Något som jag under mellandagarna insåg får mig att må otroligt bra, och som jag därför ska göra betydligt mer av framöver, är njutbara saker. Det är en av lyckostrategierna i Sonja Luybomirskys bok Lyckans verktyg och hon menar att det är en av de allra viktigaste. Förmågan att njuta av livet är ju en förutsättning för att det ska vara någon poäng med något alls. Vad ska du med framgång, vänskap, upplevelser och utveckling till om du inte njuter av det?
Något som är helt bakvänt gällande just att göra lyxiga, sköna, härliga och njutbara saker är att vi ofta ser dem som något vi bara får belöna oss med efter att vi kämpat hårt eller ”förtjänat” det. Men njutningen behöver vara något du fyller på med i förväg! Effekten blir större om du har ett överskott på njutningskontot istället för att bara fylla på det när det redan är tomt.
Jag tror en vanlig ursäkt är att många tror att njutbara saker behöver vara dyra, men det stämmer absolut inte. Det finns massor av erbjudanden på nätet och tusen saker du kan göra helt gratis hemma. Stäng av mobilen en timme, drick en kopp te och lyssna på din favoritmusik. Fika med en vän. Läs en bok. Ta en skogspromenad. Det handlar inte om pengarna, det handlar om prioriteringen. Jag är dessutom helt övertygad om att mer njutning gör dig mer kreativ, effektiv och företagsam och därför leder till att du tvärtom tjänar mer pengar.
För den som är ovan vid att njuta ”i förväg” kan det krävas övning för att släppa det dåliga samvetet och börja tänka på njutning på nya sätt. Vågar du bara testa kommer du snabbt inse att insättningen på njut- och måbrakontot kommer göra dig mer effektiv, förbättra dina relationer, höja ditt välbefinnande och ge dig massor av ny kraft. Njutning är inte en lyx, det är en nödvändighet!
(klicka på länken för att läsa artikeln)
Plötsligt ser jag mindfulness vart jag än vänder mig. Den senaste veckan har jag sett inte mindre än tre tvprogram och dokumentärer om mindfulness. Och det häftigaste av allt är att det gör mig så himla sugen på att meditera mer!
I den här dokumentären på TV4 delar mängder av forskare, utövare, instruktörer och experter med sig av sina kunskaper om mindfulness och effekterna av att närvaroträning – inklusive en psykologisk coach som pratar om kopplingen mellan närvaro och välbefinnande!
I ett avsnitt av Ginas värld på SVT åker Gina Dirawi till ett kloster i södra Frankrike där hon möter både klostrets nunnor och deras lärare Thich Nhat Hahn. Hon provar att meditera och har väldigt fina och insiktsfulla samtal om livet, mindfullness och medmänsklighet.
Avslutningsvis vill jag tipsa om en minidokumentär, också på SVT, som på bara 10 minuter förklarar hur mindfulness kan läka fysiska skador i i hjärnan och lindra så kallad hjärntrötthet.
Jag är så fascinerad, hänförd och inspirerad över mindfulnessforskningen och framför allt spridningen av den! Att tre dokumentärer om detta dyker upp samtidigt i våra största tv-kanaler är mycket hoppfullt. När meditation och närvaroträning blir självklarheter inte bara för enskilda entusiaster utan i skolor och på arbetsplatser kommer det bidra till att skapa hur stora positiva förändringar som helst, både för välbefinnande, hälsa, prestation, stress mm mm. Vi har inte råd att låta bli att meditera.
Avslutningsvis vill jag tipsa om en artikel jag skrivit om meditation i Wellness tidigare (klicka här) och om appen Meditation Timer som hjälper mig att hålla ordning på tiden när jag mediterar (för mig blir det mycket lättare att sitta i 15 minuter om en klocka klingar var femte minut så jag vet hur långt det är kvar).
Det finns så många spännande studier och forskningsrapporter som visar helt fantastiska saker om vår hjärna och vårt välbefinnande som vi inte hade en aning om tidigare. I många fall. Andra saker har människor vetat om i tusentals år, fast utan forsningsrapporterna. Till exempel fördelarna med meditation.
Meditation är ju inget nytt – men att forska om det är nytt! Och forskningsresultaten är helt häpnadsväckande, vilket gör att en helt ny målgrupp får upp ögonen för meditationen och de fantastiska resultat regelbundet mediterande skapar.
Plötsligt har det blivit trendigt att meditera både för att höja närvaron, prestationen, välbefinnandet, hälsan och mycket annat! Här berättar en fd skeptiker om varför:
Entreprenörer, särskilt kvinnliga sådana, är bland de lyckligaste människorna i världen när det gäller både individuellt välbefinnande och tillfredsställelse med arbetsvillkor visar en global rapport om entreprenörsskap.
Jag är inte förvånad. De flesta entreprenörer jobbar med något som de själva valt och verkligen brinner för vilket är en god förutsättning flow, engagemang och meningsfullhet, som ju samtliga är kopplade till lycka, välbefinnande och livstillfredsställelse.
Klicka på bilden för att läsa mer.
Jag älskar verkligen mitt arbete, så mycket att jag ibland behöver nypa mig i armen, men sen påminner jag mig om att det inte är särskilt konstigt eftersom jag faktiskt designat mitt arbete alldeles själv. Det har krävt en hel del mod och envishet, och mängder av omvägar för att upptäcka den bästa kombinationen av vad jag är bra på, tycker är roligt och kan hjälpa människor med, och kommer säkerligen fortsätta förändras livet ut. Och det är det som är det roliga!
