Den första positionen kallas båten för att kroppen liknar en båt. Det är en dynamisk och energigivande position som stärker magen, ryggen och bröstet.

Se till att du balanserar lika på båda skinkorna. Andas ut och lyft upp benen. Ta tag under knävecken och räta på ryggen. Känns det bra, sträck ut armarna rakt framför dig.
Håll ryggen rak, lyft bröstet uppåt och låt axlarna dra sig bakåt.
Håll 5 djupa andetag.

Den andra positionen är en variant av bruggan. Från båten, placera ner fötterna i underlaget med sträckta ben. Hälarna ihop. Händerna i golv bakom sätet med fingrarna pekandes in mot sätet. Spänn ben och säte. Andas ut och när du andas in pressa hälarna i golvet och lyft upp höften. Eftersträva en öppen höft och en rak linje genom kroppen. Håll 3-5 andetag. Upprepa sedan sekvensen igen.

Bryggan stärker baksidan av lår, säte och rygg. Positionen öppnar upp i axelleden.

Med värme
Anna