Jag säger ofta att små små saker kan göra stor stor skillnad och en liten vardags-tweak som jag gjort är att ändra min inställning till tunnelbanan. Förr blev jag precis som många andra lite arg och besviken varje gång det var många minuter kvar tills mitt tåg kom, och tänkte bara ”jaha” när den kom direkt.
Nu har jag börjat att göra tvärtom. När tunnelbanan är sen tänker jag ”jaha” (för den kommer ju inte snabbare av att jag blir sur, det gör bara min dag lite sämre) och när den kommer direkt tänker jag ”tjohooo, vad naaaaajs”, för det är det ju!
Vilka vardagssaker och självklarheter uppskattar du lite extra idag?
Jag har skrivit flera gånger om Sonja Luybomirskys bok Lyckans verktyg (The how of happiness). Det är verkligen en riktigt superbok. Konkret, tydlig, lättläst och full av praktiska evidensbaserade lyckostrategier.
Nu finns också en app baserad på boken där flera av lyckostrategierna finns beskrivna, tillsammans med olika tester du kan göra för att hitta de strategier som passar dig bäst, och mäta dina lyckonivåer.
I appen hittar du också korta filmklipp där Sonja berättar om övningarna, lyckoforskning och positiv psykologi, samt länkar till youtubeklipp och websidor med mer info.
Live Happy heter appen, finns för iPhone och kostar 7 kr.
I senaste avsnittet av Medicin med Mosley utforskar den grubblande, pessimistiske och sömnlöse läkaren Michael Mosley lyckoforskningen med hopp om att den ska hjälpa honom bli piggare, lugnare och lyckligare.
Han pratar med experter, besöker hjärnlabb, tvillingstudier och en munk, gör olika tester och provar tekniker för att stärka sin förmåga till optimistism och släppa taget om grubblandet.
Inom loppet av veckor skapar han förändringar som överraskar både honom själv och hans fru, och som dessutom syns tydligt på olika neurologiska tester som mäter hur hans hjärna arbetar!
När jag föreläste häromdagen pratade jag bland annat om lyckostrategin tacksamhet och tipsade om att ha en ”tacksamhetskompis” som man skickar tacksamhets-sms till varje kväll med tre bra saker som hänt under dagen. Då får man inte bara njuta av sin egen tacksamhet utan även någon annans!
En modig person i publiken påpekade att det där lät ju faktiskt ganska töntigt. ”Jag tror säkert att det funkar, men det känns ju så töntigt att säga till nån: hej hej, vill du bli min tacksamhetskompis??”
Och jag håller med, det låter rätt töntigt när man tänker på det. Men det känns ganska så fantastiskt när man gjort det.
I boken Lyckans verktyg finns faktiskt ett litet kapitel där författaren (lyckoforskaren Sonja Lyubomirsky) varnar för töntighet. Hon avråder från att göra lyckostrategier som inte känns autentiska.
Jag tycker att man kan prova först och sen avgöra om känslan av lycka kompenserar för den eventuella töntigheten. Vissa av de lyckostrategierna som jag tyckte var supertöntiga när jag hörde talas om dem första gången är numera mina favoriter. Bland annat gör jag detta så gott som varje dag:
Hon kom förresten fram till mig efter föreläsningen och berättade glädjestrålande att hon skulle prova det där med tacksamhetskompis ändå! 🙂 Lycka framför töntighet!
Jag har skrivit om tacksamhet många gånger förut, och det är verkligen världens bästa grej, so here we go again. 😉 Idag vill jag ge dig en liten tacksamhetsutmaning så du får upptäcka själv hur himla himla bra det är.
Din uppgift är att säga allt positivt du tänker högt till någon. Oavsett om det handlar om en sak, situation eller person, tala om det för den det berör. Ser du någon med en supersnygg mössa på stan, säg det! Var lunchen ovanligt god, be servitören att framföra det till kocken! Har du en riktigt fin vän eller två, uttryck din uppskattning!
Att bara tänka en komplimang är som att köpa och slå in en present men sen strunta i att överlämna den! Överlämna alla positiva tankar du har och se vad som händer.
Om du väljer att anta utmaningen, skriv gärna en kommentar om vad du gjorde, hur det kändes och vad som hände.
Den här lappen fick jag en gång när jag satt och jobbade på ett bibliotek. En kille gick förbi, la lappen bredvid mig och gick vidare utan ett ord. Gissa om det inspirerade mig till att bli bättre på att ge komplimanger!
Prova igen tills det blir som du vill ha det, skrev jag på bloggen igår och idag vill jag förtydliga lite. Ett vanligt misstag är nämligen att prova igen och igen med något som uppenbarligen inte fungerar, och det blir ju aldrig bra, oavsett om det handlar om att söka jobb, gå på dejt eller laga soppa. Om det du gör inte fungerar behöver du prova igen och prova något annat.
En lurig fälla när det inte blir som man vill är att ta på sig skulden själv, vilket är en helt brutal motivationsknäckare. Istället för att konstatera ”det här fungerar inte, jag måste prova något annat” drar man slutsatsen ”jag är dålig” när man tex inte lyckades sluta röka, börja träna eller få den där nätdejten på kroken. Och det är ju synd, dels eftersom det verkligen inte stämmer, och dels för att det är jättetaskigt att tänka så om sig själv. Du är inte dålig, du gjorde bara något som inte funkar. Prova något annat.
Jag vet att det är lätt att tänka att du redan har provat allt, och du har kanske provat allt du kan komma på, men du har garanterat inte provat allt. Att be en vän eller coach om hjälp kan vara väldigt effektivt. Google är också bra. Kom ihåg att du säkerligen inte är en första personen med det här problemet och därmed inte behöver uppfinna hjulet på nytt. Be om hjälp. Läs på. Prova igen.
Sista chansen nu för den som fortfarande sitter och finurlar på mål att sätta upp inför det kommande året. Om du vill fokusera på att öka ditt välbefinnande och höja lyckonivåerna under 2014 kan jag rekommendera att du bestämmer dig för att prioritera något av följande områden:
Socialisera mera. Jag har sagt det förut och jag säger det igen – att umgås ofta och mycket med människor du gillar och har en autentisk, öppen och ärlig relation med är mums för välbefinnandet och en av de viktigaste förutsättningarna i ett lyckligt liv. Och det vet du ju redan, men frågan är om du prioriterar det? Kanske kan ditt nyårslöfte vara att äta frukost med din bästa vän två gånger i månaden, styra upp en teater- eller bioträff med bästa vännerna fyra gånger under året, eller se till att du och din partner får tillräckligt mycket egentid.
Tacksamhet. Optimism-glasögonen kommer vara supertrendiga även 2014 (och för all framtid) så om du inte redan börjat använda dem är det dags. Kanske vill du föra tacksamhetsdagbok eller skapa en tacksamhetsvägg i ditt hem där du varje kväll sätter upp en post it-lapp med något du är tacksam för. Vill du ha pepp av en vän kan ni ha som gemensamt nyårslöfte att skicka ett sms till varandra varje kväll och berätta om något ni är tacksamma över den dagen.
Meditera. Meditation formar om hjärnan och ger dig bättre förutsättningar för fokus, lugn, stresshantering, positiva känslor, tacksamhet och medkänsla. Om du är nybörjare kan jag rekommendera dig att läsa en bok, gå en kurs, göra en googling eller se ett TED-talk. Det finns massor av spännande kunskap, forskning och information om meditation för den som är nyfiken. Men viktigast av allt är att du omsätter den kunskapen praktiskt i en meditationsform som känns bra och passar dig.
Mindre shopping. Materialism kan faktiskt stå i vägen för dina lyckokänslor. Personer som känner att de alltid kan skaffa mer är sämre på att njuta av de små glädjeämnena i livet som är jätteviktiga för välbefinnandet.
Träna. Inte för att bli snygg, smal eller något annat ytligt utan för att det får dig att må så himla bra. Hitta den träningsform som du tycker är allra roligast och GO FOR IT!
Om du följt hela lyckojulkalendern på bloggen har du nu läst om (och förhoppningsvis provat) 23 olika lyckostrategier. Det är ungefär som att läsa om 23 olika styrketräningsövningar – intressant och viktig kunskap, men musklerna kommer inte börja växa om du inte gör övningarna regelbundet. Samma sak gäller dina ”lyckomuskler”.
Lycka är ett verb, inte ett adjektiv. Du har alla möjligheter att öka dina lyckonivåer och nu vet du precis hur det kan gå till. Fortsätt med de lyckostrategier som du tycker känns meningsfulla, roliga och som passar dig och ditt liv och gör dem till vanor. Att ta hand om sitt välbefinnande bör vara lika självklart som att borsta tänderna.
Nu vill jag önska alla bloggläsare en riktigt lycklig, härlig, mysig och skön jul och hoppas att ni tar väl hand om er själva och varandra. <3
Jag tar en liten bloggpaus i några dagar men återkommer i mellandagarna med pepp inför nyår! 🙂
Människor som strävar efter något som är viktigt för dem på ett personligt plan, oavsett om det är att lära sig ett nytt hantverk, att byta yrke eller att se till att barnen får goda vanor, är mycket lyckligare än människor som saknar starka drömmar och ambitioner. Om du finner en lycklig människa kommer du också att finna ett projekt.
Orden ovan är lånade från kapitlet om målsättande i Sonja Luybomirskys bok Lyckans verktyg. Att ha tydliga mål, en riktning för sin tillvaro och en strävan mot något du finner meningsfullt är ett ypperligt sätt att höja ditt välbefinnande.
Målmedvetenheten ger en känsla av mening och kontroll över ditt liv och ger dig något att se fram emot. Det förenklar tillvaron när du vet vart du är på väg och inte behöver lägga energi på att navigera, ta beslut eller vela.
Ett mål kommer med största sannolikhet också kräva att du tar dig ut ur bekvämlighetszonen, provar och lär dig nya saker, och tar kontakt med människor du ännu inte träffat. Allt detta är saker som ökar ditt välbefinnande och gör dig lyckligare.
En liten varning bara, sätt inte som mål att bli lycklig! Forskningen visar ironiskt nog att för stort fokus på lycka inte gör människor lyckligare utan tvärtom. Välj därför hellre några lyckostrategier ur julkalendern och ha som mål att göra dem regelbundet – lyckan kommer som en bieffekt!
Det här är en högst personlig favorit när det gäller att snabbt och enkelt skifta sinnestillstånd. Vi är nämligen ganska lättmanipulerade när det gäller hur vi känner oss i stunden så se till att använda det till din fördel.
Dra på din favorit(uptempo)låt och dansa järnet i några minuter och se vad som händer. Detta är något jag använder mig av ofta tex när jag fastnar i grubblande eller får skrivkramp. Jag drar på lite Gaga eller ABBA och dansar järnet och är därefter i betydligt bättre skick för att hantera situationen. Det är också världen bästa pausaktivitet, prova att byta ut kaffepausen mot en danspaus och se vad som händer!
Jag har börjat nästan varje dag den senaste veckan med att dansa runt i lägenheten till den här julpärlan (den kommer igång ordentligt efter en minut ungefär). Gör susen för både julkänslan och humöret och rekommenderas varmt!
Bakom Hello Happiness finns Linnea Molander som är psykologisk coach med högskoleutbildning i positiv psykologi, lyckoforskning och neurovetenskap. Här får du svar på vad lycka är, hur du kan skapa en lyckligare vardag och om det egentligen är så himla viktigt att vara lycklig.
