Ihållande regn och stor löptävling känns liksom bekant. För nästan exakt 3 månader sen såg vädret likadant ut inför Stockholm Marathon – kanske blåste lite mer, men spöregn. Jag hade sån ångest – 43 kilometer i värsta vädret. Idag känner jag att det är synd för alla som rest hit, för publik, utställare och arrangörer. Men själv står jag ut med att vara blöt en halvtimme, haha 😉

Nä – allt under 45 minuter och jag är nöjd. Under 43 (mitt PB) och jag är supernöjd. Under 42 och jag nöjdaste tjejen av 32 000! 

Jag har laddat med banan, keso och yoghurt nu på morgonen och sen får det bli min gröna Mighty Sport-drink, kaffe och proteinkräm lite senare.

Klädseln för dagen blir nog denna: Läcker jacka och anti-shake-tajts från Röhnisch, t-shirt och keps från Asics Stockholm Marathon, strumpor från Seger och skor från Asics.

Nu ut och känna på regnet, cykla och hämta nummerlapp. Typiskt mig att ha glömt göra det tidigare – jag måste ju spara på energin till loppet.

Kör hårt alla tjejer! Nu springer vi för flickors rättigheter och framtid. Och vår egen. Hoppas vi ses vid  Plan Sveriges tält!

Makaroner, kycklingfilé, sallad, keso, avocado, broccoli, ugnsgrönsaker & annat gott.

Eftersom Tjejmilen ”bara” är just en mil behös ingen större förändring i kosten med tömning och uppladdning av kolhydrater på samma sätt som en marathon (se min uppladdning dagen för Stockholm Marathon här). Det är bättre att äta som vanligt för att inte magen ska bli kaos, men att lägga till lite extra kolhydrater är aldrig fel.

Själv åt jag makaroner till min traditionella kycklingsallad..

..och senare toppar jag med snabba kolhydrater i form av GLASS. As usual, och som jag även nämnde vid en telefonintervju för P4 tidigare idag. Mannen är på kryssning med jobbet men jag, Hugo och Hampus ska ha fredagsmys och smaska när tvillingarna lagt sig. 

Sen har jag hela natten på mig att lagra in all energi i muskelcellerna. Jag har svårt att springa med massa mat i magsäcken, den blir lätt orolig då, så därför ser jag hellre till att ladda ordentligt kvällen innan.

I morgon bitti kommer jag fortfarande vara mätt, men eftersom loppet inte startar förrän kl 13 kommer jag äta en mindre frukost i stil med den ovan. Yoghurt och kolhydrater som bryts ner lätt (banan och havregryn) så de inte ligger och skumpar i magsäcken. Alternativt ett par mackor, men inte för mycket så att jag är ”tokmätt” vid start. Hellre lite småhungrig och allert och jag vet ju att energin finns lagrad i musklerna.

Det sista jag tar innan jag lubbar mot starten är en fet kopp kaffe och en läskig grön drink. Mighty Sport är en naturlig sportdryck som består av frukt-, bär- och grönsakskoncentrat samt antioxidanter, elektrolyter och adaptogener. 

Tas i samband med träning/tävling och innehåller:

• Krom bidrar till bibehållandet av normala blodsockernivåer.
• Magnesium, natrium och kalium stödjer en frisk muskelfunktion. Magnesium stödjer även en hälsosam närings- och energiomsättning.
• Zink bidrar till hälsosam syra-bas-balans samt skyddar kroppens celler mot oxidativ skada.
• Ammoniak bildas i kroppen genom nedbrytning av proteiner och andra ämnen som innehåller kväve. Detta sker i större utsträckning vid idrottande. Innehållet av L-arginin bibehåller en normal ammoniakrening.

Finns på Bodystore för 285 kr.

Fulladdad! Sen är det bara hjärnan som sätter stopp 🙂

Fredagssnygg på gymmet – ingen match i Röhnisch sömlösa höstoutfit.

”Mjuka plagg utan sömmar med maximal rörelsefrihet” är Röhnisch ledord för höstkollektionen. Sen måste jag lägga till att de är otroligt snygga och sköna också. 

Både linnet och tajtsen är sydda i ett behagligt följsamt material där hela plagget håller samman, d.v.s. det tajta innerlinnet sitter ihop med det lösare i två lager och samma sak med kjolen. Fina veckade detaljer och den lilla svarta kortkorta får mig på partyhumör och kläderna är just hämtade ur streetmodet, men passar lika bra vid styrketräning. Med min lilla byst behövs ingen extra sport-bh vid träning utan hopp och studs, men annars ger innerlinnet inget stöd så det är att rekommendera.

Sköna moves överlämnar jag till Hugo som ska gå och dansa på BASE 23 – Stockholm Dance Academy, för första gången efter skolan (spännande). Själv lät jag mina axlar, bröst, biceps och mage shaka loss bland vikterna på gymmet istället. Ovan en favorit för magen som jag inte vågat mig på efter navelbråckoperationen förrän nu:

1. Du ligger på rygg på en bänk och sänker långsamt raka ben ner mot golvet samtidigt som du är noga med att dra in naveln och pressa ländryggen mot bänken.

2. Fäll sedan upp raka ben igen och koncentrera dig på att dra in magen hela tiden – aldrig pressa ut den. Blir det för tungt gör du som mig på bilden ovan – dra upp knäna mot brösten (istället för att ha raka ben) för att sen sträcka upp dem mot taket och upprepa övningen.

3 x 10-15 reps brukar vara lagom och jag körde den i superset med bänkpress när jag ändå var på plats. Ingen tid till spillo!

OBS! Orkar du inte pressa ner ländryggen och börjar svanka eller pressar ut magen istället för att dra in den är det för tungt och dags att vila. Kvalité framför kvantité!

För lätt? Ligg på en fitnessboll istället och håll i dig i något som sitter fast på samma sätt. Lovar att det svider..

Först har jag förmånen att få lotta ut ett medlemskap på Stockholms coolaste gym Rosa Skrot (värt 8340 kr eller 695 kr/månad). Kortet gäller för ett år från att du startar och allt detta ingår:

• Träning alla gymmets öppettider
• Gym och gruppträning
• Gymintroduktion
• Lån av handduk

Tävla så här:

1. Skriv en kommentar till det här inlägget där du kort beskriver varför du vill träna på Rosa Skrot?
2. Snabba puckar – senast söndag 2/9 kl 12 vill jag ha ditt svar.
3. LYCKA TILL!

Här har jag lagt upp mer bilder eller gå in och kika på Rosa Skrots hemsida.

Sen har jag förmånen att få vara del av det sköna gänget tjejer som startat upp gymmet. Jag ska nämligen jobba som PT där så fort tvillingarna fått förskoleplats. Känns SUPERKUL att prova mina vingar egen företagare på detta häftiga ställe (+ fortsätta frilansa som skribent, med layout åt KTH-Hallen, ev. leda yoga där, köra PT-online och jobba med bloggen).

Kan dröja till januari innan jag är igång för fullt, men skriv gärna en kommentar om du är intresserad att träna med mig när jag drar igång. Min främsta inriktning kommer vara mammaträning men jag tar emot alla så länge det funkar med mina arbetstider. Planen är även att köra PT-grupper där fler kan träna tillsammans och hålla mammaträning.

Vore grymt att få hjälpa just dig! 🙂

Att magen mår bra av fiberrik mat glöms ofta bort i LCHF-debatten. Fett och protein sänker blodsockret men det gör fibrer också PLUS att de bl.a. stimulerar tarmrörelserna, gör matsmältningen mer effektiv, är bra för hjärtat och motverkar tjocktarmscancer.

Jag har fått hem nya frukost/mellanmåls-produkter från Oatly att testa så nu på morgonen har jag och Hugo haft provsmakning. Oatlys havrebaserade drycker och havregurt (typ som vegetabilisk yoghurt), går att äta/dricka istället för vanlig juice eller yoghurt och du får då i dig ca 67% mer fibrer.

• Oatly havredryck apelsin/mango smakar som vanlig juice med tydliga inslag av mango. Lite tjockare och känns mer mättande. Både jag och Hugo gillar.
• Oatly havregurt Exotisk är inte min favorit (lite för söt), men Hugo mumsar glatt i sig ihop med russin och kokosflingor. En somrig smak av annanas, men som sagt – jag föredrar osockrade produkter. Dock bra sätt att ”lura” i barnen nyttiga havrefibrer.

Finns i butik från vecka 36 och kostar 29-32 kr för en liter.

Magen känns i alla fall lugn och skön efteråt – redo att ta sig an fredag och träna lite överkropp. Ha en fin dag!

P.S. Missa inte en grym tävling som dyker upp lite senare. D.S.

Bajamajorna är på plats och det var full action med att bygga tält på Gärdet när jag sprang förbi med Chariot CX2 i morse. Det drar lite i tävlingsnerven och jag ser fram emot loppet med skräckblandad förtjusning. Skräck för att jag vet hur galet tufft kroppen får kämpa när jag pressar den till max, förtjusning för att det är folkfest. Jag glömmer vissa stunder att det är jobbigt och njuter av att påhejad plöja fram och göra något jag älskar – springa!

Heja ja. Du kanske vill komma och säga hej till mig innan start? Jag kommer hålla till vid Plan Sveriges tält strax efter kl 12 fram till start (minus en tur till en Bajamaja – nerverna lär sätta sina spår). Vore jätteroligt att träffa dig som läser min blogg IRL 🙂

OBS! Ösregnar det kanske jag inte dyker upp förrän framåt 12.30.

Under själva loppet kan du joina Plan Sveriges hejarklack (se kartan). Gå över Djurgårdsbron, följ sedan Djurgårdsvägen i 1800 meter, förbi bland annat Skansen och Gröna Lund. Strax efter station Bellmansro kommer en raksträcka där du kommer att se Plans portal.

Och är du inte på plats kan du alltid joina den på facebook.

Lycka till alla som ska springa och ni som är i stan inte ska – kom och säg hej! 🙂

Själv förbereder jag mig så gott jag kan och idag följdes 20 min vagnjogg av lätt gymkondis och lång STRETCH. Det bästa jag kunde göra idag!

Träningsoutfit: Linne – Under Armour, sport-bh – Stay In Place, capritajts – VATA Brasil, skor – Adidas.

Eftersom jag har fått många nya läsare kommer jag lägga upp några övningstips i repris framöver.

Här har du 7 övningar för rumpa och lår där det enda du behöver är en fitnessboll, pigga ben och stark core. För ett tidseffektivt, pulshöjande benpass – kör övningarna direkt efter varandra utan att vila. Kort paus efter ett varv och upprepa sen 3 gånger. Eller fler beroende på hur mycket tid/energi du har.

Övningar:

1. Utfall med bålrotation. 
2. Djupa knäböj med bollen över huvudet.
3. Draken.
4. Knäböj med bollen i rygger.
5. Liggande lårcurl med boll (med ett eller två ben).
6. Höftlyft.
7. Plankan med benlyft.

Mer utförlig teknikbeskrivning på övningarna hittar du om du bläddrar i min kategori ”veckans superövning”. Kör hårt!

Torsdagar är grymma dagar – bara en dag till fredag och sen helg. Det firar jag med lyx-kesella, d.v.s. kesella blandad med en matsked sylt med hög bärhalt (utan socker). Vispar runt så den blir härligt fluffig..

..sen i med linfrö, psylliumfrön, gojibär och havregryn. Toppar med frysta bär som får tina medan jag tränar. Sen är det bara att hälla på en skvätt naturell yoghurt, strö över lite nötter och äta direkt när jag kommer hem från gymmet! 

Planen idag är uppvärmningsjogg med Chariot-vagnen följt av roddmaskin, armcykel och lång stretch på gymmet. Två dagar kvar till Tjejmilen och i morgon ska benen vila helt.

Ätit något före träningen? Jo, proteinkräm av Fit & Smart + linfrön, mandlar och grönt te. Längre än 10 minuter får det inte ta för mig att äta på morgonen (4 andra magar att mätta och få klara för skola/förskola), men jag vill ändå ha protein i kroppen för att minimera muskelnedbrytningen. Ägg, skinka, keso eller kesella etc. funkar annars lika bra.

Tränar jag hårdare morgonpass kompletterar jag med t.ex. mer nötter eller protein-nötbollar som ger koncentrerad energi.

”Vill du vara med på yogan?”, frågade receptionisten när jag loggade in på SATS idag. ”Va? Näe.. det hade jag inte tänkt. Eller.. Jo! Varför inte!”, blev svaret. Enligt veckoplanen skulle jag ha kört ett lättare benpass, men yoga var precis vad min kropp och själ behövde idag. Jag har saknat den. Att få stretcha ut stela löparmuskler, andas och focusera inåt. Och spara benen till Tjejmilen verkar smart.

Veckoplanering är bra och att försöka hålla sig till den, men i slutändan är det bättre att göra något med kvalité istället för att det står i kalendern. Visst måste man pressa sig för att få resultat, men att slänga in en extra vilodag eller ett lugnare pass då och då är ännu viktigare för dig som vill nå långt med din idrott (säger jag till min innebodende planerande Jungfru, som mår bra av att vara lite mindre ”duktig” och mer spontan).

Sen ska det såklart var KUL också! Vad känner du för just idag? Det första jag ber nya PT-kunder om är att de berättar vad de tycker om att göra. Är det inte roligt slutar de, hur effektivt det än är. Själv tycker jag de flesta träningsformer är kul, men inte alla dagar.

P.S. Ta inte efter yogaposen på bilden ovan. Vet inte riktigt vad jag gör där.. D.S.

Idag tävlar jag ut inte mindre än två häftiga redskap som gör träningen lite roligare:

1. Ett set med Yoga-Paws från Makila Clothing som du trär på händer och fötter och fungerar som en ”miniyogamatta”. Perfekt för dig som svettas mycket (t.ex. vid Hot MOJO eller Bikramyoga) och tar betydligt mindre plats i träningsväskan eller på resan än en yogamatta. Dessutom ger de stöd för handlederna och är gjorda av miljövänligt material. Värda 499 kr.

2. Ett par Botl-flaskor – hantlar och vattenflaskor i ett som är perfekta vid löpning. Extra träning för axlar/armar samtidigt som du kan ta en slurk vatten när du behöver. Värda 59 kr/st.

Tävla så här:

1. Skriv en kommentar till detta inlägg med vad du helst vill vinna.
2. För att vinna Yoga Paws krävs att du svara på frågan: ”Vilket träslag använder Makila Clothing vid tillverkningen av vissa plagg?”
3. För att vinna ett par Botl-flaskor, svara på frågan: ”Hur mycket vatten rymmer en Botl-flaska?”
4. Senast söndag 2/9 kl 12 vill jag ha ditt svar. Lycka till!