Stockholm strålar denna fredag och jag startade därför morgonträningen med vagnlöpning för att insupa höstsolen ordentligt. Snart är det ju mörkt 20 timmar om dygnet så det gäller att passa på att tanka D-vitaminer, men det blev även en sväng till SATS. 30 minuter på roddmaskinen och några plankor medan de små fick busa av sig och komma in i sin vanliga dygnsrutin. 

Vantar på och varm filt till de små. Älskar höstlöpning!

Nu till det många säkert är nyfikna på – vinnaren i tävlingen om en SodaStream + de nya Natural flavor essence. Den lyckliga är…

..Cherie Mårtensson – stort grattis! 

Nästa vecka kommer en ny tävling upp så bättre lycka då ni som inte vunnit. Trevlig helg!

Jag har aldrig varit något fan av att springa inomhus på löpband. Saknar luften, skiftande omgivning och terräng, men just vid snabba intervaller är det fördelaktigt att lätt kunna ändra hastighet eller slippa oroa sig över halkiga rötter. Dessutom går tiden på löpbandet fortare när du focuserar på en intervall åt gången.

Själv springer jag intervaller just för att det är tidseffektivt och ger grym konditionsträning. I morse testade jag ett nytt upplägg – t.o.m. jobbigare än 1000-ingar, men roligare. Gick 200-500 meter (beroende på pulsen som jag vill ska gå ner ordentligt innan nästa race) i 7,5 km/h mellan varje intervall som såg ut så här:

• 1000 m i 14,4 km/h
• 900 m i 14,8 km/h
• 800 m i 15,2 km/h
• 700 m i 15,3 km/h
• 600 m i 15,4 km/h
• 500 m i 15,5 km/h
• 400 m i 15,6 km/h
• 300 m i 15,7 km/h
• 200 m i 15,8 km/h
• 100 m i 16 i km/h

Innan uppvärmningsjogg med Chariot CX2 och avslutade med 500 meters nedjogg. Totalt ca 9 km löpning på löpband (exkl. uppvärmning) under 45 minuter.

Dagens löpoutfit från Casall gav mig gyllene krafter. Detta är dock mer glamour- än löptajts då de saknar kompression och ger svettfläckar, men bara att känna sig snygg räcker långt för att springa snabbt.

Första, brantaste backen i Lilljansskogen jag springer intervaller i.

Ibland har jag turen att mannen inte sticker till jobbet lika aptidigt som vanligt och jag kan springa en sväng innan. Lyxigt att bara ha min egen kropp att släpa på och starta dagen med att tänka ostört. Jag passar på att planera dagen, le lite åt Anders och Gry i lurarna och känna in kroppens status. 

I morse var jag ute före regnet, som nu ligger som en ridå över Stockholm, och sprang 12 backintervaller. 6 i en lite kortare, brantare backe och 6 i en lång och seg. Tidspress (mannen skulle iväg) och påfyllda energidepåer (prinsesstårta igår) gav reketfart uppför. Grymt härligt när jag känner sån power och tryck i benen att jag bara flyger!

Vad som blev kvar av tårtan efter 2 glupska vuxna & 2,5 barn (tvillingarna räknas som 0,5 – smakade bara lite grädde). Som dunderhonung inför löpning morgonen efter!

Förresten blir det ingen DN Stockholm Halvmarathon för mig i morgon eftersom ingen av de jag frågat kan vara barnvakt. Lite synd eftersom den distansen saknas på min meritlista och är helt perfekt för mig – inte för lång men ändå såpass att jag har fördel av min uthållighet. Samtidigt en lättnad för nerverna och i detta typsikt regn-blåsiga ”dagen-före-löptävling-väder” känns det helt ok. 

”Jag har en startplats till Stockholm Halvmarathon på lördag om du vill ha” kom mannen hem och sa igår. Jag:

1. Yes! Vad kul. Jag VILL!
2. Men är inte du i Norge? Och syrran i USA?
3. Hade inte jag tävlat klart för i år? Orkar jag med nervspänningen och allt rodd med barnvakter?
4. Det VORE ju grymt kul. Och löser det sig med barnvakt går jag in för just det – att ha kul och njuta av arrangemanget, inte att pressa tider (vet inte ens vad jag springer en Halvmarathon på).

Så nu jagar jag barnvakt samtidigt som jag velar hit och dit med mina tankar. Loppet startar först kl 16 och jag springer bäst på morgonen. Detta plus att barnen kommer bli trötta medan jag är borta – inte så bra när man har barnvakt de inte känner så väl. Svåra beslut..

Får se vart det leder. Börjar bli van vid att oplanerat hoppa in som en joker i olika lopp. Jag sprang i alla fall lite med vagnen + ett pass tusingar på löpband för att känna in status. Gick fint och jag har inga känningar i höften eller hälsenan längre. Regelbunden rehabträning is the shit!

Dagens löpoutfit: T-shirt och skor – Asics, tajts i 7/8 modell – Röhnisch som ger hela lår/vader skön kompression när jag springer. 

P.S. Lika som mina eller Anti-Shake tajts  i annan längd går fortfarande att beställa fraktfritt hos Röhnisch och du får även välja ett par gratis trosor på köpet.

Gör så här:

1. Registrera dig och beställ ett par Anti-Shake tajts + ett par valfria hipsters eller stringtrosor (som du får gratis) på rohnisch.se.
2. ELLER gör ditt köp/val av hipsters på Röhnisch Brand Store på Norrlandsgatan 21 i Stockholm.
3. Ange koden ORZ (oavsett köpmetod för att få gratis hipsers/stringtrosor och ev. frakt).
4. O.B.S. Erbjudandet gäller till 23e september så långt lagret räcker.

Står inför ”hatsträckan” över Gärdet där vind & regn stod som en vägg vid Sthlm Marathon.

”Hämmar löpning styrketräningen?” – en fråga jag ibland får. Mitt svar är att ”det beror på”. Vill du bygga muskelmassa på rumpa/lår är långpass kanske inte att föredra. Kroppen är smart och stora muskler som drar på sig mjölksyra och är tunga försöker den göra sig av med.

Men att sluta springa helt, bara för att det är uppbyggnadsperiod och beach 2013 är långt borta, tycker jag är dumt. Hjärtat behöver också tränas för att du ska må bra och intervaller är utmärkt för att korta ner passen, göra dem tyngre, och ändå få bra konditionsträning.

Själv fick jag först styrkeinriktad löpning med vagnen. I motvind är det riktigt tungt och baksida lår/rumpa får jobba mycket mer än utan vagn. Ett annat styrkeinriktat sätt att löpa ute är backintervaller. Klart tyngre än på plan mark, du kommer snabbare upp i puls och kan korta ner passet (sliter mindre på muskelmassan).

Sen in med tvillingarna på Mini för att jobba med farten på löpband. Körde 4 x 1000 metersintervaller där jag ökade hastigheten på tusingarna succesivt: 

• 500 meter 10 km/h
• 1000 meter 14,2 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 14,5 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 14,8 km/h
• 500 meter gång 7,5 km/h
• 1000 meter 15,2 km/h
• 1000 meters nedjogg i 11 km/h

Båda löpvarianterna är jobbiga på olika sätt men tusingarna snäppet värre. Känns ordentligt i framsida lår och stretch efteråt var nog smart. Vill du jobba ännu mer explosivt är det bara att korta ner intervallerna, t.ex. till 400 meter x 12. Du vet ju vilka snyggt muskliga kroppar kortdistanslöpare har så ös på bara!

Dagens löpoutfit: Funktionströja (ute) + sport-bh – Under Armour, linne – Drop of Mindfulness, tajts – Röhnisch, skor – Karhu.

