Den 18 oktober är det premiär för Stockholms nya nätverk – Arndt´s PT-Nätverk, för Personliga Tränare som ska ge inspiration och kunskap till yrkesgruppen. Här får du träffa kollegor och konkreta verktyg för att utvecklas och lyckas som personlig tränare.

• Var? Restaurang Pontus, Brunnsgatan 1, Stockholm.
• När? 18 oktober kl 07.30-10.00.
• Hur? Boka dig här för 200 kr

Ensam är inte stark och det gäller att hålla sig up to date för att bli en framgångsrik PT. Jag är alltid nyfiken och vill lära mig mer, speciellt nu efter mammaledigheten, och ska absolut dit. 

Pälsar och långa strama kappor går fetbort i min vintergarderob. Jag vill ha en sportig och tuff jacka som går att åka slalom, snowracer och skoter i. Därför är det grymt att träningsklädmärken som t.ex. Nike, Puma, Adidas och Röhnisch (på bilden) gör så fina jackor utan krusidull.

Efter att ha frusit två dagar på förskolan, lika överraskad av kylan som varje år, åker idag min nya jacka och mössa från Röhnisch på. Varm och redo för ännu en förmiddag på skolgården, och när det är dags att gå in är planen att jag ska avvika. Det gick så bra igår så det blir nog inga problem. Jag tänker gå till ett närliggande SATS under tiden och är alltid redo med mobilen om det skulle vara något.

P.S. Tips om du gillar min jacka och missat mitt tidigare tips har Röhnisch just nu ett erbjudande där du kan beställa en jacka/väst fraktfritt och få en gratis Big Bag på köpet. Läs mer här. D.S.

Det är helt galet vilka eftermiddagar jag har när jag väl kommit hem med hela packet. För det mesta planerar jag redan dagen innan om jag vet att jag ska vara borta hela dagen, som idag, men ibland hinner eller bara orkar jag inte.

Då är det bra med färdig fast food från frysen – som Findus nya World Selection Red Chicken Curry som jag fått hem att testa. På 6 minuter var middagen klar och om jag undvikt att titta ut i det mörka höstrusket och det varit ca 20° varmare hade det känts som Thailand. God currysmak, krämig och lagom hot allt-i-ett-rätt. Hade dock gärna haft i mer grönsaker och kyckling.

Finns även i smakerna Lousiana Jambalaya, Indonesian Nasi Goreng och Thai Green Curry.

Vill du också provsmaka? De tre första som kommenterar detta inlägg får 3 gratiskuponger var. Först till kvarn..

Tvillingarna börjar känna sig såpass hemma på förskolan och med personalen nu att jag kunde gå iväg en stund och träna. Det blir rätt intensivt på en förskola och som ovan var det otroligt skönt med en paus från alla små coolingar. Och ännu bättre var det sen att komma tillbaka, smyga på dem, och se att de glatt lekte med sina nya vänner. En sten mindre i bröstet ♥

Efter ännu en god förskolelunch (laxgryta med bulgur och vitlöksås) + en fet kaffe på 7-11, var energin på topp.

Dagens träning för rygg, baksida axlar, triceps, core med 9-12 reps/ set (i nedanstående ordning):

• Sittande rodd, 4 set
• Breda chins, 4 set
• Hög rodd i kabelcross – Triceps pushdown i kabelcross (bild ovan), 4 superset
• Stående baksida axlar i kabelcross – Tricepspress från pannan hantlar, 4 superset
• Utåtrotation, 3 set
• Ryggresningar, 3 x 12 reps
• Plankan (bild nedan),  3 x 1 – Båten med sidorotation (översta bilden), 3 x 16 vridningar.

Hinner du bara köra EN benövning och ändå vill få maximal träning för hela benen och rumpan skulle jag rekommendera utfall – den ultimata benövningen. Ovan ett filklipp hur du går utfallsgång med hantlar – min personliga favorit. Kom dock ihåg att böja på benen när du lägger ner hantlarna också – inte som jag i filmen 🙂

Det finns massor av varianter på utfall och du får grym bålträning på köpet, ja t.o.m. för axlar/armar som i övningen ovan – utfall med stöt ut från kroppen.

Utfall i smidthmaskinen är en mer stabil övning. Här ställs inte lika stora krav på bålstyrka varför det är bra att lägga den senare i passet när mage och rygg börjar bli trötta. Jag brukar göra mina stillastående och köra slut på ett ben i taget, men du kan lika gärna ta ett kliv bakåt vid varje utfall och växla ben om det känns bättre – det ger även bättre flås!

Två ytterligare varianter – utfall med vikt i ena armen som ger extra core- och balansträning samt utfall med viktrotation.

Nu har du fem varianter på utfall och fler finns det. Det går alltså bra att klaga på att det är jobbigt, för det ÄR det (på ett härligt brännande sätt), men inte på att det är enformigt. Kör hårt!

I Sverige ställs 7000 bröstcancerdiagnoser varje år och just nu puffar många för rosa produkter där en viss del går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Spring rosa i vinter och gör själv en insats. Alla produkter på bilden ovan bidrar inte till Cancerfonden men matchar upp de som gör det fint:

• Silva Siju pannlampa, ca 200 kr (varav 8 kr till Cancerfonden). Mörkelöpning med pannlampa är trendigt vintertid och detta är Silvas minsta. Lätt och smidig.
• Silvas Metro kompass, ca 100 kr (varav 4 kr till Cancerfonden).
• Salomon Momentum Tube, ca 250 kr.
• Craft löptröja i lätt fleece, ca 700 kr.
• Adidas Adizero Boston 3 Shoes, 1300 kr.

Efter löpningen kan du fylla på med snabba kolhydrater i form av Kellogg´s Special K där 2 kronor av varje paket du köper går till Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj.

Ett annat tips för att själv upptäckt den lömska sjukdomen i tid är att ladda ner en gratis ”bröst-app” som hjälper dig att känna igenom dina bröst den 8e varje månad. Finns att ladda hem här.

Känner mig lite tom i skallen efter en heldag på förskola trots att det inte är mer än 8 barn i Jonna och Juniors grupp. Men så är det ofta vid situationer man varit spänd och oroat sig inför.

Tom i skallen, men visst har det gått bra, och magen är långt ifrån tom. Ok – lite tomma luftkalorier men kanonbra riktig vara. Mina barn får världens bästa mat på skolan/förskolan (samma på förskolan som skolan) – hemgjord av egen kock, mycket ekologiskt, sockerfri och bra råvaror.

Dagens lunch bestod av supergod kycklinggryta med sallad och fullkornspasta. Mellanmålet av bulgurgröt med osockrade bär och mjölk. Sen vet jag inte hur mycket som hamnade i tvillingarnas magar, men de gillade i alla fall det som träffade munnen. Själv skulle jag gärna äta här varje dag.

Även om man inte äter och serverar barnen världens hälsokost varje dag tror jag att bra vanor följer med resten av livet. Det är vi som föräldrar som har chansen att påverka hur framtidens hälsa ser ut genom att visa för barnen att det är roligt att röra på sig och gott med hälsosam mat. Att dessutom få bra mat och mycket rörelse på förskolan, som mina får, är grymt.

P.S. Morgonens Poweryoga jag ledde på KTH-Hallen var superhärlig. Det var inte många som dök upp på klassen eftersom den är ny på schemat, men de som kom var nöjda och det räcker för mig. D.S.

Under helgen introducerades jag för en ny träningstidning – ”STARK – träning och hälsa på riktigt”. Bra innehåll som jag tror intresserar både killar och tjejer som tränar seriöst.

Exempel ur tidningen: Explosiv parlek med Karl Dyall var ett inslag, löptips från Lisa McRae (grundare av Running Sweden) ett annat och ”smartare diet” av Fredrik Paulún ett tredje.

Pris: 64 kr.

Inte för att jag nu ska iväg och efter sommaren premiärleda Poweryoga på KTH-Hallen, nej det blir superkul. Ångesten är p.g.a. att dagen för tvillingarnas förskloestart är kommen och plötsligt är de inga bebisar längre. Jag kommer inte vara hos dem dygnet runt längre och, precis som inför storebrödernas förskolestart, frågar jag mig själv vad jag håller på med?

Men faktum är att Jonna och Junior inte alls vill sitta i mammas famn, som på översta bilden, längre stunder. Och faktum är att jag samtidigt är så ivrig och håller på att sprängas av idéer gällande mitt egenföretagande. Dagarna i Bollnäs har spätt på ytterligare med känslan att allt är möjligt.

Löpning och yoga bästa terapin i världen tycker jag så nu joggar jag iväg en tur innan mitt pass för att rensar tankarna. Efter yogan löser jag av mannen för en heldags inskolning på förskolan. Å ett å två å tre..

”Hej jag heter Anna och jag är träningsberoende”. Skulle haft vilodag  idag men det gick bara inte. Nästan nollgradigt ute och en höstsol som kämpade sig fram bakom gula-röda löv. Jag var bara tvungen att ta tillfället för en löptur i friska Dalaluften.

Min kropp kanske skulle behöva vila, men inte min själ. Struntade i pulsband, GPS eller plan för löpningen och bara sprang längs skogsbilvägen kantad av blåbär- och lingonris. Ingen press – bara njutning och så himla härligt!

Träningens endorfiner är en drog starkare än något annat jag upplevt, precis som Anders Olsson som föreläste i fredags. Han tog sig ur sitt beroende av starka värktabletter helt på egen hand genom att var 3e timme, dygnet runt, gå ut i garaget och cykla. Läkarna trodde aldrig han skulle klara det och tyckte han skulle fortsätta knapra tabletter och gå och lägga sig. Att tränings endorfiner är starka kan inte bevisas tydligare.

45 minuters wellness run med melankoliska Kent i lurarna följt av det här. Familjen, svärmor, kusinen – kärleken!

..och den goda gröten. Nu är vi tillbaka i stan efter en bilresa där jag och mannen hunnit prata livsplaner med sovande barn i baksätet.

Skön söndag och jag ångrar aldrig ett träningspass. Säger som Suzan – ”jag kan vila när jag är död”. Kanske att ta i, men i alla fall inte just idag.