Hej hej!

Idag har vi fotat lite olika övningar för Wellness! Resultatet ser ni i framtida nr:-)

Kramar Annika

Hej hej kära vänner!

Idag är det 30:e dagen på Paleo training challenge. En challenge som gått ut på att äta paleokost och följa träningen ur den här boken!

Jag är helt överväldigad över att 610 personer hann anmäla sig innan anmälan stängde den 10 feb!!! Och er aktivitet på instagram under hashtagen #paleotrainingchallenge har varit fantastisk!

Men nu är jag VÄÄÄLDIGT nyfiken på era resultat? Hur har det gått? Maten? Träningen? Resultat? Välmående? Dela med er!!! Please:-)

(Jag skulle även bli SUPERGLAD om några av er ville maila mig före – och efterbilder!
Till: annikasjoo@gmail.com
Använder inget offentligt utan att fråga!)

För egen del var det nu 3:e gången jag gjorde challenge och det har blivit lättare och lättare för varje gång. Och då jag äter paleokost till största delen annars var det inte en jätteomställning för mig, men jag har upplevt ännu mer energi under träningen och jag känner mig starkare än någonsin.
Som vanligt har jag inte saknat godis utan snarare ett glas vin:-)

Kramar Annika

Heej!

Det är ju tur att min man är här nere också så att jag får chansen att träna CrossFit när jag inte är i min kära CrossFit box hemma!

Idag körde vi ett passupplägg med Amrap. Jag tycker verkligen att Amrap är ett bra sätt att träna på, för alla kan verkligen vara med och lägga sig på just sin nivå! AMRAP = as many rounds as possible. Alltså att man ska försöka göra så många varv av ett visst antal övningar under en viss tid. Idag gjorde vi detta:

Burpees:

CNJ med kettlebell:

Gobletsquats med kettlebell:

V-ups:

Trevlig måndag!!!

Kram Annika

Kära Paleo training deltagare (och alla andra såklart:-)

Snart är challenge slut och vad passar då inte bättre än det 4:e och avslutande inlägget av samtalscoachen Åsa Nyvall!

I 30 dagar har du nu fokuserat på ditt välbefinnande. Du har förändrat din kosthållning och tränat regelbundet. För någon har det varit relativt enkelt, för någon har det istället varit oerhört svårt. Vi är alla olika och reagerar därför också olika på förändring. Viktigast av allt när man genomför en förändring, av vilket slag det än må vara, är att vara väl förberedd så att man har bra strategier de perioder det känns tungt och svårt. För så är det för oss alla. Vi hamnar i svackor där vi ifrågasätter om vi skall fortsätta framåt, om det verkligen är värt det. Eller om vi skall gå tillbaka till vårt tidigare leverne. Det är mänskligt och helt naturligt att känna så. Men är man förberedd, har lagt upp en plan som även innehåller strategier för hinder och ursäkter, är det enklare att följa planen och ta sig i mål.
Hur har det varit för dig under dessa 30 dagar? Ägna gärna en liten stund och reflektera över veckorna som gått. Har du lärt dig något nytt om dig själv? Något du kan ta med dig framåt i livet. Livet springer på och vi glömmer ofta bort hur viktigt det är att unna sig tid att reflektera över saker vi åstadkommit. Alla erfarenheter är bra erfarenheter om du ger dig själv tid att fundera över hur de kan påverka dig framåt på ett positivt sätt.
Så, vad händer då nu? Nu när din challenge är över.
Jag tänker att du nu går in i nästa fas. En fas där du behöver bestämma dig för vad du vill åstadkomma framåt. Du behöver skapa en plan, en realistisk plan som fungerar för dig i ditt liv och därefter bestämma dig för att följa planen.
Om du tycker om att jobba med målsättning är min rekommendation att du återigen ger dig själv tid att sitta ner och fundera över vilka mål du vill uppnå den närmsta tiden. Utgå från detta inlägg! Förslagsvis kommande tre månader. Använd målen som grund för din plan för att vara säker på att din planering stödjer de mål du satt upp.
Ett sätt att skapa en positiv känsla kring ditt mål är att visualisera hur det blir när du har nått fram. Det kan du göra genom att skapa en ”visionstavla”. Ta fram ett stort papper och låt kreativiteten flöda. Klipp ut bilder, skriv stärkande ord, fina citat etc. Det som inspirerar dig. När du sedan är klar med din visionstavla och känner att den ger dig motivation; häng då upp den på ett ställe så att du ser den varje dag. Det ger mer än man kan tro. Det får dig att omedvetet hålla kvar fokus på vart du är på väg och varför du vill just dit.
Kom ihåg att du är den viktigaste personen i ditt liv. Mår du bra och ägnar tid åt ditt välbefinnande har du mer att ge även till andra. Allt startar hos dig. Ge dig själv därför gåvan att ha en stund varje vecka med dig själv. En stund där du i lugn och ro reflekterar över veckan som gått och där du planerar veckan du har framför dig. Boka då in tid i din kalender för träning, återhämtning och givetvis stunder där du gör något som du tycker är riktigt roligt. Finns det utmaningar i veckan du har framför dig? Fundera då redan nu på hur du skall tackla det på ett bra sätt. Är du förberedd kommer du att klara denna utmaning galant!
Och inse att allt går upp och ner. Misströsta inte när du inte får de resultat du önskar. Fortsätt ändå. Ge inte upp. (Du är väl med i ”jag-gör-det-ändå-klubben”) Kom ihåg att du är värd det bästa! Och det bästa du kan ge dig själv är ett hälsosamt liv på dina villkor!
Lycka till framåt!
Har du några frågor eller funderingar är du varmt välkommen att skicka ett mail till mig på: info@regnsken.se eller så får du gärna gå in och kika på min blogg eller besöka min hemsida
Ser fram emot att höra av dig!
Åsa

Heej!

Igår på eftermiddagen var jag med på löpskola med Jenny Sunding. Sjukt lärorikt och nyttigt för mig!

Något jag behöver tänka på när jag springer är att försöka hålla höften rak så att foten landar rakt under höften. Ett vanligt fel som många gör (inklusive jag) är att ha tyngden och överkroppen för långt fram så att höften och sätet åker bak. Samt att man har blicken ner i backen.

Och igår kväll höll underbara Mia Törnblom föreläsning! Alltid lika bra och inspirerande!

Kramar Annika

Vänner!

Vilken resdag det blev igår! Planet var försenat så vi landade i Turkiet kl 03.00 lokal tid och var vid hotellet vid 04.40…kom nog i säng vid 05.00 och satte kl på 08.00 för ledamöte! Puh! Det känns i kroppen idag. Men nu är vi här och igång!

Mitt första pass var let’s jive och då var även denna sköna böna med och dansade!

Andra härliga människor som är här och jobbar är bl.a Kayo, D-flex och allas vår Tobias Karlsson!!! Kelvin har funnit sig en ny bästa vän:-)

Och jag kan inte sluta prata om hur bra MATEN är på hotellet! Inte svårt att äta Paleo här inte:-)

Kramar Annika

Heej!

Idag drar vi och jobbar på träningsresa i Turkiet! Ska bli så sjuuukt roligt och härligt! Träning, sol, bad och god mat. Förra året var vi på samma ställe i två veckor och jag älskade det!
Flyget är dock försenat så nu sitter vi och väntar på flygplatsen…

Hörs snart!

Kram Annika

Hej hej!

Detta bröd är perfekt att slänga ihop när du har bråttom!

Knäck 1 ägg, 1 dl mandelmjöl och 1 msk kokosolja (smakfri) och lite havssalt i en skål. Rör om och bred ut ut på en tallrik. Ställ in i micron 2 min. Klart!

Sjukt gott och enkelt!

Kram Annika

Hej!

Idag körde jag lunchpass i boxen. Ett pass som jag vet kommer att kännas rejält imorgon! Woden ”Angie” stod på schemat:

Att köra pushups efter 100 pullups var ganska vidrigt faktiskt:-)

Pullups – dra dig upp så att hakan kommer över stången (lättare alternativ – ringrodd)

Pushups:

Situps (toucha ovanför huvudet och framför fötterna):

Squats:

Good luck!

/Annika

Hej på er!

I veckan var jag på Löp&sko för att testa ut nya löparskor nu när jag har som mål att springa Göteborgsvarvet!

Alltså, vilken grym service! Noggrann proffsig och kunnig personal som hjälpte mig att hitta de bästa skorna för mig utifrån mitt sätt att fördela tyngden över foten. Rekommenderas varmt!

Dessa med rejäl stötdämpning för mitt känsliga knä blev det!

Kram Annika