Ja idag började jag med mina 5 dagars Detoxkur. Gjorde du?

Morgonen började med citron och ingfärsvatten och sedan 20 min lätt jogg i ett underbart soligt Limhamn.
Citron och ingefärsvatten gör du så här: koka upp vatten, pressa i en halv citron. Riv ner lite färsk ingefära. Drick.

Därefter frukost – Morgonsmoothie
1 apelsin
1 banan
3 del Go Green soyadryck.
Skala frukten, mixa allt i blender. Häll upp i ett stort gals och njut. Mums!

Lycka till med din start på denna fina måndag. Njut av din dag och ta hand om dig själv.

Med värme
Anna

Japp här kommer den, handlingslistan för första dagen av 5 detox dagar.

Du behöver på måndag ha handlat: Att börja dagen med Citron Färsk ingefära Frukost Linfrön Go Green soyadryck vanilj 1 apelsin 1 banan Mellis Torkad frukt grönt te samt 1 dl spirulinajuice Lunch Fetaostsallad med bönor och grönsaker. Mellis Banan, valnötter Middag Tomatsoppa med linser och sötpotatis Gullök Vitlök 400 g sötpotatis Olja Chillifrukt 500 g krossade tomater Rödalinser Kokosmjölk Grönsaksbuljong Kväll Halv avokado, grönsaksstavar med hummus Te: pepparnynta, ingefära eller utrensande detox. Gud vad jag längtar! Lycka till! Anna

Igår var vi på fina vänners bröllop i Stockholm och njöt av fantastisk atmosfär, kärlek och värme. När vi nu vet och bokat datum för vårt eget bröllop njuter vi nog lite extra av allt fix, alla tal, uppklädda och festliga släkt och vänner, maten och dryck samt stunden i kyrkan som jag bara älskar!

Men idag gör det ont, ont, oooont i fötterna. För 9 cm klack i dryga 12 timmar är inte mina fötter vana vid.

Med värme
Anna

Igår var jag och min blivande man och besökte Sofia kyrka i Stockholm där vi gifter oss om exakt ett år.

Kyrkan står just nu i för en enorm renovering både utvändigt och invändigt för hela 26 miljoner!!! Wow!!! Hela kyrkan var därför avstängd men vi hittat en urgullig gubbe som visade oss runt och han tyckte även att vi skulle passa på att genrepa… ha ha ha!

Med värme
Anna

Dax för Detox! Nu efter helgen i lagom dos i 5 dagar tänker jag köra ett detoxprogram. I helgen skall jag nämligen på bröllop och på måndag börjar jag jobba, så det passar att börja på måndag. Eller hur? Semestern är slut och vad kan då passa bättre än att detoxa lite. Tror det kan ge en kickstart in i hösten. Är du på?

Här är ett enkelt detoxprogram med supernyttiga råvaror som jag hittat och gillar. Och det är dessutom lätt att följa, jag känner igen och gör redan ca 75 % av detta redan nu. Återkommer med recepten samt råvaror dag för dag under nästa vecka.

Jag tänker göra så gott jag kan med kaffet. Klarar jag mig inte utan kaffe är ett par koppar om dagen inte hela världen om jag nu följer detoxprogrammet i övrigt.

Detox: Så ska du äta:
 Uteslut alkohol, rökning och kaffe
 Dra ner på saltet
 Undvik halv och helfabrikat
 Ta bort socker, vitt mjöl och alla typer av sötsaker, kakor, glass, även söta lightprodukter.
 Ät massor med frukt och grönsaker, gärna ekologiska.
 Välj fiberrika kolhydratkällor med lågt GI
 Ät gärna vegetariskt men glöm inte bort proteinet i form av exempelvis bönor
 Drick mycket vatten, gärna med pressad citron
 Drick örtte och grönt te i stället för kaffe

Exempel på en detoxdag:

Börja dagen
Drick ett stort glas kokt, varmt vatten + pressad citron och riven färsk ingefära. Morgonpromenad eller yoga

Frukost
En shot på blötlagda linfrö eller phsylliumfröskal i rikligt med vatten. Blötlägg en msk i ett glas vatten över natten. Ät en fruktsallad, hirsgröt, bovetegröt eller en sojayoghurtsmoothie.

Mellis
Torkad frukt, mandlar, grönt te, en dl spirulinajuice

Lunch
Ångkokta grönsaker med avokadodip, en grönsakssoppa eller sallad med fetaost, bönor och grönsaker.

Mellis
Banan eller annan frukt och morots eller rödbetsjuice. Mandlar eller valnötter.

