Heej!
Hoppas ni njuter av vårvädret! Det är sol i Gbg iaf:-)
Igår tränade jag första passet i boxen sedan jag kom hem från Turkiet. Åkte på en riktigt härlig wod vid namn HELEN!
I det grymma vädret sprang vi 400 m löpning utomhus, svingade kettlebell (16kg) och drog oss upp i pullups! Allting 3 varv! Så här trötta var vi efteråt:
Min tid blev 10.30.
Vad blir det idag tro..?
Kram Annika
Hej hej!
Testa gärna dagens workout of the day!
Kettlebellsving
Airsquat
Ballslam
Floorwipers
Träningspasset är 12 min! Starta med 1 rep av varje, sen 2, sen 3 osv. Gör så långt du kan under dessa 12 min.
Kettlebellsving:
Airsquat:
Ballslam (kasta hårt ner i golvet)
Floorwipers (hoppa fram med vartannat ben)
Good luck!
Kram Annika
Heej!
Förutom mitt egna danspass så tränade jag även CrossFit för min kära man här på eftermiddagen!
Idag delades passet in i tre perioder:
Period 1:
OTM i 8 min med följande övningar och repetioner:
8 Sumo deadlift highpull (kolla in träningspasset från i torsdags)
8 burpees
Gör övningarna i valfritt tempo. Du har en minut på dig. Blir du klar tidigare så vila resten av minuten. Upprepa 8 ggr!
Period 2:
Tabata intervaller med:
Armhävningar
Snabba steg upp och ner på bräda
Jobba i 20 sek, vila 10 sek och upprepa 8 ggr! (4 av varje)
Period 3:
Sally med squats! Kolla in min instagram @annikasjoo81 för filmklipp:-)
Kramar Annika
Oh, vilket härligt men jobbigt pass Michael och jag körde idag i hotellgymmet!
Gör följande 4 övningar 1 min vardera med 1 minuts vila mellan varje övning. Upprepa 3 varv, men vila 5 mellan varje varv. Skriv ner antal repetitioner på varje övning och försök att öka varje varv!
Hopprep
Pushpress
Saxhopp
Sumo deadlift highpull
Hopprep (svårt att få en bra bild)
Pushpress (från axlarna och ovanför huvudet)
Saxhopp (hoppa fram och tillbaka)
Sumo deadlift highpull
Lycka till!
Heej!
Det är ju tur att min man är här nere också så att jag får chansen att träna CrossFit när jag inte är i min kära CrossFit box hemma!
Idag körde vi ett passupplägg med Amrap. Jag tycker verkligen att Amrap är ett bra sätt att träna på, för alla kan verkligen vara med och lägga sig på just sin nivå! AMRAP = as many rounds as possible. Alltså att man ska försöka göra så många varv av ett visst antal övningar under en viss tid. Idag gjorde vi detta:
Burpees:
CNJ med kettlebell:
Gobletsquats med kettlebell:
V-ups:
Trevlig måndag!!!
Kram Annika
Hej!
Idag körde jag lunchpass i boxen. Ett pass som jag vet kommer att kännas rejält imorgon! Woden ”Angie” stod på schemat:
Att köra pushups efter 100 pullups var ganska vidrigt faktiskt:-)
Pullups – dra dig upp så att hakan kommer över stången (lättare alternativ – ringrodd)
Pushups:
Situps (toucha ovanför huvudet och framför fötterna):
Squats:
Good luck!
/Annika
Hej hej!
Att man kan bli så glad över att klara en övning för första gången! Kolla in mitt leende efteråt…sjukt nöjd:-) Verkar dock som om någon annan blir ännu gladare! Haha!
Vänner!
Idag har varit en helt grym dag på CrossFit Partille! Först körde vi par-wod med dessa övningar (fotade efter passet, därav klädseln:-)
5 hang Clean
5 broad jump
5 burpees
Gör vartannat varv och kör så många varv ni kan under 20 min! Sjukt kul!
Hang Clean:
Landa i detta läge och sträck upp snabbt!
Broad jump:
Hoppa din egna längd!
Allas våra burpees!
Efter passet var det dags att köra igång Paleo challenge i boxen och ett grymt härligt och nyfiket gäng lyssnade på min föreläsning!
Tack Soma Nordic för Paleo-startkit till alla deltagare!
Kram Annika
Heej!
Idag körde jag första passet i boxen sedan jag blev sjuk. Kändes förvånansvärt bra! Trodde jag inte skulle orka något, men det gjorde jag:-)
Detta körde vi idag:
1 min boxjumps
2 min toes to ball
3 min pushups
4 min backextensions
5 min pullups i ringar
Boxjumps – hoppa upp, stå upp, gå ner:
Toes to ball:
Pushups:
Backextensions:
Pullups i ringar:
Kör!
Kram Annika
Hej!
Här kommer två av dagens ”skönaste” övningar!
Burpee – marklyft: gör ett tungt marklyft, gör sedan en burpee ner mot stången!
Sidoplanka med viktplatta 30 sek på båda sidor X3:
Testa!
Kram
RSS-flöde