Bild från Fitness Magazine. Jag och tjejerna visade upp några, just då, trendiga träningskläder.

Alltså för ca 8 år sedan. Träffade faktiskt tjejen till vänster på bilden ovan på gymmet idag, som var med på samma plåtning som mig för Fitness Magazine. Kul! Otroligt vad åren går och man ser ju att det tar tid att bygga muskler (om man inte dopar sig). Tjejen jag träffade hade också musklat på sig endel.

Vissa dagar är inte själva träningen det centrala utan allt runtomkring. Det goda kaffet före passet, cykelturen för barnen och promenaden för mig till gymmet, en rolig lekstund för barnen på MiniSats, att få prata med folk jag känner. Speciellt på helgerna är alla så layed back och glada. Jag med.

Och tvillingarna. Tänk vad de blir bortskämda av grymma personalen på MiniSats 🙂

Och Hugo och Hampus. Bara när de är med (på lördagarna) har jag kexchoklad i träningsväskan 😉

Som sagt – ibland är själva resan målet! Och ”belöningen”. Kexchokladen (eller glassen och kladdkakan för mig) smakar ju ännu bättre med lite träning och lek i kroppen (gymmet = lekplats för vuxna).

Godmorgon! Härligt med helg, eller hur? Ungefär lika härligt som ett skönt bad. Eller bad? Det är ju roligare att prata med mamma eller äta tvättlapp tycker Jonna och Junior.

Nu ska tvillingarna och storebröderna få följa med till SATS. Jonas ska till träningskonventet The Event i Linköping och hålla workshops i Small Group PT och Core. Önskar jag kunde följa med, men samtidigt – kolla på filmklippet så fattar du att jag är rätt nöjd här hemma 🙂

Trevlig helg!

Jag fick frågan:

Hej!

Har du några fler tips på vad man kan äta innan och efter träning? Jag tränar ofta på gym direkt efter jobbet och det gör att jag kommer hem ganska sent och det tar lite tid innan middagen är lagad… vill gärna ha något smidigt att stoppa i mig så jag brukar äta energibar innan och proteinbar efter men är det verkligen så bra? Vad kan man annars stoppa i sig? Mackor? Banan? Tränar ca 4 ggr i veckan (brukar bli: löpning, styrka med fria vikter på gym, och någon klass (spinning, step eller core).

Tack för en bra blogg!!

Mitt svar:

Bars är bra i nödfall, men innehåller en hel del socker och tillsatser varför det är bra att byta ut dem mot något nyttigare ibland. Ovan ser du exempel på flera bra mellanmål, men vill du att det ska gå ännu snabbare kan en proteindrink (ta med en shaker med pulver till gymmet), en burk keso eller kesella, ett par kokta ägg, en näve nötter eller som du skriver – en macka eller banan vara bra.

Optimalt är om du kan äta något ca 1-2 timmar före träningen, inte direkt innan. Hinner du inte det är ett litet mellanmål att föredra, t.ex. en banan, ett ägg och nötter, torkad frukt så allt blod inte behöver vara i magen och jobba med matsmältningen.

Ju längre tid det dröjer innan du äter ett ordentligt mål mat efter träningen ju större mellanmål. Ska du äta middag en timme senare kan t.ex. 1/2 bukt keso räcka. Dröjer det längre, lägg till mer. Bara du får i dig något så att återhämtningen skyndas på.

Tack själv och lycka till med träningen 🙂

Bilden ovan visar några förslag på mellanmål före träning som jag också äter ibland (från vänster ovan):

• Vaniljproteinkräm (gör samma sak som min proteinkräm med chokladsmak fast blanda med lite mjölk eller yoghurt istället) med bär.
• Scrambled ägg och några skivor rökt kalkon.
• Grova mackor med mjukost och ägg.
• Fruktsallad, nötter och kesella.
• Kesella, bär och nötter.
• Knäckemackor med mjukost, avocado och microägg (ägg knäckta i en liten skål, vispade och sen micrade tills de stagnerat) och några körsbärstomater.

Inveg mina nya fina Adidas adizero Supreme idag (samma som du kan vinna, men i annan färg). De ska funka för all typ av gymträning och dagens test blev löpning. Föredrar att springa utomhus, men fick lite av den varan vid 30 minuters uppvärmning med vagnen innan MiniSats öppnade.

Intervaller stod på schemat och då är löpband bra för att hålla koll på fart, tid och ingen risk att snubbla på en sten eller liknande. Jag delade upp mitt 40 minuterspass i 4-minuters intervaller:

• 4 minuter – 10 km/h
• 4 minuter – 12,5 km/h
• 4 minuter – 11 km/h
• 4 minuter – 13 km/h
• 4 minuter – 11 km/h
• 4 minuter – 13 km/h
• 4 minuter – 11 km/h
• 4 minuter – 13 km/h
• 4 minuter – 11 km/h
• 2 minuter – 14 km/h
• 2 minuter – 10,5 km/h
• = 40 minuter (8 km), floder av svett och ett tomatrött ansikte som inte matchade den aprikos färgen på skorna och linnet (bild i vänstra hörnet).

Lite längre intervaller alltså med mindre fartökning. Oftast kör jag intervaller i backe eller kortare tid, men det var bra att variera och orka hålla hög puls en längre tid.

Skorna var lätta och luftiga men kändes lite stumma att springa på löpbandet jämfört med mina uppbyggda Asics jag hade ute. Jag pronerar lite och behöver mer stöd i hålfoten, vilket kändes lite i knäna. Tanken är nog inte att springar långt i dem, och för vanlig gymträning och gruppträning är de perfekta. En stund på löpbandet – helt ok dock och det är skönt att de inte väger så mycket i träningsväska.

Löparoutfit: Linne och tajts – Casall, sport-bh – Shock Absorber, skor (och löpjacka på bilden nedan) – Adidas

Uppvärmning/nersövning av tvillingarna i ny mössa från Kari Traa med guldiga fjärilar på. Mer om deras snygga kläder senare.

Jag och mannen får kitta upp oss med ny skidutrustning för utförsskidåkning hos Salomon – lyxigt! Våra fötter och kroppar lär inte växa mer så det blir utrustning vi kan ha resten av livet. Igår var jag och provad pjäxor och spanade på skidor. Blev lite sugen på nya längdpjäxor också (bild ovan), men mina gamla (också Salomon) får duga ett tag till. Hoppas vi hinner få grejerna till påsk. Då blir det till Jämtland och svischa nerför fjällen. 

Kunde inte heller låta bli att kolla in rean – 30-50% på allt från hjälmar, skidkläder, handskar, stumpor m.m. Ovan några exempel på fina fynd du kan göra hos Salomon just nu. Det finns fortfarande gott om snö i stora delar av Sverige (och Alperna m.m.) och ett par röda dagar i påsk.

Inget ont som inte har något gott med sig. Bokstavligen. Medan internet legat nere har jag bakat en megakladdig kladdkaka inför helgen. Mina galna löparvänner har planerat dra med mig på ett 3 mils långpass på söndag så jag behöver alla kalorier i världen. Kul utmaning för så långt har jag aldrig sprungit.

Internet krånglar och magen kurrar så tjurskalliga jag intar lite fastfood framför nätverksinställningarna. Jag blir GALEN på tekniska prylar som inte bara funkar. Tacka vettja kroppen. Du tränar den, get den näring, kärlek och vila så är det inga problem. Och tackar gudarna för iPhone så folk inte tror jag är död.

P.S. Smickrande att så många är intresserade av PT-Online. Måste dock tänka ett varv till eller två. Jag är ju egentligen mammaLEDIG. Glömmer det ibland och önskar att jag aldrig behövde sova. Vet inte hur jag ska hinna med allt roligt jag vill göra medan jag lever. D.S.

Jag och min trogne PT-kund Stefan, som tränat med mig ca 8 år, med avbrott för mina mammaledigheter.

Sitter här med mitt morgonkaffe och funderar över att ta ännu ett kliv ut i arbetslivet. Har redan börjat göra layoutjobb till KTH-Hallen och gillar kombinationen ”skapande” och träning. Då jag får många frågor här i bloggen om träningsupplägg och kost tänkte jag höra hur intresset för att köra PT-online med mig är, utan att lägga upp strategi och pris? Skriv en kommentar om du är intresserad så lägger jag upp mer information senare. 

Att hjälpa människor, som Stefan på bilden ovan, till ett starkare, sundare liv och dela med mig av min stora träningspassion är något jag älskar. Vore jätteroligt att få följa DIG mot dina mål.

Dagens middag – väldigt lik mina andra middagar med små varierande inslag. Kokta edamebönor med flingsalt blev dagens lilla lyxiga tillbehör. Sen jag fattade att man inte ska äta skalet är jag helt såld på denna gröna böna. Så gott och enkelt att fixa nyttigt onsdagsgodis!

Salladen bestod av: Isberg, tomat, kycklingfilé, broccoli, pumpakärnor, soltorkade tomater, avocado, keso, vinegrette, ugnsgrillad paprika, champonjoner och aburgine. Tröttnar aldrig.

Vänster: Stabil benpress. Höger: Stabil rump-/baksida lår-träning i ”Glute”.

Funktionell träning är HETT. Det kan ingen ha missat. Du ska helst stå på en fitnessboll och köra knäböj på ett ben med en viktplatta ovanför huvudet. Nej – skämt åsido är det GRYMT att träna funktionellt men jag gillar att blanda upp med stabila/traditionella övningar, t.ex. i maskin där jag kan lägga extra focus på den tänkta muskeln.

• STABIL TRÄNING: Vill du bygga upp en muskel utseendemässigt (som jag vill med rumpan) krävs ibland tyngre vikter än vad du orkar träna med i funktionella övningar där tanken är att få träning för hela kroppen och mycket core. Kan även vara bra med isolerade övningar (t.ex. benspark) vid rehabilitering av skador eller för dig som är nybörjare med styrketräning.

Överst: Funktionell ”Drake”. Nederst: Funktionell enbens lårcurl på boll.

• FUNKTIONELL TRÄNING: Tränar du istället för att orka med vardagen, för att slippa skador och bli jämnstark i hela kroppen är funktionella övningar att föredra. Även bra vid tidsbrist för att få med hela kroppen och mycket core, balans och rörlighetsträning i ett och samma pass.

Själv vill jag åt båda delarna och blandar därför hej villt funktionella övningar med stabila. Så här såg morgonens högrepspass ut med superset och 15-20 reps rakt igenom:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Benpress, 3 set
• Benspark – Liggande enbens lårcurl med boll + höftlyft, 3 superset

Träningsoutfit: Linne och byxor – Drop of Mindfulness, strumpor – Gococo, skor – Karhu.

Funktionella tajts med en liten ficka för skåpnyckeln och en funktionell drink (proteinpulver, havregryn, psylliumfrön, gojibär och vatten) efter träningen. Sen ÄNNU mer funktionell träning då jag gick vidare för ett pass Yogalates efter förskolelämningen – grym träningsdag!