Efter en lagomt peppande träningshelg sitter jag och ser över nästa veckas händelser och träning. Att planera för fyra barn, en kringflaxande man och nu mig själv som också ska jobba oregelbundet – inte lätt. Men jag strukturerar upp och får sen se vad som händer.
Plan för vecka 41, mellantung styrka med 10-12 reps/set:
Måndag: Löpning + leda Poweryoga på KTH-Hallen (8.40-9.30 – välkommen!)
Måste ju meddela vem den lycklig vinnaren av ett rent leende är – Mela Lithman, som inte kan använda tandtråd över huvud taget p.g.a. tandställning. Grattis Mela!
Sitter just nu på tåget mot Falun och kan nöjt konstatera att även om jag missar mycket är inspirationsdepåerna ordentligt påfyllda. I morse med:
”WildRide 2012″ med Nils Torring – ”spinningorgasm, kärlek och frälsning”. Nils leverrerade och kondensen i cirkustältet (passet hölls utomhus) droppade från taket. Bra pass och kul med annan kondisträning än min vanliga löpning.
”Yang Yoga” med Anna Sandstedth var nästa. Precis den form av fyskiskt donamiska yoga jag gillar och perfekt avslutning på konventet (för min del).
Sammanfattningsvis tycker jag att BollnäsEss varit riktigt bra. Jag har blivit väl omhändertagen och det märktes tydligt att hela arrangemanget är helhjärtat planerat i detalj, med glada och hjälpsamma funktionärer. Både föreläsare och instruktörer har hållet hög klass av det jag deltagit vid. Ett av de bättre konvent jag varit på.
Stort tack till Nordic Gym, Sofia för sällskap och Bollnäs som bjudit på vackert höstväder i helgen!
Gårdagen på BollnäsEss ihop med Rosa Skrot-kollengan Sofia var som sagt väldigt givande. Känner att jag fick med mig något från allt jag deltog vid och speciellt föreläsningarna var lärorika, ja t.o.m. så att jag blev helt rörd.
Det jag fått många bevis på är hur självdiciplin och rätt inställning är nyckeln till att lyckas och ingenting är omöjligt!
Martin Lidberg pratade mycket om detta och hur viktig den mentala biten är för fysisk prestation.
Att vända negativa tankar med ett ”positivt selftalk”.
Att bygga självförtroende genom att visualisera hur du når ditt mål.
Att använda fysiska och mentala ”triggers” för att skapa trygghet. T.ex. som Martins näsdukar gjorda av sina barns kläder att lukta på inför en brottningsmatch + tanken ”ingen är bättre än du!”.
Ännu en man som både fick mig skratta och fälla en tår samt visade på att inget är omöjligt var Anders Olsson (nedre bilden). Trots stora motgångar och dålig behandling av sjukvården efter en ryggskada, som lett till förlamning i benen och rullstol, har han tagit flera medaljer i simning, åkt Vasaloppet (på specalbyggd ställning). Otroligt stark människa!
Jag imponerades även stort av coola designern Sven R. Ohlson (överst till höger) som bl.a. designat Victoria och Daniels bröllopstårta och nu Nordic Gyms nya logga, grafiska profil och hemsida. Verkligen en förebild för mig som jobbar småskaligt med layout.
Efter alla intryck och stillasittande var det skönt att mata igenom kroppen med styrketräning följt av ”Maxa Formen” – återigen med Martin Lidberg och frun Catharina. Passet var mycket ”back to basic” med övningar som burpees, upphopp och armhävningar och även endel parövningar.
Ägg, äggröra (med påfyllning - älskar!), ost, kalkon, tomat, yoghurt med frön och kanel. Te och kaffe på det.
Eftersom jag ska spinna vild vid ”WildRide 2012” med Nils Torring strax fick det bli en lätt hotellfrukost trots att det fanns så mycket att välja på. Gillar inte att ha gröt i strupen under konditionspass och efter det ska jag testa ”Yang Yoga” med Anna Sandstedth – inte heller optimalt med magen full. Stor grötfrukost vet jag väntar i morgon hos svärmor. Gott var det hur som, och jag älskar att kliva upp till dukat bord och kunna lämna utan disk att ta hand om.
Fick dessutom en mysig morgonkram av WellnessbloggkolleganAnnika Sjöö vid frukosten. Hon är här och leder klasser och föreläser. Så här såg hennes frukost ut 🙂
Glad och lagom mätt. Nu tar jag med nya yogamattan till Bollnäs Sporthall för kul träning innan jag tackar för mig och hoppar på tåget till Falun, svärmor och familjen. En helg, liksom en stor godispåse, med bara det godaste!
Dagens träningsoutfit: Linne och tajts – Röhnisch, skor – Adidas, yogamatta – Casall.
Fasen vilken påfyllning av inspiration jag fått under Nordic Gyms företagsdag på BollnäsEss – därav glest med inlägg. Jag har haft fullt upp att suga åt mig.
Nu har jag precis kört ett pass i Nordic Gyms kompletta gym i Bollnäs Sporthall. Så grymt med riktigt kvalitégym, helt svensktproducerat dessutom.
Nordic presenterade också sin nya line ”You” och nyheten UX (film ovan) – en mobil crossfitbur som du kan ändra om och som passar alla p.g.a. smarta lösningar som t.ex. hjälp av gummiband vid chins/dips-räcket, en höj/sänkbar plarrform för spänsthopp m.m.
Härnäst ”Maxa Formen” med Catharina Lidberg och Martin Lidberg. Roligt! Martin höll förresten en kanonbra föreläsning i morse om mental träning för prestation. Som sagt – berättar mer när jag har tid. Nu ska jag komma i kanonform på en timme. Yea! 😉
Det är fortfarande mörkt ute när jag nu lämnar man och barn för två dagar på företagsdagen och konventet BollnäsEss. Ska bli superkul med insprirerande träning och intressanta föreläsningar, men nästan lika mycket ser jag fram emot ”affärslunch” och sova på hotell. Megayx för en stressad 4-barnsmamma 🙂
Så. Puss mina älsklingar, vi ses i Falun i morgonkväll! Nu mot tåget där jag möter upp Sofia från Rosa Skrot.
Lite egoinlägg mår jag bra av. Jag kanske inte har magrutor men ryggens muskler är det inget fel på 🙂
I morse lyxade jag till det med en dusch efter träning – hör och häpna! I vanliga fall går jag hem och duschar när småttingarna sover, men inte idag och det var då jag upptäckte pucklarna på min rygg. Många år har de tagit att skapa och även om focus just nu inte ligger på större muskler (mer än rumpan) tycks kroppen bli bättre på att bygga med åren. Eller är det bara det att jag blivit mer tålig för smärta och alltid kör på hårt när jag väl tränar. Förmodligen mer sant.
Har du någon kroppsdel du är extra stolt över? Jag är nyfiken och vill även veta om det fortfarande går att kommentera i den här bloggen. Fortfarande under konstruktion av Aftonbladet.
Jag har tipsat om det förr, men gör det igen eftersom det är så grymt – fyrathlon i gymmet. Regniga och mörka dagar som denna lockar inomhusträning mer, men gäller det konditionsträning tycker jag det är tråkigt att stå på ett löpband, för att inte tala om att ro, i en hel timme. Döden. Därför delar jag upp passet på flera maskiner med bonus att hela kroppen tränar sin uthållighet.
Dagens träning:
25 minuters löpning med vagn.
20 minuters rodd.
15 minuter trappmaskin.
10 minuter armcykling.
Speciellt rodden är perfekt träning för mig nu när ett mail från Vasaloppet damp ner i mailboxen. Mannen har snackat om att anmäla mig och jag har bara – ”jaja.. gör det du..”. Nu är det gjort och nu har jag alltså ett mål med träningen igen 🙂
Senaste tiden har jag fått många frågor i stil med ”måste jag äta kolhydrater för att bygga muskler?” och”kan jag fortsätta träna hårt när jag vill bli gravid?”. Ni är inte ensamma om att vilja så jäkla mycket samtidigt och att ha fler än ett mål och det går med rätt planering, prioritering och nogranna val.
Börja med att ställa dessa frågor till dig själv:
Vad är ditt STÖRSTA och viktigaste mål just nu?
Vilka är dina andra, mindre mål?
Går de mindre målen ihop med det största, d.v.s. kan de hämma dig att nå ditt huvudmål? Om nej – kör på. Om ja – lägg det mindre målet på hyllan. Var sak har sin tid.
Jobba målinriktat och ha alltid det största målet i bakhuvudet när du gör allt annat, utan att bli för fixerad. Livet i övrigt får inte bli lidande.
Exempel:
Är ditt största mål att bli gravid med mindre målen att bibehålla formen och träna 6 dagar i veckan?Du inte kan ha som mindre mål att vara ”superdeffad”, men däremot hålla en hyffsad form och träna lika ofta (på lägre intesitet) om du mår bra av det.
Är huvudmålet bygga stora muskler med mindre målen att fortsätta med löpningen och äta LCHF-kost? Då kanske du inte kan springa 4 mil i veckan men köra 2 kortare intervallpass baserade på explosivitet. Och kanske du måste öka andelen kolhydrater (som är musklernas bästa bränsle vid styrketräning) och vänta med LCHF till deffen. Lägg focus på byggning och ät ordentlgit av samtliga näringsämnen så att kroppen har tillräckligt med energi till hård träning och återhämtning.
Slutsats: De mindre målen måste matcha huvudmålet för att de inte ska vara hämmande och den absolut snabbaste vägen är att bara focusera på en sak i taget och låta resten vänta.
Tisdagens träningsoutfit från Casall och skor från Adidas.
Själv är jag lite förvirrad just nu, kanske som en effekt av att mitt stora mål i flera år varit att bli gravid och nu är det målet är nått.Dessutom har jag kommit i kanonform samt klarat av flera löplopp med önskat resultat. Så största målet är att njuta av min familj (huvudmålet) samtidigt som jag smyger igång med att förverkliga mina karriärsmässiga drömmar (sidomål). Eftersom jag vet att småbarnstiden är begränsad försöker jag bromsa mig själv gällande allt annat trots att jag också VILL så otroligt mycket.
Idrottsmässigt har jag inte heller något större mål just nu och syftet är mest att må bra i mig själv samt orka vara den mamma och fru jag vill. Har däremot massor av mindre som ständigt jobbas mot, som i förrgår t.ex. då ben stod på schemat. Rumpan är och har alltid blivit förslappad efter varje graviditet så den var och är focus vid benträning. Många utfall, drakar, rumpa i kabelcross, lårcurl och knäböj blir det.
Men jag måste orka med också, och vissa chanser vill jag inte missa, varför halvtid på förskola för tvillingarna blir grymt. Inte idag dock – istället det blir lek hemma och på SATS.
