Hög rodd i maskin vid torsdagens ryggpass.

Ni som följt mig kanske undrar hur Yogautmaningen går? Jag måste säga att jag är grymt stolt över mig själv för jag har faktiskt yogat lite varje dag i över två veckor nu, men det skulle bli lite tjatigt att skriva om det varje dag. Ibland har det bara blivit 10 minuter, ibland en hel timme på gymmet, för det mesta ca 20-30 minuter. Ofta drar jag mig lite eftersom det finns 1000 andra saker att göra när tvillingarna sover. Men efter en liten stund på mattan är det så SKÖNT att tvätten lätt kan vänta lite till. Hela kroppen är mjukare nu än för 17 dagar sen då jag startade utmaningen. Och efter den där yogastunden med djupa andetag är jag lugn och har fått nya krafter.

Övriga träningen rullar på och det är framför allt löpningen som utvecklas. Rekord idag med 26,4 km! Nästa vecka blir det dock inget långpass eftersom Jonas är bortrest torsdag-söndag (därför många ? i träningsplaneringen). Men det kan vara bra för kroppen att vila från långpass två veckor. Märker hur smarta kroppen försöker bli av med tung muskelmassa för att löpningen ska bli lättare. Men jag vill ha mina hårt förvärvade muskler kvar så focus styrka får det bli två veckor fram.

Så här såg förra veckans träning ut (mellantung styrka, 9-12 reps/set):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)  + #yoga30days
• Tisdag –  Vagnjogg + gymkondis + #yoga30days
• Onsdag – Vagnjogg + Styrka (Ben) + ledde 60 min Poweryoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka  (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Fredag – Gymkondis + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Söndag – Löpning (26,4 km långpass med Jennie och Karin) + #yoga30days

Plan för vecka 7 (mellantung styrka):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Tisdag –  Vila + #yoga30days
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates
• Torsdag – Styrka  (Ben) +  #yoga30days 
• Fredag – Gymkondis + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Söndag – Gymkondis/vila? + #yoga30days

Jag vill INTE bli sjuk och planerar inte bara vad jag ska ha på mig när jag tränar utan även vad jag drar på mig EFTER och ska ut i kylan. Torra varma kläder närmast huden är extra viktigt när jag svettats och ska ut. Idag var det -16° här i Stockholm på morgonkvisten och då är det överdragsbyxor över tajtsen, mössa, fleece och varma vantar som gäller. Är nästan aldrig sjuk (”ta i trä”) och det kan ha att göra med att jag tränar varierat, äter hyffsat ordentligt och klär mig rätt. Om jag får vara lite skryt-besservissrig 🙂

Träningsoutfit: Alla kläder från Röhnisch (även vattenflaskan och trosorna!!) utom strumpor från Gococo, skor från Karhu.

Utomhusoutfit: Jacka – Ahkka, fleece –  Norröna (i supermaterialet Polartec), fleecemössa – Gococo, överdragsbyxor – Nike, skor – The North Face, vantar – Thinsulate.

Idag har jag ont i varenda liten muskel, t.o.m. andningsmusklerna vid revbenen (förmodligen från yogan). Tänkte först ta vilodag, men var för energifull och körde ett kort återhämtningspass på roddmaskinen, trappmaskinen och armcykeln. Bara 40 minuter + ett par plankor. Snart blir det även lite yoga med mycket stretch här hemma. Kommer sitta fint för min ömma kropp (#yoga30days går fint).

Ha en solig fredag och glöm inte mössan! 😉

SOLEN är tillbaka, visst är det underbart? Mina inbyggda solceller sög åt sig av dess energi genom de stora fönstren på SATS Stadion mellan bänkpressarna. Älskar dessa lokaler, flödande av ljus och högt i tak. Nästan i klass med nyöppnade SATS Spårvagnshallarna. Men bara nästan.

Träningsoutfit: Linne och byxor – Röhnisch, skor – Nike.

För att behålla soltemat blev det ett äkta beachpass idag – bröst, axlar, biceps, core. Gick grymt bra och att jag sprungit bort musklerna stämmer inte. Kanske på benen, men 4 x 9-12 fria dips klarade jag i alla fall galant. 

Här hemma får jag väl fortsätta hylla solen med några solhälsningar när tillfälle bjuds. Hej sol, hej vecka 6! 

P.S. Träffade Lofsan på gymmet idag. Otroligt gullig tjej som sken ikapp med solen. Läs hennes inspirerande mamma/träningsblogg så fattar du vad jag menar. D.S.

Sittande rodd vid förra måndagens ryggpass.

Veckan som gick har jag haft ett skönt flow och energi vid varje pass. Som 4-barnsmamma kan jag oftast inte träna när jag helst vill, har laddat som bäst med mat, sömn etc. Jag får ta tillfället som ges och göra mitt bästa – en inställning som gör att jag känner mig så FRI. Det går inte att invänta det perfekta ögonblicket att träna, ett tankesätt jag borde använda mer på resten av livet också.

Mitt hemmayogande för Yogautmaningen bara blir skönare och skönare. Jag har lyckats få till en stund varje dag och det går snabbare att komma ner i varv, in i andningen och possitionerna. På onsdag ska jag vicka och leda Poweryoga på KTH-Hallen så det är kanon att jag övat så bra.

Nu går jag in i en mellantung period med 9-12 reps/set vid styrketräningen. Lite tyngre vikter skadar inte för jag känner att löpningen snyltar endel på muskelmassan. Känner mig annars väldigt stark och allroundtränad just nu, om det inte vore för magmusklerna.

Så här såg förra veckans träning ut (högrepsstyrka, dvs 15-20 reps/set):

• Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps) + #yoga30days
• Tisdag –  Vagnjogg + gymkondis + #yoga30days
• Onsdag – Vagnjogg + Styrka (Ben) + #yoga30days
• Torsdag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + Hot MOJO 55 min
• Fredag – Vila + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)  + #yoga30days
• Söndag – Löpning (23 km långpass med Jennie och Karin) + #yoga30days

Plan för vecka 6 (mellantung styrka, d.v.s. 9-12 reps):

• Måndag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)  + #yoga30days
• Tisdag –  Vagnjogg + gymkondis + #yoga30days
• Onsdag – Vagnjogg + Styrka (Ben) + vicka & leda Yoga på KTH-Hallen
• Torsdag – Styrka  (Rygg/baksida axlar/triceps) +  #yoga30days 
• Fredag – Vila + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Söndag – Löpning (Långpass med Jennie och Karin?) + #yoga30days

Klädd och klar för Hot MOJO i minimala shorts från Drop of Mindfulness, neongul sport-bh och linne från Röhnisch. Sen får jag nog dra på skoteroverallen över på vägen dit. 

Egentligen ska man inte äta eller dricka på 2 timmar före ett Bikrampass har jag hört, men jag vet inte när det blir middag ikväll. Nötter är bra. Tar inte stor plats i magen (så jag kan djupandas / stå i plogen utan att få upp dem) men fullproppade av långsam energi. Och grönt te är typiskt yogiskt. Det här blir kanonbra.

Laddar, focuserar på axlarna, ANDAS, ställer in mig på ett riktigt bra träningspass, drar åt den inre korsetten..

..pressar, andas ut, drar in magen ännu hårdare, total AXELKONTAKT! Och jag kan faktiskt känna kontakt med magmusklerna ovanför naveln (där separationen är stor) och spänna ihop dem en aning. Bra.

Så fortsätter passet, där övningarna avlöser varann i superset och med endast kort vila (max 30 sekunder) mellan. Det är högrepsträning som gäller även denna vecka och ju lättare vikter, ju kortare vila behövs mellan varje set. Skööön smärta.

Trötta muskler, pigg själ, nöjd och hungrig. Igen.

Påfyllning till inre verkstaden. Maten är ju minst lika viktig som träningen och jag hoppade rakt på lunchen eftersom vi kom hem först kl 11.30. Rester i form av sallad, matvete (nej jag följer inte LCHF stenhårt utan går på känsla), broccoli, kycklingfilé med halloumi (som fått smälta över kycklingen i ugnen), avocado och hemgjord hummus. Yam!

Och så här såg snickeriet i yttre muskelverkstaden ut. Samtliga övningar i superset med ca 15 reps:

• Axelpress med hantlar – Axellyft åt sidan med hantlar, 4 set
• Axelpress i smidthmaskin – Bänkpress, 4 set
• Liggande baksida axlar i kabelcross – Bicepscurl i kabelcross, 4 set
• Liggande drag mot hakan, 4 set – Plankan (1 minut), 3 set
• Axellyft med hantlar framåt – hantelrotation – hantellyft åt sidan (triset), 3 set

Träningsoutfit: Linne – Drop of Mindfulness, byxor – Casall, skor – Karhu.

Fortfarande träningsklädd från i morse (fatta att jag behöver fina träningskläder som går runt i dem hela dagarna) fick jag idag yoga tillsammans med tvillingarna för att hinna. Att köra senare, efter jag hämtat storbarnen med varsin kompis, är inget alternativ (6 barn under 7 år i hemmet!!). Inte heller kl 21 när alla somnat (då är jag SLUT och har min datajobbtid).

Men det funkade bra att ha med Jonna och Junior. Ingen mental avkoppling, men 20 minuters skön stretch efter benpasset.

Dessutom tyckte mina småttingar det var roligt att klänga på mamma i de liggande possitionerna. Halv brygga med extra vikt – kul för dem, effektivt för mig. Win win!

Nu – mot förskolan och hämta hem 4 vilda killar. Träningspass nr 4. Tur att jag älskar att träna. OCH att va omgiven av massa härliga ungar 🙂

Solhälsningen.

Barnens possition.

Bordet (inkl. frukost).

Båten.

Stolen.

Fisken (lax blir dagens middag).

Happy baby pose. BÄSTA yogapossitionen ♥

Nejdå. Allvarligt SKA jag faktiskt yoga på ”riktigt” senare när tvillingarna sover nästa gång. Första sovstunden ägnade jag åt 30 minuters löpning med vagnen ute i kyla och vårsol. Vågade inte vara ute längre i rädsla att kyla ner de små (eller vakna och vilja upp – Junior är lite grinig just nu p.g.a. två nya tänder), men de var fortfarande varma när vi kom hem, klädda i overaller, filtar och åkpåsar + regnskydd över för att skydda mot vinddraget.

Skulle ju kunna fota en possition och skriva i bloggen att jag yogat varje dag under den här 30 dagars yogautmaningen, och visst har tanken på ”fusk” slagit mig stressiga dagar. Men detta är verkligen något jag VILL och mår bra av så varför ljuga för mig själv? Och dig. Kanske blir det 20 minuter ena dagen och 40 en annan (eller 60 när jag går på SATS) men att yoga 30 dagar i rad ska jag klara. 25 dagar kvar… #yoga30days

Klyschigt men det stämmer faktiskt att insidan är viktigast. För att utvecklas, både psykiskt och fysiskt måste man börja inifrån. Många gånger gör man det omedvetet vid alla träningsformer.

Som min promenad med vagnen mellan förskolelämning och öppning av MiniSats. Som balsam för själen. Jag rensar tankarna och njuter av den vackra soluppgången, blir glad och lugn.

Sen styrketräning (ändrade raskt planen på kondis till överkroppsträning när jag vaknade med übertrötta löparben) med några övningar för muskler som inte syns men är superviktiga för att kroppen ska hålla. Som utåtrotation för de små små musklerna inne i axeln (bild ovan). Behövs verkligen för oss som sitter mycket framför datorn!

Och plankan. Denna uttjatade, grymma coreövning som stärker hela bålen inifrån, håller ihop hela kroppen och ger snygg hållning. Avslutar alltid mina pass med 3 x 1 minut när tid/möjlighet finns.

Lite senare hemma blev det ytterligare träning för insidan i form av 30 minuter yoga. Focuserade på att stretcha ut höftböjare (ovan med halv brygga), rumpa och baksida lår efter gårdagens långpass.

Chins. Typisk övning för utsidan (latsen), men självklart även icke synliga muskler. Kläder – ytliga prylar från Etirel.

Bonus – utsidan blir också vältränad. När insidan är stark nog går det att lasta på tyngre vikter (d.v.s. bygga upp utsidan ännu mer) och utvecklas som människa (en positiv och öppen själ är mer mottaglig). WIN!

P.S. Jag är glad idag. Känner mig stark inifrån och ut. Bara den tanken gör mig lycklig! D.S.

Tricepsdrag över huvudet i tisdags.

Den här veckan har jag varit ofocuserad på träningen. Det har varit så mycket annat – börjat jobba lite smått (layoutjobb hemifrån), varit på pressfrukost och fotografering för Må bra. Mitt i allt hakade jag på Yogautmaningen (och envisa jag ger inte upp). Jag VILL så jäkla mycket att jag blir helt trött på mig själv. Samtidigt VILL jag vara exakt så här driven och nyfiken som jag är, så jag låter mig hållas 🙂

Yogautmaningen må vara stressande att få till rent praktiskt, men ack så välgörande för kropp och sinne när jag väl får till det. Idag kom jag in i ett grymt flow och kroppen blev sådär mjuk och skön. Gick upp i hel brygga och plogen med lätthet. Behöver verkligen den där pressen från utmaningen för att ta mig tiden och få igång hemmayogandet som jag tänkt på så länge. Tack Sara!

Så här såg veckans träning ut (högrepsstyrka, dvs 15-20 reps/set):

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning (Backintervaller)
• Torsdag – Styrka (Ben) 
• Fredag – Vila + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Söndag – Löpning (24 km långpass med Jennie och Karin) + #yoga30days

Plan för vecka 5 (högrepsstyrka):

• Måndag – Gymkondis  + #yoga30days
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)  + #yoga30days
• Onsdag – Gymkondis  + #yoga30days
• Torsdag – Styrka (Ben) + Hot MOJO yoga  + #yoga30days
• Fredag – Vila + #yoga30days
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps) + #yoga30days
• Söndag – Löpning (Backintervaller eller långpass ) + #yoga30days