Arkiv för kategori Lyckojulkalender

- Sida 2 av 3

Lyckojulkalender #14 Träna!

av Linnea Molander

Du vet redan att det är bra att träna, av massor av anledningar. Men visste du att träning också gör dig lyckligare?

Träning är faktiskt en helt fungerande ”quick fix” för välbefinnandet! Du får en endorfinboost direkt när du börjar träna och den håller i sig flera timmar efteråt. Studier visar också att träning fungerar lika bra mot depression som antidepressiv medicin. Egentligen ännu bättre – återfallsrisken är mindre när depression behandlas med träning istället för med psykofarmaka och en viktig faktor är att man själv upplever att man kan påverka hur man mår utan att vara beroende av läkare eller preparat.

Träning är bevisligen en väldigt kraftfull humörhöjare och det gäller i allra högsta grad även den som inte är i närheten av deprimerad och jag tycker det känns jätteskönt att veta att jag aldrig är mer än ett träningspass bort från att må bättre.

spring

När jag började träna för att det skapar emotionellt och psykologiskt välbefinnande istället för att fokusera på diverse (ofta utseenderelaterade) resultat jag ville uppnå med kroppen flög min träningsmotivation i taket!

Jag blev helt paff över att en så liten skiftning i fokus kunde göra så stor skillnad. Naturligtvis ledde det till att träningsresultaten kom på köpet och att kroppen började må mycket bättre, men det var fortfarande inte mitt huvudfokus utan mer en trevlig bieffekt.

Mina främsta skäl till att träna är numera att det hjälper mig tänka klart, skapar struktur i min vardag och håller välbefinnandet i balans. Den största skillnaden är att jag tränar för att må bra idag, inte för att jag längtar efter en förändring i framtiden. ”Må fantastiskt om en halvtimme” känns iaf för mig som bättre motivation än ”du slipper diabetes om 30 år”. 😉

Här kan du läsa en artikel jag skrivit om lycka och träning med ännu mer lyckorelaterad träningsmotivation, bland annat att det kan hjälpa dig att uppnå flow och stärka dina sociala relationer om du tränar tillsammans med andra.

Lyckojulkalender #12 Tacksamhetsbrev

av Linnea Molander

En av de kraftfullaste sakerna du kan göra för att öka ditt välbefinnande är att skriva ett tacksamhetsbrev till någon som varit extra viktig, omtänksam och hjälpsam mot dig men som du känner att du inte tackat ordentligt. Berätta för personen varför du är tacksam, hur personens agerande hjälpt dig och vad det ledde till.

Vill du skapa en ännu kraftfullare effekt tar med dig brevet och gör ett så kallat tacksamhetsbesök där du läser upp brevet för mottagaren. Boka in ett tillfälle då ni kan ses, men berätta inte varför. När ni ses läser du upp brevet eller står brevid när mottagaren själv läser. Om personen inte finns på ”träff-avstånd” kan du ringa och läsa upp brevet eller skicka det.

Oavsett om du läser upp, skickar, eller bara skriver brevet för din egen skull kommer det ge dig en ordentlig lyckokick! Ett tacksamhetsbrev är också en jättefin julklapp, eller så kan ni göra en jultradition av att läsa upp tacksamhetsbrev för varandra eller uttrycka tacksamhet för varandra innan ni hugger in på julbordet.

Lyckojulkalender #11 Kramar

av Linnea Molander

Kontakt och närhet med andra människor har en enastående positiv effekt på välbefinnandet. Vi har ett stort behov av att vara nära varandra och känna samhörighet, både fysiskt, psykiskt och emotionellt. Att kramas ofta är ett effektivt sätt att tillgodose det behovet.

kram
Foto: Oliver Wöhling

 

I en studie uppmanades försökspersoner att krama minst fem personer varje dag (pojk/flickvänner räknades inte) under en fyraveckorsperiod. Resultatet visade såklart att de blev betydligt lyckligare. Vissa av dem tyckte att det var lite pinsamt i början men eftersom övning alltid ger färdighet lärde de sig snabbt att det finns många bra skäl att spontankrama sina medmänniskor.

Prova!

Lyckojulkalender #10 Grubbeltid

av Linnea Molander

Brukar du lägga tid och energi på att grubbla och fundera på saker som hänt, inte hänt, skulle kunna hända eller kanske inte kommer hända? Då vet du att det är en utmärkt metod för att skapa frustration och negativitet som tar fokus från det du gör i nuet. Innehållet i dagens lyckolucka råder bot på det.

Varje gång som du kommer på dig själv med att grubbla över något, till exempel läget på börsen, om det blir nån snö på julafton eller vad hon egentligen menade med det där smset skriv ner en påminnelse som ”börsen”, ”snö på julafton” eller ”Johanna” på ett papper eller i din mobiltelefon. Släpp sedan tanken. På kvällen sätter du en timer på 15-30 min, tar fram din lista och grubblar allt vad du orkar på det som står på den tills timern ringer.

bild-9Hmmmm…..

Detta har flera fördelar:

1. Det frigör tankarna under dagen och ger dig kontroll över när du vill tänka på vad.

2. Det blir lättare att släppa grubblerierna under dagen eftersom du vet att du kommer ta hand om dem senare.

3. Det skapar perspektiv. Bli inte förvånad om det som kändes som ett enormt orosmoln under förmiddagen verkar helt oviktigt när du tar fram listan på kvällen.

4. De flesta har svårt för att grubbla på kommando. Om du inte har lust att grubbla under din avsatta grubbeltid på kvällen är du helt fri att skippa det – och plötsligt har du haft en hel dag med betydligt mindre grubblande. 🙂

Lyckojulkalender #9 Förenkla dina val

av Linnea Molander

Vi lever i en värld med oändliga möjligheter. Det går alltid att hitta ett alternativ som är lite bättre, lite nyare eller lite smartare. Men det är väldigt krävande att leta sig igenom alla alternativ för att hitta det allra bästa och på vägen riskerar vi att bli stressade, frustrerade och känna oss otillräckliga, eftersom vi plågas av tanken på om något av alternativen vi inte valde kanske trots allt är bättre..? Jakten på perfektion är tidskrävande, omöjlig och leder definitivt inte till ett lyckligare liv.

En bättre strategi är att titta på ett begränsat urval och därefter välja ett alternativ som är tillräckligt bra för att tillgodose dina behov och sen vara nöjd med det valet. Den som kan göra ett tillräckligt bra val, vara nöjd med det och sen gå vidare i livet utan att se tillbaka ökar sitt välbefinnande avsevärt (och sparar väldigt mycket tid) jämfört med den som alltid är på jakt efter det ultimata valet.

Prova idag när du står inför ett vardagsval, tex ska välja elavtal, inte vet vad du vill ha på dig eller väljer lunchrestaurang.

Lyckojulkalender #8 Förlåtelse

av Linnea Molander

Då och då råkar vi ut för personer eller situationer som på något sätt sårar eller kränker oss. Det är lätt att hålla fast vid den smärtan som ett ”straff” mot dem som gjort oss illa. Att släppa ilskan kan kännas som ett rättfärdigande av det som gjorts mot oss men den enda som påverkas av ilskan är vanligtvis du själv. Att förlåta är därför något du gör för din egen skull och inte för den som kränkt dig.

Studier har visat att människor som kan förlåta är lyckligare, friskare och lugnare än personer som håller fast vid sin ilska. Oförmåga att förlåta resulterar ofta i grubblerier och hämndtankar medan förlåtelse gör det möjligt att gå vidare och är förknippat med mer positiva känslor och starkare självkänsla.

bild-7

Men hur gör man? Förlåtelse är faktiskt en färdighet som går att öva upp. Det kräver dock lite vilja och ansträngning men det innebär också att belöningen är desto större. Ett sätt som i studier visat sig vara väldigt effektivt är att skriva – men inte skicka – ett förlåtelsebrev. Skriv ner hur situationen kändes för dig och hur du önskat att personen agerat istället. Reflektera kring varför personen betedde sig så mot dig och avsluta brevet med att tydligt visa att du förlåter honom eller henne (i stil med ”jag förstår att du gjorde så gott du kunde och jag förlåter dig”).

Lyckojulkalender #7 Återupplev fina minnen

av Linnea Molander

Livet är fullt av äventyr, härliga möten och roliga upplevelser. Men varför nöja sig med att bara vara med om dem en gång? Du har ju faktiskt minnena kvar och därmed möjlighet att uppleva allt roligt så många gånger du vill i fantasin.

Avsätt några minuter idag åt att återuppleva något fint eller härligt som du varit med om. Sätt dig in i vad som hände, hur det kändes, vilka andra som var med och njut igen och igen av solsemestern, när du vann den där tävlingen, kattungarna, första dejten eller något annat minne som du tycker om. Gör det gärna till en återkommande vana, tex innan du går och lägger dig eller när du åker buss.

vinterskog2
Bild från en skidtur i skogen förra vintern. Jag minns att jag stannade flera gånger och bara häpnade över hur fantastiskt vackert det var.

Lyckojulkalender #6 Julklappstips

av Linnea Molander

Den här boken om lyckoforskning är en av mina absoluta favoriter. Lyckans verktyg heter den och är skriven av lyckoforskaren Sonja Luybomirsky.

lyckansverktyg

Första halvan av boken handlar om positiv psykologi och de senaste årens forskning och andra halvan innehåller konkreta och tydliga sk lyckostrategier, alltså vanor som har visat sig öka människors välbefinnande. Det förklaras också enkelt och tydligt hur och varför det fungerar, och hur man kom fram till det.

Boken ingick i kurslitteraturen när jag pluggade till coach och det året gav jag den i julklapp till nästan alla jag känner. Pockervarianten finns för under femtiolappen i nätbokhandlarna och är en perfekt julklapp till…ja, alla (inklusive dig själv).

Lyckojulkalender #5 Yes, jag klarade det!

av Linnea Molander

Vi lever i ett prestationstokigt samhälle och själva ordet prestation är så negativt laddat att de flesta mest blir matta bara av att tänka på det. Ändå är achievement/accomplishment något som lyckoforskarna menar ingår i ett lyckligt liv. Jag vill dock inte direktöversätta det till prestation utan att först beskriva vad de menar.

En förutsättning för att dina prestationer ska leda till glädje och tillfredsställelse är nämligen att du njuter av vägen dit. Din prestation är då ett resultat av att du tyckte processen var rolig och stimulerande, och det handlar inte om att prestera för att uppnå något annat efteråt, tex högre lön, uppmärksamhet, kändisskap eller makt.

Vi har alla den här lusten att upptäcka och bemästra inom oss. Det syns väldigt tydligt hos barn som med stor glädje tar sig an de största utmaningar utan att vänta sig någon annan belöning än tillfredsställelsen av att lära sig något nytt. Många av de som är allra bäst i världen på sin grej skulle fortsätta även om pengarna och uppmärksamheten inte fanns där, bara för att de älskar att göra det. Ett annat exempel är personer som brinner starkt för någon hobby och lägger ner massor av tid och energi på körsång, dataspel, schack eller karate utan att få något annat för det än ökade färdigheter.

musikal

När jag började nörda ner mig på musikaler i mitten av tonåren började jag också spela piano igen. Jag hade tagit pianolektioner som barn men tyckte inte att det kändes särskilt kul eller meningsfullt utan mest krånglig och svårt. Men plötsligt, bara för att jag upptäckt musik som jag älskade så mycket, ägnade jag timmar varje dag åt att lära mig stycken som egentligen var alldeles för avancerade för mig. Det var minst sagt utmanande men också otroligt kul, och känslan när jag äntligen kunde spela den där låten jag älskade var ganska oslagbar.

Vad vill du lära dig bara för att det är roligt, utmanande och stimulerande?
 

Om du har följt lyckojulkalenderns första fem dagar har du nu lärt dig de fem grundstenarna i ett lyckligt liv! Martin Seligman, som grundade forskningsområdet positiv psykologi i slutet av 90-talet, har sammanfattat dessa delar i sin Well Being Theory som består av just det du har läst om de senaste dagarna. Sträva efter att låta alla dessa delar ha en plats i ditt liv.

 

Jag upptäckte förresten att jag måste godkänna alla kommentarer manuellt och vill varmt tacka alla som skrivit även om era meddelanden inte fastnat i kommentarsfältet. Från och med nu håller jag bättre koll på kommentarerna och hoppas på många intressanta diskussioner och synpunkter framöver.

Lyckojulkalender #4 Goda relationer

av Linnea Molander

I TED-talket om meningsfullhet i gårdagens lucka berättade Michael Steger om en studie där collegestudenter fick varsin digitalkamera och uppgiften att foto något som gav deras liv en känsla av meningsfullhet. 90% kom tillbaka med bilder på en person som var viktig för dem. ”Relationships are the ocean of which we find meaning, it’s the landscape of meaning” säger han.

Relationer är också kärnan i ett lyckligt liv. En av lyckoforskarnas viktigaste upptäckter är att lyckliga människor har bättre relationer än olyckliga, det är faktiskt en av de allra största gemensamma nämnarna hos lyckliga personer! Det handlar inte nödvändigtvis en kärleksrelation utan om att ha och skapa mycket emotionell närhet, öppenhet och kontakt med alltifrån vänner, familj och en eventuell partner till kollegor, bekanta och tom främlingar.

Sambandet finns dessutom åt båda hållen menar forskarna – lyckliga människor har goda relationer och goda relationer gör dig lycklig. Du kan därför öka din lycka genom att stärka de relationer du redan har, eller om dina relationer inte är helt fungerande, öka ditt välbefinnande på andra sätt och därmed bli mer öppen för nya sociala kontakter och möjligheter.

SoL
Vänskap, världens bästa grej!
 

Öka välbefinnandet både hos dig själv och hos de människor du uppskattar idag genom att göra något för att stärka er relation. Det är den naturligaste saken i världen, vi glömmer bara bort att prioritera det ibland. Men du gör det enkelt genom att vara närvarande med människorna i ditt liv. Avsätt tid för att träffa dem, lyssna på dem och uttryck din uppskattning gentemot dem.

Kommentera gärna och berätta vad du gjorde och hur det kändes.

Sida 2 av 3
  • Tjänstgörande redaktör: Stefan Sköld, Alex Rodriguez, Mattias Kling
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB