Foto från traningsgladje.se. Alltid vackra bilder på Saras blogg.

Haha – bara för att jag skrev att jag inte är något stort fan av listor fick jag nu en ny skickad till mig från Sara. Anledningen är mellanstadiets ”kedjebrev” där jag skickade iväg allt från kexchoklad till pengar i hopp om att få MASSOR tillbaka. Det hände aldrig.

Nu är ju detta något helt annat, men känslan i magen är (nästan) densamma. Ändå – klart att jag ska besvara den. För Saras och din skull om du är intresserad av hur jag tänker 🙂  

• Nämn en blogg du inspireras av i ditt eget bloggande: Det finns många bra men jag säger Träningsglädje. Sara är en stor förebild inom träningsbloggsfären med sin sunda syn på kost och träning, fantastiskt vackra bilder och ett helt eget sätt att skriva med starka åsikter, utan att ta efter någon annan. Hon är grym!

• Om du fick ta med dig EN träningspryl till en öde ö – vad skulle det vara? Egentligen behövs ingen, men jag säger en kettlebell som inte förstörs av vind, sand och saltvatten och har tusen variationsmöjligheter.
  
• Vad ger dig dåligt samvete? När jag, ofta p.g.a. stress och trötthet, inte är den mamma jag vill åt mina barn.
• Om du inte skulle blogga om det du bloggar om idag – vad skulle du då blogga om? Om barn. Eller mat. Eller en ren dagbok om mitt liv. Ja, det finns massor av kul saker att skriva om.
  
• Vad irriterar dig? Hundar som springer lösa i löpspår, tunga vikter som hänger kvar på skivstången (speciellt irriterande när jag var gravid och inte ville lyfta för tungt) och folk som röker och går snabbt så att jag inte hinner om.

Godaste ligger och väntar i frysen.

• Var vill du helst åka på semester? Till Thailand. Älskar det gästvänliga, varma landet med underbart god mat. Eller till Jorm – världens vackraste by i Jämtland där jag är uppväxt.
• Finns det någon träningsform du är nyfiken på men inte redan tränar idag? Vore kul att testa hiphop- eller streetdans. Har dålig koordination och är i äldsta laget, men vore säkert kul.
• Vilken är din favoritträningssko? Oj, beror helt på typ av träning. För löpning – Asics. Eller Salomon, Adidas, Icebug eller.. jag allätare! Gillar framför allt SNYGGA skor (inte alltid bra gällande träning).
• Vad är träningsglädje för dig? Lyckoruset och frihetskänslan vid ett härligt löppass. Eller känslan av att känna mig stark och frisk. Jag är fast!

Precis som dagens frukostskål innehåller NIVEAs nya serie duschgeler och läppcerat extrakt från superbär och frukter. Acai, gojibär, blåbär och tranbär innehåller mer antioxidanter och näringsämnen än vanlig frukt och förser kroppen med nyttiga, skyddande och livsviktiga ämnen. 

Dessa ämnen är även bra för huden för att bevara sin fuktighet, mjukhet och elastisitet, något NIVEA tar tillvara på i sina nya produkter.

Tre av er läsare kan nu vinna ett NIVEA-kit med duschgel och läppbalsam. Tävla genom att skriva en kommentar till inlägget och svara på:

1. Vilka tre sorters bär har jag i min skål ovan?
2. Senast måndag 7 maj vill jag ha ditt svar.
3. Lycka till!

MERA tävlingssugen? Gå genast in på MiaShopping och tävla om 1000 kr att handla på Nelly för. Där hittar du bl.a. fina träningskläder. 

P.S. Vinnaren i tävlingen om ICAs grillmagasin är Jessica. Grattis till grillinspiration! D.S.

1. MASSOR av energi och ork vid dagens benpass. Hade inte spillt bort en droppe på någon förskolelämning (MiniSats lockar mer än förskolan) eller promenad – allt rakt ner i benen som fick jobba TUNGT! Då är det som roligast att träna – när jag orkar leverera och utföra varje övning till 100%.

2. Känslan efteråt. Det är sjukt vad NÖJD jag blir när jag gjort mitt allra allra bästa. Speciellt efter ett benpass när jag knappt kan gå ner för trapporna som de skakar. 

3. Sommarfeeling med blomstrande träd och värmande sol. Gör mig lycklig!

4. Goda rester från gårdagens wook med biffkött och kokosmjölk. Viss mat blir bara bättre och bättre ju fler dagar som går. Kokos är dessutom både nyttigt och trendigt just nu, något jag hoppas få lära mig på ett event på onsdagkväll. Berättar mer då.

Trevlig kväll!

Efter att ha tränat mina snabba ben bar det av till Löplabbet på jakt efter ett par snabba skor till Stockholm Marathon. Nu har jag snart allt utom en startplats till loppet, haha 🙂

Asics är lite bredare i framfoten och smalare över hälen vilket passar mina fötter så jag testade flest såna par (från vänster ovan):

• Asics – hittar inte namnet, men är en ”normaltung” löpsko.
• Asics Gel-DS Sky Speed 2 (ca pris 1500 kr) – lätt tävlingssko utan pronationsstöd.
• Asics Gel-DS Trainer 17 (ca pris 1600 kr) – lätt tävlingssko med pronationsstöd (därför något tyngre än Sky Speed).
• Nike LunarRace+ – lätt tävlingssko. 

Valet blev något helt annat: Ett par Asics Gel DS Racer – ”en tävlingsko med en bra kombination av lättvikt , stötdämpning och stabilitet” (pris: 1400 kr) + en fotsensorhållare (90 kr) som man fäster i skosnörena till mitt Nike+ armband. Beställer grejerna just nu på Löplabbets webshop.

Efter SATS och skoprovning tyckte storbarnen: ”Vi är HUNGRIGA!”. Ja – du fattar. Inte bra.

Lagom fräsch och ett perfekt matchande redface till mattan efter tisdagens löpning visar jag hur du stretchar benhinnorna. Kan vara lite svårt att se på bilden men gör så här:

1. Sitt på huk på benet du inte stretchar och på knä på benet du vill stretcha med fotryggen mot golvet.
2. Dra knät mot dig samtidigt som du trycker fotryggen mot golvet.

Lite svår stretch, men värt om du har problem med benhinnorna. Ofta uppkommer benhinneinflamation om du är ovan löpare, ökar träningsdosen (ofta löpning och hopp) snabbt, har dåliga/gamla skor eller springer mycket på hårt underlag. Vila så att inflammationen får läka ut och stretcha noga efter varje pass. 

Du kan också massera benhinnan precis utanför främre skenbenet och trycka med fingrarna på benhinnan samtidigt som du vickar fotbladet upp och ner. Börja under knät, tryck och vicka på foten, flytta fingrarna lite nedåt, tryck och vicka tills du kommer ända ner till foten.

I svåra fall kan det bli aktuellt med operation. Då klyver man hinnan till det bakre muskelfacket i vaden för att minska på trycket i muskeln.

Godmorgon! Här sitter jag med kaffekoppen och smider planer för framtiden. Jag och mannen springer ofta om varandra och pratar mest om det som sker ju NU. Men idag DÅ – medan han packade cykelväskan och jag gjorde välling hann vi diskutera hösten lite.

Bloggen har vuxit snabbt det senaste året och är just nu en av de fem största träningsbloggarna i Sverige. Känns fantastiskt kul för bloggen är lite som ett av mina barn, en sorts dagbok, ett sätt att få utlopp för min kreativitet och kunna sprida min stora träningskärlek. OCH ett sätt att marknadsföra mig själv.

Det är just den där sista punkten som jag vill ta vara på i höst för att vidga vyerna och gå min egen väg. Spännande och skrämmande, men helt rätt? Får se var det leder – baby steps, så hang on!

Så. Nu har jag fått det sagt utan att säga för mycket. Behöver sätta lite press på mig själv och är det några som kan motivera mig så är det NI! 🙂

Närmaste planen är dock gymmet för benträning med hela barnaskaran på MiniSats. Hugos feber är borta, men jag vill att han blir helt pigg innan det är skoldags och Hampus är hemma som moraliskt (lek-)stöd. 

P.S. Appropå stor träningsblogg – du har väl röstat på den du tycker är bäst i Blog Awards 2012? Inte? Nominera här. D.S.

..puttrar grytan på spisen. Nötkött från mina föräldrars gård, kryddor, röd currypasta och vitlök. Sen i med kokosmjölk för att koka ett par timmar – lagom länge för att leda en Poweryoga-klass. När jag sen kommer hem är det bara att hälla i en påse wookgrönsaker och koka ett par minuter (inte för länge så de behåller näring och krisp). Strö över lite cashewnötter och severa med ris eller sallad. Mört och mums!

Medan jag yogar hinner även Jonna köra en maskin tvätt. Hemma hos oss hjälps alla åt 😉

Tonfisk är typsik ful mat och i brist på röda tomater snyggade jag till dagens fastfood med lingonsylt. Rester av kokt broccoli, tonfisk, vinegrette, avocado, pumpakärnor, lingonsylt, kokt ägg och som pricken på i en näve rostade salta mandlar efteråt. 

Med en sjukling och energiska tvillingar prioriterar jag bort att laga någon avancerad lunch till mig själv, men snabbt behöver inte betyda onyttigt.

Oooops! Nu är Junior på väg upp i soffan (igen). Svettigt värre här hemma! Tur att jag ska iväg och leda yoga om ett par timmar så jag får andas lite 🙂

En febrig 6-åring styrde av mitt planerade benpass. Jag hade först tänkt vila, leder ändå Poweryoga på KTH-Hallen i eftermiddag, men när han tyckte det var ok att jag gick ut med tvillingarna i vagnen en sväng bestämde jag mig för en snabb löprunda. Hugo är tillräckligt stor att kunna vara hemma korta stunder och blir stolt över att få ta eget ansvar. 

Med ett smörgåsbord av mackor, juice, Nintento, iPad, TV och telefonen framdukat gav jag mig ut i solen. Själv hade jag min iPhone med och ringde (3 ggr) för att kolla att det var ok där hemma (sista gången: ”JA! Du behöver inte ringa mer”).

UNDERBAR dag och benen fick bra träning även om det inte var den typ av muskelfibrer jag först planerat. 40 minuter (ca 7 km) var tillräckligt för att springa av mig kafferuset, fyllas av energi och svettas floder. Med vår skruttvagn blir det dessutom mycket tyngre och jag jobbar mer med baksida lår och de stabiliserande musklerna i bål och axlar än normalt. 

Ok! Även om det är min ”hatsträcka” – svagt svagt uppåtsluttande raksträcka och nästan hemma. 

Omelett – underskattad mat. Ovan med kalkon och bladspenat.

Karin med bloggen Fitness och hälsa har skickat vidare en lista med frågor om kost och träning till mig. Här är mina svar: 

• Vad har du druckit idag? Ett stort glas vatten, en kopp neskaffe och en kopp grönt te (varför välja? 🙂
• Vad var det senaste du åt? En portion proteinkräm (recept) och en näve mandlar.
• Vad tränade du senast? Sprang en mil inkl. 12 backintervaller igår morse.
• Vad ska du träna nästa gång?  Tung styrketräning för benen + lite core om två timmar – Blev vagnlöpning istället eftersom Hugo hade feber.
• Mest underskattade mat? Omelett. Så enkelt att laga – ta vad du har hemma och stek med ägg, nyttigt och gott.
• Mest överskattade mat? Korv. Ta alla rester från en köttfabrik, tryck ner i ett skinn och ät. Eller inte 🙂

Hugo testar Paulúns nya kokosvatten. Det finns nyttiga saker som även barnen gillar.

• Så tycker jag att barn ska äta: Min äldste son var jag väldigt noga med vad han åt men med åren har jag blivit coolare. Jag tycker det är en väldig hets mot småbarnsmammor att barnen måste ha ”den perfekta maten”. Viktigast är ATT de äter, är friska och går upp normalt i vikt. Så bra och näringsriktigt som möjligt utan att göra en stor grej av att de t.ex. bara äter en sorts grönsak.
• Min inställning till piller och pulver är: Bra att ta till vid brist på tid eller bättre alternativ till näringsrik mat. Nyttig kost är att föredra, men vitamin/mineral- och proteintillskott tycker jag är helt ok om man vill försäkra sig om att få i sig tillräckligt, t.ex. om man tränar hårt och därmed har större behov.
• Min respektive tränar: Lika mycket som jag (nästan) men inte lika strukturerat. Mest styrketräning, löpning och kardio på gymmet.
• Sommar(tränings-)planer? Jag vill operara mitt navelbråck i början av sommaren och måste därefter ta det lugnt i tre veckor. Kommer succesivt öka träningen allt eftersom det läker och träna det som känns bra.
• Sommarplaner för fem år sedan? Då var jag höggravid med Hampus (mellansonen som föddes 27 juli) och höll mig i Sverige. Jag tränade riktigt bra den graviditeten. Ingen löpning men styrketräning och kardio på gymmet fram till dagen före jag fick värkar (1 dag före beräknad förlossning). Underbar, okompliserad graviditet och förlossning.

Jag väljer att inte skicka listan vidare eftersom jag själv inte är något stort fan av kedjelistor. Tyckte dock denna kunde vara lite kul för er läsare för att lära känna mig lite bättre.