Hej kära läsare!

Idag gav maken mig ett ordentligt Tabata pass att utföra på gymmet!

Saxhopp
Dips på bänk
Burpees
Wallballs
Floorwipers
Situps

Ladda gärna ner Tabata appen och kör 20 sek sedan vila 10 sek x 8 av varje övning!

Saxhopp – hoppa från ben till ben

Dips på bänk

Burpees

Wallballs – sitt ner i knäböj och kasta upp bollen (6 kg) mot väggen

Floorwipers – svep benen längs golvet och hoppa ut sida till sida

Situps

Go for it baby!

Vänner!

Det är många av er som efterfrågat träningspasset vi körde på Boozt i helgen med min man Michael! Det kommer här! Fotat i all sin enkelhet hemma:-) Det är för övrigt precis den här sortens korta effektiva träningspass som vår träningsbok kommer att innehålla! (Släpps i januari, men kommer gå att förbeställa här på bloggen).

3perioder

Period 1
Lunge ’n kick ( 3 på varje ben)
Armhävningar 3 st
In and outs 6 st

Så många varv du kan under 10 min!
Lunge ’n kick!

Armhävningar

In and outs

Period 2
Air squat jumps 10
Höga knän 20 st

On The Minute! Gör övningarna i eget tempo under en minut. Är du klar snabbare vilar du resten av minuten. Gör detta 5 ggr, alltså totalt 5 min.

Michael är inte den bästa på att fota:-)
Höga knän

Period 3
30 sek mountainclimbers
30 sek jab-Cross
Upprepa 6 varv totalt 4 min!

Jab-Cross

Kram

Heej!

Idag bär det av till Avesta för föreläsning, men jag stack till gymmet tidigare idag för att få träningen gjord!

Roddintervaller:
500m x 4 så snabbt du kan! (Jag hatar egentligen rodd, men sjukt effektivt är det:-)

Max antal rep av GTO i 3 min
Max antal rep av armhävningar i 3 min
Max antal rep av KB sving i 3 min
Vila 2 minuter emellan varje 3 minutare!

GTO

Armhävningar

KB sving

Kram Annika

Hej!

Jag har en liten sjuk son hemma, så för att få träningen gjord idag fick jag sticka och träna innan Michael åkte till jobbet. Idag passade det därför perfekt med ett kort och intensivt pass! Kom ihåg – korta och högintensiva pass är minst lika effektiva (till och med mer effektiva) som en timmas pass på gymmet. Vi behöver INTE träna i 1 h för att få effektiv träning! Bra va?

On The Minute 15 min:
5 pullups liggande (med bar)
5 burpees
5 grodhopp

Du har 1 minut på dig att utföra dessa övningar och repetitioner. Om du blir klar snabbare, vila resten av minuten.
Upprepa 15 ggr under 15 min!
Du bestämmer hur du fördelar kraften. Antingen ett lugnare tempo med mindre vila innan nästa minut eller snabbare tempo och lite mer vila.

Pullups

burpees

Grodhopp

Kör hårt!

Kram Annika

Hej!

Här kommer ett snabbpass som är perfekt att köra när du har ont om tid, men ändå vill ha effektiv träning!
Det är just sådana här grymma och effektiva pass som träningsboken sedan innehåller:-)

10 squats (knäböj)
5 armhävningar
10 GTO ( ground to overhead med viktplatta i handen. Stå brett isär med benen och tårna utåt. Doppa vikten ner mot golvet med rak rygg och lätt böjda ben. Pressa sedan upp vikten mot taken.)
5 situps

Gör allt så långa varv du kan under 10 min! Du ska vara rejält trött efteråt så var inte rädd för att ta ut dig:-)

Kram Annika

Hej hej!

Igår tog jag vilodag efter träningspasset (och värken) i söndags, men idag var jag på G igen!

Detta pass stod på schemat enligt min boss (och man) Michael:

15 Gobletsquat
15 Pushpress
Gör övningarna så många varv du kan under 5 min, vila 2 min, och kör sedan ytterligare 5 min.

5 pullups (m hjälp av gummiband)
5 armhävningar

Gör samma upplägg som ovan (5 min, vila 2, 5 min igen)

Gobletsquat

Pushpress

Pullups

Armhävningar

Go for it baby!!!

Kram

Mina vänner!

Jag kan knappt gå idag efter gårdagens träningspass…
Vill du uppleva samma känsla? Testa då det här passet!
Egentligen skulle jag gjort dubbelunders med mitt Casall Speedrope, men jag glömde det och gymmet hade inget:-( så jag fick byta ut övningen mot jumping jacks istället!

100 squats
90 dubbelunders eller 180 jumping jacks
80 saxhopp
70 kb sving (16 kg)
60 armhävningar
50 situps
40 TRX rodd
30 burpees
20 boxjumps
10 dips

Om ni tycker att bilderna ser lite konstiga ut är det för att jag fick sätta kameran på timer, då ingen kunde fota mig:-)

100 squats

180 jumping jacks

80 saxhopp

70 kb sving

60 armhävningar

50 situps

40 TRX rodd

30 burpees

20 boxjumps

10 dips

Kram!

Hej!

Idag hade jag den stora förmånen att träna PT för min man Michael! Det var faktiskt riktigt längesedan nu…och jag hade glömt hur jobbigt det brukar vara:-)

Idag fick jag känna på 5 min som gav mig blodsmak i munnen efteråt!!!

12 kb sving 20 kg
12 burpee/boxjump
10 kb sving 20 kg
10 boxjump/burpee
8 kb sving 20 kg
8 boxjump burpee

Sen ska du du göra resten thrusters av den tiden som är kvar av 5 min…jag hann 13 thrusters med 20 kg stång.

Kb sving…ja ni ser hur jobbigt jag tyckte det var!

Burpee/boxjump 1 rep…

2 rep…osv…

Och sist men inte minst…thrusters!!!

Köööööör!!!!

Kram Annika

Hej!

Dagens träningspass som du gärna får testa:-) innebar ett upplägg på 30 min där följande övningar ingick:

10 boxjumps
5 armhävningar
10×2 enarms pull (jag hade 12 kg)

Gör allting så många varv du kan = Amraps = as many rounds as possible under 30 min i det här fallet!

Jag gjorde 18,5 varv.

Kram

Hej!

Dagens träningspass var en riktig killer för rumpan och låren…känner redan av det!

20 utfallsteg med hantlar (2×8 kilo)
10 pushpress med hantlar (2×10 kilo)

Gör dessa två övningar 6 varv!

Kör sedan 1,30 min x4 på roddmaskinen, maxa!

Utfallsteg…

Pushpress…

Kör hårt!

Kram