Arkiv för tagg Crossfit

- Sida 3 av 10

Spykänsla på den!!!

av Annika Sjöö
20140122-134836.jpg

Hej…

Kom helt ovetande till CrossFit-boxen idag och möttes av en djävulskt jobbig WOD – filthy fifty!!! Har du testat?

20140122-134844.jpgJag brukar inte svära här på bloggen men fy faaaaaaaan vad jobbig den var!
Gör 50 reps av alla dessa övningar i denna ordning:

Boxjumps (60 cm för män/50 cm kvinnor) – hoppa upp på låda och gå ner
Jumping pullups – hoppa upp med hakan över stång och ner. Stå gärna på en låda
Kettlebellsving – 16/12 kg
Utfallsteg – 25 på varje ben
Knees to elbows – häng i en stång och dra upp knäna mot armbågarna
Pushpress – 20/15 kg – pressa stången över huvudet till raka armar och hjälp till med benen
Backextensions – rygglyft liggandes på golvet
Wallballs – 10/6 kg – sitt ner i en knäböj och kasta upp bollen mot väggen
Burpees – kan ni vid det här laget:-)
DoubleUnders – veva två varv på ett hopp med hopprep

Jag ville bokstavligt talat spy! 28 min blev min tid. Kolla in mina gröna ögon efteråt…haha!

20140122-140106.jpg
Kram Annika

CrossFit och paleofrukost!

av Annika Sjöö
20140120-121011.jpg

Hej hej!

Skönaste starten på dagen i form av ett CrossFit-pass följt av paleofrukost!
Här kommer en del av dagens pass om ni vill testa? (Ni som tränar på CrossFit Partille ikväll – läs inte nu:-)

Wallballs
Pullups i ringar
Situps med medicinboll

Kör 3 rep av varje, 6 rep, 9 rep, 12 rep osv…så långt du kommer under 25 min! Öka 3 rep varje omgång.

Wallballs – sitt ner i en squat, kasta upp bollen mot väggen!

20140120-120824.jpg

20140120-120831.jpg
Pullups i ringar

20140120-120917.jpg
Situps med medicinboll

20140120-120947.jpg

20140120-120955.jpg
Och sedan belöningen!!!

20140120-121051.jpg

20140120-121059.jpg
Kramar Annika

Kategorier Kost, Mitt liv, Träningspass
Taggar Crossfit, Paleo

Testa en av dagens wod:ar!

av Annika Sjöö
20140114-103618.jpg

Heej!

Idag körde jag och min kära vän Maria morgonpass i boxen.
Testa gärna en av dagens wod:ar!

AMRAP (så många varv du kan) 8 min av följande övningar:
5 pushpress
10 marklyft
15 boxjumps

Pushpress – hjälp till med benen och pressa upp stången över huvudet!

20140114-103147.jpg

20140114-103154.jpg
Marklyft:

20140114-103223.jpg

20140114-103230.jpg
Boxjumps: Hoppa upp, sträck upp, gå ner!

20140114-103313.jpg 20140114-103331.jpg

20140114-103351.jpgKramar Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit

CrossFit och paleosemlor!

av Annika Sjöö
20140107-203719.jpg

Hej!

Idag startade jag med ett träningspass på CrossFit Partille! Dagens jobbigaste övning var helt klart wallclimbs…har ni testat? Ni vet när man ligger ner med bröstet i golvet och klättrar upp långsamt med benen mot väggen upp till handstående! Shit alltså! Gaaaaanska tungt efter några repetitioner.

Imorgon fyller vår lille kille 4 år, och idag hade vi lite fika för släkten. Passade då på att göra dessa paleosemlor:

20140107-203728.jpg12 st:
100 g smakfri kokosolja
8 ägg
4 msk honung
2 dl kokosgrädde
1 dl kokosmjöl
5 msk fiberhusk
4 tsk bakpulver
2 tsk kardemumma
1 ägg till pensling

Mandelmassa:
3 dl skalade mandlar
4 msk kokossocker
3 msk mandelmjölk

Kokosgrädde istället för vanlig grädde!

Sätt ugnen på 175 grader. Smält kokosoljan. Vispa ägg och honung poröst. Blanda ner kokosgrädde och kokosoljan. Blanda de torra ingredienserna i en ny skål och rör sedan ner i blandningen. Låt svälla ca 5 min.
Rulla till 12 semlebullar. Pensla med ägg.
Grädda i ca 20 min. Låt svalna.

Mixa mandelmassa-ingredienserna i en matberedare.

Skär av lock på bullarna och fyll bollen med mandelmassa. Klicka på kokosgrädde och lägg på locket.
Funkar ju självklart också med vanlig grädde om man vill:-)

Kram Annika

Den där roddmaskinen…

av Annika Sjöö
20140106-090634.jpg

Heej!

Den där roddmaskinen och jag är verkligen inte bästa vänner. Varje gång den är med på ett pass så mår jag lite dåligt:-) Förmodligen för att jag tycker att det är så sjukt jobbigt att ro!

Dagens pass bestod av två delar:

Roddintervaller: 500m x4, vila 2 minuter emellan varje

AMRAP (så många varv du kan) 10 min av dessa övningar:
Utfallsteg 30 st (15 varje ben)
10 burpees

20140106-090642.jpgutfallsteg

20140106-090704.jpg

20140106-090710.jpgBurpees

Känns bra efteråt i alla fall!

20140106-090740.jpgKram

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit, Rodd

Träningspass!

av Annika Sjöö
20131228-105843.jpg

Kära läsare!

Jag har nu skapat en ny kategori här på bloggen – Träningspass!
Där hittar ni alla träningspass samlade som jag lagt ut här på bloggen, alltifrån 5 minuter till 1 h långa pass! Gå gärna in och hitta träningsinspiration!!!

Kram

Kategorier Träning
Taggar Crossfit, Löpning

16.35

av Annika Sjöö

Hej hej!

Dagens snabba men tuffa träningspass blev detta:

6 varv av följande övningar:
20 Kb sving 16 kg
15 Gobletsquats (med kettlebell 16 kg)
10 Armhävningar på kettlebells
5 Clean and Jerk med kettlebell (16 kg)

Här kommer övningarna! Tyvärr laddade mobilen ur innan sista så jag föreslår er att googla på ”Clean and Jerk med kettlebell”!

Kb sving:

20131227-161632.jpg
Gobletsquats:

20131227-161745.jpg
Armhävningar 2 alternativ:

20131227-161825.jpg

20131227-161845.jpg
Och sen Clean and Jerk:-)
Ta tid! Min tid:16.35

Kram

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit

Alltså detta träningspasset…

av Annika Sjöö
20131217-163258.jpg

…är så jobbigt att jag vill spy lite grann faktiskt:-) Samtidigt grymt skönt när det är över!

Idag förbättrade jag dessutom min tid! Det tog mig 33.15 min att göra 6 varv av följande övningar:

400 m löpning (jag hade 14-16 km/h)
20 kettlebellsving (16 kg)
20 burpees
30 mountainclimbers (starta i armhävningsposition med händerna under axlarna. Hoppa växelvis fram och tillbaka med benen)

Lycka till!

Kram Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit

Tabata in the morning!

av Annika Sjöö
20131204-085803.jpg

Hallå!

Marika bangade träningen imorse…jag kanske körde för hårt med henne igår?:-)

Själv satte jag klockan på strax efter sju för att se julkalendern (tycker det är så mysigt och Kelvin är helt inne i den) och sen gick jag ner till hotellgymmet.
Idag körde jag lite Tabata-intervaller (arbeta 20 sek, vila 10 sek, upprepa 8 ggr) av dessa fyra övningar:

Crosstrainer:

20131204-085526.jpgLöpbandet tempo 16 km/h:

20131204-085600.jpgArmhävningar – kan ni vi det här laget!

GTO med hantlar – ground to overhead:

20131204-085705.jpg

20131204-085710.jpg
Kramar Annika

Kategorier Träningspass
Taggar Crossfit, Tabata
Sida 3 av 10
  • Tjänstgörande redaktörer: Joakim Ottosson, Kristina Jeppsson, Elvira S Barsotti och Filip Elofsson
  • Chefredaktör, vd och ansvarig utgivare: Lotta Folcker
  • Stf ansvarig utgivare: Martin Schori
  • Redaktionschef: Karin Schmidt
  • Besöksadress: Västra Järnvägsgatan 21, Stockholm
  • Org.nr: 556100-1123
  • Momsregistreringsnr: SE 556100-112301
  • Kontakt: förnamn.efternamn@aftonbladet.se
  • Aftonbladet Plus Kundcenter: tipsa@aftonbladet.se
  • Telefon växel: 08 725 20 00
  • FÖLJ OSS

© Aftonbladet Hierta AB