Arkiv för kategori Träningspass

- Sida 2 av 13

Tre perioder

av Annika Sjöö
20140322-174120.jpg

Heej!

Förutom mitt egna danspass så tränade jag även CrossFit för min kära man här på eftermiddagen!

Idag delades passet in i tre perioder:

Period 1:
OTM i 8 min med följande övningar och repetioner:
8 Sumo deadlift highpull (kolla in träningspasset från i torsdags)
8 burpees
Gör övningarna i valfritt tempo. Du har en minut på dig. Blir du klar tidigare så vila resten av minuten. Upprepa 8 ggr!

Period 2:
Tabata intervaller med:
Armhävningar
Snabba steg upp och ner på bräda
Jobba i 20 sek, vila 10 sek och upprepa 8 ggr! (4 av varje)

Period 3:
Sally med squats! Kolla in min instagram @annikasjoo81 för filmklipp:-)

Kramar Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit

4×3…

av Annika Sjöö

Oh, vilket härligt men jobbigt pass Michael och jag körde idag i hotellgymmet!

Gör följande 4 övningar 1 min vardera med 1 minuts vila mellan varje övning. Upprepa 3 varv, men vila 5 mellan varje varv. Skriv ner antal repetitioner på varje övning och försök att öka varje varv!

Hopprep
Pushpress
Saxhopp
Sumo deadlift highpull

Hopprep (svårt att få en bra bild)

20140320-163630.jpgPushpress (från axlarna och ovanför huvudet)

20140320-163714.jpgSaxhopp (hoppa fram och tillbaka)

20140320-163757.jpgSumo deadlift highpull

20140320-163828.jpg

20140320-163835.jpgLycka till!

Kategorier Träningspass
Taggar 4x3, Crossfit

I love AMRAP!

av Annika Sjöö
20140310-113537.jpg

Heej!

Det är ju tur att min man är här nere också så att jag får chansen att träna CrossFit när jag inte är i min kära CrossFit box hemma!

Idag körde vi ett passupplägg med Amrap. Jag tycker verkligen att Amrap är ett bra sätt att träna på, för alla kan verkligen vara med och lägga sig på just sin nivå! AMRAP = as many rounds as possible. Alltså att man ska försöka göra så många varv av ett visst antal övningar under en viss tid. Idag gjorde vi detta:

20140310-113520.jpg
Burpees:

20140310-113616.jpg

20140310-113626.jpgCNJ med kettlebell:

20140310-113711.jpg 20140310-113718.jpg

20140310-113733.jpgGobletsquats med kettlebell:

20140310-113809.jpgV-ups:

20140310-113840.jpgTrevlig måndag!!!

Kram Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Amrap, Crossfit

Angie…

av Annika Sjöö

Hej!

Idag körde jag lunchpass i boxen. Ett pass som jag vet kommer att kännas rejält imorgon! Woden ”Angie” stod på schemat:

20140306-230136.jpgAtt köra pushups efter 100 pullups var ganska vidrigt faktiskt:-)

Pullups – dra dig upp så att hakan kommer över stången (lättare alternativ – ringrodd)

20140306-230246.jpg
Pushups:

20140306-230411.jpg
Situps (toucha ovanför huvudet och framför fötterna):

20140306-230505.jpg

20140306-230512.jpg
Squats:

20140306-230540.jpg
Good luck!

/Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Angie, Crossfit

Testa ett pass ur träningsboken!

av Annika Sjöö
20140226-221519.jpg

Heej!

Tänkte jag skulle bjuda er på ett träningspass ur vår träningsbok!
Tar 15 min och innehåller 3 övningar…

”15 minutes of fame”

7 airbourne 180
5 V-ups
10 mountainclimbers

Gör angivet antal repetitioner av dessa tre övningar. Gör så många varv du kan under 15 min. Utför övningarna med hög intensitet och var noga med tekniken! Alla fina foton är tagna av Mikael Gustavsen. Du kan även läsa hela artikeln på Wellness HÄR!

Airbourne 180:

20140226-221025.jpg 20140226-221036.jpg

20140226-221044.jpgHoppa upp och landa på samma sätt på andra sidan. Hoppa tillbaka.

V-ups:

20140226-221156.jpg 20140226-221205.jpg

Mountainclimbers:

20140226-221232.jpg

20140226-221241.jpgHoppa fram och tillbaka med benen.

Lycka till!

Kram Annika

Träningsschema vecka 3 – Paleo training challenge!

av Annika Sjöö
20140223-164150.jpg

Heej kära vänner!

Tänk att vi redan går in på vecka 3 av Paleo training challenge?! Du har väl inte missat att läsa den tredje delen om det mentala under en challenge? Annars, gör det!

Här kommer 3:e veckans träningsschema ur träningsboken :

Pass 3 – ”Big Ten”
Pass 7 – ”High five”
Pass 11- ”The drop”
Valfritt pass (gärna intervall löpning, du hittar pass under kategorin träningspass)

Kör hårt och lycka till! Ni är grymma!

Kram Annika

In da box!!!

av Annika Sjöö

Vänner!

Idag har varit en helt grym dag på CrossFit Partille! Först körde vi par-wod med dessa övningar (fotade efter passet, därav klädseln:-)

5 hang Clean
5 broad jump
5 burpees

Gör vartannat varv och kör så många varv ni kan under 20 min! Sjukt kul!

Hang Clean:

20140217-211304.jpg

20140217-211312.jpgLanda i detta läge och sträck upp snabbt!

Broad jump:

20140217-211427.jpg 20140217-214512.jpg

20140217-220312.jpgHoppa din egna längd!

Allas våra burpees!

20140217-220450.jpg 20140217-220456.jpg

20140217-220503.jpg
Efter passet var det dags att köra igång Paleo challenge i boxen och ett grymt härligt och nyfiket gäng lyssnade på min föreläsning!

20140217-220628.jpg 20140217-220717.jpg 20140217-220749.jpg 20140217-220831.jpg

20140217-221149.jpgTack Soma Nordic för Paleo-startkit till alla deltagare!

Kram Annika

Kategorier Kost, Träning, Träningspass
Taggar Crossfit, Paleo, wod

Träningsupplägg vecka 2 – Paleo training challenge!

av Annika Sjöö
20140216-124808.jpg

Hej alla!

Hoppas att vecka 1 har funkar bra för er? Tror att många av er upptäckt hur jobbigt exempelvis endast 10 min kan vara?!

Här kommer träningsschema inför vecka 2! Återigen bestämmer ni när under veckan ni gör de olika passen, men ni vet ju att jag förespråkar vilodagar emellan också:-)
Skriv gärna ner dina resultat för att jämföra med nästa gång du kommer att göra dem!

Ur boken:
Pass 2 – ”15 minutes of fame”
Pass 6 – ”Mashup”
Pass 10 – ”Gone in 60 seconds”
Valfritt pass (gärna löpning)

Morgonpromenader är bara bonus:-)

Kör hårt och lycka till!!!

20140216-124834.jpgKram Annika

Träningspass

av Annika Sjöö
20140215-081319.jpg

Heej!

Hoppas allt är bra med er! Klarade ni att hålla er från de sämre godsakerna igår? Återigen, glöm inte att detta är en utmaning i endast 30 dagar av ditt liv! Det är inte meningen att man ska leva så här strikt jämt:-)

Själv var vi ute och åt allahjärtansdag-middag och jag valde musslor och kräftor med grillade grönsaker. Grymt gott!

20140215-080538.jpg
Blev så otroligt glad igår över nomineringen till årets träningsblogg och ingen skulle bli gladare än jag om ni ville rösta på mig!

20140215-080900.jpg
På tal om träning, hur går det med träningen? Någon som insett hur jobbigt 10 min kan vara?:-)
För ert valfria pass under veckan kan ni ju också fritt fram välja mellan mina träningspass om ni vill?

Kram Annika

Kategorier Träning, Träningspass
Taggar Träningspass

Morgonpass i boxen!

av Annika Sjöö

20140212-212626.jpgMin kompis Maria tog i som bara den!

Hej!

Startade dagen på bästa sätt – med ett pass i boxen! Ett riktigt tufft sådant också:-)

1 min kb swing med högt drag (en hand i taget)
1 min farmers walk med burpee
1 min man maker
1 min kb swing
1 min sprint
1 min dra släp
Gör allting 3 varv och vila 2 min mellan varje varv!20140212-212208.jpg20140212-212220.jpg
20140212-212501.jpg
20140212-212236.jpg

20140212-212244.jpg20140212-212251.jpg20140212-212259.jpgKanske ett pass att göra som valfritt???

Kram

Kategorier Träningspass
Sida 2 av 13
  • Tjänstgörande redaktör: Stefan Sköld, Sandra Christensen, Emelie Perdomo
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB