Arkiv för February 2013

- Sida 1 av 3

Roterad glödposition

av Anna Lindh

All yoga är 99 % övning och 1 % teori. Så mitt förslag är att du gör din yoga varje dag. Och det kan vara allt från en andningsövning till ett helt flödande yogapass till en asana som här. Och det spelar ingen roll om du är stel, mjuk, ung eller gammal när du börjar. Dessutom allt du behöver är en yogamatta och ett öppet sinne.


Andas in och lyft armarna utåt uppåt, handflatorna ihop ovanför huvudet. Andas ut, dra händerna ner mot bröstkorgen och böj i knäna. Andas in och placera höger armbåge utsidan an vänster lår, förläng ryggraden och skjut huvudet från axlarna. Andas ut och rotera utåt. Undvik att medrotera i höften utan sträva efter att ha höfterna lodrät ovanför fötterna så att rotationen sker i ryggraden. Huvud och säte i samma linje. Låt blicken söka den bakre armbågen. Känns detta ok så öppna upp armarna och kom djupare in i din rotation.

Med värme
Anna

Nackspärr – China Gel

av Anna Lindh

Denna söta lilla burk hjälper mot det mesta så som nackspärr, träningsvärk eller bara för att få möjligheten till att sjunka djupare in i avslappningen efter ett långt och svettigt yogapass.
China Gel används för att öka blodtillströmningen och mjuka upp stela muskler. Den hjälper också till att stimulera luftvägarna och för att underlätta andningen. Helt klart en favorit!


Testa!
Anna

Mantra – Sat Nam

av Anna Lindh

Det finns ett jätte fint mantra som jag gärna använder och delar med mig av i mina meditationer. Sat Nam – vilket betyder ”jag är sann”. Jag låter bara orden följa min andning genom att andas in och tänka Sat och andas ut med Nam.
Att tänka på ett mantra hjälper oss att hålla medvetandet rent från tankar och alla yttre störande faktorer.
Testa det är lättare än vad du tror. Sätt dig bekvämt på en stol med fötterna på golvet eller med korslagda ben. Slut ögonen. Ta några djupa andetag. Upplev bara din andning, gör inte om den. Så småningom stillar nu sinnet sig och uppmärksamheten till andetaget blir klarare. Börja nu med att andas in och tänk Sat, andas ut och tänk Nam. Öka sedan till 10 andetag imorgon och fortsätt sedan om du vill till minuter efter några dagar.


Med värme
Anna

Veckans affirmation; Jag har större kapacitet än jag tror

av Anna Lindh

Sitt bekvämt på en stol med en rak, lång ryggrad och öppen bröstkorg. Blunda, andas in genom näsan och ut genom munnen. Säg din affirmation högt till dig själv minst 10 ggr varje dag denna vecka och gärna samma tid varje dag.

Jag har större kapacitet än jag tror


Trevlig vecka!
Anna

Stilla eftertanke

av Anna Lindh

Jag vill idag söndag dela med mig utav denna fantastiskt kloka skrift fritt översatt ur den vediska mytologin för att ge dig läsare perspektiv på din söndag.


”En gång för länge sedan levde två fåglar sida vid sida i samma träd. Den ena var nöjd med att betrakta allt det goda runt omkring sig. Den andra hann aldrig njuta i sin iver att äta av trädens söta bär. Ju längre tiden gick, desto mer upplevde den betraktande fågeln livets goda och desto mer omätlig blev fågeln som åt.”

Trevlig söndag
Anna

Brygga

av Anna Lindh

Vill du praktisera yoga regelbundet är mitt råd till dig att lyssna på kroppen för att den talar om vilka positioner du mår bra av. Börja med dina favoriter, men sedan kan du utöka ditt program efter tid och lust. Men kom ihåg att det är som regel bättre med några få övningar som du gör i full närvaro, än att stressa igenom många.


Att lära sig stå i brygga är för många ett mål. Mitt tips är att öva mot en vägg. Ställ dig med ryggen mot väggen, fötterna brett isär. Böj dig bakåt och hitta väggen med händerna. Andas! Gå tillbaka. Gör det igen, men klättra denna gång lite ner för väggen med händerna. Stanna där det säger stop. Andas! Klättra sakta tillbaka. Skönt kan vara att hänga fram och krama om armbågarna som en mot rörelse. Gör det igen! Klättrar ner för väggen så långt som det känns ok och efter några dagar når du golvet… Andas! Klättra sakta tillbaka och häng ut ryggen. Bryggan ger dig en flexibel ryggrad, frigör spänningar i axlar och nacke.

Lycka till!
Anna

Stå på huvudet

av Anna Lindh

Från clownen till huvudstående och sedan falla ner i plankan är avancerat! Det är inget man börjar med. Det kan ta år att komma hit. Ha tålamod.


I yoga går man gradvis fram och bygger upp kroppen och sin kroppsmedvetenhet. När man ska lära sig Huvudstående förbereder man sig med lätta övningar, för att grundläggande lära känna kroppen. Men tro inte att det här är en övning för några få utvalda. Nästan alla kan lära sig att stå på huvudet. Många människor, unga som gamla, använder det i sin vardag. Bäst är det att fråga sin Yogalärare för tips om hur man skall gå till väga.

Lycka till!
Anna

Mina tibetanska klockor

av Anna Lindh

Dessa underbart vackra klockor ringer jag i efter avslutad meditation.


De sägs väcka din inre ande och framkalla frid i sinne och kropp med dess vackra vibrerande toner.
Dessa klockor har använts av tibetanska buddister i årtusenden för att förbereda sig för meditation. När klockorna slår mot varandra producerar de ett klart, rent, rensande ljud som kan användas för att fokusera före och eller efter meditation.

Med värme
Anna

Veckans affirmation; Jag njuter av allt jag gör!

av Anna Lindh

Din affirmation skall sägas tydligt som om den redan var sann, säg den gärna högt 10-20 ggr/dag till dig själv framför en spegel. Tänk även på din kroppshållning när du uttalar din affirmation. Sträck på dig och mena vad du säger.

Att affirmerar är en långsiktig strategi för att ändra sitt liv i rätt riktning.
Affirmera mera och njut av den vackra vintermånaden februari och livet!


Med värme
Anna

Glödposition

av Anna Lindh

Utmana dig själv och gå upp på tå i Glödpositionen nästa gång. Positionen stärker ben, vader, vrister, tår och utmanar balansen.
Att ha starka vrister gör dig till en bättre löpare.
Håll 4-8 andetag. It is magic!


Med värme
Anna

Sida 1 av 3
  • Tjänstgörande redaktörer: Erik Melin, Sebastian Laneby och Carl Sköldbäck
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori, Patric Hamsch
  • Redaktionschef: Karin Schmidt, Lotta Folcker
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB