Oavsett om du läser upp, skickar, eller bara skriver brevet för din egen skull kommer det ge dig en ordentlig lyckokick! Ett tacksamhetsbrev är också en jättefin julklapp, eller så kan ni göra en jultradition av att läsa upp tacksamhetsbrev för varandra eller uttrycka tacksamhet för varandra innan ni hugger in på julbordet.
Då och då råkar vi ut för personer eller situationer som på något sätt sårar eller kränker oss. Det är lätt att hålla fast vid den smärtan som ett ”straff” mot dem som gjort oss illa. Att släppa ilskan kan kännas som ett rättfärdigande av det som gjorts mot oss men den enda som påverkas av ilskan är vanligtvis du själv. Att förlåta är därför något du gör för din egen skull och inte för den som kränkt dig.
Livet är fullt av äventyr, härliga möten och roliga upplevelser. Men varför nöja sig med att bara vara med om dem en gång? Du har ju faktiskt minnena kvar och därmed möjlighet att uppleva allt roligt så många gånger du vill i fantasin.
Avsätt några minuter idag åt att återuppleva något fint eller härligt som du varit med om. Sätt dig in i vad som hände, hur det kändes, vilka andra som var med och njut igen och igen av solsemestern, när du vann den där tävlingen, kattungarna, första dejten eller något annat minne som du tycker om. Gör det gärna till en återkommande vana, tex innan du går och lägger dig eller när du åker buss.
Den här boken om lyckoforskning är en av mina absoluta favoriter. Lyckans verktyg heter den och är skriven av lyckoforskaren Sonja Luybomirsky.
Första halvan av boken handlar om positiv psykologi och de senaste årens forskning och andra halvan innehåller konkreta och tydliga sk lyckostrategier, alltså vanor som har visat sig öka människors välbefinnande. Det förklaras också enkelt och tydligt hur och varför det fungerar, och hur man kom fram till det.
Boken ingick i kurslitteraturen när jag pluggade till coach och det året gav jag den i julklapp till nästan alla jag känner. Pockervarianten finns för under femtiolappen i nätbokhandlarna och är en perfekt julklapp till…ja, alla (inklusive dig själv).
Vi lever i ett prestationstokigt samhälle och själva ordet prestation är så negativt laddat att de flesta mest blir matta bara av att tänka på det. Ändå är achievement/accomplishment något som lyckoforskarna menar ingår i ett lyckligt liv. Jag vill dock inte direktöversätta det till prestation utan att först beskriva vad de menar.
En förutsättning för att dina prestationer ska leda till glädje och tillfredsställelse är nämligen att du njuter av vägen dit. Din prestation är då ett resultat av att du tyckte processen var rolig och stimulerande, och det handlar inte om att prestera för att uppnå något annat efteråt, tex högre lön, uppmärksamhet, kändisskap eller makt.
Vi har alla den här lusten att upptäcka och bemästra inom oss. Det syns väldigt tydligt hos barn som med stor glädje tar sig an de största utmaningar utan att vänta sig någon annan belöning än tillfredsställelsen av att lära sig något nytt. Många av de som är allra bäst i världen på sin grej skulle fortsätta även om pengarna och uppmärksamheten inte fanns där, bara för att de älskar att göra det. Ett annat exempel är personer som brinner starkt för någon hobby och lägger ner massor av tid och energi på körsång, dataspel, schack eller karate utan att få något annat för det än ökade färdigheter.
När jag började nörda ner mig på musikaler i mitten av tonåren började jag också spela piano igen. Jag hade tagit pianolektioner som barn men tyckte inte att det kändes särskilt kul eller meningsfullt utan mest krånglig och svårt. Men plötsligt, bara för att jag upptäckt musik som jag älskade så mycket, ägnade jag timmar varje dag åt att lära mig stycken som egentligen var alldeles för avancerade för mig. Det var minst sagt utmanande men också otroligt kul, och känslan när jag äntligen kunde spela den där låten jag älskade var ganska oslagbar.
Vad vill du lära dig bara för att det är roligt, utmanande och stimulerande?Om du har följt lyckojulkalenderns första fem dagar har du nu lärt dig de fem grundstenarna i ett lyckligt liv! Martin Seligman, som grundade forskningsområdet positiv psykologi i slutet av 90-talet, har sammanfattat dessa delar i sin Well Being Theory som består av just det du har läst om de senaste dagarna. Sträva efter att låta alla dessa delar ha en plats i ditt liv.
Jag upptäckte förresten att jag måste godkänna alla kommentarer manuellt och vill varmt tacka alla som skrivit även om era meddelanden inte fastnat i kommentarsfältet. Från och med nu håller jag bättre koll på kommentarerna och hoppas på många intressanta diskussioner och synpunkter framöver.