Barnen äter rester, mannen är och tränar och jag har laddat upp med en fet omelett inför kvällen på Grönan. Tycker oftast den blir godare ju enklare den är så idag har jag bara i strimlad rökt kalkon, ägg (4 hela + 2 vitor), salt, peppar och skivad ost över det hela. Steker sen så att den är lite krämig innuti.

Sallad med coctailtomater, gurka, broccoli, pumpakärnor, vinegrette och fetaost till. Simpelt och gott!

För dig som vill höja proteinhalten i maten med just äggvita kan jag tipsa om detta ”äggvite-proteinpulver”. Innehåller 100% äggvita – inget annat, och mixas med vatten. Bra för dig som är laktosintolerant också. Smakar just äggvita så det är bäst vid bakning, matlagning, i en smothie eller liknande.

Finns på Bodystore för 129 kr.

Även om det är svårt att tro så har jag andra intressen än träning, mat och familj. Rita är ett och MUSIK är ett annat. Älskar svensk musik och en av mina favoriter är Lars Winnerbäck som spelar på Gröna Lund ikväll. Jag och syster Mia ska dit och lyssna och nu peppar vi upp oss för fullt här hemma med bästa låtarna i bakgrunden. Tvillingarna dansar och jag sjunger med framför spisen. Omelett ska det bli.

Blir grymt för jag kan alla låtar utantill som jag har tusentals minnen till. Önskar att mina nära (men avlägsna) vänner Cia, Anna och Kattis också var här som jag fått uppleva så mycket ihop med till Lasses sköna musik.

Första gången jag hörde honom var för ca 14 år sen då han oupptäckt spelade på Karlstads Universitets Studentkår. Jag stod längst fram redan då, omedveten om hur stor han skulle bli.

Den här låten spelades vid trilling-Jonnas begravning. En annan vid mitt och Jonas bröllop. Så vackra låtar som väcker starka minnen.

P.S. Förresten hänger lill-Jonna med mig på ängla-halsbandet ikväll tillsammans med lill-Hampus. D.S.

Förlåt – men som bloggare för Aftonbladet tycker jag det är roligt leka ”minitidning” och hitta på klatschiga (löjliga) rubriker. Och den stämmer faktiskt in på morgonens löptur med tvillingarna i vår Chariot CX2. Ju oftare jag springer ju snabbare återhämtar jag mig och löpningen går allt lättare. Det är liksom lönen för mödan av slit med intervaller och lopp.

Bara 8° ute i morse så mössor och filt var ett måste. Gosigt, för båda somnade under rundan.

Dessutom är Chariot CX2 den lättaste vagnen jag testat att springa med. I nedförslut kan jag släppa den helt eller bara hålla en hand lätt på handtaget.

Sen skulle jag ljuga om jag sa att det är lika lätt som att springa utan vagn – tvillingarna väger över 20 kg tillsammans + att jag alltid har med skötväska med vatten, barnmat m.m, men det ser jag som extra träning. Det blir ju ÄNNU lättare utan vagnen sen.

Perfekt med solskydd på vagnen en fin morgon som denna.

Lättheten i stegen berodde ändå mest på den vackra höstmorgonen. Sol och småkyligt = bästa löpvädret och en ren njutning.

Dagens löpoutfit: Jacka – Röhnisch, löpkjol – Under Armour, skor – Asics.

Yoga snyggt, skönt och miljömedvetet. Eller bara mys runt hemma. Höstens kollektion av sköna yoga/wellness-kläder tillverkade i ekologiska, miljövänliga material finns nu att köpa hos Makila Clothing. Här några av mina favoriter.

Makila Clothings övriga sortiment hittar du här. Just nu får du 10% rabatt på allt du handlar om du uppger koden: Anna0912

Yoga är något jag måste komma igång med också. Det känns i kroppen att det var länge sen nu – stel och diverse småkrämpor i höftböjaren kan vara just p.g.a. yogauppehållet.

Att hitta tid för ett barn i taget är svårt när man har fyra stycken och en man som jobbar mycket och ofta reser. Men ibland behövs inte så mycket. Jag och Hampus gick en kvällspromenad till Konsum för att panta burkar – helt lagom äventyr och tid att prata utan störande små- eller storsyskon. Speciellt om man får köpa tuggummi för pengarna.

Något annat jag och storbarnen gillar att tugga på såhär på kvällskvisten är äpplen. Äntligen finns det svenska äpplen på torget och i affären – så mycket mer smak och syrlighet. Älskar!

Som jag skrivit tidigare växer trenden med mer ”naturliga” kosttillskott allt mer, influerat från USA. Här är tips på några för dig som vill undvika konstiga tillsatser, kanske äter raw food men ändå vill ha snabba, smidiga mellanmål i barform.

I fredags testade jag dessa, passande som godis/uppladdning inför Bellmanstafetten:

• MightyBar Sport Power innhåller inget raffinerat socker är glutenfri. Proteinhalten är 15,1 g per/bar från källorna ris, jordnötter, vassle och ärtor. 18,6 g kolhydrater och 7,9 g fett. Kompakt i konsistensen och god smak av jordnötter.
• MightyBar Goji Cashew (veg.) är glutenfri och passar dig som är vegan. Innehåller 3,9 g protein, 29,6 g kolhydrater och 7 g fett. Smaken är söt av gojibär. Ok, men inte min favorit.

MightyBar finns även i smakerna Peanut Power och Choko Cashew och kostar 24 kr på Bodystore.

• Raw Organic Food Bar Chocolate är en riktigt smarrig energigivande ekologisk bar utan mejeriprodukter eller sötningsmedel och i seg konsistens med stora chokladbitar. Godast av dem alla och innehåller 9 g protein, 25 g kolhydrater och 10 g fett.
• Organic Food Bar EKO (veg.) är också ekologisk, utan sötningsmedel. Gjord av mandel, linfrögroddar, quinoa, agavenektar, dadlar, russin, sesamfrö, rårisprotein. Innehåller 22 gram protein. Smaken är god och liknar ovanstående bar, men lite mindre söt.

Pris: 28 kr på Bodystore.

Ett annat alternativ är att göra egna. Här är ett enkelt recept på LCHF-bars där du bara behöver 3 ingredienser + ev. choklad till överdrag:

Så var det höst. Regn, blåst och 9° men jag orkar inte gnälla eller deppa ihop för det (mer än ett par minuter då galonisar och regnskydd på vagnen ska krånglas på mitt i morgonstressen). 

Possitiva nu! Den svala luften är skön vid löpningen och är mycket mer syrerik, gymmet med värme och tak över huvudet lockar mer och färdigtränad är det så mysigt att bara hänga hemma, laga god mat och gosa in sig. 

Det är så lätt att skylla på vädret och ”mycket att göra” istället för att gå och träna, men nu är det viktigare än någonsin att ge sig själv det där naturliga lyckopillret av endorfiner som motverkar deppression. 

Själv har jag fått min dos, både frisk luft vid promenad och gymträning, och tänker inte gå utanför dörren mer idag. Lyckades för övrigt matcha ihop skorna med övrig klädsel oerhört bra, både vid promenaden till förskola/skola (mycket viktigt att skilja på det där – annars blir skolpojken Hugo arg 🙂 …

Promenadoutfit: Vindjacka – The North Face, skor – Karhu.

…och på gymmet där jag köttade på ryggen ordentligt enligt det här upplägget bara annan ordningsföljd. Det är så roligt när man har kraft att jobba hårt och jag körde bl.a. excentriska chins i två varianter – breda och smala. 

Träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, capribyxor – Casall, strumpor – Gococo, skor – Adidas.

Jag älskar den här rumpövningen som verkligen tar där den ska. Går dock inte att utföra på alla gym för det alla har inte vristbandet som behövs, men man kan göra liknande övningar med ett gummiband. 

1. Spänn fast ena foten i ett vristband som går att fästa längst ner i en dragmaskin/kabelcross.
2. Håll i dig (eller stå utan att hålla i dig för extra balans och bålträning) och sparka rakt bakåt, med ett lätt böjt ben, så högt du kan. Spänn där rumpan lite extra i översta läget.
3. Kom långsamt ner med benet igen, bromsa med musklerna i rumpa och baksida lår.
4. Vänd utan att sätta foten i golvet.

Vill du få extra bra core- och balansträning – kör övningen utan att hålla i dig och var noga med att dra in magen hårt.

Hur får man till en sådär tunn krispig pizzabotten? Jo så här lätt är det – ta ett tortillibröd och lägg på önskad fyllning (jag tog färdig tomatsås Dolmino, strimlad kalkon, banan, curry, basiica och riven mozarella). In i ugnen på 250° i ca 10 minuter tills osten fått fin färg. Servera med sallad.

Helgen som singelmamma har varit skön men jag har saknat pussar och skratt så det är mysigt att ha alla hemma igen. Och nu blir det ordning på måltiderna också. Jag tycker det är så tråkigt att laga mat till bara mig själv så de senaste dagarna har jag levt på gamla matlådor från frysen, gröt, kesella och yoghurt.

Lofsan tipsade mig om att jag hamnat på det här YouTube-klippet från Bellmanstafetten, ca 1 minut in i filmen springer jag förbi. Visst bir man inspirerad att springa lopp av filmen, även om jag just där tyckte det var väldigt jobbigt.

Kan samtidigt tipsa dig som sprungit något lopp eller ska springa framöver om sajten SprangDu.se. Där kan du lägga upp bilder på dig från olika lopp, tagga dig eller andra och söka på ditt startnummer om någon annan lagt upp dig.

Själv fanns jag med på den här bilden från i lördags.