Vad är du bra på, tycker är roligt och skulle vilja hjälpa människor med?
Jag diskuterade psykisk hälsa och ohälsa för ett tag sedan tillsammans med ett gäng psykologer, entreprenörer och apputvecklare. Vi pratade om hur vad som skulle behövas för att lyfta tabut och stigmatiseringen av psykisk sjukdom och istället skapa förståelse och öppenhet. Det är ju betydligt mer lättsamt att berätta att man brutit foten än stukat livsgnistan.
Men så började vi också prata om motsatsen, att det inte heller är helt socialt accepterat att svara ett genuint ”FANTASTISKT!!” när någon frågar hur du mår. Människor med ovanligt stor livsglädje och optimism uppfattas ibland också som konstiga och kanske ytliga eller krystade.
För att passa in behöver vi alltså balansera inom en smal norm av att må okej. Inte må så bra att det sticker i ögonen på någon, men samtidigt inte heller så dåligt att det blir besvärande att prata om.
Jag tror att den här ”lagom glad”-normen är förödande, just för att den är så snäv. Den ger inte utrymme varken för att sträva efter mer välbefinnande eller för att förebygga sämre mående. Med den forskning, kunskap och de verktyg som finns idag har vi fantastiska möjligheter att må bra och förebygga psykisk ohälsa, men bara om vi vet om det och vågar prata om det.
Vad tänker du om detta? Hur bra vågar du må? Hur reagerar du på andras glädje? Känner du krav på att passa in i en ”lagom glad”-norm?
Min vän och kollega Tina bestämde sig i våras för att under 100 dagar omsätta sina kunskaper om positiv psykologi och lyckoforskning i praktiken – och samtidigt blogga om det. På bloggen lyckligpa100dagar.se beskrev hon de lyckostrategier hon testat, och hur det fungerade.
Förra veckan blev hon färdig och utvärderade lyckoexperimentet. Resultatet var långt över hennes förväntan. Hon skriver bland annat så här:
Som den akademiskt utbildade psykologiska coach hon är gjorde hon naturligtvis vetenskapliga tester före och efter experimentet. Så här såg det ut för Tina dagen innan hon startade, respektive dag 100.
På bara några månader gick hon från att känna sig lycklig 20% av tiden till 90% av tiden!! Det är riktigt stor skillnad! Och detta trots att hennes farmor dog under dessa 100 dagar. Tina skriver att hon övervägde att lägga ner projektet då men bestämde sig för att fortsätta, ”för att det är ju faktiskt såhär det är i livet. För alla. När livet plötsligt vänds upp och ner så står vi där och ska hantera det, vare sig vi vill eller inte. Så istället för att avbryta så valde jag att använda olika lyckostrategier för att bearbeta sorgen över att mista henne. Det var otroligt hjälpsamt för mig i min sorg.”
Som jag skrivit om tidigare, det handlar inte om att vara 100% lycklig jämt, utan om att må så bra du kan när du kan och därmed lättare kunna hantera motgångar.
Om Tinas resultat inspirerar dig har du alla möjligheter att prova själv och bli lyckligare. Här på bloggen finns massor av lyckostrategier under kategorierna lyckostrategier och lyckojulkalender. Du hittar förstås också tips, strategier, kunskap och verktyg på Tinas blogg. Och jag kan varmt rekommendera dig att gå in på bloggen och läsa hennes avslutande inlägg om hur hon upplever skillnaden före och efter dessa 100 dagar.
Detta dök upp i mitt facebookflöde igår och gjorde mig glad och hoppfull. De tre eldsjälarna Marcus, Joanna och Alexander bjuder med barnfamiljer som annars inte haft möjlighet på båtturer i Göteborgs skärgård, helt gratis bara för att de vill vara till glädje för andra som inte har deras möjligheter.
Det finns också en facebookgrupp med nästan 900 medlemmar och massor av glada inlägg om lyckliga barn och tacksamma föräldrar. ”Så var en NY familj i hamn och vi fick 3 goa kramar som tack! Helt underbart när man ser att det man gör skapar lycka!” skriver Marcus i facebookgruppen.
Detta är en perfekt blandning av lyckoboostar som random acts of kindness, njutningsfulla upplevelser, gemenskap och goda relationer, fysisk aktivitet och meningsfullhet. Och glädjen fortsätter sprida sig. Fler och fler vill engagera sig och företag sponsrar med praktisk hjälp.
Detta fick mig att fundera på hur jag kan dela med mig av min sommar till andra. 🙂 Vad är helt självklart för mig som skulle vara spännande för någon annan att prova?
Förra veckan gjorde jag research till en artikel åt Wellness om att bli kompis med sommarkroppen. Till artikeln intervjuade jag Ata Ghaderi som forskar på kroppsuppfattning vis Karolinska Institutet och är en av författarna till boken Lev med din kropp. Samtalet med Ata var fantastiskt intressant och givande och jag kan varmt rekommendera både hans bok och min artikel som du hittar i Wellnesstidningen senare under sommaren.
Till dess kan du läsa en artikel jag skrivit på samma tema i senaste numret av tidningen ShapeUp.
