurten tillsammans med müslin – himelskt gott, men något jag hellre äter som efterrätt/mellanmål än frukost. Müslin däremot köper jag gärna igen till min naturella yoghurt då den har bra sammansättning, är god och sockerfri.

26 km! Det är REKORD för mig. Glassiga? Bilden säger väl allt. -2°och en sol som VÄRMER, pigga ben av traditionell glassuppladdning. Efter 2 mil var det dock inte lika glassigt längre mer än snön som liknade mjukglass i konsistensen – något slirigt och tungsprunget trots bråddar. Och benen var sega som kladdkaka, men det är där terapin kommer in. Två vänner som puschar, peppar och får benen att förflytta sig längre än de någonsin gjort. 

Den här gången blev det mycket prat om livet, jobbiga saker, djupa ämnen i över två timmar. Tänk vad det skulle kosta hos en terapeft! Dessutom en regäl dos antidepressiva medel genom träningsendorfinerna. Och solljus ska väl också förebygga depression? Hyllning till långpass löpning med fina vänner!

P.S. Den här gången var det inte jag själv som behövde prata av mig, men jag behöver verkligen JUST DET HÄR för att må så bra som jag gör. Kombo glass/träning/vänner/sol – oslagbart. D.S.

Backe nr 1 jag körde 6 intervaller upp för i morse.

Jag har lovat er läsare att skriva om löpteknik och jag är inget proffs, men sprang min första träningsrunda (inför skidtävlingssäsongen) som 7-åring så jag har god erfarenhet. Funderade lite på ämnet och kände efter i kroppen extra noga vid dagens tidiga backintervallpass. Klev upp kl 05.40 för att hinna ut innan mannen åkte till jobbet och sprang en runda på 9,5 km med focus på puls. 12 backintervaller fördelat på två backar i Lilljansskogen, en kort brant och en lång seg. Första vändan är alltid jobbig och mjölksyreframkallande, men sen får jag in tekniken och flyt. Blev en bra runda och perfekt komplement till mina långpass (även typ av löpning ska varieras för bästa resultat).

Mina bästa löptips, grundade på egen erfarenhet och känsla:

• Bålen: STARK mage! Känn hur de inre magmusklerna är med och lyfter benen.
• Benen: LYFT den ordentligt. Jag ser många som släpar fötterna efter sig – det blir bara ännu jobbigare. Snabba fötter som att du sprang på brinnande lava och det må låta motsägelsefullt men försök slappna av i benen vid lyftet för att sen ge kraft åt frånskjutet.
• Fötterna: Sätt i hälen först och rulla på foten tills framfoten/tårna skjuter ifrån. Lätt att få ont i benhinnorna/vaderna om du springer mycket på tå.
• Armar/axlar: Slappna av i nacken och sänk axlarna. Känn kraft och nyttja armpendlingarna för att få fart (extra viktigt vid just intervaller).
• Backlöpning: Ta kortare, snabbare steg och känn att du trycker ifrån med baksida lår/rumpa + får hjälp av överkroppen för att få upp fart. Tänk ”allt jag har uppför – sen vila nerför”.
• Andning: DJUPA andetag för att nyttja hela lungorna! Även om du är anfådd – försök andas in djupt genom näsan och blås ut all luft genom munnen. Här har du som tränar yoga stor nytta av att kunna djupandas.
• Tanken: Din mentala inställning är superviktig. POSITIVA tankar! Tänk ”lätta ben, snabba fötter”, tänk på musklerna som jobbar, lägg focus på andning och sätt rimliga mål. Gå hellre in med inställningen att du ska springa 1 km än 1 mil för att inte vara mentalt trött redan innan passet börjat. Du måste inte springa 2 mil (som galna jag) om du inte har en Marathon som mål.
• Krydda: Med favoritmusiken, spring när bästa radioprogrammet går, dra med en kompis, höj motivationen med en cool träningsapp (t.ex. Nike+), planera något extra gott att äta efter löpningen, köp fina löpkläder – alla morötter är tillåtna! 🙂

Viktigast av allt – SPRING och njut av frihetskänslan! 

Vi sprang vid Stora Skuggan & Hagaparken – vackert! Notera hur jag svettades precis över brösten. Ser ut som att jag inte ammat på ett par dagar (har jag inte heller på 2 månader).

Jag har suttit här ett par minuter utan att veta hur jag ska beskriva mina känslor efter dagens långpass. Det går inte. Nästan 23 km (22,89) genom ett gnistrande vinterlandskap med två glädjespridande tjejer och gott om energi i kroppen (glassuppladdning igår kväll som vanligt). Kallt? Nej bara lite om händerna, annars var jag nästan lite väl påbylsad och när jag kom hem var det ”bara” -9°.

Mina fina löpkompisar. Fatta att Jennie kom 2a i Sthlm Marathon 2008 (tid 2,38 tror jag) & 4a 2003. Är så STOLT över henne & hon är bästa coachen till mig & Karin.

Vi tar det ”lugnt” på långpassen. Hinner prata om allt som hänt oss under veckan, skratta, ta kiss-, foto- och drickpauser. Man skulle kunna tro att 2 mils löpning är gruvsamt och jobbigt, men för mig är det veckans höjdpunkt och en stund med underbara vänner.

Visst – benen VAR tunga efter ca 15 km, men det glömmer jag snabbt i ett sällskap som inte klagar en endaste microsekund. Nej – GLÄDJE är rätta ordet för att beskriva dagens löpning! Och jag känner mig ännu mer energisk nu efter än före (bara lite trötta ben). Full av endorfiner riktigt längtade efter min yogastund som blev något längre än igår (Yogautmaningen börjar bli ännu en del av min vardag att älska). Riktig lyxsöndag! 

Löpoutfit: Ullfroté-underställströja och långkallingar – Ullmax, långa kompressionsstrumpor och mössa – Gococo, fordrad jacka och vindbyxor – Nike, t-shirt – Under Armour, shorts – Drop of Mindfulness, skor – Asics Gel Kayano, vantar – tjocka fodrade skinnhandskar.

P.S. Fick frågan om att skriva om löpteknik. Är inget proffs men lovar skriva om det framöver. Tills dess – LYFT på fötterna, känn att du använder benen, rumpan och bålen. Det är inte fötterna du springer med. D.S.

-16° och långpass planerat med Jennie och Karin. Jag är tveksam och garderar mig med kläder som funkar att springa med innomhus över alla underställskläder och under alla fodrade vindkläder. Går ju alltid att slinka in på gymmet och dra av understället om det känns för kallt. Men graderna stiger snabbt så jag hoppas det känns ok.

Var går gränsen för att springa/träna i kyla för dig?

24 strålande löpkilometrar med dessa härliga brudar har inlett söndagen. Ben&Jerry var perfekt uppladdning (mer koncentrerad energi än vanlig vaniljglass som min mage blev mer gasig av) så idag var formen grym. Ok – borde äta bättre, men vågar inte chansa och ändra en uppladdningskost som jag vet funkar 😉 Kropp, glatt sällskap, SOL och vacker miljö – allt stämde idag. 

Karin (till höger i bilden) springer vanligtvis med Team Stockholm Marathon på söndagar inför sin första Marathon i sommar, men p.g.a. ont i kroppen följde hon med mig och Jennie (f.d. elitlöperska och 2a i Stockholm Marathon innan hon hoppade på barnfödarkarriären). Nyfrälst som löperska sken hon ikapp med vårsolen och glädjen smittade av sig. Men visst var benen stumma och de sista kilomertrarna var det mest mitt inspirerande sällskap som drog mig framåt. 

Vackra vackra Djurgården.

Och solen. Tänk vad skönt att den är tillbaka. Jag riktigt kände hur den gav energi och värmde i ansiktet. Ännu ett underbart långpass att lägga till träningsmeritlistan.

Min intervallbacke nr 1 i Lilljansskogen sommartid.

