Blå på topp och tå var jag klädd vid dagens styrkepass. Även Seger-mössan (som är rosa om jag vänder den ut och in) på vägen till och från gymmet följde dagens temafärg. Annars har jag inte mycket blått i träningsgarderoben även om det är en stor favoritfärg.

Spanade lite vid familjens shoppingrunda och på Intersport i Fältöversten är det mest Nike som lyfter färgen i dammodet, både på löparkläder och skor (de till vänster med barfotakänsla). Surfar jag runt hittar jag däremot mycket snyggt, t.ex. shortsen från Under Armour och ett linnet från Casall på bild ovan.

Blått är fräscht och är en sval färg som känns svalkande vid träning. Dessutom skönt att bryta av mot den rådande rosa/lila trenden som är i vår.

Visst är det underbart att vakna upp, inse att det är LÖRDAG och att inte ha mer än lösa förslag på aktiviteter inplanerade? Med 4 barn blir det ändå mycket rutiner, men jag slipper i alla fall stressa iväg med alla till förskolan. Dessutom är det ett extra skimmer över lördagar. Storbarnen är glada och ser fram emot sitt lördagsgodis, mannen är glad över att få sova ut, jag är glad över mycket (t.ex. glada barn, träningsvärk i magen, VARMT kaffe med påtår, bröderna Ben & Jerry och kladdkakan väntande i frysen, Christer i P3 i radion, att få gå och träna i lugn och ro utan 1000 barn i släptåg), bebisarna är glada för att..  vi andra är glada? 🙂

Har du några roliga planer i helgen?

Blir ofta sugen på soppa när det är så här kallt ute och eftersom det är fredag lyxade jag till dagens med grädde, vitt vin och handskalade räkor. För att inte tala om rödingen (rester från i tisdags) – finare fisk är svår att hitta (fångad av mina föräldrar uppe i Jämtland). Fyllde sen ut med en påse fisktärningar.

Jag höftar alltid måtten och tar lite vad som finns hemma till mina soppor.

Dagens ingredienser:

• 2 gula lökar
• 1 påse fisktärningar
• 200 g räkor
• ca 2 rensade rödingar
• 1 påse sommargrönsaker
• några broccolibuketter
• 1 liter vatten
• 2 msk bujong (från Renée Voltaire)
• 2 dl vitt vin
• 2 dl grädde
• kryddor (curry, dill, paprikakrydda, herbamare, peppar)

Gör så här:

1. Stek lök och den råa fisken så att allt får lite stekyta.
2. Krydda och häll över vatten och vin.
3. Låt koka upp och häll i buljongpulvret.
4. I med grönsakerna och grädden. Låt puttra ett par minuter.
5. Sist – lägg i den färdigkokta fisken och räkorna så de får bli varma.
6. Servera gärna med kokt ägg och ett gott bröd (t.ex. det här).

Tips! Mixa soppan tlll barnen som ofta inte vill ha bitar i. Och så ser de inte att det är nyttig fisk 😉

Bakade även en kladdkaka tills lördagsmyset framför Melodifestivalen. Kladdkaka måste vara det godaste man kan baka så enkelt på så kort tid. Dessutom svårt att misslyckas om du inte har inne den för länge i ugnen. Min vill jag ha nästan i smetformat. Recept hittar du här. 

Debatten om doping och kosttillskott går varm (igen) och Livsmedelsverket verkar inte ha någon koll. Jag är inte heller superinsatt men vill lugna er som följer min blogg att jag är ren. Det jag tar är vassleprotein, Whey-80 och Whey-100 från Gymgrossisten. Båda dessa är dopingtestade.

