Heej!

Året 2014 har hittills varit ett fantastiskt träningsår och jag har utmanat mig själv på så många vis! Jag har övervunnit hinder, uppnått mål, testat gränser och verkligen insett att ingenting är omöjligt.

Min största mentala utmaning detta år var definitivt att springa TOUGH VIKING loppet…men jag gjorde det och vad kul det var!!!

Även om jag var så rädd så att jag ville kräkas innan så var det värt varenda sekund!

Att jag sedan verkligen kunde springa Göteborgsvarvet trots tidigare problem med knän var en magisk känsla. Nu vänder det liksom!

Men den största utvecklingen har ändå varit på styrkefronten. Jag har verkligen blivit starkare i och med CrossFiten. Att börja träna i en CrossFit-box är nog något av det bästa och roligaste jag gjort. Häromdagen körde jag thrusters med 30 kg (rekommenderad vikt) under hela woden! För ett halvår sedan kämpade jag med 20 kg…

Jag gjorde även min första strikta pullup i år! Den känslan…började nästan gråta!

Känslan av att bli starkare och utmana sig själv är enorm! Jag är så tacksam…

Kram Annika

Hej hej!

Efter gårdagens mördarpass var det inte med lätta steg jag tog mig till träningen idag…men ni vet ju, det är ju sååå skönt efteråt!

Dagens pass innehöll endast 2 övningar, men när hälften av passet hade gått tänkte jag ”herregud, är det inte slut snart?”

Dagens WOD:
OTM 20 min av:
6 burpee pullups

OTM står för on the minute och du har alltså en minut på dig att utföra 6 burpee pullups. Om du är klar innan minuten är slut så vilar du resten av minuten. När nästa minut börjar kör du igen! Upprepa 20 ggr.

Burpee pullups:

Kram Annika

Hej!

Idag var det riktigt tuffa tag i boxen. I alla fall för mig:-) Vi körde två olika amraps (as many rounds as possible):

3 Wallclimbs – starta med bröstet i golvet och fötterna mot väggen. Klättra upp med fötterna på väggen fram tills att bröstet nuddar väggen
6 frontaquats – knäböj med stången ovanför bröstet framför kroppen
100 m löpning

5 min amrap x 2, vila 2 min emellan

6 thrusters – sitt ner i en knäböj med stången som i frontsquats, när du reser dig upp pressar du stången ovanför huvudet
6 pullups – dra dig upp mot stång med hakan över stången

5 min amrap x 2, vila 2 minuter .

Kram

Heej!

Idag körde jag lunchpasset i boxen, som jag vet kommer att kännas rejält imorgon! Dipsen var nog de jobbigaste av alla. Upplägg enligt ovan, alltså arbeta i 30 sekunder med varje övning. Vila 30 sekunder där det står vila och upprepa allt 4 varv!

Dips (i ringar om man kan)

Boxjumps

Doubleunders
Pullups

Pushups

Burpees

Toes to bar

Situps

Kööööööör!!!!!

Kram Annika

Heej!

Hoppas påsken varit bra! Själv firade jag med ett hejdundrande pass i CrossFit boxen idag…en Wod som gav de flesta som var med blodsmak i munnen!

Woden var enligt ovan och du kunde dela upp pullups, pushups och squats på valfritt sätt. Jag körde 5 pullups, 10 pushups och 15 squats x20 för att få rätt antal. Att ge sig ut och springa 1,6 km efter dessa var ingen lek! Men kul var det!

Pullups:

Pushups:

Squats:

Sugen på att testa?

Kram Annika

Hej!

Ett vanligt upplägg inom CrossFit är On the minute. Det innebär att man gör ett visst antal övningar i ett visst antal repetitioner (varierande) varje minut i tex 10 min.
Om du är klar med övningarna innan 1 minut har gått så får du vila resten av minuten. När nästa minut startar så kör du igen! I detta upplägg blir det alltså 10 ggr.

Igår körde vi on the minute i 10 min med 2 Clean och 2 Boxjumps:

Clean.

Boxjumps.
Var ganska nöjd då jag hoppade på högsta läget på boxen, 75 cm:-)

Kram Annika

Hej fantastiska läsare!

Då: Glamorös dansös med lösögonfransar och glittrig klänning
Nu: CrossFit-frälst tjej med uppfläkta händer!
Hur gick det till egentligen???

Idag tränade vi Toes to bar…alltså när du hänger i stången och pendlar så att du nuddar stången med fötterna. Så här såg mina händer ut efter det! Det gör ont. Samtidigt känns det lite stort:-) Jag vågade liksom trotsa smärtan och bara köra på! Löjligt men sant.

Jag älskar träning. Jag älskar CrossFit. Jag älskar att ta ut mig så mycket att jag ligger på golvet och hämtar andan. Detta tillhör mitt liv och jag älskar det!!!

Kram Annika

Heej!

Jag brukar normalt inte gilla att träna sent på kvällen då jag oftast sover sämre eftersom min kropp går på högvarv och ha svårt att varva ner.
Men igår fick det bli så ändå eftersom Michael jobbade sent och jag var hemma med Kelvin som är sjuk.

Vi var ett ”gött” gäng på 4 personer som körde följande pass:

25 kettlebellsving (16 kg)
25 burpees
20 marklyft (40 kg)
30 pullups
15 dips
40 squats

Vila 60 sekunder mellan varje övning. Upprepa 3 varv och vila 5 min mellan varje varv!

Kb sving:

Burpees (hoppa ner, hoppa upp och klappa ovanför huvudet)

Marklyft:

Pullups;

Dips:

Squats:

Hej hej!

Gillar du precis som jag korta, intensiva och effektiva träningspass? Träning som verkligen ger resultat och som du har tid med i din vardag? I så fall har jag här 3 tips till dig!

1. Under kategorin TRÄNINGSPASS här på bloggen kan du välja mellan massor av olika pass med övningsbilder till. Enkla att följa och med garanterad svettfaktor!

2. I vår träningsbok Mage rumpa lår – träning som ger resultat hittar du 12 stycken pass mellan 10-30 min långa med just pulsbaserad styrketräning. Nedan kan du läsa några kundrecensioner:

3. Vill du hellre se oss (mig och min man) när du tränar och få peppning samtidigt kanske vår nya TRÄNINGSDVD är något för dig?

Kramar Annika

Hej!

Det som jag gillar bäst med CrossFit är att det är så varierad träning. Du tränar både styrka, kondition, explosivitet, rörlighet etc. Vissa saker är man såklart bättre på än andra…

Idag tränade vi på SNATCH i boxen och det är en av de övningar jag tycker är allra svårast! Känns heller inte som om jag vet när jag gjort riktigt rätt, men det är ju lite det som också är charmen med CrossFit. Vissa saker sitter direkt, andra får man öva och öva och öva på! Jag kommer definitivt behöva öva massor om jag vill bra bra på snatch:-)

Burpees är nog min starka sida! Eller alla konditionsmoment kanske. Flåset är det inget fel på, men jättestark är jag inte!

Kram Annika