För ett tag sedan var jag med på en pokerkväll med rätt erfarna spelare. Själv är jag på den nivån att jag behöver en fusklapp för att veta om kåk är bättre eller sämre än stege så man kan väl lugnt säga att jag inte hade någon jättechans att vinna. Däremot var det en fantastisk möjlighet att ha en massa kul och att bli en skickligare pokerspelare. Få saker är så utvecklande som att göra något tillsammans med människor som är bättre än du är – under förutsättning att du gör det med avsikten att lära dig och inspireras istället för att jämföra dig!
Vi har alla möjligheter att bli extremt skickliga på i princip vad som helst om vi ägnar tillräckligt mycket tid åt det. Är någon annan bättre än du på något beror det vanligtvis på att hen har prioriterat annorlunda och övat mer. Det kan du också göra. Vill du bli bättre på något får du helt enkelt se till att göra mer av det.
Detta kan låta självklart, ändå är det så himla lätt att blanda ihop ”göra bättre” med ”vara bättre”. Men nej, ditt personvärde är aldrig beroende av vad du presterar. Det du övar på blir du bra på och ditt värde som person är konstant oavsett vad du presterar.
Idag fyller jag år! Jag tillbringar min födelsedag i New York och har det hur bra som helst.
Häromdagen gick jag på ett spännande seminarium om positiv psykologi och självkontroll på The New York Open Center som är ”the hub of positive psychology in New York”. Intressant och oerhört inspirerande. Tjejen som höll i seminariet har ju samma jobb som jag, fast i New York. Det vidgade vyerna litegrann, kan man säga.
Igår var jag på en föreläsning med Deepak Chopra där han pratade om sin nya bok ”What are you hungry for?” i en stor kyrka. Boken handlar om emotionellt ätande och bygger på tanken att västvärldens fetmaepidemi egentligen handlar om att vi är olyckliga och otillfredställda i livet snarare än hungriga, men eftersom det är lättare att fylla magen än att ta hand om emotionella behov och brist på meningsfullhet så äter vi istället eftersom det åtminstone ger ett lugn för stunden… Särskilt spännande att lyssna på eftersom jag skrev min C-uppsats om just emotionellt ätande.
Efteråt blev det boksignering!
Jag är en musikalnörd av gigantiska mått så det är rena rama drömmen att ha fri tillgång till Broadway under en vecka. Jag nördar loss ordentligt och springer överlyckligt mellan teatrarna och ser allt jag kommer över. Få saker gör mig så genuint lycklig och sprudlande entusiastisk som en riktigt bra musikal och här finns det hur många som helst!!
Mellan föreläsningar, föreställningar och födelsedag strosar jag runt och leker med tanken på att bo här en dag. Det är verkligen en fantastisk stad, det enda jag saknar är skog och natur men jag träffade några ekorrar i Madison Square Park häromdagen!
Nu ger jag mig ut på stan och njuter av en riktigt happy birthday! 😀
Jag har tidigare skrivit om tacksamhet som en väg till mer välbefinnande. Men det finns fler positiva effekter. Lyckoforskning visar att tacksamma människor också är mer energiska, förlåtande och empatiska. Som om inte det vore nog kommer här ytterligare 8 skäl till att uttrycka tacksamhet.
1. Genom att vara tacksam för och njuta av det som är bra i ditt liv kan du maximera nöjet, njutningen och meningsfullheten.
2. När du uppmärksammar det som är bra i ditt liv, hur du åstadkommit det och hur andra människor hjälpt dig kan det öka ditt självförtroende.
3. Tacksamhet kan vara användbart när du ska ta dig igenom svåra saker. Även om det känns utmanande att lista saker du är tacksam för när livet bara känns jobbigt kan det vara det viktigaste du gör eftersom det ger dig perspektiv och kan hjälpa dig att gå vidare.
4. Tacksamhet gör dig snäll. En studie visade att människor som uttrycker tacksamhet och är medvetna om andras hjälpsamhet är mer benägna att själva vara hjälpsamma.
5. Tacksamhet ger näring åt relationer och påminner dig om hur värdefullt det är att ha vänner och en familj. Tacksamhet gör dig också positiv och positiva människor är mer uppskattade av andra och har lättare för att få nya vänner.
6. När du är tacksam fokuserar du mer på att uppskatta vad du har och mindre på vad andra har. Tacksamhet motverkar alltså avundsjuka.
7. Tacksamhet förebygger negativa känslor; det är omöjligt att känna ilska eller bitterhet när du är tacksam.
8. När du uttrycker din tacksamhet över nya saker i ditt liv som du uppskattar dröjer det längre innan du tar du dem för givna vilket motverkar hedonistisk tillvänjning.
Boken Lyckligare är skriven av Tal Ben-Shahar som är professor på Harvard. Hans kurs i positiv psykologi har blivit den populäraste kursen av alla på hela Harvarduniversitetet och boken bygger på kursen. Lättläst, informativ, prisvärd och intressant.
Någon som känner igen sig? Jag kan trösta med att det är precis av det här skälet som det finns positiv psykologi, lyckoforskning och psykologiska coacher. För såhär behöver det förstås inte vara.
Jag tittade ut genom fönstret igår och blev helt ställd över att det enda jag kunde se var en svart vägg av mörker. Ska detta vara min utsikt i ett halvår nu? Kändes inte jätteinspirerande om jag ska vara ärlig…
Men lyckoforskarna har faktiskt inte hittat något samband mellan soligt väder och lycka, de länder som kommer i topp på internationella lyckomätningar ligger oftast i Skandinavien. Däremot finns det samband mellan välbefinnande och sånt vi ofta gör på sommaren, som att vara utomhus, stressa mindre och umgås mer. Lyckligtvis är det ju saker du kan göra på hösten och vintern också.
Min priolista för att hålla välbefinnandet högt under vintern ser ut så här:
Träna. Bästa quick-fixen för välbefinnandet. 30 minuter i skogen eller på gymmet kan vända upplevelsen av hela min dag, få mig att tänka klarare och gör mig mer kreativ.
Sova. Hela naturen går in i vila under hösten och vintern så varför blir jag förvånad när även min energi blir lägre? Vill kroppen sova ska den få göra det. D-vitamin är bra också.
Planera in sociala aktiviteter. Få saker får oss att må så bra som att träffa människor vi gillar, men det är lätt att fastna i soffan när allt är mörkt och kallt, och man dessutom är trött. Att ha något inbokat att se fram emot gör att det blir av och det är också njutbart och uppiggande att ha något att se fram emot och längta lite efter, tex en fika med en vän, en utflykt/resa eller ett biobesök mitt i veckan. Var inte rädd för att planera in saker långt fram i kalendern, om det är något du kan vara helt säker på är det att tiden kommer gå.
Jag skrev förra veckan om vänlighet som en väg till lycka hos både dig och andra. Något som kan vara lite lurigare är att komma ihåg att vara snäll mot sig själv också. Lyckligtvis växer intresset för och forskningen kring det som kallas för självmedkänsla. I somras bildades ett nytt forskningscenter kring medkänsla, empati och tillit vid Karolinska Institutet med Stefan Einhorn som en av initiativtagarna, och det forskas friskt på området både där och internationellt.
Jag läste nyligen boken Self Compassion – stop beating yourself up and leave insecurity behind av Kristin Neff, som är en av världens främsta forskare på självmedkänsla, och blev helt hänförd. Numera använder jag verktygen från boken så gott som dagligen för att ge mig själv stöd och empati. Det gör stor skillnad och jag har blivit betydligt snällare mot mig själv och dragit ner ordentligt på självkritiken!
