Skit i smink. Ut fort innan du hinner känna efter och ångra dig.

Jag kommer under några dagar framöver avslöja några av mina bästa formtips. O.B.S. – det här är mina personliga tips som kanske inte funkar för alla, men som gör det för mig.

Här på midsommarafton kommer det första:

MORGONTRÄNING

• Träningen blir av. Inget som kommer upp resten av dagen kan stoppa dig. Jag brukar gå upp strax efter kl 5 för att hinna träna före jobbet. Tidigt, men träningen ger energi!
• Du är utvilad på morgonen. Att jobba en hel dag tröttar ut dig både fysiskt och psykiskt. Då är risken större att du ställer in träningen. Är du morgontrött – drick en stor kopp kaffe!
• Förbränningen är hög på morgonen. Du är varm i kroppen och har inga kolhydrater i blodet. Detta gör att fettförbränningen är bättre och all typ av konditionsträning är perfekt. Träna före frukost med endast kaffe/te och lite protein (t.ex. en klick keso, ett ägg, proteindrink) i magen. Kör du styrka krävs lite mer, t.ex. protein + en banan eller lite müsli. Själv dricker jag 2 koppar grönt te, vatten och lite proteinpulver före mina promenader.
• Du får energi för resten av dagen och blir mer effektiv på jobbet eller vad du ska ta dig för. Och glad! 🙂
• Du har inte tid eller är för trött för att tveka. Lägg fram kläder kvällen innan och kliv upp så fort klockan ringer,  innan hjärnan hunnit reagera. Gör utan att tänka!
• För mammalediga – bebisen sover oftast bäst på morgonen. Det är alltså störst chans att du får träna utan att bli avbruten av din sötis.
• Utnyttja transportsträckan till jobb/skola/förskola till träning. Ta med ombyte dagen innan och cykla/spring/gå dit.

Vid dagens powerwalk fick mina fötter känna sig lite trendiga i ett par coola Gococo-strumpor (ska minska fotsvett) med leopardmönster och ett par Earth Footwear-skor med lutad, rundad sula som sägs öka förbränningen och gör att mage, rumpa, lår får jobba mer. Och ja – jag känner tydligt mer i baksida lår när jag går med dem och att jag automatiskt rätar på ryggen.

Läs min utvärdering och mer fakta om strumporna här och skorna här.

Blötare än så här går inte att bli. North Face-jackan dryper och nej – det är inga skinnbrallor utan ett par tajts från Casall.

Promenaden då? Den är lätt att beskriva. Föreställ dig att stå 1,5 timme i en dusch på högsta tryck. Fasen vad det öste ner, men det har också sina fördelar:

• Fick Djurgårdsrundan för mig själv (DÅ är det dåligt väder). Inte en stekare så långt ögat nådde. Mötte bara 2 pers på hela tiden. 
• Tempot var på max, för SÅ skönt var det inte ute i ösregnet.
• Inte ens några läskiga gäss var ute. (Inga gräsänder heller. Tack för rättelsen Kattis 😉 Och bajset spolades bort.
• Jag var färdigduschad när jag kom hem.
• Mysigt för de små under regnskyddet i vagnen. De sov som små stockar.

Sen är det ju midsommar, så vädret förvånar mig inte ett dugg. Dalarna – here we come! 

Promenadfakta:

• Tid: 1 h 31 min.
• Distans: 10,17 km. 

Jag och Junior ♥. Ja, jag är naken på överkroppen, men snart åker träninstoppen på.

Godmorgon kära bloggvänner! Dagen för midsommarafton idag och vi ska åka till högtidens mecka – Dalarna efter lunch. Men nu på morgonkvisten hinner jag och mina små träningskompisar ut på powerwalk. Lite midsommarväder (d.v.s. REGN) hindrar oss inte. Får se hur långt det blir idag. Det är alltid de små som bestämmer för de är inte bara mina träningskompisar utan även mina chefer så här på mammaledigheten.

Vad ska du hitta på idag? Träna något? 

Svalkar mig med en isglass av Fun Light-saft.

Är grymt sugen på en kall Cola, men tror bebisarna får magknip av kolsyran så jag snyltar på barnens isglassar. Hemmagjorda av Fun Light Jordgubb. Ett annat tips är att göra en fräsch smothie där du låter hela bär vara kvar eller juice och frysa in. Underskattat vuxengodis! 

Rester till lunch idag. Överbliven fullkornscouscous, bladspenat och en liten bit lax. Alldeles för lite för att tillfredställa mitt proteinsug och därför blandade jag i ett par ägg innan jag micrade härligheten. Gott och smidigt sätt att öka proteininnehållet i de flesta rätter (t.ex. pasta/ris-rätter men även i gröt eller som det är).

P.S. Glöm inte något form av lock så att ägget inte exploderar i micron. Onödigt svårstädat! D.S.

Om jag gnällde efter min Djurgårdspromenad i lördags kan jag INTE göra det idag.  Blev (efter graviditeten) rekordlånga 10,22 km (efter ett par varv runt lekplatsen här hemma för jag kunde ju inte sluta vid 9,86 km), solen sken och tvillingarna sov skönt. Ingen distans att gå varje dag, men nu är jag skönt trött i baksida lår och SÅ nöjd! 🙂

De enda störande objekten:

Fick kryssa mellan äckliga bajskorvar och akta mig för läskiga gräsänder som ilsket väser. Men jag förstår dem. Försvarar också mina barn i alla lägen.

Utsikten från mitt fönster denna natt. Skymtar att fint väder väntar.

Det här med att gå upp mitt i natten för att amma kan ju ha sina fördelar (om man väljer att se det från den ljusa sidan).

• Man kan förutspå dagens väder och planera träningen därefter.
• Slår man på datorn har man hela Facebook för sig själv.
• Man kan njuta av tystnaden.
• Ta fram bär ur frysen till frukosten.
• Extra gos med två sötisar mitt i natten.
• Hinner blogga före alla andra (om man skulle tävla).. 😉

Sen att jag är trött som ett as tar vi en annan gång. Nu ska jag se om de små kan somna om så vi får några timmar till innan nästa amning, pyssel med storbarnen och morgonens powerwalk. Godmorgon till dig, godnatt (igen) till mig!

Precis en månad efter kejsarsnittet är magen fortfarande rätt stor. Men kläderna kom jag ändå i.

Här har ni formen, en månad efter kejsarsnittet, när jag provar mina fina nya träningskläder från Nellys kategori av ”Sport Fashion”. Kläderna är från yogakollektionen ”Drop Of Mindfulness”. Är de inte snygga så säg?

Jag gillar speciellt linnet med tunna korsade band i ryggen och inbyggd bh som ger bra support trots att min byst är tyngre nu än vanligt. Kommer bli en klar favorit!

Byxorna har också smickrande detaljer med sina färgade ränder som följer min f.d. rumpas form (om ni hittar en bortsprungen rumpa så är den min). Gillar också att de är smala i benslutet och inte fladdrar när man yogar eller springer.

Tycker kläderna funkar till mer än yoga som du ser på bilderna. Styrketräning, gruppträning eller löpning, speciellt med den här fina jackan:

Plus med jackan är det tunnare rosa ryggpartiet som andas och tummhålen om det är småkyligt ute eller i yogasalen men ändå inte vantväder.

Jag och Junior, som också ville vara med och visa kläder.

Sist men inte minst funkar kläderna också VÄLDIGT bra till att mysa med små skruttungar som Junior ♥

Kommer ha invigning av kläderna när jag väl kan träna ordentligt igen. Tills dess, kolla in mina och andra snygga kläder i Nellys webshop.

Ägg- och mjukostmackor av Effektknäcke till dagens tonfisks/fetaostallad.

”Kom igång genom effektiv träning och goda mellanmål” står det på Leksands Effektknäcke-folder. Så jag som vill komma igång har nu testat de båda nya knäckebröden för att se om de har någon effekt (Haha. Eller?).

Kanske något för det moderna midsommarbordet? De två sorterna är:

Effektknäcke med havrekli och hirs:

• Hirs är rikt på mineraler, fleromättadt fett och B-vitaminer. Innehåller fyra gånger så mycket järn som råris.
• Havrekli är rikt på protein, fibrer (18%) och är lättsmält.

Effektknäcke med surdeg och quinoa:

• Quinoa innehåller en hög andel protein, är rikt på vitaminer, mineraler, är har låg fetthalt och lågt GI.
• Surdeg gör att vår kropp bättre kan ta upp och ökaupptaget av mineraler. Kan även ge bättre blodsockernivå och längre mättnad.

Min fråga är hur mycket knäckebröd man ska äta för att få i sig tillräckligt av dessa nyttigheter så att de har någon effekt? Men klart är att det är ett plus med bra ingredienser. Smakmässigt var båda goda och spröda. Lite tunnare knäckebröd än vanligt. Kunde dock inte känna någon skillnad i smak när jag haft pålägg på dem (eller känna någon större effekt 😉 Goda i alla fall!

Bild från när jag testade GymGlam-Carolines nylanserade PoWorkout förra året. Träning med en iPhoneapp ger frihet att träna när och var du vill.

Att träna och vara vältränad ger frihet på så många plan. Själv är jag en riktig frihetssökare:

• Löpning är äkta frihet för mig. Bara snöra på sig skorna och springa dit benen bär.
• Styrketräning gör mig stark och fri att klara saker på egen hand (bära tunga matkassar t.ex.).
• Yoga lär mig att andas och gör kroppen mjuk = rörelsefrihet.
• Jag har valt att bo i stan vilket gör mig fri att cykla/gå vart jag ska (men ändå bor vi nära naturen = frihet för barnen att cykla och leka utan trafik).

Kan verka dumt att skaffa 4 barn om man söker frihet. Just nu är jag väldigt låst. Det ska ammas stup i kvarten, jag kan inte träna (än), t.o.m. promenaderna är begränsade till asfalterade vägar för att de små inte ska ligga och skakas i vagnen. MEN jag vet att det går fort för dem att växa upp och VILL man så KAN man träna även med många barn. Gäller att prioritera, och jag prioriterar frihet och att må bra! 🙂

Strax ska jag trycka in en promenad mellan förskolelämning och BVC. Sköönt!