Hur ser en vanlig mat- och träningsdag ut för dig?

– Jag vaknar ungefär klockan sex och då dricker jag en smoothie gjord av ingefära, exotiska frukter och proteinpulver med vaniljsmak. Sedan tränar jag Ashtangayoga i ungefär 40 minuter, eller så springer jag sex kilometer. Till lunch äter äter jag till exempel kyckling med hummus och sallad och till middag kanske fisk med en god sås. Om jag äter mellanmål blir det någon frukt, en halv avokado eller nötter.

Vågar du beställa in något onyttigt som pizza när du äter på restaurang, eller känner du att du måste leva upp till ditt rykte?

– Jag är inte så förtjust i pizza, om jag var det skulle jag nog inte kunna jobba med det jag gör. Men visst är det så att folk kollar vad jag beställer på restaurang eller vad jag stoppar i kundvagnen. En gång fyllde jag en kundvagn med allt onyttigt jag kunde hitta, som färdiglagade hamburgare och pommes frites, inför ett uppdrag jag hade. Folk stirrade så mycket att jag nästan ville förklara mig, haha.

Fungerar så kallade ”unnar-dagar”, alltså att man går på strikt diet alla dagar utom en då man får äta vad man vill?

– För mig fungerar det inte, jag äter alltid mat som jag gillar. Men för vissa kanske det fungerar bättre, i slutändan handlar det om det totala kaloriintaget. Man förstör alltså inte en hel veckas bantning av att svulla en dag.

Vad tycker du om att en del äter väldigt lite mat om de ska festa för att kompensera för kalorierna i alkohol?

– Inte alls bra! De blir smällfulla genom att göra så och man kan inte bara se till kaloriintaget, man måste se helheten.

Varför blir många väldigt hungriga när de är bakfulla?

–  För att alkohol är fettlösande och det gör att blodsockret blir väldigt lågt dagen efter man har druckit. Det snabbaste sättet att göra hjärnan tillfredsställd då är att äta pizza, men det är inte bra för vikten.

Vad rekommenderar du i stället för pizza?

– Ta en promenad i friska luften och drick mycket vatten för att kompensera vätskebristen.

Är det farligt att träna när man är bakfull?

– Man ska inte överanstränga sig, men en promenad eller en lätt springtur är ingen fara.

Vad är ditt råd till den som vill komma i form lagom till sommaren?

– Sätt igång NU! På tre månader kan man göra underverk, men gå inte ut för hårt med träningen. Börja med en halvtimmes träning per dag och byt ut en onyttig sak mot ett nyttigt alternativ varje vecka.

Vad som anses nyttigt är så olika beroende på vilken diet man följer, vilken förespråkar du?

– Att man ska äta efter sin personlighetstyp. Kraftigt överviktiga personer har en annan kroppstyp så till dem skulle jag rekommendera mycket protein och lite kolhydrater. Men jag tror inte på strikt LCHF-kost med en massa fett och mjölkprodukter, det stannar upp effekten.

Snart är det påsk, vad ska man undvika på påskbordet?

– Godiset. Maten är bra om man äter lax, sill, lamm och ägg. Att ägg ökar kolesterolhalten är bara en myt, det är kolhydraterna som gör. Så visst kan du frossa i ägg.

I senaste programmet av PEPP berättar Linda Wallin hur hon blev av med 71 kilo och hur hon mår i sin nya kropp. Är det viktigt att jobba med insidan ? Och finns det något negativt med att gå ner mycket i vikt?

Det tog mindre än ett år att nå målvikten. I dag har Linda Wallin blivit av med sin övervikt och mår bättre än någonsin. Men livet blir inte superenkelt bara för man går ner i vikt – det finns mycket att jobba med och en insida att ta hand om.

Nu när du nått ditt mål och lever i din “nya kropp”, finns det något du är rädd för?

