Dagens frukost: Kesella + naturell yoghurt blandat med vaniljpulver och Stevia, havregryn, kruskakli, linfrö och bär. Mandlar, äpple och te till.

Tränar du mycket kan du äta mycket, så är det ju. Tränar du inte kan du också äta mycket MEN:

1. Det smakar inte lika gott. För mig är mat en njutning värd att svettas för.
2. De som inte tränar är mer sugna på skräpmat än de som tränar (trots att de KAN äta onyttigt utan hälsofara).
3. Gör du en stor ökning av kaloriintaget ökar även kroppsfettet. Förståss. Men tränar du har du en högre energiomsättning och kan få en skjuts i muskelutvecklingen och prestationen av mer mat.

Dagens träningsoutfit – Linne – Röhnisch, shorts – Under Armour, skor – Merrell.

Men det är inte alltid lika KUL. Jag är säkert inte ensam om att ibland träna bara för att frukosten där hemma blir så mycket godare. Målet är målet och själva träningen mest ett sätt att förhöja njutningen av maten.

Hem till målet med lite mer energi och sug efter god frukost.

Så var det i morse. Jag gillar som du vet att träna, men (kanske som en ”post-tävlings-tomhet”?) just idag var jag trött, seg och omotiverad. Vila? Ja, det hade jag kunnat, men jag hade knappast blivit piggare för det och tvillingarna var INTE trötta utan ville gärna härja på MiniSats. Och jag hade ju mitt mål – en kanongod frukost + egentid med sovande busälsklingar att se fram emot.

Jag tror att vi träningsmänniskor är riktiga livsnjutare på alla sätt som gärna kämpar lite extra för den där kicken. Kick av själva träningen, av endorfinerna efteråt och den förhöjda aptiten på livets goda 🙂

Dagens träning:

• 25 minuters löpning med Chariot CX2 innan Mini öppnade.
• 20 minuter på roddmaskinen (mittbilden).
• 15 minuter på trappmaskin. 
• Planka + sidoplanka x 3. Lång stretch! 

Lång rubrik, men jag vill inte att du missar det här. Först och främst tips om nyutkomna appen Casall T.O.D. ”Training of the day”, där du får tung och effektiv hemmaträning med eller utan redskap. 50 kompletta träningsprogram och 70 olika övningar som både tränar styrka och puls i 3 olika nivåer. Komplett hemmagym där appen är din personliga tränare.

En annan sak som jag, som är intresserad av träningsmode, tycker är rolig är att du kan få tips på olika snygga träningsplagg från Casall som är bra vid de olika träningsformerna samt vilka redskap som passar. Dock behöver du inte ha samtliga redskap hemma utan kan träna mycket med egen kroppsvikt.

Ladda ner Casall T.O.D.-appen helt gratis här.

Inte nog med det – just nu kör Casall en kampanj där du får fyra T.O.D. (training of the day)-program per vecka under en 8-veckorsperiod. Du får alltså både veckans träningsupplägg och personlig träning via din mobil helt gratis. Här hittar du programmen och mer information.

Under perioden kan besökarna även diskutera träning under T.O.D. Talks, integrerade med Facebook där det även arrangeras en tävling varje vecka, som denna där fem av er kan vinna den lyxiga outfiten ovan:

Tävla så här:

1. Skriv en kommentar till detta inlägg och svara på frågan: ”Vem har utvecklat alla träningsprogram i Casall T.O.D.-appen?”
2. Gå in på Casalls kampanjsida och skriv hälsningen ”Nu kör vi! Hälsar bloggen Trend o Träning” genom ditt Facebook-loggin.
3. Skriv vilken storlek du har.
4. Senast fredag 7/9 kl 12 vill jag ha ditt svar och hälsningen hos Casall.
5. Tuta, kör och vinn höstens glammigaste träningsoutfit. LYCKA TILL!

Ett paket färsk tortelini ricotta/spenat håller sig läskigt länge i kylen, men om man kopplar bort den (ibland jobbigt) ”kost-medvetna” hjärnhalvan är det perfekt att ha hemma (1 års hållbarhet på färskprodukter = varning). En bit överbliven lax och smulad fetaost över..

Tadaa! Middag på 5 minuter. Sallad + kokt ägg till och magen blev glad idag med.

Det var så länge sen jag tränade riktigt TUNGT i gymmet men idag var det dax. Jag brukar dela upp styrketräningen i 2-veckortsperioder – en lätt (15-20 reps/set), en mellantung 9-12 reps/set och en tung (4-8 reps/set) för att muskerna ska fortsätta utmanas och utvecklas.

Just den tunga perioden är en riktig egoboost  och självförtroendet ökar för varje gram. Så KUL när man inser att de taniga små armarna verkligen orkar riktigt feta vikter. Känslan är också helt annan – musklerna blir trötta fast ändå inte.

Men särskillt svettig blir jag inte även om typ-2-fibrerna fått jobba som aldrig förr. Nej, svettigast är ofta morgonruschen FÖRE gymmet. Att lyfta två 12 kilosbebisar upp och ner på skötbordet 4 gånger, lyfta ner dem från matbordet 1000 ggr, att springa upp och ner för trappan 100 ggr då vi glömt mössor, Juniors snutte-Tiger, Hugos hårvax (!!), Hampus solglasögon, min bloggkamera… 😛

..och att skjuta den tungt lastade vagnen efter cyklande storbarn. Det skulle vara kul att veta exakt hur mycket jag förbränner under vardagsstöket jämfört med under träningen. 

Så du – ha inte ångest om du inte hinner till gymmet som planerat. Träning smygs in i vardagen mer än du anar.

Röhnisch + Merrell = sann match! Metallic turkose är helrätt i höst.

Dagens träningsoutfit: Jacka – Nike, linne och capribyxor i skön haremstil – Röhnisch höstkollektion, skor ute – Adidas, skor inne – Merrell.

P.S. Övningstips! Sitta i ”båten” (bild ovan) med starkt indragen navel, stilla höft och låssas att du paddlar kajak är en grym coreövning som jag körde idag. D.S.

Räksallad med avocadokräm på Thelins ihop med mysiga Nina Jakobsson från Aftonbladet Wellness. Alltid fräscht med handskalade räkor och alltid trevligt att snacka med likasinnade. Nina var också med på Tjejmilen i lördags där hon inte sprang sig illamående som jag utan fick mersmak. Smart tjej. Löjligt förresten att jag inte fick med Nina på bild utan bara maten. Typiskt Instagram-beteende? 😉

P.S. Appropå Tjejmilen var jag med i DN igår. Kul, men jag hängde tyvärr inte med eliten så värst länge och idag var det roligt att lägga ”löpkarriären” på hyllan och focusera på styrketräningen. Fasen vad KUL det var att återse de riktigt grova vikterna, ligga på runt 6 reps och känna musklerna svälla. D.S.

Jag får fortfarande många frågar om hur jag gör min proteinkräm, så här kommer filmklippet med mitt ”hemliga” recept ännu en gång. 

De proteinpulver jag tycker smakar bäst att göra kräm av är Star Nutrutions Whey-80 (som nu finns sötad med Stevia), Whey-100 eller Gourmet-Pro samt Charlotte Perrellis Fit & Smart protein. Samtliga protein av hög kvalité, till bra pris och som dessutom är dopingtestade.

P.S. Själv festar jag loss på proteinkräm, kokosfettboll och kaffe innan det är dags att lämna på förskola, skola och sen träna. Min ”kaffe-detox” tog slut samtidigt som Tjejmilen. Jag fick en ordentlig koffeinkick inför loppet efter mitt uppehåll, men nu har jag ingen tävling i sikte och kaffe är så gott (speciellt ihop med söt chokladkräm 🙂

Ha en fin måndag!

Det har verkligen inte varit någon lätt match att utse vinnarna i tävlingen om ett årskort på gymmet Rosa Skrot, om smarta Yoga-Paws eller ett par Botl-flaskor. Jag säger som alltid – önskar ni alla kunde vinna, men tyvärr är det bara en i respektive tävling.

• Årskort på Rosa Skrot – Katarina Ratcliffe. ”Jag vill träna där av 1000 anledningar – för att jag älskar rosa, Anna, träning, vill träna i stan, vill bli peppad av dig, behöver rosa pepp efter denna långa mörka period… (inte tusen anledningar här, men jag får väl ta resterande i antal reps om jag vinner ;)”
•  Yoga-Paws från Makila Clothing – Linn. ”Kanske blir min räddning då jag är allergisk mot de flesta yogamattor. Träslaget är bambu. Namaste!”
• Ett par Botl-flaskor – Camilla Christensen.”Hejsan! Botl-flaskan rymmer 0,5 liter och hade varit perfekt på mina långrundor på Söderåsen! Tack för en inspirerande blogg! /Camilla”
  

Stort grattis till er som vunnit och tack till alla som tävlat! Nästa vecka kommer ännu en grym tävling upp. Håll utkik!

Bänkpress i fredags.

Godmorgon söndag, hej vackra septemberdag och livet utan större träningsmål. Att ha mål är bra om man har svårt med träningsmotivationen men för mig som INTE har svårt att ta mig till gymmet/ut i löpspåret + är värsta tävlingsmänniskan kan det bli jobbigt. Visst – det är roligt med tävlingar, men jag kan bli lite FÖR focuserad på målet och sätta press på mig själv. Mina nerver orkar inte. Grymt om man går in för en idrott på elitnivå, men jag har fyra barn och jobb som är viktigare än min egen träning. Därför är det perfekt för mig att vara PT och istället gå in för att ANDRA ska nå sina mål istället för jag själv. Min kropp har redan bevisat att den är grym.

Men säkert blir det fler tävlingar nästa år och då kanske jag går in mer för att ha så roligt som möjligt istället för att överträffa mig själv. Eller inte 😉 Just nu är jag i alla fall mätt på tävlingar, landar med en skön vilodag och planerar nästa veckas träning. För sluta träna kommer jag inte och mindre mål att jobba mot har jag alltid.

Plan för vecka 36, tung styrka med 6-9 reps/set:

• Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 
• Tisdag: Löpning med Chariot CX2 + gymkondis
• Onsdag: Styrka – ben, core + test av Kango Jump
• Torsdag: Löpning med Chariot CX2 alt. gymkondis
• Fredag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Lördag: Löpning
• Söndag: Vila 

Jag överlevde! Men det var precis. SJUKT jobbigt är bästa sammanfattningen av Tjejmilen jag kan komma på. Bilden ovan visar en kaxig Anna i startfållan, som jagade 100 meter efter Isabellah Andersson, men den kaxigheten dog efter 1 kilometer. Jag startade för alldeles för hårt och låg på maxpuls i 6 kilometer innan jag kunde andas någelunda normalt igen.

”Jag bryter, jag DÖR” var tanken redan efter 3 kilometer. Men så tänkte jag på vad jag sprang för – unga tjejer som tvingas gifta sig redan som barn, som inte får gå i skolan eller äta sig mätta. ”Måste sakta ner och ta mig i mål. För  Plan Sverige”.

Men efter 6 kilometer kom jag igen och även om det var jobbigt kunde jag andas och orkade spurta in i mål. Resultatet ser du ovan – 42,46 minuter (enligt chippet) och mitt personbästa på 43 är slaget. Nr 79 i mål av 25 761 är väl inte så illa? Nej, jag är OTROLIGT nöjd, för snabbare hade jag inte kunnat springa med den pulsen. 

Nu lägger jag tävlandet bakom mig för i år och ser fram emot soft wellnessträning. Stockholms Brantaste, Stockholm Marathon, Bellmanstafetten och Tjejmilen får räcka 😉

Och förutom ca 30 minuters ren plåga (övriga minutrar var uthärdliga, haha) har dagen varit fantastisk. Att få springa för en bra sak och träffa flera av mina fina bloggvänner. Bl.a. löpproffsen Miranda och Mia samt på bilden ovan Helena och Lovisa som också sprang för Plan ♥

Träffade dock inga av er läsar så förlåt om jag missade er under jakten efter en bajamaja. TACK för att ni stöttat och peppat mig hela tiden ♥

Värt! Nu ska jag bara gosa med barnen, äta god hämtmat och njuta! Målet är nått och jag säger som en av mina stora förebilder – ”jag älskar den här kroppen!”.

För att sätta ännu mer press på mig själv kan du som vill följa mig via SMS runt Djurgården. 

Gör så här:

1. Skriv: TM 245 (glöm ej mellanslaget) och skicka till 72700.

SMS-tjänsten kostar 20 kronor och fungerar endast med svenska abonnemang.

P.S. Hör nu musik från Gärdet och om 5 minuter startar Lilla Tjejmilen och nervositeten smyger sig på. Heja alla små tjejer! D.S.