Jag upptäckte i helgen den fantastiska låten Let it go från filmen Frozen och har får bara inte nog av att lyssna på den!

Bortsett från att musiken är helt fantastisk och att det är en av mina musikalfavoriter Idina Menzel som sjunger, är texten helt grym och beskriver både min och många av mina klienters väg från rädsla och duktighet till självförtroende och frihet på ett väldigt träffande sätt.

Känner du igen dig?

Let it go

The snow glows white on the mountain tonight
Not a footprint to be seen
A kingdom of isolation,
And it looks like I’m the Queen

The wind is howling like this swirling storm inside
Couldn’t keep it in, heaven knows I tried

Don’t let them in, don’t let them see
Be the good girl you always have to be
Conceal, don’t feel, don’t let them know
Well, now they know

Let it go, let it go
Can’t hold it back anymore
Let it go, let it go
Turn away and slam the door

I don’t care
What they’re going to say
Let the storm rage on,
The cold never bothered me anyway

It’s funny how some distance
Makes everything seem small
And the fears that once controlled me
Can’t get to me at all

It’s time to see what I can do
To test the limits and break through
No right, no wrong, no rules for me
I’m free

Let it go, let it go
I am one with the wind and sky
Let it go, let it go
You’ll never see me cry

Here I stand
And here I’ll stay
Let the storm rage on

My power flurries through the air into the ground
My soul is spiraling in frozen fractals all around
And one thought crystallizes like an icy blast
I’m never going back,
The past is in the past

Let it go, let it go
And I’ll rise like the break of dawn
Let it go, let it go
That perfect girl is gone

Here I stand
In the light of day
Let the storm rage on,
The cold never bothered me anyway

Min bästa spellista just nu. Sa jag att jag inte får nog? 😉

Du har säkert märkt att det finns ett samband mellan vad du tänker och vad du känner? Sambandet finns åt andra hållet också, det blir en positiv eller negativ spiral där tankar och känslor matar varandra.

Det är därför man bör undvika avgörande handlingar och beslut när man är stressad, irriterad eller skitförbannad. Det blir sällan bra, känslorna kör över logiken och alla tankar du tänker matchar känslorna du känner istället för verkligheten.

Det är också därför du plötsligt kommer ihåg allt dumt din partner nånsin har gjort när ni bråkar, hjärnan plockar fram allting den associerar med känslan för att liksom ”hjälpa till”. Det är ju snällt av den på ett sätt, men det ger en väldigt ensidig bild.

Därför har jag bestämt mig för att inte ta mina tankar på så stort allvar, särskilt inte när jag mår dåligt. Det är väldigt lätt att snurra in sig i dystra grubbeltankar när man har en dålig dag, just fått ett negativt besked, är allmänt besviken eller har PMS. Men det betyder ju inte att tankarna är sanna! Världen utanför min hjärna ser ju faktiskt precis likadan ut oavsett vad jag tänker om den. Hur jag uppfattar den förändras däremot ordentligt.

Känner du till den så kallade Broaden and build-teorin som jag skrivit om tidigare vet du att du ändå inte är i nåt vidare skick för att ta stora beslut, lösa problem eller vara produktiv och kreativ när du är i ett negativt känslotillstånd. Steg ett är därför att ta itu med känslan först, kanske med lite self-compassion, ett snack med en vän eller en sväng till gymmet. Först därefter kan du överväga att ta beslutet eller lösa problemet.

Den här filmen tycker jag är helt underbar. Den handlar om skillnaden mellan empati och sympati och det är fantastiska Bréne Brown som pratar bakom den tecknade filmen. Hon har i flera decennier forskat på bland annat sårbarhet och pratar mycket om att det är en förutsättning för den mänskliga närhet vi alla söker och behöver.

I filmen berättar hon på ett fint sätt att när vi mår dåligt är det inte uppmuntrande ord vi behöver utan gemenskap och förståelse.

Kom ihåg att det gäller dig själv också. Försök inte övertyga dig om att det är okej när det känns jobbigt för det funkar inte. Känns det jobbigt känns det jobbigt. Då är det bättre att ha samma medkänsla med dig själv som du skulle ha med någon annan i din situation. Du kan läsa mer om självmedkänsla här.