Jag överlevde! Men det var precis. SJUKT jobbigt är bästa sammanfattningen av Tjejmilen jag kan komma på. Bilden ovan visar en kaxig Anna i startfållan, som jagade 100 meter efter Isabellah Andersson, men den kaxigheten dog efter 1 kilometer. Jag startade för alldeles för hårt och låg på maxpuls i 6 kilometer innan jag kunde andas någelunda normalt igen.

”Jag bryter, jag DÖR” var tanken redan efter 3 kilometer. Men så tänkte jag på vad jag sprang för – unga tjejer som tvingas gifta sig redan som barn, som inte får gå i skolan eller äta sig mätta. ”Måste sakta ner och ta mig i mål. För  Plan Sverige”.

Men efter 6 kilometer kom jag igen och även om det var jobbigt kunde jag andas och orkade spurta in i mål. Resultatet ser du ovan – 42,46 minuter (enligt chippet) och mitt personbästa på 43 är slaget. Nr 79 i mål av 25 761 är väl inte så illa? Nej, jag är OTROLIGT nöjd, för snabbare hade jag inte kunnat springa med den pulsen. 

Nu lägger jag tävlandet bakom mig för i år och ser fram emot soft wellnessträning. Stockholms Brantaste, Stockholm Marathon, Bellmanstafetten och Tjejmilen får räcka 😉

Och förutom ca 30 minuters ren plåga (övriga minutrar var uthärdliga, haha) har dagen varit fantastisk. Att få springa för en bra sak och träffa flera av mina fina bloggvänner. Bl.a. löpproffsen Miranda och Mia samt på bilden ovan Helena och Lovisa som också sprang för Plan ♥

Träffade dock inga av er läsar så förlåt om jag missade er under jakten efter en bajamaja. TACK för att ni stöttat och peppat mig hela tiden ♥

Värt! Nu ska jag bara gosa med barnen, äta god hämtmat och njuta! Målet är nått och jag säger som en av mina stora förebilder – ”jag älskar den här kroppen!”.

För att sätta ännu mer press på mig själv kan du som vill följa mig via SMS runt Djurgården. 

Gör så här:

1. Skriv: TM 245 (glöm ej mellanslaget) och skicka till 72700.

SMS-tjänsten kostar 20 kronor och fungerar endast med svenska abonnemang.

P.S. Hör nu musik från Gärdet och om 5 minuter startar Lilla Tjejmilen och nervositeten smyger sig på. Heja alla små tjejer! D.S.

Ihållande regn och stor löptävling känns liksom bekant. För nästan exakt 3 månader sen såg vädret likadant ut inför Stockholm Marathon – kanske blåste lite mer, men spöregn. Jag hade sån ångest – 43 kilometer i värsta vädret. Idag känner jag att det är synd för alla som rest hit, för publik, utställare och arrangörer. Men själv står jag ut med att vara blöt en halvtimme, haha 😉

Nä – allt under 45 minuter och jag är nöjd. Under 43 (mitt PB) och jag är supernöjd. Under 42 och jag nöjdaste tjejen av 32 000! 

Jag har laddat med banan, keso och yoghurt nu på morgonen och sen får det bli min gröna Mighty Sport-drink, kaffe och proteinkräm lite senare.

Klädseln för dagen blir nog denna: Läcker jacka och anti-shake-tajts från Röhnisch, t-shirt och keps från Asics Stockholm Marathon, strumpor från Seger och skor från Asics.

Nu ut och känna på regnet, cykla och hämta nummerlapp. Typiskt mig att ha glömt göra det tidigare – jag måste ju spara på energin till loppet.

Kör hårt alla tjejer! Nu springer vi för flickors rättigheter och framtid. Och vår egen. Hoppas vi ses vid  Plan Sveriges tält!

Makaroner, kycklingfilé, sallad, keso, avocado, broccoli, ugnsgrönsaker & annat gott.

Eftersom Tjejmilen ”bara” är just en mil behös ingen större förändring i kosten med tömning och uppladdning av kolhydrater på samma sätt som en marathon (se min uppladdning dagen för Stockholm Marathon här). Det är bättre att äta som vanligt för att inte magen ska bli kaos, men att lägga till lite extra kolhydrater är aldrig fel.

Själv åt jag makaroner till min traditionella kycklingsallad..

..och senare toppar jag med snabba kolhydrater i form av GLASS. As usual, och som jag även nämnde vid en telefonintervju för P4 tidigare idag. Mannen är på kryssning med jobbet men jag, Hugo och Hampus ska ha fredagsmys och smaska när tvillingarna lagt sig. 

Sen har jag hela natten på mig att lagra in all energi i muskelcellerna. Jag har svårt att springa med massa mat i magsäcken, den blir lätt orolig då, så därför ser jag hellre till att ladda ordentligt kvällen innan.

I morgon bitti kommer jag fortfarande vara mätt, men eftersom loppet inte startar förrän kl 13 kommer jag äta en mindre frukost i stil med den ovan. Yoghurt och kolhydrater som bryts ner lätt (banan och havregryn) så de inte ligger och skumpar i magsäcken. Alternativt ett par mackor, men inte för mycket så att jag är ”tokmätt” vid start. Hellre lite småhungrig och allert och jag vet ju att energin finns lagrad i musklerna.

Det sista jag tar innan jag lubbar mot starten är en fet kopp kaffe och en läskig grön drink. Mighty Sport är en naturlig sportdryck som består av frukt-, bär- och grönsakskoncentrat samt antioxidanter, elektrolyter och adaptogener. 

Tas i samband med träning/tävling och innehåller:

• Krom bidrar till bibehållandet av normala blodsockernivåer.
• Magnesium, natrium och kalium stödjer en frisk muskelfunktion. Magnesium stödjer även en hälsosam närings- och energiomsättning.
• Zink bidrar till hälsosam syra-bas-balans samt skyddar kroppens celler mot oxidativ skada.
• Ammoniak bildas i kroppen genom nedbrytning av proteiner och andra ämnen som innehåller kväve. Detta sker i större utsträckning vid idrottande. Innehållet av L-arginin bibehåller en normal ammoniakrening.

Finns på Bodystore för 285 kr.

Fulladdad! Sen är det bara hjärnan som sätter stopp 🙂

Bajamajorna är på plats och det var full action med att bygga tält på Gärdet när jag sprang förbi med Chariot CX2 i morse. Det drar lite i tävlingsnerven och jag ser fram emot loppet med skräckblandad förtjusning. Skräck för att jag vet hur galet tufft kroppen får kämpa när jag pressar den till max, förtjusning för att det är folkfest. Jag glömmer vissa stunder att det är jobbigt och njuter av att påhejad plöja fram och göra något jag älskar – springa!

Heja ja. Du kanske vill komma och säga hej till mig innan start? Jag kommer hålla till vid Plan Sveriges tält strax efter kl 12 fram till start (minus en tur till en Bajamaja – nerverna lär sätta sina spår). Vore jätteroligt att träffa dig som läser min blogg IRL 🙂

OBS! Ösregnar det kanske jag inte dyker upp förrän framåt 12.30.

Under själva loppet kan du joina Plan Sveriges hejarklack (se kartan). Gå över Djurgårdsbron, följ sedan Djurgårdsvägen i 1800 meter, förbi bland annat Skansen och Gröna Lund. Strax efter station Bellmansro kommer en raksträcka där du kommer att se Plans portal.

Och är du inte på plats kan du alltid joina den på facebook.

Lycka till alla som ska springa och ni som är i stan inte ska – kom och säg hej! 🙂

Själv förbereder jag mig så gott jag kan och idag följdes 20 min vagnjogg av lätt gymkondis och lång STRETCH. Det bästa jag kunde göra idag!

Träningsoutfit: Linne – Under Armour, sport-bh – Stay In Place, capritajts – VATA Brasil, skor – Adidas.