Svettig och glad att min sträcka var avklarad. Sprang förresten på 20.05 enl. loppets tidtagning. Nöjd!

Känner mig oförskämt pigg i kroppen efter gårdagens Bellmanstafett men tar det ändå lugnt med träningen idag. Vill hinna med lite datajobb, tvätta och bädda rent sängar m.m. innan mannen och barnen kommer hem. Dessutom ska jag planera veckans träning lite smartare än förra så att benen är pigga till Tjejmilen på lördag. Inga tuffare löp- eller benpass, bara ”håll-igång-träning”.

Liggande baksida axlar i kabelcross vid tisdagens styrkepass.

Styrketräningen har hamnat lite i skymundan, men vecka efter ska jag byta till tyngre vikter. Gillar styrka minst lika mycket som löpning och det är kul (och bra för kroppen) att variera focus.

Plan för vecka 34, mellantung med 8-12 reps/set:

• Måndag: Styrka – rygg, baksida axlar, triceps, core 
• Tisdag: Lugn löpning med Chariot CX2 alt. gymkondis
• Onsdag: Styrka – ben, core – OBS! Lätta funktionella spänstövningar
• Torsdag: Lugn löpning med Chariot CX2 alt. gymkondis
• Fredag: Vila alt. styrka – bröst, axlar, biceps, core
• Lördag:  Tjejmilen för  Plan Sverige
• Söndag: Vila 

Själv gillar jag grabbar och känner mig väldigt trygg och bekväm i vilken typ av gym som helst, men jag vet att många tjejer inte gör det. Som känner sig uttittade och osäkra bland stönande killar. Där har nyöppnade tjejgymmet  Rosa Skrot verkligen hittat en målgrupp som kommer trivas, ja nästan lite FÖR bra.

Det är lätt att fastna lite väl länge i den sköna soffan med en cappuccino tillsammans med  Rosa Skrots trevliga vd Camilla, som jag på bilden ovan. Jag kikade förbi vid invigningen igår och gymmet blev verkligen så häftigt som jag trott. Spana in det här… 

Receptionen med mysig loungedel där du kan ta en fika (riktigt fet kaffemaskin i café-standard som kräver utbildning för att sköta) och relaxa före/efter träningen. 

Gymmets friviktsavdelning.

Konditionsavdelningen.

Gruppträningssalen. Än så länge med yoga, dans, thaiboxing, styrka, disco, kampsport, crossfit och zumba.

Snygga träningskläder från Under Armour till försäljning och mer ska det bli.

Lyxigt omklädningsrum med personlig touch, svarta skåp, bastu, guldkranar, speglar och allt tjejer kan vilja ha. 

Originella detaljer som gör gymmet speciellt och trivsamt. Coola skoställ, sköna maskiner, tapeter och guldkranar.

Uppmärksammas i media av förståliga skäl.

Läs mer på Rosa Skrots hemsida, på facebook eller kika förbi om du är i krokarna. Torlek Knutsssons gata 41 i Stockholm. Ett gym utöver det vanliga!

Jag mår toppenbra av att se ut så här – att känna mig stark. Att nå mina mål.

Det är lite kul när det blir lite turbulens på bloggarna och jag har svårt att hålla mig utanför. Jag nämnde lite kort i morse att det råder en diskussion om vad som är hälsosamma ideal och huruvida vi tränings- och hälsobloggar ger sunda budkap eller inte. 

Tänker inte skriva någon lång utläggning, bara kort konstatera att allt beror på oss själva. Vi kan inte jämföra oss med varandra – alla är olika, alla har olika ambitioner, olika ideal. En hälsosam målbild för en person kan uppfattas som anorektisk för en annan. Eller fet. Och det är väldigt svårt att veta vad just du som läser tycker är hälsosamt.

Samtidigt tycker jag vi som bloggar har ett ansvar. Jag själv är väldigt deffad på bekostnad av stenhård träning och planerad kost, men har ändå insikt och kuskapen att göra det på ett sätt jag mår bra av (något jag inte alltid haft). Det är DÄR svårheten ligger – du som läser ser ofta hur jag tränar ETT pass, hur EN strikt måltid ser ut, men inte att jag efter maxpasset inte går utanför dörren mer den dagen, eller småäter frukt och choklad kvällen lång.

…och jag mådde toppenbra av att se ut så här. Hälsan finns på insidan.

Haha, nä nu har jag trasslat in mig, precis som jag trodde. Har inte tid att tänka mer så jag avrundar kort och gott med att hälsa för mig är att må bra fysiskt och psykiskt, oavsett låg eller hög andel kroppsfett. Vissa är grymt starka och sunda trots sin överrvikt. Andra kanske är i ”toppform” men mår skit på insidan. Eller tvärtom – helt individuellt. Så tycker jag!

P.S. Viktigt att poängtera att ingen är hälsosam JÄMT. Jag tror alla som uppfattas hälsosamma utåt också har stunder då de äter fel – för mycket, för lite, för extremt, för osunt. Samma sak gällande träningen. Ingen är perfekt och det är helt ok. D.S.

Mina biceps är ynkliga mot Lofsans men tillsammans var vi ett grymt team 🙂

Åh herregud vad jobbig min debut i Bellmanstafetten var! Jag flåsade och svettades så att jag trodde jag skulle dö och flera gånger tänkte jag ”nu orkar jag inte längre – jag GÅR!”. Men jag gick inte och tog mig runt de 5 kilometrarna på 20.02 minuter. Väldigt nöjd och förvånad att det gick så bra för jag skojar inte – har sjuk träningsvärk i rumpa lår. 

Jobbigt, men väldigt roligt att vara med i ett Lofsans (Lovisa) lag. Hon är en av mina stora idoler i blogg- och träningsvärlden så det var en ära att springa för henne. Dessutom kul med lopp där man är ett team och för stöd och peppar varandra. Eller som vi – två team…

Lofsans lag 1 där jag sprang första sträckan och Lovisa 2a. Vårt lag seglade in som 3e damlag av ca 50. Det får vi verkligen vara stolta över.

Lofsans lag 2 som blev 12e damlag i mål. Grymt! Har tyvärr inte namn på alla deltagare (minns ju knappt vad mina barn heter ibland :P) men alla var superduktiga och visst var vi fina i våra rosa-svarta outfits?

Nu är jag lagom uppvärmd (med lätt ångest – 5 km x 2!!) inför nästa helgs Tjejmil där Lofsan också är med och springer för Plan Sverige. Inget benpass före det loppet är ett som är säkert och jag ska försöka tagga ner pressen på mig själv. Jag KAN ju det här! Men sån är jag – har stora krav på mig själv och höga ambitioner.

Det kanske låter som att jag ska ge mig in i debatten om de osunda idealen som cirkulerar på tränings/hälsobloggar? Deffade tjejer i minimala kläder – typ ”fit is the new skinny”. Bra att detta uppmärksammas och jag håller med i mycket, men just nu har jag inte tid att avhandla ämnet. Ska strax cykla iväg till Stora Skuggan och springa Bellmanstafetten med  Lofsans team.

Har därför laddat ”smart” inför loppet med frukost som stannar i magen ett tag om lunchen blir sen: Äpple, bär med keso/vaniljpulver-röra, te, gröt på havregryn, lin- och psylliumfrön, pumpakärnor, kanel och det rubriken syftar på – proteinkräm av Charlotte Perrellis proteinpulver ”Fit & smart” som jag fått hem att testa från Bodystore.

Är du ute efter ett proteinpulver som faktiskt smakar gott ska du testa detta mjölkprotein. Vispa upp med halva mängden vätska till en tjock kräm..

..och ät som mellanmål eller kanske som jag – komplement till frukost. Jag vill vara tydlig med att det är just ett tillskott – ingen måltidsersättning (mer än mellanmål) och absolut kan du lika gärna äta naturliga proteinkällor som ägg, kesella, keso, skinka etc. lika gärna men för egen del tycker jag det är så GOTT! Dessutom snabblagat och jag vet att jag bl.a. får i mig:

Innehåll per portion:

• 103 kcal
• 24 g protein
• 0,3 g fett
• 1,2 g kolhydrater
• 450 micro g kalcium (50 % av dagsintaget)

Finns i smakerna choklad, caffé latte och jordgubb.

Pris: 209 kr på Bodystore.

Och så lite gott fett i form av nöt/protein/kokosfettboll, även de gjorda av Fit & Smart-protein den här gången. Mums ihop med te eller kaffe!

Dagens löpoutfit: Dresscode för team Lofsan är rosa upptill och svart nertill så jag har min Asics Stockholm Marathon-tröja ihop med Röhnisch-tajts och Gococo-strumpor.

Nu packa väskan, upp på hojen och trampa ut min ömma rumpa. Superosmart att köra ett benpass två dagar innan lopp. Hoppas träningsvärken släpper – mot Bellman!

Singelhelgen inleddes med stressfri shopping och trendspaning utan otymplig dubbelvagn eller otålig man. HM är inte sämre än Casall utan hakar på höstens guld- och silvertrend. Måste tipsa om den här snygga sport-bhn för 199 kr.

Efteruppdatering! En läsare varnar för att guldfärgen på HMs sport-bh lossnar när du svettas mycket.

Men för egen del var det inte träningskläder jag var ute efter utan ”civilkläder”. Linne och tröja med silverdetaljer provades och det som hamnade i shoppingkassen ser du till höger. Plus lite till barnen förståss – always in my mind!

Och hemma igen väntade ett kuvert från bästa Betty-StepUp 2 Fitness med dessa söta handgjorda silveränglar som symboliserar mina döda barn. Jag blev så glad när jag såg dem på hennes blogg – att kunna bidra till Barncancerfonden samtidigt som jag bär med mig mina små änglar på ett så vackert sätt. STORT TACK Betty ♥

Vill du också ha en ängel eller två? Kotakta Betty här.

P.S. Grymma Betty var förra veckan med och arrangerade ”Änglaträning” där de samlade in hela 11 000 kr som ska hjälper Barnkliniken i Växjö att skapa en trivsam miljö åt barnen. Ja, änglar FINNS verkligen. D.S.

Liggande baksida axlar i kabelcross – en favorit.

Gick hem med tom vagn från gymmet idag. Nytränad och full av endorfiner, solen värmde i ansiktet, vagen förvånadsvärt lätt, ingen kastade ut någon keps, snuttefilt eller annat som jag fick fånga i farten. Och när jag kom hem behövde jag bara gå en vända upp för trappan – EN endaste! 

Jonas har tagit med hela barnaskaran till farmor i Dalarna och jag hade gärna följt med, men ska ju springa Bellmanstafett i (ett av!!) Lofsans lag samt mingla vid Rosa Skrots invigning. Så himla roligt! Ska du också springa eller spanar på det läckra gymmet?

adidas adiPure 360 är så sköna och sitter på idag också. Dagens träningsoutfit är 100% Anna.

Och inte bara roligt – en hel helg är jag fri att rå om mig själv, tänka klart mina tankar, sova, träna, äta, gå på stan, inga fajter, inget gråt – BARA jag och mina egna behov. Jag har varit ifrån barnen tidigare men inte på hemmaplan med massa oplanerad tid. Frihet!

JJ i nya coola höstoutfits. Junior lite lessen på MiniSats, men bara en kortis. Sen fullt ös, lek & bus.

Men samtidigt tomt. Så fort jag kom hem åkte radion på för att döda tystnaden och jag längtar faktiskt redan efter små mjuka kroppar att krama, men det är väldigt nyttigt för mig att vara ifrån dem och öva inför arbetslivet som närmar sig. Spännande saker på G – I let you know!

P.S. Bilderna är tagna med nya Canon PowerShot G1X – fina va? Men någon barnfotograf blir jag aldrig. D.S.

P.S.2. Träningen? Jag var trött idag och längtar efter morgondagens sovmorgon, men kom ändå in i ett skönt flow. Lyckades pumpa upp musklerna fint till helgen som singelmamma, haha 😉 D.S.

I´m in love! Äntligen en riktig kamera i lagom format som ändå tar bättre bilder än min systemkamera och går att filma med – Canon PowerShot G1X. Lika mycket mannens då vi köpt in den via vårt gemensamma (ihop med ett annat par) företag My Performanse, men jag kommer förmodligen använda den mest.

Nya är också mina gröna karameller från Under Armour. Shortsperioden är långt ifrån slut, för visst är det augusti? Just det och därför är det beachmusklerna som ska tränas idag – bröst, axlar, biceps och mage. Cýa!

Dagens träningsoutfit: Linne – Casall, shorts – Under Armour, strumpor – Gococo.

Dagens träningsoutfit: Linne – Adidas, tajts – DOM, skor – Adidas adiPure 360.

Tidigt i morse smög jag iväg till gymmet för att träna ben med betoning på min överbelastade höft och för att testa mina nya adidas adiPure 360. Skorna sitter som en smäck på foten – otroligt mjuka och sköna. Dessutom bland de snyggaste ”näst-intill-barfotamodellerna” jag sett på marknaden.

adiPure 360 är stabilare än mina Merrell barefoot-skor men rörligare och ger bättre kontakt med underlaget än mina övriga träningsskor. Ett perfekt mellanting för dig som vill behålla skokänslan men ändå ge fötter, anklar och vader bättre träning. Kanske också lite snyggare än FiveFingers eller Pace Gloves?

Vid dagens benpass hade jag Anders Benktanders träningstips för oss med höftbesvär efter löpning i bakhuvudet. Körde dessa övningar i superset:

• Overhead squats (för ökad rörlighet) – utfallsgång med viktrotation (bild ovan. Vikten som roterar ut över främre knät gör att du tvingas trycka ifrån med utsidan av höften och stabilisera med bålen), 3 set
• Utfall i smidthmaskin (bra träning för rumpan som ofta behöver stärkas för att avbelasta framsida lår), 3 set/ben
• Benpress (även här bra rump- och lårträning) – rumpmaskinen (”Glute” – rumpträning som sagt), 3 set

• Sittande benspark (inget specifikt för höften även om framsida låt måste vara starka hos löpare) – Utsida lår i maskin (här tränas både rumpan och utsida lår/utsidan av höften som ofta är försvagade hos löpare med höftbesvär), 3 set

• Liggande enbens lårcurl på boll – liggande höftlyft på boll (bild ovan. Bra träning för baksida lår, höft och bäcken).
• Rak planka + sidoplanka, 3 x 2 min (1 min rak + 30 s sidoplanka/sida. Grym coreträning och sidoplanka stärker muskler som stabiliserar höften).

Fortsätter jag så här + springer på mjukare underlag och stretchar, hoppas jag det onda i höften försvinner så småningom. Dessutom blir magen starkare för varje dag nu när jag kan träna den igen efter operationen.

En jäkligt musklig och snygg skyltdocka mötte mig i entrén till Under Armours nya butik inne på Stadium Sergelgatan. Jag och tvillingarna var bland de första på plats vid invigningen där vi möttes av det här..

FÄRGEXPLOSION! Stadium har tidigare bara vågat ta in kläder i rosa och svart från Under Armours damkollektionen för att ”det är vad kunderna vill ha”. ”Men det är ju för att det bara finns rosa och svart att köpa” menade Under Armours försäljare som nu lyckats få in ett färgspektra som gör mig helt lycklig. 

Mina gröna sköningar hängde på plats och jag blev kär i ett par andra också – de gula! SÅ coola, liksom det klarblå linnet och mycket annat. Jonna spanade också in utbudet och minglade med Under Armours Emelie.

Stadium Sergelgatan har Sveriges bredaste sortiment av Under Armour-kläder i butik, men fortfarande finns största sortimentet på Gymgrossistens webshop.

Även Casall har öppnat en egen butik i butiken med sina lyxiga träningskläder en annan färgskala. Brons, silver, metallic turkose, svart och aprikos. Kläder jag visat mer av efter en fantastisk pressfrukost och som, med sin ”glamour-stil” skapar en perfekt träningsgarderob ihop med Under Armours mer sportiga plagg.