I skrivande stund är det kolsvart ute, -3,8° och massa snö. Då är det perfekt med en blogg där jag kan plocka fram bilden ovan och vissualisera att det ser ut just SÅ i en av backarna jag nu ska springa intervaller. 6 intervaller i den (lite kortare och väldigt brant) + 6 intervaller i en annan (kallad ”Mördarbacken” eller ”Maskinbacken”) i Lilljansskogen. Så. Nu är det skrivet svart på vitt och går INTE att ändra 😉

Gillar att springa mina intervaller i uppförsbackar. Det är tungt och belastar inte knän och bäcken lika mycket som vid plan mark. Korta snabba steg med en tänkt lätthet i kroppen och starka armpendlingar är min taktik. Tar i ända från magen, så där får jag min coreträning på samma gång. Annars är intervaller ett utmärkt sätt att förbättra sin kondition och få fart på ämnesomsättningen på ett tidseffektiv och muskelsparande vis.

Sen är det bara dusch och ta över tvillingarna från mannen som får följa med mig på pressfrukost och fotografering för Må Bra. Kul onsdag!

Gillar du rosa? Då måste du bara älska CRAFTs löpkläder våren 2012. Här några plagg för olika temperaturer och värderförhållanden att spana efter ute i butikerna. Kläder som även Marcus Hellner, Charlotte Kalla och reseten av Längdlandslaget kommer synas i vid sin löpträning när skidsäsongen är slut.

Två mer än nöjda löpare med mycket trötta ben.

När Dalarna meets Jämtland kan det inte gå fel (min man är ju också från Dalarna så jag vet ;). Fd Dalkullan och tjejen bakom bloggen Health by Helena är lika envis som mig och ser det positiva i tillvaron. Lite halka löste vi med bråddar, kylan och blåst med lager-på-lager-principen och snön som piskade oss i ansiktet fick bli dagens pealing. 

20 km var målet och att bryta efter 19 var otänkbart – pannben x 2! När jag droppade av Helena hade vi matat runt Djurgården och Värtahamnen 20 km ganska exakt med en snittfart på 5.21. Själv hade jag en liten bit till hem så 21 km blev det totalt för mig (sprang ett varv runt huset eftersom klockan först visade 20,89 ;).

GRYMT nöjd med dagens pass och roligt att springa och prata med Helena om allt möjligt. Hon är otroligt duktig löperska och jag hade svårt att hänga med till en början men mot slutet var vi jämna. Jag hade nog lite mer energi lagrad efter kladdkaks-och-glass-frossan igår mot hennes inspirerande Detox-kur. Måste dock varna för att magen blir lite knepig efter en sådan uppladdning (alltså MIN, inte Helenas). Gasig är bara förnamnet men benen var fulla av energi och jag känner mig fortfarande pigg nu efteråt.

TACK Helena för att du hakade på mig ut i snöstormen! Nu är vi väl världa att glida runt hemma som båda planerade göra.

Slutet av januari och jag har hittills kunnat springa obehindrat med vagnen hela vintern. Nog har det regnat, haglat, varit isbana, stormat och snöat men det ser jag inte som något hinder så länge det går att ta sig fram med vagnen.

Att springa med vagn är inte bara tungt, det krävs en helt annan teknik. Inne på 3e barnakullen och vagnlöpningsperioden vet jag precis hur jag ska göra för att inte få ont och få upp tempot. Jag sänker skuldran, låser axeln med en rak arm som håller i vagnen. Den andra armen får pendla som vid ”vanlig” löpning och så byter jag arm med jämna mellanrum. I uppförsbackarna håller jag i med båda armarna för att få kraft, men annars är tekniken bra för att orka. Känslan är att baksida lår/rumpa får jobba mer än annars och i nerförsbackarna får du lite draghjälp av vagnen.

Äger ingen speciell löpvagn utan springer med en vanlig Urban Jungel vilket funkar utmärkt. Ser ingen anledning till att köpa massa olika vagnar när det funkar så bra med en ”all-around-vagn”, men skulle jag tävlat mer eller varit elit-löpare hade det såklart varit fördel med en anpassad vagn.

Dagens tur gick galant. 35 minuter sprang jag i snöyran och på morgonkvisten hade det inte hunnit komma så mycket snö. Avslutade på SATS med 20 minuters rodd, 10 minuter på trappmaskin och 5 minuter armcykling.

Hej nya veckan – nu är vi igång!