Arkiv för kategori Träningspass

- Sida 3 av 13

Första passet på 1 1/2 vecka…

av Annika Sjöö

Heej!

Idag körde jag första passet i boxen sedan jag blev sjuk. Kändes förvånansvärt bra! Trodde jag inte skulle orka något, men det gjorde jag:-)

Detta körde vi idag:

1 min boxjumps
2 min toes to ball
3 min pushups
4 min backextensions
5 min pullups i ringar

Boxjumps – hoppa upp, stå upp, gå ner:

20140204-153708.jpg

20140204-153735.jpg
Toes to ball:

20140204-153909.jpg

20140204-153915.jpg
Pushups:

20140204-154046.jpg
Backextensions:

20140204-154601.jpg
Pullups i ringar:

20140204-154651.jpg
Kör!

Kram Annika

Spykänsla på den!!!

av Annika Sjöö
20140122-134836.jpg

Hej…

Kom helt ovetande till CrossFit-boxen idag och möttes av en djävulskt jobbig WOD – filthy fifty!!! Har du testat?

20140122-134844.jpgJag brukar inte svära här på bloggen men fy faaaaaaaan vad jobbig den var!
Gör 50 reps av alla dessa övningar i denna ordning:

Boxjumps (60 cm för män/50 cm kvinnor) – hoppa upp på låda och gå ner
Jumping pullups – hoppa upp med hakan över stång och ner. Stå gärna på en låda
Kettlebellsving – 16/12 kg
Utfallsteg – 25 på varje ben
Knees to elbows – häng i en stång och dra upp knäna mot armbågarna
Pushpress – 20/15 kg – pressa stången över huvudet till raka armar och hjälp till med benen
Backextensions – rygglyft liggandes på golvet
Wallballs – 10/6 kg – sitt ner i en knäböj och kasta upp bollen mot väggen
Burpees – kan ni vid det här laget:-)
DoubleUnders – veva två varv på ett hopp med hopprep

Jag ville bokstavligt talat spy! 28 min blev min tid. Kolla in mina gröna ögon efteråt…haha!

20140122-140106.jpg
Kram Annika

CrossFit och paleofrukost!

av Annika Sjöö
20140120-121011.jpg

Hej hej!

Skönaste starten på dagen i form av ett CrossFit-pass följt av paleofrukost!
Här kommer en del av dagens pass om ni vill testa? (Ni som tränar på CrossFit Partille ikväll – läs inte nu:-)

Wallballs
Pullups i ringar
Situps med medicinboll

Kör 3 rep av varje, 6 rep, 9 rep, 12 rep osv…så långt du kommer under 25 min! Öka 3 rep varje omgång.

Wallballs – sitt ner i en squat, kasta upp bollen mot väggen!

20140120-120824.jpg

20140120-120831.jpg
Pullups i ringar

20140120-120917.jpg
Situps med medicinboll

20140120-120947.jpg

20140120-120955.jpg
Och sedan belöningen!!!

20140120-121051.jpg

20140120-121059.jpg
Kramar Annika

Kategorier Kost, Mitt liv, Träningspass
Taggar Crossfit, Paleo

Testa en av dagens wod:ar!

av Annika Sjöö
20140114-103618.jpg

Heej!

Idag körde jag och min kära vän Maria morgonpass i boxen.
Testa gärna en av dagens wod:ar!

AMRAP (så många varv du kan) 8 min av följande övningar:
5 pushpress
10 marklyft
15 boxjumps

Pushpress – hjälp till med benen och pressa upp stången över huvudet!

20140114-103147.jpg

20140114-103154.jpg
Marklyft:

20140114-103223.jpg

20140114-103230.jpg
Boxjumps: Hoppa upp, sträck upp, gå ner!

20140114-103313.jpg 20140114-103331.jpg

20140114-103351.jpgKramar Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit

Den där roddmaskinen…

av Annika Sjöö
20140106-090634.jpg

Heej!

Den där roddmaskinen och jag är verkligen inte bästa vänner. Varje gång den är med på ett pass så mår jag lite dåligt:-) Förmodligen för att jag tycker att det är så sjukt jobbigt att ro!

Dagens pass bestod av två delar:

Roddintervaller: 500m x4, vila 2 minuter emellan varje

AMRAP (så många varv du kan) 10 min av dessa övningar:
Utfallsteg 30 st (15 varje ben)
10 burpees

20140106-090642.jpgutfallsteg

20140106-090704.jpg

20140106-090710.jpgBurpees

Känns bra efteråt i alla fall!

20140106-090740.jpgKram

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit, Rodd

16.35

av Annika Sjöö

Hej hej!

Dagens snabba men tuffa träningspass blev detta:

6 varv av följande övningar:
20 Kb sving 16 kg
15 Gobletsquats (med kettlebell 16 kg)
10 Armhävningar på kettlebells
5 Clean and Jerk med kettlebell (16 kg)

Här kommer övningarna! Tyvärr laddade mobilen ur innan sista så jag föreslår er att googla på ”Clean and Jerk med kettlebell”!

Kb sving:

20131227-161632.jpg
Gobletsquats:

20131227-161745.jpg
Armhävningar 2 alternativ:

20131227-161825.jpg

20131227-161845.jpg
Och sen Clean and Jerk:-)
Ta tid! Min tid:16.35

Kram

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit

Alltså detta träningspasset…

av Annika Sjöö
20131217-163258.jpg

…är så jobbigt att jag vill spy lite grann faktiskt:-) Samtidigt grymt skönt när det är över!

Idag förbättrade jag dessutom min tid! Det tog mig 33.15 min att göra 6 varv av följande övningar:

400 m löpning (jag hade 14-16 km/h)
20 kettlebellsving (16 kg)
20 burpees
30 mountainclimbers (starta i armhävningsposition med händerna under axlarna. Hoppa växelvis fram och tillbaka med benen)

Lycka till!

Kram Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit

Känns bra efteråt i alla fall…

av Annika Sjöö
20131212-102245.jpg

Hej!

Löpintervaller är något av det mest effektiva du kan göra om du vill förbättra din kondition! Dessutom grymt tidseffektivt! MEN apjobbigt!!!

Mitt pass idag var klart på 23,30 min inklusive uppvärmning och nedvarvning:

6 min lätt jogg på lagom tempo
5 x 200 meter på tempo 17km/h
5 x 200 meter på tempo 18 km/h
10 x 100 meter på tempo 20 km/h
Vila 100 meter mellan varje intervall!
Nedvarvning 1,30 min på långsamt promenad tempo

Jag vilar helt genom att hoppa av bandet med fötterna åt sidorna! Låter bandet rulla under tiden och hoppar sedan på bandet igen vid nästa intervall. Ta hjälp av kanterna på sidorna.

Kör hårt!

Kram

Kategorier Träningspass
Sida 3 av 13
  • Tjänstgörande redaktör: Lina Thorén, Vilma Stockvall, Tobias Sahlén & Aleksandra Wojcik
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lena K Samuelsson
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB