Sittande meditation är för många ”en skräck blandad förtjusning”. Varför är det så svårt att bara sitta still i 10 minuter?

När du börjar meditera så är det svårt att sitta still. Det tyckte även jag. Nu är det himmelskt! Prova nu när du har tid på semestern att bara sitta still 10 minuter om dagen.

De första 4-6 minuterna brukar gå bra för de flesta. Uppmärksamheten är då riktad på andningen. Men efter en stund upptäcker de flesta att uppmärksamheten inte längre är på andningen utan på tankarna. Man upptäcker det och flyttar uppmärksamheten snällt tillbaka till andningen. Uppmärksamheten far iväg igen och vi flyttar tillbaka den utan att bedöma. Gång på gång upprepas detta…. Oerhört intressant och ibland lite frustrerande, men så är det för de flesta. Sitt kvar! Sitt still!
Efter ca 4-6 minuter fokuserar vi uppmärksamheten på kroppsliga sensationer. Obehag, hårstrå i näsan, kliar i ögat, ont i ett knä, ont i ryggen… Också detta kan du observera nyfiket och intresserat, men utan att bedöma dem. Du sitter helt enkelt bara kvar. Sitter still och bara är.

Genom att träna sittande meditation lär vi oss att

• åter och återigen ta kontakt med här och nu
• förhålla oss till tankar, känslor och kroppsliga sensationer
• se att tankar, känslor och kroppsliga sensationer kommer och går
• se tankar som tankar – som ett sätt att se – men inte som sanning
• med medvetenhet, utan att välja, se vad som är de mönster som återkommer i vårt sinne.
• möta verkligheten oavsett hur den gestaltar sig

Lycka till!
Anna