Jag inleder ofta mina pass med kroppsegna övningar som dips, overhead squats eller armhävningar. Igår just armhävningar med benen på boll för att belasta axlarna (dagens muskelgrupp) mer och få bättre coreträning.

Tips! Sätt fötterna eller händerna på rörligt underlag när du gör armhävningar. T.ex. balansplatta, medicinboll, fitnessboll, bosuboll, foamroller.. bara fantasin sätter stop. Då tvingas du parrera och spänna din core mycket mer. 

..tycker jag är axlar! Runda, breda, välsvarvade, starka. Och inte bara det – du använder dem grymt mycket så det är klar fördel att prioritera dem högt. Speciellt sen jag blev mamma har jag haft fördel av min axelträning vid amning och allt bärande. 

Eller vad tycker du? 

I morse var det just axlarna jag pepprade på med övningar. Inte lika mycket som hemma för att få en lång dag med familjen i solen (när den väl var framme), men tillräckligt för den där härligt brännande känslan. Ungefär så här såg passet ut.

Tänker ”axlar”, tänker ”mage”, spänner till, drar in, andas in..

Vinklar lillfingrarna lite uppåt och låter armbågarna styra rörelsen ut åt sidorna. Blåser ut luften. Spänner till lite extra i axlarna i toppläget och vänder långsamt och kontrollerat ner.

Hantellyft åt sidan – min favoritaxelövning som jag med åren lärt mig få superkontakt i.

Dagens träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, shorts – Under Armour.

Nyss hemkommen från en småregnig med fantastiskt god lunch nere vid bryggan. Vädret växlar värre än mitt humör och från strålande solsken hann vi precis göra upp en brasa och grilla på korvar till de som ville ha innan stora regnmoln drog fram över fjällen. Åt lite halvstående under parasoll, men det var mysigt det med.

Själv hade jag med mig den här krämiga omeletten. Gjorde den på 6 ägg (3 med gula, 2 vitor) som fått steka i olivolja, salt och peppar + 4 ostskivor smälta över. Sen vek jag ihop och åt den med fetaostsallad och broccoli kvar från igår. Snabbt, enkelt och gott hemma som i matlådan!

Det är inte supervarmt men SOL och en vacker stilla morgon i Jorm. Jag dricker mitt te och blickar ut över en spegelblank sjö, laddar för ett snabbt styrkepass innan dagen startar och vi? Går till sjön? Bara är? Ja, sånt är semesterlivet här på landet.

Dagarna går så fort och vi har det kanon. Barnen kan springa runt som de vill, jag kan träna mina morgonpass med bästa barnvakterna och sen är dagarna fria för lek, god mat och vad som faller oss in. No stress så långt ögat når.

Lagom till att jordgubbarna börjar mogna är det dax att återvända till city och vardagen. På torsdag reser vi hem till allvaret och jag måste ta tag i livets stora frågor.

Men inte idag eller i morgon. Nu ska vi ha det gött två dagar till – mot gymmet!

Första augustiveckan började bra – sprang 11 kilometer med mysiga Elin i skönt prattempo. Roligt med sällskap längs vägen som börjar kännas tjatig efter 2 veckor. Vi har mycket gemensamt då båda är lika stora träningsfreaks, om än med olika inriktningar – hon mer cykling, jag mer styrketräning.

Mer gemensamt är lika dana GPS-pulsklockor och löpskor. Båda lika nöjda med våra val, och för alla er som frågat om bra pulsklocka kan både jag och Elin rekommendera Garmin Forerunner 210 som jag skrivit mer om här.

Jag har fått hem ett färdigpaketerat mellanmål från Paleo Nordic med optimal mix av protein, fett och kolhydrater Paleostyle att testa (typ stenålderskost). Det innehåller granatäpple- och ingefära-marinerad torkad biff, paranötter, mandel och manukarussin med antibakteriella egenskaper. Allt ekologiskt, näringsrikt utan tillsatt socker och i största mån närproducerat i Åre.

Produkt från Jämtland testad i Jämtland.

• Innehåll: 252 kcal fördelat på 19 g protein, 12 g fett och 15 g kolhydrater. 
• Smaken är riktigt god. Lagom salt kött som samtidigt har en sötaktig smak av ingefära, saftiga stora manukarussin och knapriga nötter. Köttet är lite segt men jag gillar att tugga och känner mig skönt mätt och nöjd efter målet.
• Pris: 39 kr – jämförbart med en proteinbar och helt ok för en så bra produkt.

Mitt betyg:  :+++++:  

Jag tycker det är toppen med naturliga, goda och nyttiga mellanmål som håller länge i träningsväskan, på vandringen eller vägen hem från jobbet och där man vet exakt vad man stoppar i sig.

Du hittar fler bra produkter och webshop hos Paleo Nordic.

Den här söndagen har jag ätit mat av världsklass och rätterna blev liksom bara godare och godare ju längre dagen skred.

Frukost: Inget märkvärdigt men outtröttligt god kesella + naturell yoghurt med frön, nötter och bär.

Lunch (översta bilden): Röding mina föräldrar fångat på nät, sallad, soltorkade tomater, pumpakärnor och min nya favorit – stekta ägg med fortfarande lite lös gula och ost som fått smälta över. Try it!

Middag: My god vad gott det var med grillad kyckling, grillad halloumi, vitlöks-cremé fraiche och fetaostsallad.

Efterrätt: Höjdpunkten – första mogna jordgubbarna för i år. Här i norra Jämtland har de hängt länge, sugit åt sig varenda solstråle för att sen ge en gudomligt god sötma och smak. Förstå att jag är mer än nöjd med dagens meny.

Junior i snygg Jorm Runt-keps.

Igår var det full rulle i byn med tävlingen Jorm Runt. Det tävlades i sexmannalag och/eller enmanstävlingen (där man gör alla grenar själv) ”Super Star” i cykling, löpning (3 olika sträckor), simning och rodd. Efteråt vankades det middag och dans i Jormstugan och alla hemvändare samlas – årets grej.

Lycklig Hampus får pris.

Även barn kan vara med i ”Mini Jorm Runt” som mina stora pojkar och kusin Olivia var. Löjligt – men jag blev själv nervös när barnen skulle tävla och Hugo verkar ha ärvt mina nerver. Han var tvungen att kissa direkt före start och hela dagen innan start var en enda stor spänning. Resultatet blev en 3e plats och vad Hampus kom vet jag inte. Han var glad oavsett och alla fick fina pokaler.

Elin springer i mål som vinnande dam i Super Star.

Jag själv har varit med några gånger och sprungit för flera år sedan – en jätterolig tävling med hög stämningfaktor. I år var jag inte med men snackade med Elin (grymt duktig tjej som vann damernas Super Star) om att vi ska fixa ett riktigt bra damlag till nästa år. Roligt!

Läs mer på jormrunt.se eller Jorm Runts facebooksida. Börja ragga ihop ett lag redan nu vettja!

Stående rodd vid fredagens ryggpass.

Efter en solig rolig dag vid Jorm Runt (en tävling och stor happening här i byn som jag berättar mer om när syrran vaknat och jag kan ladda över fina bilder från hennes kamera) är morgonen mulen, det blåser och är bara 10°. Ser lite höstlikt ut och jag kommer att tänka på höstens träningsupplägg.

Hur jag ska träna i höst beror helt på vad jag ska göra, vilket beror på dagis och jobb, men planen är att bygga upp mig + träna mer yoga efter alla löplopp. Tjejmilen och ev. ToppLoppet först, sen mer focus på styrka.

Så här ser en optimal vecka ut för mig om jag själv får bestämma:

• Måndag: Styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Tisdag: Löpning + yoga
• Onsdag: Styrka – ben, core
• Torsdag: Gymkondis (rodd + trappmaskin/löpband + armcykel) alt. löpning
• Fredag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core
• Lördag: Vila
• Söndag: Löpning – intervaller 

Jag har då fått in styrketräning för hela kroppen, ett yogapass (lite lite, men mer hinns oftast inte), tre konditionspass och en vilodag. Dessutom ligger passen så att överkroppen/underkroppen hinner återhämta sig mellan styrkepassen. Bra med en överblick och tanke bakom träning, men med jobb och stor familj går det inte att rista i sten. Själv ändrar jag ofta om i planeringen, även beroende på hur kroppen mår.

Tänk att jag har lyckats stå på samma sätt, på samma plats i samma vackra väder och bloggposat tre år i rad (står bara åt fel håll på sista bilden). Det som förändrats mest utseendemässigt är egentligen magen som vuxit och krymt mellan korten. Och håret. Vikten har också gått lite upp och ner med graviditeten, men hur mycket vet jag inte. Säger som alltid – vikten är oviktig, det viktigaste är hälsan, hur du mår, det du ser i spegeln och hur kläderna sitter.

Ovan bild för två år sen, sommaren innan jag blev gravid med tvillingarna.

Ett år sen och 8 veckor efter tvillinggraviditeten. Jo, EFTER! Men kejsarsnitt + navelbråck + separerade magmuskler ger denna gravidlook.

Idag. Magen är fortfarande lite rund av att de separerade magmusklerna inte håller saker och ting på plats inne i magen, trots att navelbråcket är opererat. Men den är betydligt mindre än året innan och jag är stolt över vad den presterat – både att den burit 6 barn och att corestyrkan är grym.

Formen förutom magen är bra – löpformen bättre än någonsin, jag kanske inte lyfter lika tunga vikter som före graviditeterna, men det känns inte lika viktigt längre. Något jag däremot vill jobba på är mina chins och dips. Gillar känslan att orka lyfta min egen kropp och vara funktionellt stark.

Dagens träningsoutfit: Linne – Puma, sport-bh och kjol – Under Armour.