Enligt Neff består självmedkänsla består tre delar:
1. Mindfulness (medveten närvaro)
För att kunna vara snäll mot dig själv behöver du vara medveten om när du inte är det, så att du kan bryta mönstret. Detta kräver medvetenhet om vad du tänker. Ofta märker vi nämligen inte ens att vi är elaka mot oss själva, eftersom vi identifierar oss mer med den delen av oss som tänker den elaka tanken än den delen som får höra den. Mindfullness och medvetenhet är nyckeln. Lyssna på dina tankar.
2. Vänlighet
Tänk och säg samma saker till dig själv när du mår dåligt som du gör till en vän som är ledsen. När man börjar lyssna på vad man egentligen säger till sig själv, särskilt på en dålig dag, är det lätt att bli chockad. Många säger saker till sig själva som de aldrig skulle säga till någon annan eftersom det vore fruktansvärt oförskämt och otrevligt. Ha istället empati med den delen av dig som har det jobbigt, utan att döma. Jag har märkt att bara det enkla att någon ser att jag har det jobbigt, även om denna någon är jag själv, gör stor skillnad. Att inse och acceptera att ”ja, just nu är jag arg/ledsen/kränkt/upprörd och det känns jobbigt” skapar utrymme för självmedkänsla. Det är självmedkänsla.
3. Medmänsklighet
Fel och brister är något som vi delar med alla andra människor. Alla gör bort sig, skäms, känner sig osäkra, dåliga och otillräckliga ibland. Det är något som förenar oss alla, ändå har de flesta inställningen att deras fel och brister är något som skiljer dem från andra människor, och försöker därför dölja dem. Det gör att vi gömmer helt mänskliga delar av oss själva och blir isolerade, istället för att se dem som en väg till gemenskap och kontakt. Våga berätta när du mår dåligt, för dig själv och för andra. Det river ner fasader och ni kan mötas på riktigt.
Jag kan varmt rekommendera både Kristin Neffs TED-talk och hennes bok.
Kreativitetsforskaren Samuel West uppmanas oss i en intervju i Aftonbladet att våga vara mer tramsiga på jobbet eftersom forskningen visar att arbetsglädje leder till kreativitet, produktivitet, bättre samarbete och nöjdare kunder.
Jag blir helt ställd ibland när jag kommer ut på företag för att föreläsa och ser hur vuxet och allvarligt allting är. Min första impuls är att börja busa med dem, sätta på glad musik och leka en lek. Jag vet ju att det är exakt det som sätter igång kreativiteten, underlättar inlärning och skapar kontakt mellan människor. Men dom vet ju inte det och skulle förmodligen inte ta mig på särskilt stort allvar om jag inledde på det sättet. Så istället börjar jag med forskning, siffror och tabeller som visar att lekfullhet är gynnsamt för karriären, för att därefter låta dem pröva. Det brukar funka bättre. 😉
Men egentligen kan jag inte förstå hur någon kan tro att kreativitet går att framkalla på beställning i ett tyst, kalt och närmast cell-liknande konferensrum, sittande i obekväma stolar kl 9 på en tisdagmorgon. Kreativitet kräver ju rörelse och inspiration! Människor mer uttalat kreativa yrken (dansare, konstnärer, designers) sätter sig ju sällan i ett kalt rum och försöker tänka fram sina kommande verk, så varför tror vi att det skulle funka på ett kontor? Det gör det inte.
Är det inte dags att vi börjar ta forskningen på allvar och ser lekfullhet som ett tecken på ambition och framåtanda istället för tramsighet?
Här är ett utmärkt exempel på kombinationen allvar och lekfullhet i Virgin Americas video med flygsäkerhetsinstruktioner.
Min vän och kollega Erik Fernholm är expert i SvDs lyckoskola i 14 korta delar. Du får med Erik som guide lära dig vad som gör dig lycklig – och vad som inte gör det. Rekommenderas varmt, det är massor av bra saker som tas upp!
Bakom Hello Happiness finns Linnea Molander som är psykologisk coach med högskoleutbildning i positiv psykologi, lyckoforskning och neurovetenskap. Här får du svar på vad lycka är, hur du kan skapa en lyckligare vardag och om det egentligen är så himla viktigt att vara lycklig.