– Det är en svår fråga. Jag är helt säker på att jag aldrig kommer bli överviktig igen, men det är klart att tanken finns i bakhuvudet. Något jag är orolig över är att vågen ska bli så pass viktig att jag vill ha ständig kontroll på den, samtidigt som jag inte alls idag mår dåligt över mina vågvanor. Jag är också rädd för att aldrig kunna släppa tankarna kring kalorier även om jag tror det är sunt att ha dem där.

Hur viktigt tror du det är att jobba med insidan när man nått sin målvikt?

–Jag tror att det absolut viktigaste under HELA viktresan är att arbeta med sin insida. Det gäller således inte bara när man kommit i mål. Det är på insidan alla anledningar till övervikten finns och kan man inte ändra på hur man förhåller sig till mat och godis så spelar det ingen roll att man lyckats gå ned sina kilon för då kommer man att gå upp igen. Jag använde mig av Viktklubb för att gå ner i vikt och det är en enkel metod som gör att man får en bra livsstil med kaloriräkning. Det innebär kort sagt att viktminskningen går av sig självt medan man har tid att arbeta på insidan under resans gång redan.

Kan du ibland tröttna på att folk har mycket frågor till dig angående din viktnedgång?

–Jag skulle absolut inte vilja säga att jag tröttnar. Jag älskar att hjälpa andra människor och har lagt ett stort fokus på att besvara frågor, peppa och hjälpa andra att våga kliva ut ur sina destruktiva matbeteenden för att hitta ett bra förhållningssät till mat som gör att de också kan våga försöka gå ned i vikt och faktiskt lyckas.

Ser du något negativt med att du gått ner så mycket i vikt? Finns det några nackdelar?

–Nej för min del är jag bara lycklig över min viktminskning. Jag mår bra och känner mig bra i kroppen. Jag har dessutom funnit en stor passion i viktminskning/hälsa/skönhet/välbehag och har vid sidan om mina drömmar om en musikkarriär också målet att få arbeta just med att hjälpa folk att förändra sina liv och bekämpa sina viktproblem -på både in och utsidan. Ska jag tvunget plocka fram nåt negativt så är det att jag på kuppen blivit väldigt frusen -men det finns ju alltid möjlighet att klä på sig lite extra.

Vilket är ditt absolut bästa tips till en person som har bestämt sig för att gå ner i vikt?

–Mitt bästa tips om man verkligen bestämt sig är att göra det genom att äta ALLT i lagom mängd. Inga förbud, inget uteslutande. Tänk på kalorierna, till exempel med hjälp av Viktklubb, så kommer du att gå i mål!

I veckans PEPP gästar journalisten Quetzala Blanco studion. Här får ni veta vilken träningsform hon älskar, hur man ska göra för att gå ner i vikt och vilken kändiskropp hon inte skulle tacka nej till. 

Om man vill gå ner i vikt men inte vet hur man ska göra, hur tycker du man ska börja då?

– Vanligt sunt förnuft. Som Jennifer Aniston sa: Just don’t eat shit. Men mer detaljerat så är mina tips: drick kaffe fram till lunch, ät nyttig lunch sent, skär ner på kolhydrater och junk. En lätt middag typ omelett med keso, parmesan och grön tabasco. Ät aldrig efter klockan 18.00. Träna konditionsträning några gånger i veckan. Jag gillar att köra lågintensivt och länge, hellre än kort och snabbt. Boosta med en prestationshöjare innan passet. Jag gillar Craze som finns Budo & Fitness-butiken på Sveavägen. Perfekt om man tappat flåset och vill få en extra knuff. Jag slår alla mina personliga rekord på det!

Vad skulle du aldrig få för dig att träna?

–Jag hatar att träna i grupp och skulle aldrig göra något som har med dans att göra. Skulle seriöst skämmas ihjäl. Har ingen självironi och kan helt enkelt inte bjuda på mig själv. Saknar även helt motorik och kroppskontroll, så det är liksom kört.

Du skriver mycket om kändisar och är proffs på Hollywood. Vilka kända personer tycker du har snyggast kropp?

–Jessica Alba och Megan Fox är sjukt snygga och vältränade. Och när det kommer till killar är det Tom Hardy. Hans kropp är det sjukaste jag sett!

Hur ser en vanlig dag ut för dig när det kommer till mat och träning?

–Jag vaknar vid fem och dricker två koppar kaffe, en kopp Ledins ört-te, en kopp Yogi Classic och ett glas C-vitamin. Jag cyklar till jobbet, men inte nu i och för sig. Cykelsäsongen börjar i mars). Äter lunch vid ett, oftast någon tråkig sallad eller så gör jag tonfiskröra på tonfisk, kapris, lättmajonäss och cayennepeppar. Äter lite mer om jag ska träna efter jobbet, annars så snålar jag med käket och tränar bara ölhävarmuskeln på Riche.

Du säger i PEPP att du sällan äter frukost. Men när du äter, vad blir det då?

–Jag äter frukost på helgerna! Då jävlar. Brämhults apelsinjuice, youghurt och cornflakes med röda bär i, surdegsbröd med Philadelphia och salami. Jag äter allt jag ser typ.

Viktklubbs träningsexpert Shirin Rågby Djavidi har en lång erfarenhet av att hjälpa människor nå sin drömvikt. Här berättar hon om sina drivkrafter och hur man bäst motiverar andra.

– Jag kan ge tusen tips och råd, men personen i fråga måste inse hur farligt de lever när de lever inaktivt och med övervikt.

Vad är svårast med att coacha människor som vill gå ner i vikt?

Shirin: Det är nog att få dem att förstå helheten. Att de inte ska gå på någon kur bara för att siffrorna på vågen ska minska, under en begränsad tid. Det är bara en del i det stora hela. Det viktiga är att förstå hur allt med kroppen, både det mentala och fysiska, samt hur allt vi gör och hur vi mår påverkar våra resultat. Att få dem att leva sunt och att må bra är en livsstil.

Har du själv varit överviktigt eller en soffpotatis?

Shirin: Nej, faktiskt aldrig. Jag drogs väl med några extra kilon i övre tonåren, men de satt tack och lov på rätt ställe. Jag har vuxit upp med föräldrar som visat mig att i en normal vardag ingår fysisk aktivitet och bra mat. Det är något naturligt i livet och inget straff. Jag gör detsamma för mina barn och för dem är det hur naturligt som helst att vi alla sticker ut på isarna och åker skridskor en härlig vinterdag, att barnen har sina egna aktiviteter på fritiden, att man måste vara utvilad innan en tävling/match eller att vi inte äter efterrätt alla dagar i veckan.

Hur hittar du motivationen att motivera andra?

Shirin: Genom att själv variera min träning så mycket som möjligt. Jag testar ofta nya träningsformer. Jag plöjer igenom alla träningsmagasin, anmäler mig till olika löp- eller tennistävlingar. Det motiverar mig. Och genom den energin kan jag motivera andra. Jag försöker vara en god förebild.

”Ibland behövs skrämselpropaganda”

Hur pushar man en person som man vet vill gå ner i vikt men inte har ork eller lust?

Shirin: Genom att introducera fysisk aktivitet på ett sätt som de tycker verkar roligt. Kanske att ladda ner en ljudbok och be dem sticka ut och promenera varje dag. Att de anmäler sig till en kurs tillsammans med en kompis så de kan peppa varann, kanske Zumba. Jag skulle också gå ner lite mer på djupet och fråga hur de vill må, hur de vill se ut och vad kan de tänka sig att “offra” för att nå dit. Ingen kan nå resultat utan att anstränga sig, vad det än gäller. Att vilja gå ner i vikt, men inte orka, sitter i huvudet. Jag kan ge tusen tips och råd, men personen i fråga måste inse hur farligt de lever när de lever inaktivt och med övervikt. Det är trist att behöva köra med skrämselpropaganda, men ibland måste man det.

