Kände mig stel och tung i morse speciellt på baksidan av kroppen och i ryggraden.
Mitt morgonpass blev därför ryggspecifikt.
1. Satt i lätt meditationsställning och andades långa djupa andetag ca 3 minuter.
2. Axelrullningar 5 st skönt att släppa stelheten runt axlar och skulderblad
3. Axellyft 3 st Lyft axlarna på en inandning mot öronen, så att du kramar om din egen hals och släpp ner sakta på utandning.
4. Ryggflex. Händerna ligger på knäna och du flexar ryggen fram och tillbaka. Andas in uppåt och andas ut bakåt.
5. Ryggtwist. Lägg höger hand på vänster knä, andas ut och rotera. Titta snett bak. Stanna upp till 5 andetag. Byt sida.
6. Sidosträckning. För höger hand utåt uppåt, andas in och luta dig mot vänster. Stötta upp med vänster hand i golvet som stöd. Byt sida i flöde. Upprepa 5 ggr på varje sida eller mer.
7. Katt – ko. Stå på alla 4 och flexa ryggen. Andas in och titta upp, andas ut och titta in mot naveln.
8. Stående hund – kärlek!
9. Solhälsning A 5 st
10. Liggande twist
11. Happy Baby Pose. Ligg på rygg och ta tag om dina fotsulor med böjda knän. Knäna går på var sida om bröstkorgen ner mot mattan. Stanna i 1 min och andas lugnt. Låt nacken vara avspänd så att du vilar huvudet i mattan. Blunda gärna.
12. Meditation oj jag satt länge…
Savasana. Ligg på rygg och slappna av 5 – 10 minuter

God morgon måndag
Anna