Med exakt en månad kvar till julafton vill jag tipsa om den meningsfulla, välgörande och lyckorelaterade snällkalendern. Bakom varje lucka finns inspiration till en snällare och vänligare vardag, något som trogna bloggläsare vet är en utmärkt lyckostrategi både för den som ger, får och bevittnar vänligheten. Klicka på bilden för att läsa mer om kalendern.

Kalendern kostar 75 kr och gör inte bara ditt liv bättre utan stödjer också Plan och kampen mot ebola. Snällheten går alltså till massor av bra håll när du köper och använder kalendern. Klicka på bilden nedan för att komma till webshoppen där du kan klicka hem den.

(Psst! På torsdag kommer jag berätta om ännu en spännande julkalender som kommer dyka upp här på bloggen framöver. Håll utkik!)

När gjorde du ingenting senast? Utan mobilen, musik, nåt att läsa eller äta. Bara du och nuet. Var det nyligen, eller är det något du gärna undviker?

En rad nya studier undersökte just människors villighet att vara stilla utan yttre stimulans. De flesta föredrog någon vardaglig syssla framför stillheten, och en stod andel valde till och med att ge sig själva smärtsamma elchocker framför intigheten!

Det finns ett stort problem med detta: vi behöver stillhet för att ladda våra batterier. Särskilt eftersom vi lever i en extremt informationstät tid och kultur som ständigt skriker efter vår uppmärksamhet. Det leder till vad neuroforskarna kallar kognitiv överbelastning och påverkar förmågan att tänka kreativt, planera, organisera, uppfinna, lösa problem, ta beslut, motså frestelser, minnas saker och kontrollera våra känslor. Det är ju ganska många och viktiga saker, inte sant?

Den enorma belastningen av information och intryck skapar stress, och får oss därför gärna att tro att vi behöver mer tid. Men det vi egentligen behöver är mer dötid. Vara i stillhet, helt utan intryck. Det kommer säkerligen kännas både ovant och obekvämt i början, men är lyckligtvis en förmåga som du kan stärka med träning. Börja med några minuter i taget. Titta ut genom bussfönstret istället för att kolla facebook på mobilen. Ta en skogspromenad och lyssna på naturen istället för musik. Betrakta människor på ett café. Andas.

Du kan läsa mer här. Eller låta bli.

Jag får emellanåt frågan av coachingklienter och andra som vet vad jag jobba med, om hur mitt eget liv ser ut. Är lyckocoachen alltid lycklig? Har den som jobbar med personlig utveckling ordning på allting i sitt eget liv? Nej, förstås inte. Det är inte det som gör en bra coach. Att leva som jag lär innebär inte att jag måste vara lycklig jämt. Att leva som jag lär innebär för mig att jag också behöver hantera de utmaningar som livet bjuder mig på.

Det är faktiskt en enorm styrka för mig när jag coachar att jag också ofta har saker på gång i mitt eget liv som jag jobbar med och övar på. Det hade säkerligen varit fruktansvärt oinspirerande och alldeles jättetråkigt att bli coachad av mig om jag bara satt och var lycklig och hade hela mitt liv i perfekt ordning hela tiden. Jag skulle inte kunna relatera till mina klienter och de skulle inte kunna relatera till mig.

Utöver min gedigna utbildning tror jag att just det faktum att jag själv har erfarenhet av att vara under utveckling som är en av mina främsta styrkor när jag coachar. Jag vet precis hur det känns att ha motgångar man inte vet hur man ska ta sig över, att tvivla på sig själv och vara utmanad av olika saker. Men jag vet också hur det känns att ta sig förbi de där motgångarna, att verkligen tro på sig själv, och känslan när man klarade av utmaningen.

Lycka och välbefinnande handlar inte om att aldrig ha motgångar utan om att kunna hantera dem när de kommer, och njuta desto mer däremellan.

Såhär kan det se ut när jag sitter och coachar.

Ofta när jag stöter på problem eller utmaningar men inte har någon att prata med just då längtar jag efter någon som kan coacha mig lite. Jag vet ju hur fantastiskt effektivt det är med coaching, men att coacha sig själv är ungefär som att massera sig själv. Det är liksom inte riktigt samma grej. Jag saknar det yttre perspektivet och kommer inte riktigt åt. Så jag låtsas. Jag formulerar problemet för mig själv och låtsas att det är en klient som befinner sig i situationen.

Och plötsligt lossnar det! Någon annan i samma situation kan jag nästan alltid hjälpa, för då har jag ett utifrånperspektiv. Jag kommer på massor av saker jag skulle fråga klienten om, tankar som går att vända och all empati jag skulle känna. Och sedan riktar jag det tillbaka mot mig själv.

Även om du inte är coach har du säkert vänner som du lyssnar på och hjälper med problem ibland. Och som gör detsamma för dig. Prova att föreställa dig en kär vän i din sits. Vad skulle du säga, känna, tänka och göra då? Lyssna sedan på dig själv.

Om jag sitter i ena stolen så sitter jag i andra. 😉

Wehoo, äntligen! Den första boken på svenska om positiv psykologi. Visst finns Lyckans verktyg och några andra PP-böcker översatta, men de är alla skrivna av forskare och akademiker och därmed en smula mastiga (och fikonspråkiga om jag får säga det), även om de faller under kategorin populärpsykologi.

Boken Lycka på fullt allvar av Katarina Blom och Sara Hammarkrantz däremot sammanfattar grunderna inom positiv psykologi på ett lättillgängligt och klockrent sätt. Det är lätt att hänga med, gott om övningar och väldigt lärorikt.

För ett tag sedan stod jag inför en situation som kändes väldigt utmanande och bad människor i min närhet som jag litar på om hjälp. De var naturligtvis angelägna om att hjälpa mig, och gjorde det på olika sätt. Det blev väldigt tydligt för mig att vissa sätt kändes mer hjälpsamma än andra. Det jag vill ha var nämligen inte kloka råd eller glada tillrop om att det kommer ordna sig, för det visste jag, det var inte problemet.

Det jag ville ha hjälp med var emotionellt stöd på vägen, medan jag själv löste problemet. En kram och någon som lyssnar och låter mig vara rädd och ledsen en stund.  Någons fulla närvaro och empati, helt utan råd och försök att ”fixa” kan vara så oerhört läkande och hjälpsamt. Att någon bara tar sig tid att lyssna på mig och förstå när jag tycker att något känns jobbigt. Utmaningen är min och jag kommer ta mig an den, men står det jobbiga känslor i vägen behöver jag ta hand om dem först.

När känslorna fått bli sedda och upplevda en stund är nästa steg att mer konkret lösa problemet, men det är du inte i skick att göra när du är rädd, ledsen eller orolig. En sak i taget. Först känna (eller lyssna om det är någon annans känslor), därefter bolla möjligheter.

Det är vad jag behöver när jag är utmanad, och det är vad jag ger till mina klienter när de står inför utmaningar. Och det funkar utmärkt varje gång. Prova att bara lyssna och vara helt närvarande och förstående nästa gång någon berättar om ett problem för dig, och vänta med att komma med tips, råd och förslag tills du blir tillfrågad om det. Se vad som händer, och kommentera gärna och berätta.

Plötsligt ser jag mindfulness vart jag än vänder mig. Den senaste veckan har jag sett inte mindre än tre tvprogram och dokumentärer om mindfulness. Och det häftigaste av allt är att det gör mig så himla sugen på att meditera mer!

I den här dokumentären på TV4 delar mängder av forskare, utövare, instruktörer och experter med sig av sina kunskaper om mindfulness och effekterna av att närvaroträning – inklusive en psykologisk coach som pratar om kopplingen mellan närvaro och välbefinnande!

I ett avsnitt av Ginas värld på SVT åker Gina Dirawi till ett kloster i södra Frankrike där hon möter både klostrets nunnor och deras lärare Thich Nhat Hahn. Hon provar att meditera och har väldigt fina och insiktsfulla samtal om livet, mindfullness och medmänsklighet.

Avslutningsvis vill jag tipsa om en minidokumentär, också på SVT, som på bara 10 minuter förklarar hur mindfulness kan läka fysiska skador i i hjärnan och lindra så kallad hjärntrötthet.

Jag är så fascinerad, hänförd och inspirerad över mindfulnessforskningen och framför allt spridningen av den! Att tre dokumentärer om detta dyker upp samtidigt i våra största tv-kanaler är mycket hoppfullt. När meditation och närvaroträning blir självklarheter inte bara för enskilda entusiaster utan i skolor och på arbetsplatser kommer det bidra till att skapa hur stora positiva förändringar som helst, både för välbefinnande, hälsa, prestation, stress mm mm. Vi har inte råd att låta bli att meditera.

Avslutningsvis vill jag tipsa om en artikel jag skrivit om meditation i Wellness tidigare (klicka här) och om appen Meditation Timer som hjälper mig att hålla ordning på tiden när jag mediterar (för mig blir det mycket lättare att sitta i 15 minuter om en klocka klingar var femte minut så jag vet hur långt det är kvar).

Artikeln på webben

Downshifting, eller att leva nerväxlat, är en motståndsrörelse till all den konsumtions- och statushets som råder i de flesta välfärdssamhällen. Det går ut på att leva mer medvetet och i ett lugnare tempo med fokus på sådant som du verkligen värdesätter i livet. En följd av det blir naturligtvis att du mår bättre eftersom du har tid och energi att göra sådant som får dig att må bra, och lever i enlighet med dina värderingar.

Jag får ofta i coachingsessioner påminna klienten om, egentligen, självklarheter som att vila och ha roligt. Dom bitarna i vardagspusslet har otäckt ofta försvunnit.

I ekorrhjulet jobbar vi så hårt vi orkar för att kunna köpa en större bostad, plattare tv, tuffare bil, trendigare kläder… För att stå ut kämpar vi på lite extra för att få råd att resa bort från alltihop på semestern. Men när du behöver ta ledigt från ditt eget liv för att orka med det är det verkligen dags för förändring!

Hur skulle det då se ut om människor slutade konsumera så vansinnigt mycket som vi gör? Ekvationen för samhällsekonomin anses ofta bygga på att människor konsumerar. Mer och mer ska vi köpa för att uppnå den eftertraktade tillväxten, annars ökar arbetslösheten eftersom minskad konsumtion leder till minskad produktion. 

Det är sant. Men ekvationen håller åt andra hållet också. 

Om människor prioriterade sin tid högre än sina saker skulle det innebära att vi medvetet valde att konsumera mindre för att kunna att arbeta (=producera) mindre. Att välja en enklare livsstil med mindre pengar och mer tid skulle för de allra flesta innebära mindre stress och mer lycka och det skulle dessutom leda till en betydligt mildare miljöpåverkan.

Låt mig ge ett några exempel. När jag arbetar mindre har jag kanske inte råd med någon stor bil, men jag har å andra sidan tid att cykla eller åka buss. När jag arbetar mindre har jag tid att laga mina trasiga byxor istället för lägga pengar på att köpa nya. Jag har tid att laga bra mat istället för att köpa dyra halvfabrikat och snabbmat. Jag har tid och ork att laga en middag att bjuda mina vänner på (och de har tid att komma) istället för att träffa dem på en dyr och stressig lunchrestaurang. Och så vidare.

Någon form av inkomst är förstås nödvändig för de allra flesta, och därmed också ett arbete, men när du lämnar ekorrhjulet kan dina värderingar förändras vilket gör det lockande att arbeta med något som ligger närmare ”vill” än ”måste”. Kanske måla, driva ett café, skriva en bok, köra buss..? Men även de som trivs på sina krävande arbeten med högt tempo och många bollar i luften kan göra förändringar mot ett mer nerväxlat liv om de vill. Du kan till exempel välja att arbeta stenhårt fyra dagar i veckan istället för fem.

Det är dags att välja hur vi vill leva!

För dig som vill läsa mer kan jag rekommendera böckerna ”Lev enklare” av Giséla Linde och ”Växla ner” av Karin Lilja (den är slut på förlaget men du kan börja ditt nerväxlade liv med att låna den på biblioteket).

Varje år när det blir höst brukar jag blir så förvånad över att jag blir trött. Jag undrar om jag är sjuk eller om det är något fel på mig eller om jag har någon sömnstörning. Men nej. Det är bara det att det blivit höst. Och då brukar jag bli trött. Precis som de flesta andra.

Hela naturen går ju in i viloläge, medan vi förväntar oss att kunna köra på lika hårt som under resten av året på mindre dagsljus och energi. Jag vet inte om det är helt rimligt, men något vi i alla fall kan sluta med för välbefinnandets skull är att anklaga oss själva för att vi blir trötta. Nu har vi dessutom ställt om klockan vilket påverkas kroppsrytmen ytterligare.

Var snäll mot dig själv, och var extra noga med att ta hand om dig. Träna, vila, meditera eller gör tacksamhetsövningar. Vad behöver du för att må bra? Ge dig själv det.

Det finns så många spännande studier och forskningsrapporter som visar helt fantastiska saker om vår hjärna och vårt välbefinnande som vi inte hade en aning om tidigare. I många fall. Andra saker har människor vetat om i tusentals år, fast utan forsningsrapporterna. Till exempel fördelarna med meditation.

Meditation är ju inget nytt – men att forska om det är nytt! Och forskningsresultaten är helt häpnadsväckande, vilket gör att en helt ny målgrupp får upp ögonen för meditationen och de fantastiska resultat regelbundet mediterande skapar.

Plötsligt har det blivit trendigt att meditera både för att höja närvaron, prestationen, välbefinnandet, hälsan och mycket annat! Här berättar en fd skeptiker om varför: