Spänsthopp – en av övningarna som ingår som pulshöjare i Åsas träningsprogram.

Idag startade Åsas nya liv, eller åtminstone hennes nya kost- och träning under de tre veckor jag coachar henne med PT-online. Åsa är ju redan igång, men nu tar jag henne en nivå högre och det kommer hon känna av. Eftersom hon är motiverad och vill se att det händer något är programmet tufft, men hon kan själv välja bort vissa ”kickstart”-pass (rödmarkerade), precis som i kosten där hon kan väja att lägga till/ta bort matprodukter för att påverka viktnedgången. Träningsformerna i planeringen – löpning och styrketräning är det Åsa gillar bäst.

Jag vill inte att hon ska må dåligt – då justerar vi kost- eller träningen, men för att det ska hända något måste hon kämpa. Och det är jag säker på att Åsa kommer göra 🙂

Vecka 1:

Måndag: 

• Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
• Styrketräning på jobbet för rygg, baksida axlar, triceps och mage.

Tisdag (tidigt före jobbet):

• En timmes löpning med 10 intervaller mellan lyktstolparna (spring allt du har mellan två, småjogga mellan två, spring allt du har o.s.v.). Gå raskt om det blir för tungt att springa hela tiden, men ge järnet i intervallerna.

Onsdag:

• Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
• Funktionell styrketräning på jobbet för ben och mage + 15-30 min på crosstrainer efteråt.

Torsdag (tidigt före jobbet):

• En timmes löpning med 10 intervaller i lämplig backe. Resten av tiden joggar du. Gå raskt om det blir för tungt att springa hela tiden, men ge järnet i intervallerna.

Fredag:

• Cykla till jobbet alt. 45 min promenad före frukost (med eller utan barnvagn).
• Styrketräning på jobbet för bröst, axlar och mage + 15-30 min på crosstrainer efteråt.

Lördag:

• En timmes promenad, ev. med barnvagn före frukost (alt. vila).

Söndag:

• En timmes kravlös löpning (alt om du väljer att köra ett av veckans intervallpassen här istället).

Blånagel har de flesta haft, men blånavel? Är lite blågul och öm nu bara men inte alls ont om jag inte stöter till den. Är så glad över att kunna ha tröjor utan en stor boll som sticker ut även om magen fortfarande putar lite p.g.a. diastasen. Detta stör mig inte nämvärt och kanske jag slipper gravidfrågorna framöver då just naveln varit tydligt ”gravidtecken”. Fortsättning följer..

Jag har funderat ett tag på att testa äta strikt LCHF en period bara för att se hur jag mår. Men så är äpplen lite för saftigt goda, gröt mättar skönt och ägg gör sig så bra på en skiva rågbröd. Och glassen i frysen måste ju ätas upp, så tidigast på söndag kan jag börja..

Men när jag funderar närmare på saken undviker jag redan det som anses vara mest skadligt för oss och som är förbjudet i LCHF – vitt mjöl och socker. Det blir bara när jag blir bjuden eller en lördagkväll jag äter av dessa vita droger. Annars är det typ LCHF med inslag av frukt jag äter, som dagens Ceasarsallad (med äpple och en bit mörk 80%ig choklad till efterrätt). Äpplen och glass (i nämnd ordning) är nog det enda jag skulle sakna väldigt mycket, men kanske sötsuget skulle försvinna som många påstår.

Fast jag väntar med att testa strikt LCHF till i morgon. Eller tills frukten är slut. Eller glassens högtid – sommaren!

Har du testat LCHF och vad anser du vara fördelarna? Övertyga mig 🙂

Måndagspasset – sista innan operationen.

Den här veckans träning går snabbt att redovisa, haha. Ett ordentligt pass på hela veckan, men det var så grymt att jag kan leva på det ett tag till. Och den här operationen gick ju hur smidigt som helst. Putnaveln är borta och jag har bra kontakt med magmusklerna. Otroligt skönt att ha fått det gjort.

Tror jag vågar mig på ett försiktigt styrkepass i morgon – OBS alla som höjer på ögonbrynen – FÖRSIKTIGT och bara övningar där jag absolut inte belastar bålen över huvud taget, typ sittande rodd i maskin med lätta vikter eller axelrotation. Det påverkar inte magen mer än en vanlig promenad där bålen faktiskt är med mer än många tror. Absolut inga pressar eller tunga vikter, och jag skulle aldrig rekommendera någon utan bra kunskap om kroppen och träning att börja så här tidigt efter en operation, men jag anser mig ha bra kroppskännedom och känns det inte ok sätter jag mig på sittcykeln istället. Inte svårare än så.

Träning vecka 24:

• Måndag – Vagnjogg med Chariot CX2 + Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps/core)
• Tisdag –  Operation under narkos av navelbråck
• Onsdag – Vila 
• Torsdag – Vila
• Fredag –  Kort promenad
• Lördag – Promenad 7 km
• Söndag – Sittcykel 45 min

Plan för vecka 25:

• Måndag – Styrka (varierande för överkroppen i maskiner där jag absolut inte belastar bålen (typ sittande hög rodd med lätta vikter och axelrotation) alt. promenad eller sittcykel om det inte känns bra.
• Tisdag –  ?
• Onsdag – ?
• Torsdag – ?
• Fredag – Midsommar och bortrest
• Lördag – ? bortrest
• Söndag – ? bortrest

Det öser ner a´la Stockholm Marathon 2012 ute (minus blåsten) och inte ens en promenad känns aktuell. Så jag tog med mig KENT i iPoden och lät grymma 999-skivan rulla under 45 minuter på sittcykel. Ett spinningpass i huvet med varierande takt och motstånd efter KENTs pipa.

Faktiskt betydligt mindre belastning på magen än en promenad då jag lutar mig mot ryggstödet och håller stilla höften. Och betydligt svettigare även om inte pulsen blev superhög. Härligt ändå, men den tänkta armcykeln fick jag hoppa. Även om det är mycket små rörelser roterar jag lite i midjan vilket inte känns bra för naveln. 

Sen vandrade jag nöjt hem genom duschen. ”Dom 999 saker jag aldrig skulle göra, dom vägs upp av 999 saker jag redan gjort”..

Gröt med proteinkräm & kanel, bär med yoghurt, te, omega-3 & vitamineral efter gårdagens 7 km morgonpromenad.

Idag vräker regnet ner, men igår inledde jag dagen på ”byggarvis”, d.v.s. med en morgonpromenad i lagom takt före frukost. Det var länge sen nu, men under en period då jag hade tankar på att tävla i Fitness (innan målet plötsligt styrdes om till att bli mamma) gick jag dagliga promenader vid deffen. Skön start, men som 4-barnsmamma är tidseffektiv träning att föredra.

Somliga har fastnat vid det faktum att du bränner större andel fett vid promenader än vid löpning. Det är visserligen sant men:

1. Eftersom du bränner betydligt mer energi vid löpning blir också den totala mängden fett större.
2. Däremot är promenader kanon vid viktminskningssynpunkt eftersom de inte sliter på kroppen lika mycket, t.ex. om du är väldigt överviktig eller för en muskelbyggare som vill ha energi till styrketräningen och spara på muskelmassan.
3. Du orkar också gå längre än du orkar springa. Så en lång rask promenad kan vara bättre än en kort löptur ur fettförbränningssyfte, om man inte har kondition nog att springa länge.
4. Fast säg att en 30 minuters löptur förbränner 350 kcal och en timmes promenad bränner ca 400 kcal. Sen får man räkna in efterförbränningen som inte är betydelselös, men betydligt högre efter en löptur, säg 150 kcal om du är hyfsat still. Då har löpningen brännt 500 kcal, d.v.s. mer energi än promenaden, trots att den var dubbelt så lång i tid.

Mitt rekommendation – spring om du kan springa! Du tränar hjärtat och ökar syreupptagningsförmågan betydligt mer vid löpning, men blanda gärna in promenader om du vill träna ofta, är i uppstart av stor viktminskning eller vid rehabilitering från skador, operationer eller vid graviditeter.

Eller springer du 53 km som den här ständigt imponerande människan, i ett lopp arrangerat av den här grymma tjejen.

= sockerdag. Så behöver det inte vara, men min 7- och 5-åring är för stora för att lura och är det någon dag barnen ska få frossa loss är det på sitt eget kalas. Dagen är deras!

Tanken var egentligen att vara ute och vi inledde med fotbollstraffar på Gärdet, men typiskt nog öste regnet ner hela tiden så sen fick det bli fika och lek inomhus.

De minsta fick inte äta av allt sött, men Jonna var väldigt nyfiken på det färgglada godiset.

Vi hade gjort det lätt för oss och bjöd på glass med valfritt tillbehör så att alla blev nöjda. Serverade även osockrad bärkompott till glassen men det var det inget av barnen som ville ha (för nyttigt :). Men jag åt det till en burk kesella med vaniljpulver – gott vuxenfika.

Nu är Hugo och Hampus nöjda och spelar av sitt sockerrus med fotboll på gården. Jag och mannen pustar ut över sushi och choklad efter en vecka med både operation, begravning och barnkalas. Vad ska vi klämma in i morgon för att inte bli uttråkade? 😉

Inget morfin (obs – från operationen), ingen alvedon, inget koffein och ingen träningsendorfin. Jag är som en loj knarkare utan sina droger. Ingen endorfinhög, hypersprallig Anna utan mer Svensson-jämnt humör. Kanske bra, för precis som de andra gångerna jag inte tränat på ett tag får jag en sån jäkla nytändning när jag väl kan träna igen. 

Men en promenad ska jag ut på nu i alla fall. Det är vad jag får göra – promenera och kanske cykla om det känns bra. Gummibandsträning tror jag också är ok, men jag drar mig för att det är så tråkigt. Magen känns i alla fall bra. Lite öm och svullen fortfarande, men en bra sak i det hela är att inflammationen i hälsenan är borta. LÖPNING om ca en månad då 🙂

Värst är ändå att inte ens få bära mina barn. Att måsta ropa på mannen eller be äldsta sönerna bära tvillingarna när de hittar på bus eller vill ha tröst. Men å andra sidan – inga bajsblöjor och det är mannen som får gå upp med dem på morgonen. Always look at the bright side.. 😉

Idag ska vi fixa barnkalas för storbarnen, så nu promenad med mental uppladdning. Galen vecka!

Olympic Edition är underklädskollektionen med en unik design framtagen av Pierre Robert för svenska OS-truppen i London 2012. Ovan visar jag ett fräscht kit i turkost men de finns även i gult, vitt och blått. Kläderna är tillverkade i sömlös, dubbelfodrad mesh som andas och transporterar fukt bra – riktigt sköna mot huden.

Kläder att slå rekort i? Jag längtar efter att testa. 

Pierre Robert Olympic Edition finns i butik i juni.

Syre. Jag startade dagen med en uppfriskade men lugn promenad nu på morgonen. Så skönt att fylla på både kropp och hjärna med nytt syre från nyregnad Dalaluft följt av god ägg- och grötfrukost. Bäst för mig idag.

Varje liten droppe räknas och att slå rekord eller maxa vikterna behöver inte vara hälsa för dig just idag. För mig var den lilla promenaden perfekt även om det kryper i kroppen efter mer – att få en ordentlig träningskick. Det skrivs mycket om hur en otränad kommer igång, men jag har nog aldrig läst något om hur en vältränad ”tänder av” från ett hårt träningsschema. Stegvis minskning av träningsdos är nog det bästa, men det är ju svårt vid skador.

Jaja. Jag är van att börja om på nytt och focusera på vad jag KAN istället för vad jag inte kan, men att kroppen är van vid högre endorfinnivåer känns. Energin och hungern är inte densamma, men det beror förstås på många fler faktorer.