Middag
Het tomatbaserad böngryta med quinoa, vitkålssoppa eller ångkokt broccoli med fetasås.

Kväll
Halv avokado, coctailtomater, grapefrukt, grönsaksstavar med hummus. Te: pepparmynta, ingefära eller utrensande detoxte.

Innan jag lägger dig
Meditera eller ta en kvällspromenad eller ett varmt bad. Avsluta med ingefärste.

Välj en av följande aktiviteter under en dag
Helkroppsmassage – JA
Bastubad – me like
Kroppspeeling – ett måste!
Meditation – YES!
Stavgång – Lovely!
Yoga – abslout!

Svårt att välja aktivitet tycker jag.

Och se sedan till att sova minst 8 timmar per natt. Skönt!

Vad säger du? Är du på? Detoxa med mig nästa vecka så börjar vi hösten tillsammans med hög energi!

Nu kör vi hösten 2012
Anna

Vilken väljer du idag?

Trevlig onsdag
Anna

Varje Buddhabild har en punkt markerad mellan ögonbrynen. Punkten symboliserar det andliga uppvaknandet. Detta är det tredje ögat, ett öga som enligt yogisk tradition är vänt inåt för insikt och intuition. Jag brukar under mina yogapass men även ibland i min vardag hålla min koncentration just här. Det känns skönt! Men det är svårt vissa dagar. Ibland får jag istället visualisera punkten som ett ljus eller som en sol. Detta hjälper mig att hålla mig här och nu och koncentrerad på vad jag gör. För visst är det svårt, det där med koncentration?

Dock vet jag att punkten där tredje ögat sitter anses enligt den yogiska traditionen vara kopplat till den lilla körteln hypofysen som styr över våra stresshormoner. Och det gör att jag eftersträvar att hålla mitt fokus just här för när vardagen pockar på så ökar även stressen och denna fokuseringsövning gör mig lugnare.

Testa du med!
Anna

Kände mig stel och tung i morse speciellt på baksidan av kroppen och i ryggraden.
Mitt morgonpass blev därför ryggspecifikt.
1. Satt i lätt meditationsställning och andades långa djupa andetag ca 3 minuter.
2. Axelrullningar 5 st skönt att släppa stelheten runt axlar och skulderblad
3. Axellyft 3 st Lyft axlarna på en inandning mot öronen, så att du kramar om din egen hals och släpp ner sakta på utandning.
4. Ryggflex. Händerna ligger på knäna och du flexar ryggen fram och tillbaka. Andas in uppåt och andas ut bakåt.
5. Ryggtwist. Lägg höger hand på vänster knä, andas ut och rotera. Titta snett bak. Stanna upp till 5 andetag. Byt sida.
6. Sidosträckning. För höger hand utåt uppåt, andas in och luta dig mot vänster. Stötta upp med vänster hand i golvet som stöd. Byt sida i flöde. Upprepa 5 ggr på varje sida eller mer.
7. Katt – ko. Stå på alla 4 och flexa ryggen. Andas in och titta upp, andas ut och titta in mot naveln.
8. Stående hund – kärlek!
9. Solhälsning A 5 st
10. Liggande twist
11. Happy Baby Pose. Ligg på rygg och ta tag om dina fotsulor med böjda knän. Knäna går på var sida om bröstkorgen ner mot mattan. Stanna i 1 min och andas lugnt. Låt nacken vara avspänd så att du vilar huvudet i mattan. Blunda gärna.
12. Meditation oj jag satt länge…
Savasana. Ligg på rygg och slappna av 5 – 10 minuter

God morgon måndag
Anna

Hur viktigt är det med tiden?
Om du praktiserar och lever yogiskt så är tiden viktig. Anledningen är att yogan menar att det behövs vissa intervall för att en fysisk eller mental process skall starta, pågå och slutföras.
Följande tidsangivelser finns i boken Kundaliniyoga av Shakta Khalsa.

40 dagar – det tar 40 dagar att förändra en vana
90 dagar – det tar 90 dagar att konfirmera den nya vanan
120 dagar – du är den nya vanan
1000 dagar – du har bemästrat den nya vana.

Jag tycker personligen att det är skönt att saker och ting får ta lite tid. Det känns tryggt och värdefullt med många långa dagar för nya vanor. Eller vad säger du?

Lycka till!
Anna 

 

Ligger på stranden och njuter av solen och läser nya nummer av Wellness. Blir härligt inspirerad av Laila Bagge som är ny krönikör och omslags tjej.

Dessutom ett intressant reportage om hur man genom Yoga kan bota sin migrän. Helt klart värt att testa för er som har dessa besvär.

Trevlig helg
Anna