Är du rädd att du äter något som inte är lagligt, undvik prestationshöjande kosttillskott (drick kaffe istället), piller och pulver där du inte kan tyda innehållsförteckningen. I de flesta fall behöver du inga kosttillskott om du inte tränar väldigt hårt, äter en bristande kost eller har specifika mål som en stor viktnedgång eller muskelbygge. ELLER har en stressig vardag och råkar tycka det är så himla gott 😉

Jag vill INTE bli sjuk och planerar inte bara vad jag ska ha på mig när jag tränar utan även vad jag drar på mig EFTER och ska ut i kylan. Torra varma kläder närmast huden är extra viktigt när jag svettats och ska ut. Idag var det -16° här i Stockholm på morgonkvisten och då är det överdragsbyxor över tajtsen, mössa, fleece och varma vantar som gäller. Är nästan aldrig sjuk (”ta i trä”) och det kan ha att göra med att jag tränar varierat, äter hyffsat ordentligt och klär mig rätt. Om jag får vara lite skryt-besservissrig 🙂

Träningsoutfit: Alla kläder från Röhnisch (även vattenflaskan och trosorna!!) utom strumpor från Gococo, skor från Karhu.

Utomhusoutfit: Jacka – Ahkka, fleece –  Norröna (i supermaterialet Polartec), fleecemössa – Gococo, överdragsbyxor – Nike, skor – The North Face, vantar – Thinsulate.

Idag har jag ont i varenda liten muskel, t.o.m. andningsmusklerna vid revbenen (förmodligen från yogan). Tänkte först ta vilodag, men var för energifull och körde ett kort återhämtningspass på roddmaskinen, trappmaskinen och armcykeln. Bara 40 minuter + ett par plankor. Snart blir det även lite yoga med mycket stretch här hemma. Kommer sitta fint för min ömma kropp (#yoga30days går fint).

Ha en solig fredag och glöm inte mössan! 😉

Minifrukost före morgonträning, kl 07.15: Kaffe och proteinkräm av 1 dl Whey-80 med chokladsmak och hela linfrön. Matlusten (och tid att sitta ner) är inte stor direkt på morgonen. 

Frukost (efter träning och förskolelämning), kl 10.30: En skål med hallon, blåbär, björnbär och gojibär. En annan med proteinkräm (1 dl Whey-100 vanlij + lite vatten), gröt (av 1 dl havregryn, 2 msk linfrön och 2 msk psylliumfrön), mandlar och kanel. En banan, rött te med mjölk till.

Minilunch, kl 12.30: Sallad, en burk tonfisk, broccoli, körsbärstomater, vinegrette, pumpakärnor, 1/2 avocado, ett micrat ägg (obs – i en skål). En apelsin till ”efterrätt”

Mellanmål, kl 15.00: 1/2 burk lättkesella med kanel, mandlar och gojibär.

Middag, kl 18.30: Sallad av isberg och romansallad, ceasardressing, broccoli, körsbärstomater, gurka, keso, soltorkade tomater, 1/2 avocado, pumpakärnor, kycklingfilé med smält mozarella och kalkon (från storkoket), ugnsgrillad paprika och champinjoner + ett par morötter vid sidan av.

Efterrätt kl 19.00: Ett äpple och ett par bitar 70%-ig choklad stoppar efter-maten-suget.

Kvällsmål, kl 21.00: 1/2 burk kesella mixad med frysta blåbär och 1/2 dl Whey-80 vaniljsmak. God vardagsglass!

Så ser ofta en vanlig vardag ut, men det händer att jag inte hinner med alla mellanmål och äter större portioner vid lunch/middag. Allt beror på när och vad jag tränar, om jag ska hämta på förskolan etc. 

Sladdade in med tvillingvagnen på Fältan en sväng efter dagens träning och shoppade för en gång skull det jag hade tänkt:

• Fodrade löphandskar från Nike för 250 kr. Ett måste för mig som lätt fryser om fingrarna och praktiskt med en liten inbyggd nyckelficka i vantarna.
• Ryggsäck som rymmer Hugos jympakläder och skor från Nike (om du skulle missat det av bilden) för 250 kr.

Allt från Intersport.

Men köpte även lite som jag INTE hade tänkt. Lurviga mössor i fuskpäls på HM till tvillingarna för 79,90 kr. Söta, mjuka och väldigt roliga tyckte Jonna och Junior 🙂

Jag shoppade INTE något från Adidas (även om de har mycket snygga kläder och söta skor som de ovan). Hörde på nyheterna att de + andra stora företag behandlar sina anställda på fabrikerna i Kambodja väldigt illa. DÅLIGT Adidas!

Ok, inte så mycket rock – men ryggträning. Och kanske inte så mycket chock – men ceriset. Får ju göra det bästa jag kan för att piffa till en grå snömoddstorsdag. Energin var inte på topp vid dagens träning (kanske p.g.a. 2 dm snösörja med tvillingvagnen + TRÄNINGSVÄRK i rumpa/ben), men tycker i alla fall jag lyckades bra med kombinationen stark cerice på linnet till neongul sport-bh i träningsoutfiten. Alltid något. 

Till och med vattenflaskan, skosulan och snören råkade matcha. Men trots klatchiga rubriker och fräna kläder ville rätta känslan inte infinna sig. Träningen gick bra (4 x 12 excentriska chins är jag nöjd med) men där försvann all energi. Resten av eftermiddagen ska jag bara va hemma med barnen och ladda batterierna. Så är Duracellen garanterat igång lagom till i morgon igen 🙂

Dagens träning (9-12 reps):

• Stående rodd i smidthmaskin, 4 set 
• Excentriska chins, 4 set 
• Hög rodd i maskin, 4 set 
• Stående baksida axlar, 4 set
• Utåtrotation, 3 set 
• Tricepspushdown med rakt handtag (översta bilden), 4 set 
• Tricepspress från pannan med hantlar (bild ovan), 4 set
• Ryggresningar, 3 set
• Plankan, 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne – Under Armour, sport-bh – Röhnisch, byxor – Etirel, skor – Nike.

Chai-te är en av mina favoritteer och nu på morgonkvisten testade jag, Hugo och Hampus Oatlys nya Havredryck med just Chaismak. Den går att dricka både kall och varm men både jag och barnen tyckte den var godare varm.

En nötaktig mjuk smak med inslag av kanel och nejlika. ”Mmmmm! Som pepparkaka” tyckte killarna. Lite väl söt enligt mig och jag undviker helst socker helt (vardagar ;), men smaken är annars väldigt god.

Grabbarna, direkt uppstigna ur sängen framför Bolibompa under världens mysigaste filt med varsin kopp Chai Havredryck. De gillar Oatlys Chokladdryck mycket också och jag tycker det är perfekt med produkter som dessa. Innehåller massa nyttigheter som havrefibrer, järn, folsyra och vitamin D (perfekt för aktiva kvinnor) samt mindre mängd socker än andra smaksatta drycker. Mättar bra i små och stora magar som inte är sugna på att äta på morgonen.

Nu – mot förskolan och sen vidare till gymmet för ett ryggpass!

Tips! Oatly Sverige delar med sig av nyttiga mjölkfria recept på sin Facebooksida varje vecka.

På väg hem, full av lycka och endorfiner.

Ger 100% och får 200% tillbaka! Inte nog med det – vi får ännu bättre träning eftersom vi anstränger oss till max för att vara tydliga och visa rätt teknik. Och det här får vi BETALT för! Ja, vi är riktiga egon vi träningsinstruktörer och ikväll fick jag en sån glädjeinjektion av mina deltagare vid Poweryogan. Stammisar som undrade när jag kommer tillbaka, nya som frågar vilka dagar jag kör klasser, leénden. Småsaker som tillsammans med träningsendorfinerna bubblar ut i ett lika fånigt smajl som jag har på bilen ovan. Egosmajl, ego-inlägg 😉

Love my work ♥

P.S. Så här är det förstås inte jämt, men för det mesta, så nu behåller vi den känslan. Ha en trevlig kväll! D.S.