Hur kan man med enkla knep pusha en partner eller vän som man vet vill och behöver gå ner i vikt?

Shirin: Genom att bjuda med dem på dina olika träningspass som du går på. Ring när du ska ut och promenera och säg att du vill ha sällskap, varje gång! Bjud över honom/henne på en god och hälsosam lunch. Avsluta med färsk frukt eller liknande. Många gör som de alltid har gjort och mår bra av att se, äta och göra något nytt. Det kan inspirera mer än något annat. Vi behöver alla variation i allt vi gör. Testa nya träningsformer och testa nya recept. Omväxling förnöjer.

Vad ser du mest fram emot under programmets gång?

Shirin: Jag ser fram emot varje program. Det är alltid så otroligt roligt att se hur det liksom gnistrar av lycka i ögonen när Linda och Fanny inser hur bra det går för dem och hur otroligt bra de mår. Robert har dessvärre råkat ut för både sjukdom och olycksfall, så där går det lite trögare, men han är peppad och det är härligt att se. Lyckan att få höra hur deltagarna känner sig både starkare, friskare och mår bättre är underbart.

Vad har chockat dig mest när du träffat utmanarna?

Shirin: Jag kan bli lite ledsen över hur man kan tillåta sig själv att “förfalla”. Att överäta och inte röra på sig blir en mycket farlig kombination till slut. Vi måste börja ta hand om oss själva. Har du inte hälsan kommer du få problem. Var rädd om dig! Att leva sunt betyder inte att man lever på morötter och tränar konstant. Jag lever hur bra som helst och kan äta vad jag vill. Men det gäller alltid att hitta balansen genom att äta i lagom mängd och att röra på sig.

PEPP:s programledare Jessica Linnman har själv varit soffpotatis en gång i tiden. I dag kör hon stenhårt med olika träningsformer och har koll på vad hon äter. Som programledare för PEPP hoppas hon inspirera andra men även själv få ta del av tips från experter, gäster och utmanare. 

Hur ser dina träningsvanor ut?

–Jag tränar nästan varje dag i veckan och har bra koll på vad jag stoppar i mig. Men tränar nog främst för att jag ska kunna unna mig godis och god mat – och för att utmana mig själv eftersom jag är en tävlingsmänniska.

Hur tror du man inspirerar en person som aldrig levt sunt eller tränat på bästa sätt?

–Allt handlar om motivation, man måste bestämma sig själv för det är alltid en själv som måste göra jobbet. Jag tror på att sprida kunskap om vad kosten och träningen faktiskt gör med kroppen och att fysiskt dra med personen på promenader. Sätta kortsiktiga, realistiska mål och belöning när man når målet. Och mäta framgången vilket inte alltid betyder vikt.

Tror du själv att du kommer lära dig mycket av programmet?

–Absolut, jag har redan tagit till mig det Annika Sjöö och Nassim förmedlade i första programmet. Tex vad teabag är för något…

Har du själv varit soffpotatis någon gång?

–Ja jag bodde en tid i London, gick upp flera kilon och käkade väldigt onyttigt. Sen har jag varit lite periodare som de flesta med träningen men senaste tre-fyra åren har jag kört stenhårt. Tipset är att inte känna efter – bara köra!

Vad ser du själv mest fram emot under programmets gång?

–Att se hur det går för utmanarna och alla tips jag kommer få från experterna och gästerna i studion.

PEPP hade premiär måndagen den 4:e februari. Nästa avsnitt ser du den 11:e februari.

http://www.aftonbladet.se/webbtv/sport/pepp/article16180228.ab

Premiär av Wellness program PEPP.
Aftonbladets nya träningsprogram – med Jessica Linnman och Nassim Al Fakir.

Aftonbladets fotbollsreporter Robert Laul vill hitta en sund livsstil som passar honom.

Jobbet som journalist med oregelbundna arbetstider kanske inte är det ultimata utgångsläget för ett hälsosamt liv, men med tips från våra experterna kommer det gå vägen.

Att träna och hålla i gång är inget som Robert tycker är jobbigt. Däremot, att hitta tid till motion och att dessutom äta rätt känns som en utmaning.

– Som journalist går det inte att leva nyttigt i bemärkelsen regelbundna måltider och regelbunden träning. Jag skulle vilja hitta en livsstil som tar hänsyn till det och inte kräver att man förändrar arbetslivet.
Träningen för Robert är ganska bra, men långt ifrån ultimat. Det blir en del fotboll och besök på gymmet. Matvanorna är däremot katastrofala.

– Jag äter gärna pizzor med dubbel botten och extra ost. Och inget slår en kväll i tv-soffan med en bättre påse löst.
I dag väger Robert 96 kg och är 174,5 cm lång vilket han tycker är en aning för mycket. Genom att vara en av PEPP:s utmanare hoppas Robert på att få motivationen och peppningen att nå sitt mål.

– Först och främst är mitt mål att bli hälsosam. Utöver det vill jag gå ner 20 kg!

Hon har testat flera olika metoder för att gå ner i vikt men aldrig lyckats. Möt 28-åriga Fanny som är en av PEPPs utmanare. 

Med sina 169 cm och en vikt på 115 kg har Fanny ett BMI på 40, 3 vilket klassas som fetma. Men nu är det dags att ta tag i övervikten och komma i form. Med hjälp av PEPP ska Fanny hitta ett sätt att gå ner i vikt och stanna där.

– Jag tror jag testat på alla sorters dieter. Allt från GI, LCHF, Viktväktarna och Cambridgekuren. Jag har kämpat i några veckor men sedan gett upp. Nu vill jag hitta ett sätt som får mig att lyckas gå ner i vikt och må bra hela livet.

Det har varit flera orsaker till att Fanny inte gått ner i vikt. En av anledningarna är maten.

– Jag äter ute ganska ofta. Och jag fikar mycket med glass, bullar och kakor. Sen äter jag en massa chips och godis varje kväll. Jag får inte stopp på det.

Nu ska det bli ändring på Fannys vanor. Första delmålet är att gå ner 8 kg på 8 veckor med PEPP.  Och förväntingarna  och målen är många.

– Målet med PEPP är att lära mig så mycket som möjligt om kost och motion. Och att inte ge upp. Jag vill kunna uppnå mina mål den här gången. Efter mitt första delmål då jag ska gå ner 8 kg på 8 veckor väntar minus 20 kg till midsommar. Därefter vill jag ha gått ner 45 kg på ett år. Jag vill känna mig vacker och stolt när jag en dag ska gifta mig.

PEPP har tagit pulsen på de tre utmanarna som under 8 veckor ska gå ner i vikt och komma i form med hjälp av träning och rätt kost. Först ut är mamman Linda som är taggad till tänderna att bli av med de överflödiga kilona.

Vid invägningen väger Linda 89,2 kg. Om 8 veckor är målet att ha gått ner till 81,2 kg. Planen är med andra ord att gå ner 8 kg på 8 veckor.

Träningsvanorna de senaste åren har inte varit något problem för Linda. Däremot är kosten det som satt käppar i hjulen.

– Jag har barn varannan vecka så det blir lite speciellt med träningen. Det brukar bli mer ena veckan och mindre andra. Jag tränar tex innebandy, kör spinning och går på gym.

Maten är Lindas största problem. Inga rutiner och mycket skräpmat hör till vardagen.

– Det är mycket som är fel när det kommer till maten. Jag har skippat frukosten, ätit stor lunch med efterrätt, middagen har bestått av allt från sallad till skräpmat. Men ibland har det bara blivit godis. Och det har alltid varit läsk till maten

PEPPs träningsexpert och dietist kommer hjälpa Linda med hennes mavanor och träning. Men vad är hennes egna förväntingarna?

– Min förhoppning genom att vara med i programmet är att genom peppning och stöd av experterna lära mig hitta en bättre livsstil. Och självklart gå ner i vikt.