Människor som strävar efter något som är viktigt för dem på ett personligt plan, oavsett om det är att lära sig ett nytt hantverk, att byta yrke eller att se till att barnen får goda vanor, är mycket lyckligare än människor som saknar starka drömmar och ambitioner. Om du finner en lycklig människa kommer du också att finna ett projekt.

Orden ovan är lånade från kapitlet om målsättande i Sonja Luybomirskys bok Lyckans verktyg. Att ha tydliga mål, en riktning för sin tillvaro och en strävan mot något du finner meningsfullt är ett ypperligt sätt att höja ditt välbefinnande.

Målmedvetenheten ger en känsla av mening och kontroll över ditt liv och ger dig något att se fram emot. Det förenklar tillvaron när du vet vart du är på väg och inte behöver lägga energi på att navigera, ta beslut eller vela.

Ett mål kommer med största sannolikhet också kräva att du tar dig ut ur bekvämlighetszonen, provar och lär dig nya saker, och tar kontakt med människor du ännu inte träffat. Allt detta är saker som ökar ditt välbefinnande och gör dig lyckligare.

En liten varning bara, sätt inte som mål att bli lycklig! Forskningen visar ironiskt nog att för stort fokus på lycka inte gör människor lyckligare utan tvärtom. Välj därför hellre några lyckostrategier ur julkalendern och ha som mål att göra dem regelbundet – lyckan kommer som en bieffekt!

Det här är en högst personlig favorit när det gäller att snabbt och enkelt skifta sinnestillstånd. Vi är nämligen ganska lättmanipulerade när det gäller hur vi känner oss i stunden så se till att använda det till din fördel.

Dra på din favorit(uptempo)låt och dansa järnet i några minuter och se vad som händer. Detta är något jag använder mig av ofta tex när jag fastnar i grubblande eller får skrivkramp. Jag drar på lite Gaga eller ABBA och dansar järnet och är därefter i betydligt bättre skick för att hantera situationen. Det är också världen bästa pausaktivitet, prova att byta ut kaffepausen mot en danspaus och se vad som händer!

Jag har börjat nästan varje dag den senaste veckan med att dansa runt i lägenheten till den här julpärlan (den kommer igång ordentligt efter en minut ungefär). Gör susen för både julkänslan och humöret och rekommenderas varmt!

Meditation har gått från att vara nåt extremt flummigt som bara New Age-anhängare och munkar ägnar sig åt till något framgångsrika företagsledare, stressexperter och hjärnforskare numera talar sig varma om.

Och det är inte så konstigt, för SÅ bra är det! Meditation hjälper dig att skapa lugn, fokus, kreativitet, förbättrat minne och mer lycka! När lyckoforskare stoppade in extremt meditationserfarna munkar i hjärnscanningsmaskiner upptäckte de att deras hjärnor hade ovanligt hög aktivitet i den delen av hjärnan som är aktiv när man upplever positiva känslor!! Meditation är som mental styrketräning som förändrar hur hjärnan fungerar och ger dig träning i att välja vart du riktar ditt fokus. Det i sin tur påverkar hur hjärnan ser ut och fungerar.

Men om man tycker att det verkar helt fruktansvärt dötråkigt att sitta och andas eller rabbla mantran, vad ska man göra då då? Ja, antingen kan man förstås välja en annan lyckostrategi som passar bättre, men för den som ändå vill prova vill jag rekommendera att man börjar med att helt enkelt sitta ner och vara tyst under 5 minuter.

Jag brukar sätta på en lugn låt som är mellan 5-20 minuter och sen helt enkelt sitta still och vara tyst tills låten är slut UTAN att ställa krav på mig själv om att jag behöver uppnå något meditativt tillstånd eller tänka på ingenting eller fokusera på andningen. Jag bara sitter där och är tyst. Och ibland uppnår jag ett meditativt tillstånd, slutar tänka eller börjar fokusera på andningen, ibland inte. Men oavsett mår jag väldigt bra av att bjuda mig själv på en stunds stillhet. Jag brukar ofta göra det innan jag sätter igång med min dag eller en stor arbetsuppgift. Det får tankarna att lugna ner sig och jag blir mer klar över var jag ska börja.

I senaste numret av Wellness finns en artikel om meditation som jag skrivit. Där kan du läsa om hur och varför meditation fungerar, vilka fördelar det ger och får också en guide över fem olika typer av meditation!