Testbloggar från nya Nokia Lumia 800. Verkar ju funka och framför allt kameran med 8 Mpix känns bra. Trist bara att jag inte kan lägga till fler än en bild/meddelande (den andra har jag lagt in i efterhand). Kommer skriva mer om mobilen och träningsappar senare, men nu börjar jag lära mig hur den funkar. Läckert blå är den också – bara DET!

Bilderna är från dagens styrkepass som gick så jäkla bra. Fick otrolig kontakt med axlarna. Så är det ju inte varje gång så det är bara att njuta och fira med Ben&Jerry ikväll.

Nu har hela familjen åkt skridskor/fryst på Östermalms IP och resten av dagen ska jag göra så lite som möjligt (vilket är en utmaning i den här familjen 😉 Ha en skön kväll!

Träningsoutfit: Byxor och linne – Röhnisch, skor från Nike.

Det är värdelöst att yoga bara för att få det gjort. Ok, bra fysiskt, men annars helt tvärtemot yogans mening. Jag har motivationen och viljan, men rent praktiskt är det svårt att hitta en stund då jag INTE känner stress över allt annat som ska göras här hemma. Eller så är barnen vakna och vill ha min uppmärksamhet = ofocuserad!

Idag klev jag upp så fort jag vaknat (strax efter kl 6) och satte igång utan att göra mer än att dricka ett glas vatten innan. Fort innan barnen vaknat! Stel och nyvaken blev det några solhälsningar och sen mest lugna stretchpossitioner. Skönt för kroppen, men inte det bästa yogapass jag gjort rent mentalt (hörde lite joller från tvillingarna som började vakna). Men jag vet att det kommer dagar framöver (28 närmare bestämt) då det kommer flyta bättre. Det är väl själva utmaningen – att lära sig hitta yogaflowet trots stress och störande ljud?

P.S. Inte för sent att vara med i yogautmaningen. Du börjar när du vill! #yoga30days D.S.

Dansarens possition. Linne – Röhnisch, byxor – Casall.

En av mina bloggidoler Sara var med i en bra artikel i Metro om hur sociala medier och olika utmaningar kan hjälpa dig att hålla igång träningen. Nu har hon själv dragit igång en yogautmaning som alla kan hänga med på och som går ut på att du ska yoga minst 30 minuter 30 dagar i rad. Missar du en dag får du lägga till 2 dagar extra. Hashtaggen på Twitter är #yoga30days och det var när jag läste hur en efter en av mina twittervänner hakade på utmaningen som jag också bestämde mig för att vara med. 

Det fanns liksom ingen bortförklaring som funkade för att INTE vara med och jag behöver verkligen yogan. För stretch och rörlighetsträning (vilket gör att min kropp håller för all annan träning), för nedvarvning och balans i kroppen. Utmaningen är klockren för mig så jag kommer igång att yoga hemma och perfekt att öva inför Blogger Bootcamp där jag leder en klass.

Uppåtgående hund. Andas iiiiiiin!

Dag 1 av 30 var förutsättningarna inte de bästa med alla 4 barn hemma. Men när tvillingarna somnat och storbarnen spelade Nintendo/IPad såg jag min chans, rullade ut mattan och körde igenom några favoritposer utan plan. Fem djupa andetag i varje possition och mycket stretch för rumpa/lår/höftböjare med tanke på träningsvärken från gårdagens benpass. 

Barnens possition 😉

30 minuter gick snabbt när jag väl fick dem och mer behövdes inte för att jag skulle känna mig lugn och skön i kroppen. Tålamodet är tillbaka vilket BEHÖVS. Hampus kräktes inte mer än den gången i natt så här är full action med 4 pigga barn. Nu har de fått låna yogamattan i förhoppning att de också kommer ner i varv 😉

P.S. Häng på i yogautmaningen du också vettja! 30 minuter har alla och du kommer garanterat må prima av det. Jag och många fler finns på Twitter om du behöver pepp. #yoga30days D.S.

En benpress är underskattad som vilostol. Här låg jag lite väl länge.

Alla pass blir inte 100% hardcore, mosa in i teglet, tills kroppen ber om nåd. Och det är befriande att bara låta det vara så med tanken att mina stackars muskler behöver ta det lite lugnare. Konstigt att benen är trötta efter långpass och backintervaller? Nej.

Kvantitet istället för kvalité sammarfattar benpasset rätt bra men efter 20 minuters snömoddsjogging med vagnen som uppvärmning och alla dessa superset var jag mer än nöjd. Och mör:

• Utfallsgång med hantlar – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket, 4 superset
• Knäböj i smidthmaskin, 4 set – Draken med viktskiva, 4 superset
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Benpress, 3 set
• Benspark – Liggande lårcurl, 3 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 set
• Plankan 3 x 1 minut

Nu – helhjärtat bebispyssel!

Gillar mitt nya Röhnisch-linne med rynkad rygg i blankt tyg & loggan i nedre kant.

Kläder: Linne och tajts – Röhnisch, skor – Asics.

Gårdagens 21 km löpning resulterade i träningsvärk i axlarna?! Förmodligen efter lördagens styrkepass, men ändå överraskande. Benen är sega, inte så att jag har träningsvärk, men de hänger inte riktigt med. Att gå en promenad med vagen i snömodden var minst sagt trögt.

Det var ändå skönt att få lite blodgenomströmning i form av Triathlon på olika gymmaskiner. 20 minuter på roddmaskinen (4000 m), 20 minuter på trappmaskinen och 5 minuters armcykling. Bra sätt att öka syreupptagningsförmågan och bli uthållig i hela kroppen (tips för dig som ska åka t.ex. Vasaloppet i vinter, men då längre tid vid varje maskin och gärna Wave). Avslutade sen med plankan förståss. 3 x 1 minut + en annan 3 x en annan variant. Än så länge enligt planen!

Söndag igen – dagen då jag planerar min träning och förbereder mig och min familj för en ny vecka. Storhandling, storkok, hårtvättning och beslut om vem som hämtar/lämnar barnen vilken dag. Blickar jag tillbaka på veckan som varit har jag fått ihop massa sköna träningspass där dagens långpass med Helena är höjdpunkten. Löpning och date med en inspirerande tjej i ett. Träning är optimalt sätt att träffa vänner på! 

Nästa vecka ser ut ungefär som denna utom onsdagens Yogalates som utgår. Har annat roligt för mig den dan som ni får se senare. Annars är det högrepsträning som gäller vid styrketräningen. Känns bra för nu jäklar ska jag vara noga med hur/vad jag lyfter för att inte belasta raka magmusklerna. Det är lättare att undvika att ta i med bukmusklerna när jag tränar med lätta vikter.

Så här såg veckans träning ut:

• Måndag – Gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Vagnjogg + Yogalates 
• Torsdag – Styrka (Ben) 
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (21 km långpass med Helena)

Plan för vecka 4:

• Måndag – Vagnjogg (om det går i snön) + gymkondis
• Tisdag –  Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
• Onsdag – Löpning (Backintervaller)
• Torsdag – Styrka (Ben)
• Fredag – Vila
• Lördag – Styrka (Bröst/axlar/biceps)
• Söndag – Löpning (Långpass med Jennie)

Två mer än nöjda löpare med mycket trötta ben.

När Dalarna meets Jämtland kan det inte gå fel (min man är ju också från Dalarna så jag vet ;). Fd Dalkullan och tjejen bakom bloggen Health by Helena är lika envis som mig och ser det positiva i tillvaron. Lite halka löste vi med bråddar, kylan och blåst med lager-på-lager-principen och snön som piskade oss i ansiktet fick bli dagens pealing. 

20 km var målet och att bryta efter 19 var otänkbart – pannben x 2! När jag droppade av Helena hade vi matat runt Djurgården och Värtahamnen 20 km ganska exakt med en snittfart på 5.21. Själv hade jag en liten bit till hem så 21 km blev det totalt för mig (sprang ett varv runt huset eftersom klockan först visade 20,89 ;).

GRYMT nöjd med dagens pass och roligt att springa och prata med Helena om allt möjligt. Hon är otroligt duktig löperska och jag hade svårt att hänga med till en början men mot slutet var vi jämna. Jag hade nog lite mer energi lagrad efter kladdkaks-och-glass-frossan igår mot hennes inspirerande Detox-kur. Måste dock varna för att magen blir lite knepig efter en sådan uppladdning (alltså MIN, inte Helenas). Gasig är bara förnamnet men benen var fulla av energi och jag känner mig fortfarande pigg nu efteråt.

TACK Helena för att du hakade på mig ut i snöstormen! Nu är vi väl världa att glida runt hemma som båda planerade göra.

06.35 var jag på plats i gymmet för att ge mina ben och rumpan en omgång. Trött men supertaggad. När ”What does´nt kill you makes you stronger..” (med Kelly Clarkson) dunkade ur högtalarna tänkte jag ”Ok. Då så – KÖR!”.

1. UPPVÄRMNING

Eftersom jag nästan alltid har bråttom och inte hinner stå 10 minuter på löpbandet (dålig ursäkt – jag vet) inleder jag med en högreps-övning utan vikter/väldigt lätt. För benen blir det ofta knäböj med en tom stång rakt upp mot taket (bild ovan). Där får jag mjuka upp hela kroppen och pumpa ner blodet i benen.

2. FRIVIKTSTRÄNING

Sen följer alla tunga övningar med fria vikter där jag inte får vara trött eller ofocuserad (= hög skaderisk) utan kan hålla bra teknik. Utfallsgång med hantlar (bild ovan), knäböj…

..raka marklyft (bild ovan) och utfall i smidthmaskin. Byter ut ”draken” mot raka marklyft i tunga perioder för där kan jag lasta på med mer vikter. Dock vågar jag fortfarande inte ha så tungt att jag kommer ner i 6-8 reps (som jag för övrigt kör med i mina tunga styrketräningsperioder) eftersom jag är rädd om ryggen och magen (som inte gått ihop helt efter kejsarsnittet).

3. MASKINTRÄNING

Efter friviktsövningarna tar jag all maskinträning som inte ställer lika höga krav på att bålmusklerna ska vara pigga. Där har vi benpress, rumpmaskinen, benspark och lårcurl.

4. CORETRÄNING

Sist ut – coreövningar. Jag är redan hyffsat trött i mage/ländrygg vid det här lagen, men inte helt slut (målet ;). Enbens lårcurl med boll, höftlyft på boll och plankan. ALLTID plankan (om jag hinner). Min postgravidmage kräver det!

Hela träningsprogrammet:

• Djupa knäböj med tom, lätt stång rakt upp mot taket, 3 x 15 reps
• Utfallsgång med hantlar, 20 kg, 4 x 24 steg (12 steg/ben)
• Knäböj med fri stång, 50 kg, 4 x 12 reps
• Utfall i smidthmaskin, 60 kg, 3 x 10 reps/ben
• Benpress, 80-100 kg (dropset), 3 x 10 reps
• Rumpmaskinen, 45 kg, 3 x 10 reps/rumphalva
• Benspark – Sittande lårcurl, 40 kg/maskin, 3 x 10 superset
• Liggande enbenslårcurl med boll + höftlyft på boll, 3 x 11 reps 
• Plankan – 3 x 1 minut

Kläder: Linne – Nike, sport-bh och tajts – Casall, skor – Karhu.

5. NEDVARVNING/STRETCH

Oj. Här fuskar jag så in i bubblan. Passen brukar sluta med att jag springer till MiniSats/hem för att ta hand om mina barn. Inte bra. Idag varvade jag dock ner med 30 minuters vagnpromenad som fick transportera runt blodet i mina skakande ben medan tvillingarna fick luft och en sovstund. Vacker morgon.

Nej, jag är dålig på att ta mig tid att lägga mig i badet och koppla av. Speciellt på morgonen. Jag väljer hellre morgondips – fysiskt ansträngande och mentalt avkopplande i ett.

De som badar destu oftare (bild på mina yngsta hjärtan från igår kväll) sover som stockar just nu och själv dricker jag kaffe och laddar för ett maxat benpass. Det bästa med morgonträning är att jag inte hinner tänka eller göra av med energi på annat. Har inte tid att vela eller känna efter – det är bara att köra!

Vitt och spets känns väl yogaaktigt? Jag kände mig i alla fall väldigt yogi i mitt nya ”spets-meets-funktionsmaterial”-linne från Röhnisch när jag idag gav Yogalates en 2a chans. Det har perfekt längd, gummiband i nedre kant så det inte åker ner i upp-och-ner-possitioner och är (trots spetsen) töjbart. Dessutom skönt luftigt med alla små hål och inte alls genomskinligt så man ser magen som jag först var rädd för (alltså min bollnavel…).

Premiärtestade även mina julklapps-byxor från Casall med extra lång mudd och hål för tår och hälar. Jätteskönt om man är lite frusen om fötterna men inte vill tappa känslan eller halka på yogamattan (det är små halkskyddsgummiränder under hålfoten). Supermysiga!

Själva Yogalates-passet var kanonskönt idag. Jag var förberedd på upplägget, kunde flyta med och kände att jag fick ut massor av bra core-, balans- och rörlighetsträning. Dessutom var min favoritinstruktör tillbaka som är grym. Som sagt – döm inget nytt efter första gången!